Kwa wanandoa kamili ambao wanadai uhusiano wao ni rahisi, tunapinga na: uwongo! Uongo wote! Mahusiano huchukua kazi. Kwa wengine, juhudi hiyo inaweza kuja kwa kawaida zaidi, kuifanya kuonekana rahisi. Lakini kwa walio wengi wetu, mchezo wa kudumisha furaha katika muungano wa muda mrefu si jambo rahisi, ndiyo maana katika miaka kumi iliyopita yaPampereDpeopleny (ndio, ni anni yetu ya miaka kumi!), tumekuwa tukitoa habari za manufaa. ushauri wa ndoa kutoka kwa wataalam wote na uzoefu wa maisha halisi tunaweza kupata mikono yetu. Hapa kuna vidokezo vitano ambavyo vimeweka ndoa zetu hai katika muongo mmoja uliopita.
1. Fanya mazoezi ya Uwiano wa 5:1
Ni kawaida kupigana. Lakini ni vipi unapigana ambayo itaamua ikiwa uhusiano wako umepotea au una nguvu za kutosha kudumu. Kulingana na utafiti kutoka kwa Taasisi ya Gottman , kitabiri kinachovutia zaidi cha iwapo wanandoa wangekaa pamoja ni uwiano wa mwingiliano chanya na hasi. Hii ni uwiano wa 5:1 —kwa kila wakati unaposema mume wako hasomi watoto vya kutosha, pia unatoa maingiliano mazuri matano (au zaidi). Hizo zinaweza kuwa busu, pongezi, mzaha, wakati wa kusikiliza kwa makusudi, ishara ya huruma na kadhalika.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa vitendo: Inaonekana ni ya kipumbavu, lakini unapokuwa mwanariadha katika mchezo wa mapigano, jaribu kuhesabu. Unaweza kutumia vidole vyako kufuatilia. Hakuna haja ya kumficha mpenzi wako - wanapaswa kuhesabu pia.
2. Jifunze lugha yako ya mapenzi
Katika kitabu chake Lugha 5 za Upendo , mshauri wa ndoa na mwandishi Gary Chapman anasema kwamba kila mtu huwasilisha upendo katika mojawapo ya njia tano-maneno ya uthibitisho, matendo ya huduma, kupokea zawadi, wakati bora na mguso wa kimwili. (Wengine hata hubishana kuwa kuna lugha ya sita ya mapenzi: mitandao ya kijamii.) Kuelewa jinsi kila mwenzi anavyowasiliana na upendo na kupokea upendo kutafungua milango ya urafiki na ukaribu.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa vitendo: Sijui lugha yako ya mapenzi ni nini? Chukua chemsha bongo hii ili kujua! (Na kisha tuma kiungo kwa mshirika wako.)
3. Zungumza na kupanga ngono
Hapo mwanzo, uliishi kwa maneno ya ishara ya ngono mwenyewe, Elvis: Mazungumzo kidogo, hatua zaidi, tafadhali. Lakini ikiwa uko ndani yake kwa safari ndefu - tunazungumza kwa miaka, mtoto - ubinafsi, mvuto na hamu hupungua na hupungua. Hapa ndipo kuwa wazi kuhusu mahitaji na matakwa yako ni muhimu kabisa. Fungua njia za mawasiliano kuhusu ngono. Ongea juu ya kile unachotaka na sikiliza matakwa ya mwenzi wako. Huenda ikafikia hatua ya kuiandika. Hata tunapokuwa katika mapenzi na kuvutiwa na wenzi wetu, hali yetu ya kila siku inaweza kuchosha. Ruhusa imetolewa ya kuweka tarehe ya ngono kwenye Google Cal yako. Psst: Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, hakuna mtu aliyesema a ngono ya siku kidogo ilikuwa nje ya swali...
Jinsi ya kufanya hivyo kwa vitendo: Mtaalam wa uhusiano Jenna Birch anatuongoza juu ya jinsi ya kuizungumza. Kwa mfano: Ikiwa ungependa kufanya ngono mara tatu kwa wiki, lakini mpenzi wako anapendelea mara moja kwa wiki, basi unapaswa kuzingatia hali ya kati. Na lazima ufanye kazi kuelekea nambari hiyo, kwa hivyo zungumza juu ya kile kitakachofanya ngono ya mara mbili kwa wiki iweze kudhibitiwa kwako.
4. Tumia wakati wa ubora… kando
Ndoa au uhusiano wa muda mrefu humaanisha kuwa mtatumia muda mwingi wa QT pamoja. Lakini ni jambo moja ambalo watu walio katika mahusiano yenye furaha hufanya kila wiki? Waligawanyika. Muda kando humpa kila mtu katika uhusiano hali bora ya kujitegemea na utambulisho mpana zaidi, wa pande tatu ambao upo nje ya ushirikiano. Hili hukupa utoshelevu, tofauti na de-selfing , ambayo inaweza kuharibu uhusiano polepole. Kutokuwepo kwa kweli hufanya moyo ukue.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa vitendo: Acha kusingizia mambo ya mapenzi ya mwenzi wako. Anaandika mhariri wa zamani waPampereDpeopleny Grace Hunt: Muda wa bure ni mtakatifu—na haukufanyi wewe kuwa kitengo dhaifu zaidi kutoshiriki….Kwa miaka mingi, tulivumilia burudani za kila mmoja wetu kwa kisingizio kwamba tungekuwa wanandoa wa chini zaidi ikiwa hatungeshiriki. 't. Lakini sasa, tumeamua kujiondoa kutoka kwa shughuli za wengine. Na ni bora uamini kwamba tunafurahia kubeba boti. Ndiyo, zingatia ruhusa hii ili kuacha kujifanya unafurahia kutazama soka.
5. Omba msamaha kwa njia sahihi
Samahani ikiwa ulihisi hivyo. Samahani kilichotokea. Samahani, lakini ulianza. Je, unasikika? Hizi ni uwongo-kauli za lawama zilizofichwa kama msamaha. Sote tuna hatia kwao kwa sababu ni vigumu kama kuzimu kukubali umiliki juu ya tabia yetu inayoumiza mpendwa. Lakini kuomba msamaha kwa njia mbaya hakuponya uhusiano wako. Badala yake, majeraha unayoyaacha yakimea yatakuja kukusumbua baada ya muda mrefu.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa vitendo: Fuata hatua hizi tatu za kuomba msamaha kwa njia ya uponyaji na chanya:
1. Kubali jinsi kitendo chako kiliathiri mtu mwingine
2. Sema samahani
3. Eleza utafanya nini ili kurekebisha au kuhakikisha kuwa haitokei tena. Usisamehe au kueleza.
