MATIBABU 11 YA NYUMBANI KWA MISULI YA MISULI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Mei 22, 2020

Je! Umewahi kupata maumivu ya ghafla kwenye misuli yako, bila sababu yoyote ya nje? Unaweza kuwa unatembea au umelala, na maumivu ghafla yanakupanda, yakikuamsha kutoka usingizini, ukishangaa ni nini kilisababisha maumivu. Zinatokea sana kwenye mapaja, miguu na misuli ya ndama, na ingawa haitoi hatari yoyote kwa afya yako kwa jumla, inaweza kukasirisha na kusumbua kabisa.

Uvimbe wa misuli ni ujazo wa hiari na wa ghafla wa misuli yako moja au zaidi na inaweza kusababisha maumivu makali [1] . Maumivu ya ghafla na makali, ambayo hudumu kutoka sekunde chache hadi dakika 15, ndio dalili ya kawaida ya misuli ya tumbo [mbili] .

Uvimbe wa misuli una sababu kadhaa. Kambi zingine husababishwa na utumiaji wa misuli yako kupita kiasi (kufanya mazoezi ya mwili), wakati majeraha na upungufu wa maji mwilini pia huweza kusababisha miamba [3] . Viwango vya chini vya kalsiamu, potasiamu, sodiamu na magnesiamu mwilini pia vinaweza kukakamaa kwa misuli. Pia, usambazaji mdogo wa damu kwa miguu na miguu yako inaweza kusababisha kubana katika maeneo hayo wakati wa mazoezi, tembea [4] .

Kwa wengine, hali ya kiafya kama vile mgandamizo wa neva ya mgongo, figo kufeli, ujauzito, ulevi n.k. [5] . Uvimbe wa misuli kawaida hauna hatia na hauitaji matibabu, kwani inaweza kutibiwa na tiba ya haraka na rahisi ya nyumbani.

Leo, tutaangalia tiba madhubuti za nyumbani za misuli ya misuli.

Kumbuka : Dawa za nyumbani zinaweza kutumika kwa misuli ya misuli inayosababishwa na mazoezi ya kupindukia na sababu zingine ndogo, na haipaswi kuzingatiwa kwa misuli ya misuli inayosababishwa na hali ya kiafya kama vile kushindwa kwa figo, msongamano wa neva nk.

1. Baridi Compress

Mojawapo ya tiba bora ya nyumbani ili kupunguza maumivu ya misuli, tiba baridi au baridi baridi ni pamoja na kutumia barafu au baridi kwenye wavuti iliyojeruhiwa kupata afueni [6] . Mara nyingi hutumiwa kupunguza maumivu ya misuli yanayotokana na jeraha kubwa la michezo. Kutumia compress baridi kunaweza kupunguza misuli ya misuli na shida ya misuli [7] .

Funga cubes chache za barafu kwenye kitambaa na uitumie kwenye eneo lililoathiriwa kwa dakika 10 hadi 15.
Rudia hii mara kadhaa kwa siku.

2. Tiba ya joto

Tiba ya joto inajumuisha utumiaji wa pakiti za moto kwenye eneo lililoathiriwa na tumbo. Kutumia pakiti ya joto kwenye eneo lililoathiriwa la miguu husaidia kupumzika misuli ngumu na kupunguza maumivu [8] .

Weka pedi ya kupokanzwa (sio moto sana) katika eneo la kukanyaga.
Tumia sawasawa kwa dakika 15 hadi 20.

3. Massage

Suluhisho la pamoja la aina nyingi za maumivu, kusugua eneo ambalo mihuri iko inaweza kusaidia kukuza kupona haraka kutoka kwa uharibifu wa misuli ambao husababisha maumivu ya mguu. Pia inaboresha mzunguko wa damu kwenye miguu [9] .

Sugua nazi ya joto au mafuta ya haradali kwenye eneo lililoathiriwa.
Massage kwa dakika 10 na fanya hivi mara 3 kwa siku.

4. Bafu ya Chumvi ya Epsom

Madini yanayotokea kawaida, chumvi ya Epsom husaidia kupunguza uvimbe wa tishu za misuli na kupunguza maumivu ya misuli yanayosababishwa na miamba, na kusaidia kupunguza mafadhaiko [10] . Pia hupunguza maumivu ya misuli katika hali sugu kama fibromyalgia.

Kwa umwagaji ongeza vikombe 1-2 vya chumvi ya Epsom kwenye bafu ya saizi ya kawaida iliyojaa maji ya joto au ya moto.
Pumzika ndani yake kwa dakika 15-30.

5. Siki ya Apple Cider

Hii ni moja wapo ya suluhisho bora kupata msamaha wa papo hapo kutoka kwa misuli ya misuli [kumi na moja] . Sifa za kupambana na uchochezi na kupunguza maumivu ya siki ya apple cider haiwezi kukupa afueni tu kutoka kwa maumivu ya misuli yanayosababishwa na tumbo lakini pia kuizuia isijirudie [12] . Matumizi ya siki ya apple cider (ACV) kama dawa ya kukakamaa kwa misuli inaungwa mkono na ukweli kwamba maumivu ya tumbo mara nyingi ni ishara kwamba uko chini ya potasiamu na siki ya apple cider ni tajiri katika potasiamu.

