Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ranveer Singh daima hufuata Mpango huu wa Lishe na Workout ili kuonekana sawa. BoldskyRanveer Singh wa hivi karibuni wa moyo wa Sauti ana safu ya sinema nzuri sana na bado anaendelea kuvutia watazamaji wake na maumbile yake ya kushangaza.
Ranveer Singh alipewa nambari 12 katika orodha ya Mashuhuri 100 ya Forbes India na tangu wakati huo, alikuja mbali.
Chanzo cha Picha Muigizaji hapo zamani alielezea jukumu la shujaa mbaya katika sinema ya Padmavat. Alipitia mafunzo makali ya kubadilisha mwili wake kwa jukumu hili. Mwili wake uliochongwa na kupasua biceps na masaa magumu kwenye mazoezi ndio yaliyoendelea katika utengenezaji wao.
Ranveer Singh hupitia ratiba ngumu ya mazoezi na lishe kufikia kiwango hiki cha usawa. Yeye huonekana kila wakati akicheka na kudanganya kila mtu. Na kufanya haya yote na tabasamu kubwa usoni mwako, ni muhimu kukaa sawa na mwenye afya.
Mkufunzi wake Mustafa Ahmed alimfanya afanye mifumo mingi ya harakati, kuchimba visima vya uhamaji, nk, ambayo ilihusisha mazoezi ya nguvu na mazoezi ya hali.
Kufikia mwili huu unaofaa na wenye sauti inahitaji kujitolea sana. Katika siku yake ya kuzaliwa, angalia lishe ya Ranveer Singh na vidokezo vya usawa wa mwili mzuri.
1. Chakula cha kujenga mwili
Kulingana na Ranveer Singh, siri ya lishe bora ni kula kila masaa matatu mara moja na kukosa kukosa chakula wakati wa mchana. Chakula chake chenye usawa kinaundwa na kiwango kizuri cha protini kama kondoo, wanga na mafuta yenye afya kama lax. Chumvi na mafuta kwenye vyakula hupunguzwa na ni muhimu pia kuongeza lishe na kutetemeka kwa protini.
2. Kiamsha kinywa ni Muhimu
Kuna sababu kwa nini kiamsha kinywa huitwa mlo muhimu zaidi wa siku. Ranveer anashauri usikose kamwe kiamsha kinywa, kwani ni muhimu kuongezea mwili wako mafuta. Siku yake huanza na lishe yenye kiwango cha juu cha mafuta ili kuongeza mfumo wake. Inajumuisha kuku, wazungu wa yai, matunda na mboga.
Kiamsha kinywa: Siku ya Ranveer huanza na lishe kubwa ya wanga ili kuongeza mfumo wake. Inajumuisha wazungu wa mayai, kuku, matunda na mboga.
Vitafunio: Ana vitafunio kama mlozi na walnuts kabla ya kila mlo kwa lishe.
Chakula cha mchana na chakula cha jioni: Inajumuisha vyakula vyenye protini kama vile kuku ya kukaanga, salmoni na kondoo wa kukaanga na bakuli ya mboga iliyokaangwa.
3. Mafunzo ya Cardio
Mazoezi ya mwigizaji ni pamoja na mafunzo ya saa 1 ya Cardio asubuhi kuchoma mafuta na mafunzo ya saa 1 jioni. Workout yake huanza na dakika ya 10 ya joto-up ikifuatiwa na mafunzo ya muda wa dakika 20 (HIIT). Mafunzo haya yana mazoezi ya nguvu kama majosho, kushinikiza na kuvuta.
4. Nguvu ni ya lazima
Ikiwa unafanya kazi bila kuacha, nguvu ndio inahitajika. Kulingana na Ranveer, kufikia hali hiyo ya dakika 25 ya nguvu ya mazoezi ya nguvu, lazima mtu aanze polepole kisha aendelee kusukuma mipaka. Mtu hawezi kwenda kufanya kazi HIIT siku ya kwanza ya regimen yake ya mazoezi ya mwili.
5. Workout ya pakiti sita
Siri ya Ranveer kwa vifurushi sita vya vifurushi ni kwamba sio ngumu tu kufanya kazi ili kupata wale ambao pia ni ngumu sana kuitunza. Unahitaji kujiandaa kwa miezi mapema na lazima udhibiti sana ulaji wa chakula na maji. Unapaswa kufuata mpango sahihi wa lishe kila wakati kama ilivyopendekezwa na mkufunzi wako na kufanya mazoezi ya kawaida ya abs kwa matokeo bora.
6. Protini Kwa Chakula cha jioni
Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi jioni, Ranveer anapendekeza kuweka lishe yenye protini nyingi kwa chakula cha jioni. Muigizaji hutegemea zaidi vyanzo asili vya protini kuliko protini bandia. Anakula mboga za kuchemsha, kunde, chapati na saladi au mimea ya chakula cha jioni, ili iweze kumeng'enywa kwa urahisi.
7. Saa za Kulala zisizohamishika
Ranveer anashauri kwamba lishe ina jukumu muhimu katika ukuaji wako wa mwili na inapaswa kuwa na lishe. Kwa hivyo, unapaswa kula lishe sahihi kila wakati kwa wakati sahihi na kula chakula cha jioni na chakula cha mchana sio nzuri kwa afya na inaweza kusababisha unene na shida za moyo.
8. Shughuli za nje
Mbali na kupiga mazoezi, Ranveer anapenda kujiingiza katika shughuli za nje. Umbo lake rahisi ni matokeo ya kujiingiza katika shughuli kama kuogelea, baiskeli na kucheza michezo ya nje. Kwa hivyo, anashauri hii kwa mashabiki wake pia!
9. Epuka Pombe
Ranveer hainywi na hii imemsaidia sana kufanikisha mwili huu. Pombe huwa inaufanya mfumo wako wa kinga kuwa dhaifu na hupunguza athari za mazoezi yoyote ambayo umefanya hapo awali. Kwa hivyo, acha kunywa ikiwa unataka kupata matokeo unayotaka.
10. Tamaa Tamu Wakati wa Wikiendi
Kanuni kuu ya dhahabu kwa Ranveer ni kukata sukari kutoka kwa mpango wake wa lishe. Alikuwa kwenye lishe kali bila sukari yoyote lakini angependelea kula pipi mara moja kwa wiki. Kwa hivyo, anashauri kila mtu kuwa na siku ya kudanganya na kujiingiza katika sukari na chakula cha taka na kisha kuchoma siku inayofuata kwenye ukumbi wa mazoezi.
Vidokezo vya Usawaji wa Ranveer Singh
- Hali ya akili yenye furaha ni ufunguo wa kudumisha afya kwa ujumla.
- Anashauri kula vyakula rahisi vinavyotengenezwa nyumbani kwa idadi ya wastani.
- Kutokunywa pombe ndio njia bora ya kuuweka mwili wako sawa kwani inadhoofisha kinga yako.
Tunakutakia sana heri ya kuzaliwa Ranveer Singh!
