Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ikiwa umechoka kufanya mazoezi ya zamani ya Cardio ya kuchoma mafuta na kujenga misuli, basi unapaswa kujaribu kufanya mazoezi ya kamba za vita, mazoezi ya changamoto sana ambayo hufanywa kwa kutumia nyuzi ndefu na nzito za kamba.
Je! Kazi za Kamba za Vita ni nini?
Workout ya kamba ya vita ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT). Mazoezi haya ya nguvu ni changamoto sana kwamba huongeza mapigo ya moyo wako na inahusisha kufanya kazi kwa misuli yote ya mwili wa juu.
Workout hii pia ni kamili kwa wale ambao wanataka kuchoma mafuta na kujenga misa nyembamba. Kamba huja kwa urefu na unene anuwai na inaweza kufungwa kwa urahisi kwenye nguzo na inaweza kufanywa nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi.
Workout ya kamba ya vita hufanya kazi kwa kila mkono kando, na hivyo kuondoa usawa wa nguvu wakati wa kuchonga misuli.
Je! Ni nini Faida za Kufanya mazoezi ya Kamba za Vita?
Zoezi ni nzuri kwa mwili wako wa juu na hufanya kazi kwenye misuli ya abs, nyuma na gluti. Unaweza pia kuongeza mwili wako wa chini kwa kuingiza harakati kama vile mapafu, kuruka na squats zinazofanya kazi kwa miguu yako pia. Pia hujenga misuli katika mabega yako, msingi na biceps. Kwa njia hii unaweza kulenga mwili wako wa juu na chini kwa njia moja.
Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Jarida la Nguvu na Utafiti wa Viyoyozi uligundua kuwa mazoezi ya kamba ya vita yanafaa katika kushirikisha vizuizi vya nje na mgongo wa erector kupitia mkoa wa mgongo.
Je! Kazi za Kamba za Vita Huchoma Mafuta Jinsi?
Workout ni ya haraka sana na yenye nguvu ambayo itasaidia kuchoma kati ya kalori 300 hadi 350 kwa nusu saa. Sio tu unaunguza kalori lakini pia kimetaboliki yako imebadilishwa hadi masaa 36 baada ya kumaliza mazoezi. Hii inamaanisha kuwa utawaka mafuta wakati wa kulala na kazini siku inayofuata.
Hapa kuna jinsi ya kuanza na tofauti hizi za mazoezi ya kamba za vita.
1. Kubadilisha Mawimbi
Mawimbi mbadala ni moja wapo ya mazoezi maarufu na ya kawaida ya kamba za vita. Wimbi la kawaida hufanywa kwa kutumia mikono ambayo ni njia nzuri ya kuzingatia biceps yako.
Jinsi ya kufanya: Simama mrefu na bega na miguu yako mbali. Shikilia mwisho wa kamba kwa kila mkono na piga magoti kidogo na utoe mabega yako nyuma. Kisha piga mkono juu ukiunda harakati kama-wimbi na unapoleta kamba chini, piga mkono wa kinyume juu.
2. Mawimbi ya ubao wa mkono mmoja
Mazoezi haya ya ubao wa mkono mmoja hulenga misuli yako ya msingi, haswa misuli ya kina, inayounga mkono ya tumbo lako linalobadilika pia linalojulikana kama misuli ya tumbo inayobadilika.
Jinsi ya kufanya: Kaa katika nafasi ya ubao huku ukisawazisha mkono mmoja na utengeneze wimbi la baadaye na kamba ya vita na mkono wako mwingine. Pinduka na ubadilishe mkono mwingine. Mkono wako unapaswa kukaa juu lakini kamba inaweza kugusa ardhi.
3. Mawimbi ya Nyoka Kamba ya Vita
Mazoezi haya huimarisha misuli ya nyuma, mikono na misuli ya tumbo.
Jinsi ya kufanya: Simama na miguu yako mbali na magoti yako nusu squat. Weka mikono yako nje na ushikilie kamba mbele ya mwili wako. Tembeza mikono yako nje na urudi haraka ili kuunda wimbi la pande zote ili kamba ziweze kuvuka kila mmoja.
4. Kupigwa kwa Kamba
Workout ya slam ya kamba inajumuisha mabega yako, mikono, nyuma na misuli ya abs.
Jinsi ya kufanya: Simama na miguu yako kando na ushikilie ncha moja ya kamba kwa kila mkono. Punga mikono yako yote juu juu ya mabega yako sanjari wakati unapanua magoti yako na kuinuka kwa miguu. Kutoka kwa msimamo huu, italazimika kuleta kamba chini chini kwa nguvu kamili na kurudia hatua hiyo.
5. Duru za Kamba za Vita
Kamba ya kamba ya vita ni njia nzuri ya kuzingatia mabega yako kwani inasaidia katika kuimarisha misuli.
Jinsi ya kufanya: Anza katika nafasi ya squat. Shika kamba kwa mikono yako yote na tengeneza duara moja na ncha zote mbili za kamba. Kwanza, anza kwa kusonga saa moja kwa moja na kisha kupita katikati ya saa katikati.
6. Ndege za Kamba za vita
Kamba za vita huruka ni tofauti nyingine ambayo unaweza kujaribu kwa mgongo wako wote. Ni mazoezi magumu ambayo yataimarisha misuli yako ya nyuma.
Jinsi ya kufanya: Chuchumaa chini na upige kila mwisho wa kamba pamoja kana kwamba unapiga mikono yako kama mabawa. Viwiko vyako vinapaswa kuinama chini kidogo.
7. Twists Kirusi
Workout hii itatoa changamoto kwa misuli yako ya ab ya kutuliza wakati unatumia mabega yako na mikono kutikisa kamba. Hii inafanya kazi nzuri kwa misuli yako ya tumbo, mabega na mikono.
Jinsi ya kufanya: Kaa chini na miguu yako imeinama kidogo na ushike ncha za kamba vizuri kuelekea kwenye nyonga yako ya kulia. Kidogo, konda nyuma ili msingi wako ushiriki na torso yako inapaswa kubaki sawa. Inua mikono yako yote juu na zungusha kamba upande wako wa kulia kisha ubadilishe upande wa kushoto.
Shiriki nakala hii!
