Kuna bidhaa nyingi za kulala kwenye soko, inaweza kuwa ngumu kusema ni zipi halisi na zipi ni B.S. Je, chai hiyo kweli kukusaidia kusinzia mapema? Vipi kuhusu kinyago cha macho ambacho kinaahidi kukusaidia kulala usiku kucha? Ili kutenganisha vito kutoka kwa ujanja, tuligeuka kwa faida: wataalamu wa kulala. Hapa kuna bidhaa kumi za usingizi ambazo zinapendekeza sana.
INAYOHUSIANA: Mambo 7 ya Muhimu kwa Usingizi Mzuri wa Usiku, Kulingana na Wataalam wa Insomnias wa Zamani
Bafu ya Kitanda na Zaidi ya hayo1. Blanketi ya Tiba Inayoweza Kubadilishwa
Sio bahati mbaya kwamba unapita kwenye kochi kila wakati unapostarehe na blanketi yako yenye uzani. Kwa mujibu wa Msingi wa Kitaifa wa Kulala , hiyo ni kwa sababu wanapunguza wasiwasi, huongeza viwango vya serotonini na kupunguza kutotulia kwa baadhi ya watu. Nimekuwa na idadi ya wagonjwa walioripoti kufaidika kutokana na haya, anathibitisha Dk. Alex Dimitrio, M.D., aliyeidhinishwa maradufu katika matibabu ya magonjwa ya akili na usingizi na mwanzilishi wa Menlo Park Psychiatry & Dawa ya Usingizi . Blanketi hili limekusanya maoni zaidi ya 200 ya nyota tano kwenye Bed Bath & Beyond, ambayo mengi yanadai kuwa imetatua matatizo yao ya usingizi.
Dermstore2. Hii Hufanya Kazi Deep Sleep Pillow Spray
Lavender, vetiver na mafuta ya chamomile hujiunga na kukupeleka hadi dreamland katika dawa hii ya kutuliza ya mto. Chapa hiyo inadai kuwa harufu hiyo itakusaidia kufurahia usingizi mzito, wenye utulivu na kuamka ukiwa umeburudishwa. Ingawa hathibitishi moja kwa moja kuwa bidhaa hii itakuza usingizi, Dk. Dimitrius anapendekeza kwamba inaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kulala. Kuna baadhi ya ushahidi kwamba lavender ina athari ya kutuliza, yenye uwezo wa kupunguza mapigo ya moyo na kuleta utulivu, anasema.
Zunguka3. Hum Nutrition Beauty zzZz Kusaidia Usingizi Nyongeza
Je! unaogopa virutubisho? Sisi pia. Lakini Dk. Dimitrio anasema kwamba melatonin inafaa kujaribu kwa sababu inaweza kuwasaidia baadhi ya watu kusinzia haraka. Tofauti ya Hum Nutrition ina 3mg ya misaada maarufu ya usingizi, pamoja na 10mg ya vitamini B6 kusaidia katika uzalishaji wa serotonini, ambayo inadhaniwa kudhibiti mifumo ya usingizi. Lakini ikiwa unajaribu gummy, kiraka au dawa, fomu halisi haijathibitishwa kufanya tofauti bado, Dk Dimitrius anasisitiza. Ili kusaidia mwili wako kuzalisha melatonin yake mwenyewe, unapaswa kupunguza taa kabla ya kulala, kuepuka skrini na kuweka wakati wa kulala wa kawaida.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Baadhi ya mashine nyeupe za kelele ni bora kuliko zingine, na hii inasemekana kuwa bora zaidi. Hiyo ni kwa sababu ina shabiki ndani yake, kwa hivyo inatoa sauti ya amani, halisi badala ya wimbo wa kitanzi. Dkt. Joshua Tal, Ph.D., mwanasaikolojia mwenye makao yake mjini New York anayebobea katika tatizo la kukosa usingizi anabainisha kwamba ingawa ingemlazimu kuisikia mwenyewe kabla ya kuidhinisha kikamilifu, SNOOZ inasikika ya kuahidi kwani mashine za kelele nyeupe zinazoegemezwa na mashabiki zinachukuliwa kuwa bora zaidi.
