Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Una mjamzito? Halafu, unaweza kuwa unafanya utafiti mwingi juu ya mambo usiyopaswa kufanya. Kati ya hizi, muhimu zaidi ni juu ya chaguzi za chakula salama. Wakati wa ujauzito, ni muhimu kuwa na udhibiti juu ya kile unachokula.
Ikiwa wanawake wajawazito wapewe samaki ni jambo ambalo limewaacha watu wengi wakiwa wamechanganyikiwa. Wasiwasi umekuwa juu ya zebaki katika samaki, ambayo inajulikana kuwa hatari kwa watoto.
Kweli, madaktari na wataalam wa afya wanaonyesha kuwa samaki na samakigamba ni sehemu muhimu ya lishe kamili, na wakati wa ujauzito, inaweza kufaidi mwili wako na kijusi kwa njia kadhaa [1] . Leo, Boldsky atakusaidia kuelewa aina za samaki ambazo ni chaguo bora, zile ambazo ni chaguo nzuri, na samaki unapaswa kuepuka kwa sababu ya yaliyomo kwenye zebaki. Wacha tusome kuhusu Samaki Kula Na Kuepuka Wakati Wa Mimba .
Samaki Wakati wa Mimba: Mzuri au Mbaya?
Kwa ujumla, samaki huwa na mafuta ya chini, asidi ya mafuta ya omega-3 au kile kinachojulikana kama mafuta mazuri. Wao ni matajiri katika vitamini kama vile D na B2 (riboflauini), kalsiamu na fosforasi , na pia ni chanzo kikubwa cha madini, kama vile chuma, zinki, iodini, magnesiamu, na potasiamu [mbili] . Hizi ni muhimu sana kwa mama wanaotarajia, kwani huongeza afya ya mtoto.
Asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki ni moja ya virutubisho muhimu sana kwa wanawake wanaotarajia. Kadiri wanavyotumia mafuta haya muhimu, ndivyo mtoto anavyofaidika zaidi kwa ukuaji wa utoto wa mapema [3] .
Akina mama ambao wana viwango vya juu vya damu ya asidi ya docosahexaenoic (DHA), asidi ya mafuta ya omega-3, huzaa watoto walio na umakini mzuri. Wanachukuliwa kuwa miezi miwili mbele ya wenzao waliozaliwa na akina mama walio na viwango vya chini vya DHA [4]. Pia ni mahitaji muhimu kwa ukuzaji wa ubongo wa watoto wachanga na retina. Mkusanyiko wa DHA katika ubongo wakati wa miaka miwili ya kwanza baada ya kuzaliwa huamua kozi ya mtoto ya ukuaji wa baadaye.
Kulingana na FDA, wanawake wajawazito wanapaswa kula angalau ounces 8 na hadi ounces 12 (340 g) ya dagaa anuwai (chini) katika zebaki kwa wiki [5]. Utafiti unaonyesha kuwa mama wa mama ambao hula samaki mara 2-3 kila wiki wakati wa ujauzito wana watoto ambao wana kiwango bora cha ukuaji na ukuaji. Faida za kuwa na (aina sahihi) ya samaki wakati wa ujauzito ni pamoja na yafuatayo:
Inafaidi ubongo wa mtoto
Inasaidia ukuaji wa fetasi
Huongeza kumbukumbu ya mama
Inaboresha mhemko
Saidia afya ya moyo
Inaweza kupunguza hatari ya kuzaliwa mapema
Hatari ya Zebaki Katika Samaki Wakati wa Mimba
Zebaki hutolewa ndani ya maji, hubadilishwa kuwa methylmercury na bakteria [6] . Samaki ndani ya maji hunyonya methylmercury, na huingizwa ndani ya protini iliyopo mwilini mwa samaki na hubaki hata baada ya kupika. Mwili wetu unachukua methylmercury kwa urahisi kutoka kwa samaki na inaweza kuathiri vibaya afya ya mwanamke mjamzito kwani inaweza kuvuka kondo la nyuma na kuathiri kijusi. Hata kipimo kidogo cha methylmercury kinaweza kuathiri vibaya ubongo wa mtoto na mfumo wa neva. Inaweza kusababisha ujuzi mdogo wa utambuzi, maono, shida za lugha , nk, kwa mtoto [7] .
Sasa kwa kuwa una wazo la umuhimu wa samaki wakati wa ujauzito wacha tuangalie ni aina gani ya samaki unayoweza kula wakati wa uja uzito na aina ya chakula unapaswa kuepuka wakati wa ujauzito.
