Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Shah Rukh Khan anajitenga mwenyewe baada ya Wafanyikazi Wanachama wa Pathan Test Positive kwa COVID-19
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya inashutumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Umekuwa ukifanya mazoezi kila siku na bado haujaweza kuteleza kwenye jozi hizo za ngozi nyembamba? Inaweza kukatisha tamaa, haswa leo, wakati watu wanapendezwa kabisa na mapaja nyembamba na yenye toni na pengo la mapaja lisiloeleweka.
Wanawake mara nyingi huwa na kujilimbikiza mafuta haswa katikati ya miili yao na wanajitahidi sana kuipunguza. Lakini unahitaji kuelewa kuwa kupunguzwa kwa doa ni hadithi ya kweli. Haiwezekani kufanya kazi tu kwenye mapaja yako na kupunguza mafuta kutoka eneo hili tu. Kwa hivyo, kugundua njia za mapaja nyembamba unapaswa kuanza kufanya kazi nje kabisa. Kwa kupita kwa wakati, utaanza kuona matokeo kwenye mapaja yako pia.
Mazoezi Rahisi 10 Ya Kufanya Miguu Imepunguka
Ingawa upunguzaji wa doa hauwezekani, mtu anahitaji kuzingatia eneo linalohitajika wakati wa kikao cha mazoezi ya kutuliza misuli. Ukiwa na lishe sahihi na mazoezi sahihi, haitachukua wiki chache kwako kuona mabadiliko katika maisha yako. Ni kwa mchanganyiko tu wa hizo mbili yaani serikali sahihi ya chakula na mazoezi ambayo mtu anaweza kufikia lengo lao. Kwa hivyo, kukusaidia kutoka nje, tuna vidokezo vya kupendeza vya mapaja nyembamba. Fuata vidokezo hivi rahisi na ufikie mapaja yako nyembamba.
• Chakula sahihi
Hii ni hatua muhimu sana kufuata mara unapoanza kupanga ratiba ya mazoezi ya mwili. Haijalishi ni mazoezi gani, ikiwa huna dhamira ya kudhibiti vitafunio visivyo vya lazima na visivyo vya afya, hautaweza kufikia kile unachotaka. Tambua ulaji wako wa kalori na pia ujue wanga, mafuta, protini na ulaji wa nyuzi pia. Kumbuka kula kulingana na mahitaji yako. Inaweza kuonekana kidogo sana mwanzoni lakini kwa mwili uliochongwa vizuri, itabidi ufanye juhudi.
• Kunywa Maji Kama Samaki
Kunywa maji mengi angalau lita 3 kwa siku. Karibu 70% ya miili yetu imeundwa na maji na wakati tunatoa jasho, tunapoteza mengi. Ni muhimu sana kudumisha kiwango sahihi cha unyevu katika miili yetu.
Mazoezi 5 ya Juu Kwa Kitako Kidogo & Tani
• Zoezi la Cardio
Mazoezi ya Cardio yataweka kasi na kupata mafuta yanayowaka. Unaweza kuingiza moyo wa moyo kupitia aina yoyote ya shughuli za mwili kwa mfano baiskeli, kukimbia, kuogelea, kuruka kamba au kwa kucheza mchezo wowote uliopangwa. Hii itainua kiwango cha moyo wako na itakusaidia katika kuondoa mafuta hayo mkaidi kwenye mapaja yako na sehemu zingine za mwili wako. Ikiwa huna wakati wa kwenda nje, unaweza pia kuingiza shughuli kama kukimbia juu na kushuka ngazi, ukifanya kuruka kwa kuruka au kucheza tu kwa beats unazopenda. Hakikisha tu unaifanya kwa muda mrefu wa kutosha ili kutoa jasho nzuri.
• Mazoezi ya Nguvu
Mwishowe lakini sio uchache, hizi zitakusaidia katika kutuliza misuli hiyo inayosababishwa ambayo husababisha mapaja yako kuonekana ya uchovu na pia kusababisha alama mbaya za kunyoosha ikiwa utapunguza uzito kwa muda mfupi. Zoezi la nguvu hutoa nguvu kwa mwili wako. Zinakusaidia kufanya lifti nzito na kucheza jukumu muhimu sana kukuweka sawa na afya. Kwa hizi, unaweza kwenda kwa squats, lunges, mateke ya crescent, chura, na kipepeo. Hizi ni mazoezi ya nguvu ya kushangaza ambayo itafanya maajabu kwa mapaja yako.
