Hofu zetu zinaongezeka kidogo kuliko kawaida siku hizi, lakini akina mama, haswa, hawana uhaba wa wasiwasi juu ya sahani zao za kihemko - janga au la. Mwandishi na mkufunzi wa maisha anayeuzwa zaidi (na mama mdogo) Gabrielle Bernstein ana mazoezi ya kujitunza kwa hilo. Kwenye kipindi cha hivi majuzi cha podikasti maarufu ya familia Mama Ubongo , iliyoandaliwa na Daphne Oz na Hilaria Baldwin, Bernstein alishiriki mbinu zake za kusitisha, kutafakari na, vizuri, kupumua wakati wa kuwekwa karantini.
1. Je, umesababishwa na COVID-19? Jaribu 'Kushikilia Moyo' au 'Kushikilia Kichwa'
Hilaria Baldwin: Nisingesema hivi kama singekuwa tayari huko, lakini mume wangu ana miaka 35 na kiasi. Na ni kitu ambacho ni sehemu kubwa ya maisha yetu. Amekuwa akizungumza nami sana juu ya jinsi [janga] lilivyo ngumu kwa watu wanaofanya kazi kwa bidii na wanajitahidi kwa sababu inatisha sana hivi sasa. Watu wako peke yao. Maisha ni tofauti sana. Watu wamepoteza kazi. Je, ni baadhi ya vidokezo na mbinu na zana gani unaweza kuwapa mkono watu wanaoteseka navyo?
Gabrielle Bernstein: Ni juu ya kujidhibiti. Tunapohisi kutodhibitiwa, tunarudi katika mifumo ya uraibu. Sipendekezi kwa njia yoyote kwamba mtu mwenye akili timamu wa miaka 35 ataenda kuchukua kinywaji. Yeye si. Lakini anaweza kuwa anaigiza kwa chakula au kuigiza na TV au kitu kingine. Lakini sio yeye tu, ni kila mtu. Hata watu ambao sio waraibu wanaojitambulisha. Tunapohisi kwamba hatuwezi kudhibitiwa, tunatumia vitu vingine - chakula, ngono, ponografia, chochote - ili kutuliza usumbufu huo na hisia hiyo ya kutokuwa salama. Hapo ndipo zana za kujidhibiti kwa usalama zinapokuja.
Rahisi ni kushikilia. Kuna kushikilia moyo na kushikilia kichwa. Kwa kushikilia moyo, unaweka mkono wako wa kushoto juu ya moyo wako na mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako na unaweza kufunga macho yako kwa muda. Kisha, pumua tu kwa undani na kwa kuvuta pumzi, panua diaphragm yako na kwenye exhale kuruhusu mkataba. Vuta pumzi nje. Vuta pumzi ndani. Unapoendelea na mzunguko huo wa kupumua, sema mambo ya upole na ya upendo na huruma kwako mwenyewe. niko salama. Yote ni sawa. Kupumua ndani na nje. Nina pumzi yangu. Nina imani yangu. niko salama. niko salama. niko salama. Vuta tu pumzi ya kina ya mwisho na ufungue macho yako, kisha acha pumzi hiyo ipite.
Unaweza pia kushikilia kichwa ambapo mkono wako wa kushoto uko kwenye moyo wako na mkono wako wa kulia uko juu ya kichwa chako. Hii ni hatua nzuri sana kwa usalama pia. Fanya vivyo hivyo. Tu kupumua kwa muda mrefu na kwa kina au kusema niko salama au sikiliza wimbo unaokutuliza au sikiliza kutafakari. Inaweza kusaidia sana.