Samaki Ya Kula Wakati Wa Mjamzito
Kula dagaa anuwai ambayo ni chini ya zebaki na juu ndani asidi ya mafuta ya omega-3 , kama vile [8] :
- Salmoni
- Anchovies
- Herring
- Sardini
- Trout ya maji safi
- Mackerel ya Pasifiki
- Shrimp
- Pollock
- Tilapia
- Kanuni
- Samaki wa paka
- Tuna
Kumbuka Punguza matumizi ya tuna kwa ounces 6 (170 g) kwa wiki.
Orodha ifuatayo ya samaki ni nzuri kwa ujauzito lakini inapaswa kupunguzwa kwa huduma moja (113 g) kwa wiki wakati wa ujauzito [9] .
- Bluefish
- Buffalofish
- Carp
- Bonde la bahari ya Chile
- Halibut
- Kazi-kazi
- Mkubwa
- Mackerel ya Uhispania
- Bass zilizopigwa (bahari)
- Tilefish kutoka bahari ya Atlantiki
- Sole
- Flounder
- Kaa
- Samaki ya samaki
- Jambazi
- Mishipa
- Bahari nyeusi ya bahari
- Trout
Samaki Ya Kuepukwa Unapokuwa Mjamzito
Samaki yafuatayo yanapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito kwa sababu yana kiwango cha juu cha zebaki, ambayo inaweza kuwa na madhara sio kwa mama tu bali pia kwa mtoto.
Epuka aina zifuatazo za samaki kwani wana zebaki nyingi [10] :
- Shark
- Samaki wa panga
- Rangi ya machungwa
- Tuna ya Bigeye
- Marlin
- Mfalme makrill
- Samaki wa samaki
Sushi Wakati wa Mimba: Je! Ni Salama Gani?
Sushi au Sumeshi ni maandalizi ya Kijapani ya mchele wa siki iliyopikwa. Imechanganywa na viungo vingine kama dagaa, mboga, samaki, na matunda ya kitropiki mara kwa mara. Hakuna uthibitisho kamili kwamba kula sushi wakati wa ujauzito kunaweza kudhuru. Walakini, ni muhimu kufahamu hatari [kumi na moja] . Tafadhali chukua kwa kiasi wastani tu. Weka viashiria vifuatavyo akilini ikiwa unatamani Sushi wakati wa ujauzito:
- Kula sushi wakati wa ujauzito kawaida hakutamdhuru mama au mtoto. Lakini hakikisha kuwa unachukua hii tu kiasi wastani kuwa upande salama. Ni muhimu zaidi wakati sushi imetengenezwa kutoka samaki mkubwa [12] .
- Inashauriwa sio kuchukua samaki kubwa (kama lax) wakati wa ujauzito. Sababu kuu ya hii ni nafasi ya samaki iliyo na zebaki zaidi [13] .
- Hakikisha kwamba sushi iko waliohifadhiwa . Minyoo ndogo ya vimelea kama anisakis iliyopo kwenye samaki mbichi kama lax inaweza kusababisha hali inayojulikana kama anisakidosis [14] . Walakini, kufungia na upikaji mzuri wa samaki huyu mbichi huua minyoo iliyopo ndani ya samaki na hivyo kuifanya iwe salama kula.
Jinsi ya Kuandaa Salama Samaki Wakati wa Mimba
Chakula cha baharini kinaweza kuwa salama wakati wa ujauzito, lakini ikiwa imeandaliwa kwa usahihi [kumi na tano] .
- Nunua dagaa safi tu, iliyohifadhiwa vizuri.
- Hifadhi samaki kwenye jokofu kwenye chombo kilichofungwa ikiwa haupiki mara moja.
- Osha bodi zote za kukata, visu na eneo la kujiandaa na maji moto, sabuni baada ya kushughulikia dagaa mbichi.
- Tumia visu tofauti na bodi za kukata.
- Chakula cha baharini cha kupikia (kila aina, ikiwa ni pamoja na clams zilizofungwa, chaza, uduvi, lobster na scallops) mpaka nyama iwe sawa na kivuli nyeupe cha maziwa, na ikiwa kuna vifuniko, inapaswa kung'oka kwa urahisi na uma.
- Tupa chakula chochote ambacho kimeachwa nje kwenye joto la kawaida kwa zaidi ya masaa mawili pia chakula chochote kinachoweza kuharibika, kilichopikwa, au kilichobaki baada ya siku nne.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Wataalam wa matibabu wamependekeza mama wanaotarajia au wale wanaonyonyesha au wale ambao wanapanga kupata ujauzito, wanapaswa kuwa na samaki kwa sababu ina virutubisho anuwai ambavyo ni muhimu sana kukosa kuikosa. Pia, wasiliana na daktari kujua kuhusu vyanzo sahihi kupata asidi ya mafuta ya omega 3 kupitia lishe.
