Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Unahisi umechoka sana au umechoka baada tu ya kutembea kidogo? Au, saa moja au mbili kazini kwako na ghafla unaanza kuhisi uchovu. Hii ni kwa sababu una nguvu duni. Ikiwa wewe ni mmoja wa wale wanaoanguka katika kitengo hiki basi hapa kuna suluhisho kwako ambalo linafanya kazi kweli.
Kwa hakika unaweza kuwa umesikia kuhusu yoga asanas kutibu hali fulani za kiafya kama shida ya kupumua au migraine. Lakini pia kuna asanas za yoga ambazo husaidia kujenga nguvu yako na kuzuia mtu asichoke pia.
Soma pia: Yoga Kupunguza Stress
Kwa hivyo leo katika nakala hii tutazungumzia jinsi ya kuondoa uchovu na kupiga uchovu na asanas za yoga.
Ni nini haswa husababisha mtu kuchoka? Wakati mwili hauna oksijeni ya kutosha, viungo na sehemu za mwili haziwezi kufanya kazi kawaida. Hii inasababisha uchovu na uchovu.
Tangu nyakati za zamani yoga inafanywa kwa matibabu ya hali kama hii. Kwa hivyo, hapa kuna orodha ya hizi asanas chache za yoga ambazo husaidia kupambana na uchovu na uchovu vizuri. Angalia.
1. Setubandhasana (Uliza daraja)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Setubandhasana:
a. Lala chali kabisa kisha uweke magoti yako.
b. Weka mikono yako upande wowote na mitende imeangalia chini.
c. Polepole kuinua mgongo wako kutoka sakafuni mpaka kidevu chako kiguse kifua chako.
d. Hakikisha kwamba mapaja yote ni sawa na kila mmoja.
e. Usawazisha mwili na kisha ushikilie msimamo kwa sekunde chache.
2. Ustrasana (Uliza ngamia)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Ustrasana:
a. Piga magoti sakafuni. Weka mikono yako nyuma ya pelvis yako na mitende yako ikisaidia viuno.
b. Punguza polepole mkia wako wa mkia kuelekea pubis yako na uhakikishe kuwa unahisi kuvuta kwa majini.
c. Punguza polepole na kichwa chako juu na mikono sawa na ushikilie mguu wako kwa mikono.
d. Hakikisha kwamba hautoi shingo.
e. Shikilia msimamo kwa sekunde 30-40 na kisha utoke polepole.
3. Supta Virasana (Mkao wa shujaa anayelala)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Supta Virasana:
a. Piga magoti juu ya mkeka na mikono yako imewekwa pande zote za paja.
b. Lala chini kwa msimamo wa nyuma kuelekea sakafu na uvute pumzi ndefu.
c. Acha uzito wako mikononi. Kisha upole pole pole uzito wa mwili kwenye viwiko na mikono ya mbele.
d. Polepole weka mikono yako nyuma na matako yako na nyuma ya chini ikisukuma chini kuelekea kwenye mkia wa mkia.
e. Shikilia msimamo kwa sekunde kadhaa kisha utoke.
4. Shabhabhana (Uliza nzige)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Shalabhasana:
a. Lala chini na tumbo lako sakafuni, vidole vimelala sakafuni na kidevu kimewekwa chini.
b. Weka magoti yako na viwiko sawa.
c. Vuta pumzi ndefu na polepole inua kifua chako, mikono, miguu na mapaja kutoka sakafuni.
d. Hatua kwa hatua, nyoosha mikono na miguu yako kadiri uwezavyo.
e. Shikilia msimamo kwa sekunde chache. Pumua na kisha urudi kwenye hali ya kawaida.
f. Fanya hii mara 3-4.
