UNATAKA KUONGEZA UREFU WAKO? KULA VYAKULA 9 HIVI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 4 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani

Afya

Lishe Lishe oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh Januari 3, 2019

Je! Wewe ndiye mtu ambaye mara nyingi huulizwa, 'urefu wako ni nini'? Kweli, urefu ni wasiwasi mkubwa kwa watu wengine. Wanaanza kuwa na hali duni wakati watu wanaanza kuwacheka. Kwa hivyo, nakala hii itashughulikia wasiwasi huo na kujadili vyakula kadhaa ambavyo unaweza kutumia ili kuongeza urefu.

Je! Ni Sababu zipi Zinazoamua Urefu Wako?

Urefu wako unategemea jeni zako kwa kiwango fulani. Kwa msingi wa masomo pacha, wanasayansi huamua maumbile na jinsi yanavyoathiri urefu wa mwili ambayo inamaanisha ikiwa pacha mmoja ni mrefu yule mwingine anaweza kuwa mrefu pia ^[1] , ^[mbili] . Na kulingana na utafiti huu, karibu asilimia 60 hadi asilimia 80 ya tofauti katika urefu wa watu ni kwa sababu ya maumbile na asilimia 20 hadi 40 ni kwa sababu ya lishe ^[3] , ^[4] .

Homoni ya ukuaji wa binadamu (hGH), ambayo inajumuisha asidi amino 191, hutengenezwa na tezi ya tezi ambayo ina jukumu kubwa katika ukuaji, muundo wa mwili, kimetaboliki na ukarabati wa seli. ^[5] , ^[6] . Homoni hii ya ukuaji huchochea ukuaji wa tishu zote za mwili, pamoja na mifupa. Baada ya umri wa miaka 20, urefu huacha kuongezeka na sababu ni sahani zako za ukuaji au sahani za epiphyseal, cartilage iliyopatikana karibu na mwisho wa mifupa yako marefu ^[7] .

Urefu wako huongezeka kwa sababu ya kupanuka kwa mifupa mirefu, kwa sababu ya hali ya kazi ya sahani za ukuaji. Lakini, wakati mtu yuko karibu na mwisho wa kubalehe, mabadiliko ya homoni huruhusu sahani za ukuaji zisifanye kazi na kupanuka kwa mifupa kusimama. Hapa ndipo urefu wako unapoacha. Walakini, kula lishe bora kunaweza kusaidia.

Vyakula vya kuongeza urefu wako

1. Turnip

Turnips hupatikana kuwa na utajiri mkubwa katika ukuaji wa homoni, na uteketezaji wa turnips unaweza kusaidia katika kuongeza urefu. Ina vitamini, madini, na nyuzi nyingi, zinaweza kusaidia kuongeza usiri wa ukuaji wa homoni mwilini ambayo husaidia kuongeza urefu. Nyingine zaidi ya hiyo turnips ni chanzo bora cha fosforasi, vitamini B2, vitamini K, potasiamu, magnesiamu na manganese.

2. Raspberries

Raspberries ni matajiri katika melatonin ambayo inaweza kuongeza kutolewa kwa homoni ya ukuaji wa binadamu hadi asilimia 157. Utafiti huo unaonyesha kuwa melatonin huchochea tezi ya tezi ambayo husababisha uchochezi wa ukuaji wa homoni kupitia njia za mwili ambazo husaidia kuongeza urefu ^[8] . Raspberries pia ni chanzo bora cha vitamini C, manganese na nyuzi za lishe.

3. Mayai

Mayai ni chakula kingine ambacho kinaweza kukuza uzalishaji wa homoni ya ukuaji kwa sababu ya uwepo wa choline, vitamini mumunyifu wa maji. Vitamini hii ni mtangulizi wa asetilikolini ya nyurotransmita ambayo huongeza urefu na nguvu yako kwa wakati mmoja kulingana na utafiti wa 2008 uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo ^[9] . Choline pia ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa uashiriaji wa seli, muundo wa seli, malezi ya mfupa, na usafirishaji wa lipid ^[10] .

4. Bidhaa za maziwa

Bidhaa za maziwa ambazo ni pamoja na jibini la jumba, maziwa, curd, na mtindi vyote vina madini muhimu kama vile vitamini A, kalsiamu, vitamini E, vitamini D na vitamini B. Maziwa ina asidi muhimu zote tisa za amino ambazo husaidia katika ukuaji wa seli na inachukuliwa kama chakula kamili cha protini. Kiwango cha juu cha amino asidi katika bidhaa za maziwa huchukua jukumu kubwa katika kuchochea uzalishaji wa asili wa homoni ya ukuaji wa binadamu ^{[kumi na moja]} .

5. Kuku na nyama ya ng'ombe

Sawa na mayai, kuku na nyama ya ng'ombe ni protini nyingi ambayo hufanya chakula bora cha protini. Kuku na nyama ya ng'ombe husaidia katika kujenga tishu na misuli na inahimiza usiri wa ukuaji wa binadamu. Kuku ni ya juu katika l-arginine, asidi ya amino ambayo imesomwa kama kichocheo kinachowezekana cha usiri wa ukuaji wa homoni. Nyama, kwa upande mwingine, ina amino asidi ambayo huunganisha l-ornithine ambayo huongeza kiwango chako cha ukuaji wa homoni hadi mara nne ^[12] .