Felix Grey5. Miwani ya Mwanga ya Bluu ya Felix
Tumegundua kuwa tunapata wakati mgumu zaidi kulala tunapotazama vipindi kadhaa vya Mfululizo kabla ya kulala, na utafiti unaunga mkono. Kulingana na a soma uliofanywa na Chuo Kikuu cha Harvard, mwangaza wa bluu hukandamiza uzalishwaji wa melatonin ya mwili kwa mara mbili ya chanzo kingine cha mwanga cha kulinganishwa. Pia ilibadilisha midundo ya circadian kwa mara mbili zaidi, ikimaanisha ilitupilia mbali mzunguko wa asili wa kuamka wa mwili. Na wakati suluhisho bora ni kuepuka mwanga wa bluu katika masaa kabla ya kulala, wakati mwingine sisi tu haja ulevi wa Netflix. Suluhisho? Miwani ya mwanga ya bluu . Huchuja miale ya buluu ili kulinda macho yako dhidi ya athari mbaya za muda wa kutumia kifaa.
Nordstrom6. Kampuni ya Waaminifu Umwagaji wa Kipupu wa Kutuliza Zaidi
Tutatumia kisingizio chochote kuoga maji ya viputo-lakini hii inasadikisha sana. A 2019 soma iliyochapishwa katika Mapitio ya Dawa ya Usingizi iligundua kuwa dakika 10 hadi 15 katika umwagaji wa joto kabla ya kulala ilisaidia washiriki kulala kwa dakika 10 kwa kasi kwa wastani. Zaidi ya hayo, kama Dk. Dimitriu alivyotaja awali, lavenda katika fomula hii inaweza kusaidia katika kustarehesha, na kurahisisha kupata zzz baada ya kuitumia.
Amazon7. Manta ya Kulala Mask
Sogeza juu, mask ya jicho la hariri. The Mask ya Kulala ya Manta kimsingi ni kivuli cheusi kwa mboni zako za macho. Vikombe vya kipekee vya macho vimeundwa kufinya uso wako na kuzuia asilimia 100 ya mwanga. Jambo zima linaweza kubadilishwa kikamilifu, kwa sababu ni faida gani ya mask ya macho isiyofurahi ambayo hukuweka usiku? Hii inaonekana kana kwamba imeundwa vizuri, anathibitisha Dk. Tal. Anaeleza kuwa kuzuia mwangaza huweka mdundo wako wa circadian (mchakato wa ndani unaodhibiti mzunguko wa kuamka kwa mwili wako) na kukusaidia hatimaye kupata usingizi usiokatizwa.
Amazon8. Kifaa cha Msaada wa Kulala kwa Dodow
Ikiwa wazo la kupumua kwa kuongozwa linasikika kuwa la msaada, jaribu Dodow . Inaangazia mduara wa mwanga kwenye dari—kuvuta pumzi wakati mduara unapopanuka, kisha exhale kadiri duara inavyopungua. Hupunguza kupumua kwako hadi takriban pumzi sita kwa dakika, ambayo huashiria mwili wako kwamba ni wakati wa kupumzika. Zoezi hili ni muhimu sana kwa watu ambao hupata akili zao mbio usiku, kwa sababu inakupa kitu cha kuzingatia, Dk. Tal anasema.
Amazon9. Miwani ya Tiba ya Mwanga ya Ayo Premium
Dk. Tal hivi majuzi amependekeza miwani hii ya tiba nyepesi kwa wagonjwa wake wachache. Ni nzuri sana kwa kuweka upya mdundo wako wa circadian, kukabiliana na kuchelewa kwa ndege na kupambana na ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD), anaelezea. Miwani hufanya kazi kama kisanduku cha mwanga kinachobebeka, ikiongeza viwango vyako vya nishati na tahadhari wakati wa mchana na kurekebisha mdundo wa mwili wako ili ulale vizuri zaidi usiku.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Roboti ya kulala? Hiyo ni sawa. Kukumbatia roboti hii yenye umbo la maharagwe itakusaidia kupata usingizi kwa kuiga muundo tulivu wa kupumua ambao unaweza kusawazisha pumzi yako. Hii inaweza kusaidia hasa kwa mtu anayefaidika kutokana na mbinu ya hisia-hivyo watoto au mtu anayependa mito mingi, Dk. Tal anasema. Kupumua kwa kina, ambayo anarejelea kupumua kwa diaphragmatic, kunaweza kukusaidia kulala kwa kuamsha mwitikio wa kupumzika wa mwili.
INAYOHUSIANA: Tunauita: Hizi ndizo Sanduku 12 Bora za Usajili wa Kujitunza za 2020