Kwa umwagaji wa ACV

Ongeza vikombe 2 vya siki mbichi ya apple cider kwenye bafu la maji.
Loweka mguu ulioathiriwa kwa dakika 30.

Kwa kinywaji cha ACV

Changanya vijiko viwili vya siki ya apple cider na asali ya kijiko moja kwa glasi ya maji ya joto.
Changanya vizuri na unywe.

6. Pilipili ya Cayenne

Inayo capsaicin, ambayo huondoa maumivu yanayosababishwa na tumbo na uchungu wa jumla wa misuli [13] . Capsaicin ni kupumzika kwa misuli ya asili ambayo inashauriwa kwa watu ambao wana fibromyalgia na arthritis ya damu [14] .

Unaweza kutengeneza kuweka yako mwenyewe kwa kuchanganya 1/4 hadi 1/2 kijiko cha pilipili ya cayenne na kikombe kimoja cha mafuta au (joto) mafuta ya nazi.
Paka kusugua kwa eneo lililoathiriwa, na safisha mikono yako baada ya kuomba.

Kumbuka : Weka piga mbali na macho yako, pua na mdomo kwani itasababisha muwasho.

7. Mafuta ya Karafuu

Uchunguzi unaonyesha kuwa karafuu ni viungo vya kazi ambavyo husaidia mtiririko wa damu kupitia eneo hilo na kusaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na miamba ya misuli [kumi na tano] . Mafuta ya karafuu pia yanajulikana kwa mali yake ya kupambana na uchochezi na hii husaidia kutoa afueni kutoka kwa maumivu.

Chukua matone kadhaa ya mafuta ya karafuu kisha uipe moto.
Punguza kwa upole kwenye misuli iliyoathiriwa na usafishe mkoa.

8. Mafuta ya Rosemary

Mafuta mengine muhimu ya kutoa misaada kutoka kwa misuli ya misuli ni mafuta ya rosemary. Mafuta muhimu zaidi yana mali ya kuzuia-uchochezi na analgesic na massage inayotumiwa inaweza kusaidia katika kupunguza maumivu yanayosababishwa na misuli ya misuli [16] . Pia, harufu ya mafuta muhimu husaidia katika kupumzika kwa kina uponyaji wa asili wa mwili.

Chukua matone kadhaa ya mafuta muhimu ya lavender kisha uipe moto.
Punguza kwa upole kwenye misuli iliyoathiriwa na usafishe eneo lililoathiriwa na tumbo.

9. Magnesiamu

Viwango vya chini vya magnesiamu mwilini vinaweza kusababisha maumivu ya jumla ya misuli na misuli ya misuli. Chukua nyongeza ya magnesiamu (wasiliana na daktari kwanza). Unaweza kuanza kwa kujumuisha vyakula vilivyo na magnesiamu nyingi katika lishe yako [17] .

Baadhi ya vyanzo vya juu vya chakula vya magnesiamu ni molasi, boga na mbegu za maboga (pepitas), mchicha, sward chard, poda ya kakao, maharagwe meusi, mbegu za kitani, mbegu za ufuta, mbegu za alizeti, mlozi na korosho.

10. Juisi ya Cherry

Juisi ya cherry iliyojilimbikizia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli kwani vioksidishaji vinavyopatikana kwenye cherries zinazoitwa anthocyanini zinaaminika kufanya kazi kwa kupunguza uvimbe. [18] . Hizi zinazidi kuwa na faida kwa misuli ya misuli inayosababishwa na mazoezi.

Jaribu kunywa juisi ya tart cherry siku za mazoezi kwa maumivu kidogo na kuvimba.

11. Kitambaa cha Mimea

Mimea mingine ina hatua ya kupambana na uchochezi na kutuliza. Wakati kitambaa cha mitishamba (dondoo dhabiti ya mimea iliyowekwa kama lotion, gel au zeri) ina uwezo wa kupenya ngozi na tishu na kusaidia katika uponyaji. [19] .

Chamomile, mikaratusi, Rosemary nk imekuwa ikitumika tangu zamani kwa kutibu misuli ya misuli. Lavender na Rose Mary wanajulikana kwa athari zao za aromatherapy wanapendeza wanapotumiwa kwa ngozi na hupumzika spasms na miamba juu ya kufyonzwa kwenye misuli. [ishirini] .

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Unaweza pia kuzuia mwanzo wa misuli ya misuli kwa kujisafisha mwenyewe vizuri na upungufu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu za misuli ya misuli. Mazoezi kidogo ya kunyoosha kwa misuli pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Unapaswa pia kujua kuwa kula haradali au kutumia mafuta ya haradali katika chakula chako hakutasaidia kutoa afueni ya haraka kutoka kwa misuli ya misuli kwani virutubisho katika haradali haingii ndani ya damu yako haraka vya kutosha kubadilisha elektroli za damu na kupunguza msuli wa misuli inayohusiana na mazoezi.