6. Samaki yenye mafuta

Samaki wenye mafuta kama lax ya mwituni na tuna wamejaa protini na vitamini D. Protini, kama sisi sote tunajua ni jengo la mwili wetu, ambalo husaidia kujenga tishu na kuongeza urefu. Protini ina asidi zote muhimu za amino ambazo zinajulikana kwa kuongeza ukuaji wa homoni na pia ni muhimu kwa kudumisha mifupa yenye nguvu na afya, tishu, misuli, viungo, ngozi na meno ^[13] .

7. Mimi ni

Soy ni chakula kamili kilichojaa lishe ambayo inaweza kuongeza urefu wako ikiwa inatumiwa kila siku kwa sababu ya uwepo wa amino asidi l-arginine. Inaongeza viwango vya ukuaji wako wa homoni kwa kuchochea tezi ya tezi ^[14] . Pia inaboresha wiani wa mfupa na tishu. Jumuisha soya iliyooka au kuchemshwa kwenye saladi zako, mchele na sahani zingine.

8. Karanga na mbegu

Karanga na mbegu huliwa kama vitafunio ili kutosheleza hamu yako ya njaa. Karanga kama karanga, walnuts na mlozi na mbegu kama mbegu za malenge, mbegu za kitani, n.k., zina utajiri wa l-arginine, asidi ya amino ambayo inasababisha kuongezeka kwa homoni ya ukuaji wa binadamu. Karanga hizi na mbegu pia zina kiwango kikubwa cha asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) ambayo huchochea tezi ya tezi kutoa homoni zaidi ya ukuaji wa binadamu. ^{[kumi na tano]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, pia inajulikana kama ginseng ya India, husaidia kuongeza urefu. Aina tofauti za madini yaliyopo kwenye mimea hupanua mifupa na kuongeza wiani wa mfupa na pia ina uwezo wa kuathiri homoni ya ukuaji wa binadamu kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Unaweza kutumia ashwagandha kwa kuchanganya vijiko viwili vya unga wake kwenye glasi ya maziwa.

Faida na Madhara ya Ashwagandha (Ginseng ya India) Unapaswa Kujua

Njia Nyingine za Kuongeza Urefu Wako

Zoezi kwa kiwango cha juu kuongeza viwango vya ukuaji wa binadamu.
Pata usingizi wa kutosha kwani tafiti zimeonyesha kuwa kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kupunguza kiwango cha ukuaji wa homoni ambacho mwili wako unazalisha ^[16] .
Jizoeze yoga na kuogelea.
Furahiya lishe bora na fanya mkao mzuri.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profaili ya Kikundi: MapachaUK na Mafunzo ya Mapacha ya Kuzeeka kwa Afya. Jarida la Kimataifa la Ugonjwa wa Magonjwa, 42 (1), 76-85.
[mbili]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Uchambuzi wa meta ya urithi wa tabia za wanadamu kulingana na miaka hamsini ya masomo ya mapacha. Maumbile ya asili, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Mafunzo mawili ya ushawishi wa maumbile na mazingira juu ya saizi ya mwili wa watu wazima, umbo, na muundo. Jarida la kimataifa la fetma, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Ushawishi wa maumbile na mazingira juu ya urefu kutoka utoto hadi utu uzima wa mapema: Uchambuzi uliokusanywa wa kibinafsi wa vikundi 45 vya mapacha. Ripoti za kisayansi, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Athari ya matibabu ya ukuaji wa homoni (hGH) juu ya uwezo wa kazi ya mwili na utendaji wa moyo na mapafu kwa wagonjwa walio na upungufu wa hGH waliopatikana katika utu uzima. Jarida la Endocrinology ya Kliniki na Metabolism, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Athari za ukuaji wa homoni kwenye kimetaboliki ya sukari. Utafiti wa Homoni katika Matibabu ya watoto, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Udhibiti wa homoni wa ukuaji wa mfupa wa longitudinal. Jarida la Uropa la lishe ya kliniki, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin huchochea usiri wa ukuaji wa homoni kupitia njia zingine isipokuwa homoni ya ukuaji - ikitoa homoni. Endocrinolojia ya kliniki, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Athari ya siku 6 za alpha glycerylphosphorylcholine juu ya nguvu ya isometriki. Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Kuunganishwa kwa choline ya seramu na ukuaji wa mstari kushindwa kwa watoto wadogo kutoka vijijini Malawi. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 104 (1), 191-197.
[kumi na moja]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Timu ya Utafiti ya ALSPAC. (2006). Maziwa kama chakula cha ukuaji? Kiunga kama sababu za ukuaji wa insulini. Lishe ya afya ya umma, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Nyongeza ya arginine na ornithine huongeza ukuaji wa homoni na kiwango cha ukuaji kama insulini-1 ngazi ya seramu baada ya mazoezi ya upinzani mzito kwa wanariadha waliofunzwa nguvu. Jarida la Nguvu na Utafiti wa Viyoyozi, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Marekebisho makubwa ya urefu wa kiume: Utafiti wa nchi 105. Uchumi & Baiolojia ya Binadamu, 21, 172-195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Majibu ya homoni ya ukuaji kwa kumeza kwa protini iliyo na au bila mafuta na / au wanga kwa wanadamu. e-SPEN, e-Journal ya Ulaya ya Lishe ya Kliniki na Kimetaboliki, 4 (5), e239 – e244.
[kumi na tano]NGUVU, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Ukuaji wa Homoni ya Isoform hujibu kwa Ulaji wa GABA wakati wa kupumzika na baada ya Mazoezi. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Usiri wa homoni ya ukuaji wakati wa kulala usiku katika masomo ya kawaida. Jarida la Endocrinology ya Kliniki na Metabolism, 29 (1), 20-29.