Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Muesli au Oats: Ni ipi bora kwa Kupunguza Uzito? | BoldskyUna nini kwa kiamsha kinywa? Ni shayiri au muesli? Muesli na shayiri zote huzingatiwa kama vitu vya kiamsha kinywa vyenye afya, lakini unajua faida zao za lishe na ni ipi inayokufaa? Katika kifungu hiki, tutafunua ni ipi bora, shayiri au muesli?
Wakati muesli ilipoletwa ulimwenguni kwa mara ya kwanza, ilikuwa nafaka kavu iliyotengenezwa kwa shayiri, matunda, karanga na mikate ya ngano.
Lakini sasa, utapata matoleo kadhaa ya muesli hii ambayo ni pamoja na muesli safi, muesli isiyo na gluteni, muesli iliyochomwa au iliyochomwa. Kwa upande mwingine, shayiri hutengenezwa kutoka ardhini au mbegu zilizopinduliwa za shayiri nyasi.
Je! Faida za Lishe za Muesli ni zipi?
1. Muesli ana kiwango kidogo cha sukari na kalori.
2. Muesli ina utajiri mwingi wa nyuzi na nafaka nzima ambayo husaidia katika kudhibiti mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na pia husaidia kudhibiti uzito.
3. Kuongezewa kwa karanga ndani yake hutoa chanzo bora cha antioxidants, protini na omega 3 asidi asidi.
4. Maziwa ambayo huambatana na muesli huongeza chanzo cha protini pia.
Ni Nini Kinachofanya Muesli Asifa kiafya?
Ndio, kuna muesli ambayo imeainishwa kama isiyofaa kiafya ambayo imejaa sukari, wanga na mafuta, na kalori zisizohitajika. Na vifungashio na itikadi zinapopiga kelele juu ya afya kubwa ambayo muesli hutoa, unaamini kuwa ni afya.
Ingawa muesli ina shayiri, karanga na matunda yaliyokaushwa ambayo huongeza protini na vioksidishaji, viungo hivi hutiwa mafuta na kuifanya iwe na uhamishaji mwingi na ina sukari nyingi.
Chini ni sababu ambazo zinaweza kufanya muesli kuwa na afya:
- Viungo vinapaswa kuchomwa.
- Inapaswa kuwa mchanganyiko wa mafuta yenye afya.
- Chini katika faharisi ya glycemic.
- Chini ya mafuta yaliyojaa.
- Matunda machache kavu (ambayo yana sukari nyingi).
Je! Ni tofauti gani kati ya Muesli na Granola?
Muesli na granola ni nafaka mbili zenye msingi wa shayiri ambazo ni tofauti kabisa. Wote wamejaa protini, wanga na mafuta. Tofauti kuu kati ya hizi mbili ni kwamba muesli haijaoka na granola imeoka.
Hii inamaanisha kuwa granola ina vitamu asili kama asali na mafuta ambayo husaidia shayiri kushikamana pamoja kwenye vikundi. Na muesli ni mchanganyiko ulio na mchanganyiko na maziwa au njia nyingine yoyote ya maziwa.
Muesli ilitengenezwa kwanza na daktari wa Uswisi ambaye hapo awali aliundwa kwa kuchanganya shayiri mbichi, iliyovingirishwa na kiasi sawa cha mlozi, juisi kidogo ya limao, maziwa yaliyofupishwa na tufaha iliyokunwa.
Na muesli ya sasa ambayo tunatumia leo imeundwa na shayiri mbichi, matunda yaliyokaushwa, karanga na mbegu na iliyo na maziwa.
Granola ina karanga, mbegu, shayiri na matunda yaliyokaushwa. Inaweza pia kutengenezwa kutoka kwa shayiri, rye au nafaka nyingine yoyote inayofaa. Granola hutupwa na mafuta ya canola, siagi au mafuta, yametiwa sukari na kuokwa ili kuunda vikundi. Mara nyingi hutumiwa na mtindi au maziwa.
Muesli Au Granola Au Oats Kwa Kupunguza Uzito?
Mstari wa chini wa kupoteza uzito ni kuhesabu kalori na kutazama sehemu zako. Tu & frac12 bakuli ya muesli ina kutoka kalori 144 hadi 250, kulingana na chapa na mchanganyiko wa viungo. Ikiwa maziwa au juisi ya machungwa imeongezwa ndani yake, utaongeza kalori nyingine 100 au 112, mtawaliwa.
Bakuli 1 la muesli lina kalori 289, gramu 8 za protini, gramu 4 za mafuta, gramu 1 ya mafuta yaliyojaa, gramu 2 za mafuta ya monounsaturated, gramu 1 ya mafuta ya polyunsaturated, gramu 66 za wanga, gramu 26 za sukari na gramu 6 za nyuzi .
Muesli ana vitamini na madini muhimu kama vitamini B6, niacin, vitamini E, riboflavin, thiamine, folate, vitamini B12, chuma, magnesiamu, asidi ya pantotheniki, potasiamu, fosforasi, shaba, seleniamu, manganese na zinki.
Oats ina muundo wa lishe bora . Gramu 30 za shayiri zina kalori 117, asilimia 66 ya wanga, asilimia 17 ya protini, asilimia 11 ya nyuzi na asilimia 7 ya mafuta. Wao ni chini ya kalori na mafuta, ambayo inafanya kuwa chakula bora cha kupoteza uzito.
Kichocheo cha Muesli Kwa Kupunguza Uzito
- Katika bakuli changanya shayiri, matawi ya ngano, cranberries, parachichi na mlozi.
- Ongeza asali, mtindi na maziwa. Changanya vizuri.
- Funika bakuli na kifuniko cha plastiki na fanya jokofu kwa masaa 1-2 hadi itakapowaka.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
PIA SOMA: Shida ya kisaikolojia inayoshirikiwa ni nini? Je! Hii Ndio Sababu Ya Vifo vya Burari?