Mimi pia ni shabiki mkubwa wa Mbinu ya Uhuru wa Kihisia (EFT). Kimsingi ni acupuncture hukutana na tiba. Njia rahisi ya kuijaribu mwenyewe ni kugonga moja kwa moja kati ya kidole chako cha pinki na pete. Kuna hatua hii hapo na vidokezo hivi huchochea ubongo wako na meridiani hizi za nishati kutoa woga wa fahamu, shinikizo, wasiwasi - chochote kile. Kwa hivyo, unapojiona una mshtuko wa hofu au unachanganyikiwa na unahisi kutoweza kudhibitiwa, onyesha hatua hii kati ya kidole chako cha pinky na kidole chako cha pete na tena, tumia mantra sawa. Niko salama, niko salama, niko salama.
2. Ikiwa Hiyo Haifanyi Kazi, Jaribu Mbinu Inayoitwa 'Rage kwenye Ukurasa'
Bernstein: Hii ni kweli msingi katika mafundisho ya Dk. John Sarno ambaye aliandika mengi kuhusu jinsi hali zetu za kimwili zilivyo za kisaikolojia. Mazoezi ya 'Rage kwenye Ukurasa' ni rahisi. Ninapofanya hivyo, mimi hucheza muziki wa nchi mbili, ambao husisimua pande zote mbili za ubongo wako. Unaweza kwenda kwa YouTube au iTunes au Spotify kuipata. Kisha, mimi hukasirika kwa dakika 20. Hiyo ina maana gani? Ninajipa muda, kuzima kilio cha simu yangu, kuzima arifa zote na ninakasirika sana kwenye ukurasa. Mimi kupata nje. Ninaandika kila kitu akilini mwangu: Nina hasira na hali hiyo. Nina hasira na nafsi yangu. Siwezi kuamini nilisema hivyo kwenye simu hiyo. Nimechanganyikiwa kwamba nilikula kitu hicho. Ninakasirishwa na habari zote zinazoendelea. Naenda wazimu tu. Rage kwenye ukurasa . Dakika 20 zinapoisha, mimi hufunga macho yangu—bado nikisikiliza muziki wa nchi mbili—na ninajiruhusu kupumzika tu. Kisha, nitafanya kutafakari kwa dakika 20.
Akina mama wengi husikia hili na kufikiria, screw hiyo, sina dakika 40! Ifanye kwa muda mrefu uwezavyo. Sehemu muhimu zaidi ni hasira kwenye sehemu ya ukurasa. Hata kama unaweza kufanya dakika tano tu za kutafakari baadaye, hiyo ni nzuri. Kusudi ni kutumia wakati huo kutupa hofu yako ndogo ya fahamu. Kwa sababu tunapokuwa nje ya udhibiti na tunataka kurudi kwenye mifumo ya uraibu, hatujachakata mambo ambayo tumepoteza fahamu yanayokuja kwa ajili yetu. Na sote tumehamasishwa hivi sasa. Majeraha yetu yote ya utotoni yanachochewa. Hofu zetu zote za kujisikia hatuko salama zinachochewa.
Daphne Oz: Je, unapendekeza 'kukasirika kwenye ukurasa' jambo la kwanza asubuhi? Au kabla ya kulala?
Bernstein: Hakika si kabla ya kulala kwa sababu hutaki kujichochea. Kabla ya kulala ni juu ya kuoga au a yoga nidra , ambayo ni kutafakari usingizi. Mimi huwa na hasira kwenye ukurasa saa 1 jioni. kwa sababu ni wakati mtoto wangu analala. Kwa hiyo, nachukua hizo dakika 40 basi. Lakini unaweza kufanya hivyo asubuhi wakati unapoamka, pia, kwa kuwa ina maana ya utakaso. Ondosha hasira na woga na wasiwasi na hasira zote hizo ndogo, kisha anza siku yako.
Mahojiano haya yamehaririwa na kufupishwa kwa ufafanuzi. Kwa zaidi kutoka kwa Gabrielle Bernstein, sikiliza mwonekano wake wa hivi majuzi kwenye podikasti yetu , ‘Mom Brain,’ pamoja na Hilaria Baldwin na Daphne Oz na ujiandikishe sasa.
INAYOHUSIANA: Hapa kuna Jinsi ya Kumsaidia Mtoto Kuondokana na Hofu Yake ya Monsters
