Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Yoga: Jinsi ya kufanya Sudarshan Kriya | Je, Sudarshan Kriya kwa njia hii, jifunze faida za kushangaza. BoldskySudarshan Kriya ni mbinu yenye nguvu ya kupumua ya densi. Ni mchakato ambao haujitahidi kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuondoa uzembe kwa kukuvuta katika hali ya kutafakari. 'Su' inamaanisha sahihi, na 'darshan' inamaanisha maono. Katika sayansi ya yogic 'Kriya' inamaanisha kusafisha mwili. Tatu hizo pamoja 'Sudarshan Kriya' inamaanisha 'maono sahihi kwa kusafisha hatua.' Ni mazoezi ya kipekee ya kupumua ambayo yanajumuisha muundo wa kupumua kwa mzunguko. Vipimo vya kupumua kutoka polepole na kutuliza hadi haraka na ya kuchochea. Unachukua udhibiti wa pumzi yako katika kriya hii.
Inaboresha ubongo, homoni, kinga na utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Sio hii tu, kriya pia hupunguza kwa kiasi kikubwa mafadhaiko, unyogovu, na wasiwasi. Mbali na hayo, inakuza ustawi wa mwili na akili. Mbinu hii ina athari nzuri kwenye unganisho la mwili wako wa akili.
Wakati mambo kama uchafuzi wa mazingira, tabia mbaya ya kula, na maisha ya kukaa tu yanatuangusha, Sudarshan Kriya ni njia ya nje kwa raia kuishi maisha bora.
Mbinu
Sudarshan Kriya inaweza kutekelezwa wakati wowote wa siku. Mtu anapaswa kuepuka kuifanya mara baada ya kula. Mchakato mzima unachukua kama dakika 45. Kuna mbinu nne ambazo ni - Ujjayi, Bhastrika, Om Chant na Kriya.
1. Ujjayi, kwa maneno mengine, ni pumzi ya ushindi. Ni mchakato wa kupumua polepole. Hapa lazima uvute na kuvuta pumzi kwa njia ya utulivu. Muda wa kuvuta pumzi na kutolea nje lazima uwe sawa. Katika Ujjayi mtu anahitaji kupumua kwa ufahamu. Unaweza kugusa koo lako ikiwa unataka kuhisi pumzi yako.
Katika mbinu hii, takriban pumzi 2-4 zinapaswa kuchukuliwa kwa dakika. Ujjayi hukusaidia kutulia na pia hukufanya uwe macho. Kupumua polepole hukufundisha jinsi ya kupata udhibiti wa pumzi yako. Pia hukuruhusu kuipanua kwa hesabu halisi.
2. Bhastrika, kwa maneno mengine, ni pumzi ya kupumua. Bhastrika ina athari ya kipekee ya kuchochea mwili ikifuatiwa na utulivu. Kimsingi mtindo wa kupumua ni mfupi na haraka. Mtu anapaswa kuvuta pumzi na kutoa hewa haraka na kwa nguvu huko Bhastrika. Angalau pumzi 30 zifanyike kwa dakika. Muda wa kupumua unapaswa kuwa mara mbili ya ile ya kuvuta pumzi.
3. Katika Om Chant, sauti safi ya 'Om,' ambayo ni msingi wa maisha yote, inaimbwa. Neno 'Om' hugawanywa katika sehemu tatu - AM wakati inasomwa kwa sauti kubwa. Kuimba kwa Om husaidia kuungana na asili ya ulimwengu. Pia inakusaidia katika kupata kusudi la maisha.
Om scuttles ndani ya pumzi yako na inaendeleza maisha. Mtu anapaswa kudumisha ukimya mara baada ya kuimba Oms wawili. Mchakato hukusaidia kuingia katika hali ya raha ambapo unaweza kupata Mkubwa.
4. Kriya pia hujulikana kama pumzi ya kutakasa. Kriya ni njia ya juu ya kupumua. Hapa mtu anapaswa kupumua kwa mizunguko ya polepole, ya kati, na ya haraka. Pumzi zinapaswa kuwa za mzunguko na za densi. Katika mchakato huu, mtu anapaswa kuhakikisha kuwa muda wa pumzi uliopuliziwa unapaswa kuwa mara mbili kuliko ule wa pumzi iliyotolewa. Hatua hii inasaidia katika kusafisha maono yako na kusafisha utu wako.
Faida za Sudarshan Kriya
Faida anuwai kama ustawi wa mwili, akili, kisaikolojia na kiroho zinaweza kupatikana kutoka Sudarshan Kriya. Mtu anaweza pia kuboresha uhusiano wao wa kibinafsi na kujenga dhamana ya furaha, maelewano, na upendo kupitia Sudarshan Kriya.
Kriya husaidia katika kuboresha afya na ustawi wa jumla. Inaongeza viwango vya nishati na husaidia katika kuimarisha kinga. Kiwango cha cholesterol hupunguzwa. Mtu hujifunza kushughulikia hali ngumu kwa njia bora. Inaboresha ubora wa usingizi. Utendaji wa ubongo umeimarishwa na kriya hii na hivyo kukuza ubunifu wako. Inatoa urahisi wa wasiwasi na hupunguza mafadhaiko.
Sudarshan Kriya hufanya maajabu kwa shida ya mkazo baada ya kiwewe na unyogovu. Mtu anaweza kupata amani ya ndani na kupumzika kabisa kupitia kriya hii. Itakufanya ujitambue mwenyewe na mazingira yako. Mwisho lakini sio uchache, inakusaidia katika kujenga ujasiri wako inakufundisha kuwa mvumilivu zaidi maishani.
Masomo na tafiti kadhaa zilifanywa hapo zamani kugundua athari za Sudarshan Kriya. Uchunguzi kutoka kwa mashirika ya kimataifa ya elimu umethibitisha kuwa Sudarshan Kriya hana athari yoyote inayojulikana. Kwa kweli, wameandika mtindo wa ufundishaji na ufanisi wake katika fomati anuwai.
Vidokezo kadhaa vya Kuanza
Sudarshan Kriya anapaswa kujifunza tu kutoka kwa mwalimu aliyeidhinishwa wa yoga au guru. Kuna wataalam wa yoga ambao wanaweza kukuongoza vizuri. Inaweza kufanya maajabu kwako unapojifunza kutoka kwa mtaalamu. Inaweza kuwa haina ufanisi na labda hata inaweza kudhuru ikiwa utajaribiwa peke yako.
Wasiliana na daktari wako au mkufunzi wa yoga ili uhakikishe kuwa unastahili kimwili na kiakili kufanya Sudarshan Kriya. Wanawake wajawazito wanapaswa kuifanya kuwa sehemu ya shughuli zao za kila siku. Waathiriwa wa unywaji pombe na dawa za kulevya pia wanaonekana wakipata matokeo mazuri kwa kufanya mazoezi ya aina hii ya yoga.
Kwa hivyo ikiwa unatafuta suluhisho la kukabiliana na mafadhaiko na unataka kujisikia vizuri, kuonekana bora, kuishi vizuri basi suluhisho la haya yote ni kupumua vizuri na Sudarshan Kriya, njia kutoka kwa sayansi ya zamani ya yogic ya India.
