Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Kuna mafadhaiko mengi katika maisha yako ambayo husababisha wasiwasi na kupunguza nguvu zako? Kisha unapaswa kujaribu mbinu za kujichua za Kijapani za Shiatsu za kupunguza maumivu na kupumzika. Mbinu hizi zitasaidia katika kukuza mapumziko ya mwili na kupunguza maumivu.
Kwa hivyo, Shiatsu ni nini? Ni aina ya kazi ya mwili ya Japani ambayo inajumuisha utumiaji wa shinikizo laini na vidole kunyoosha, kugonga, kukanda na bonyeza alama maalum za mwili.
Shinikizo la vidole lina athari kubwa sana kwenye tishu zinazojumuisha zilizo chini ya ngozi yako. Tishu hizi zinazojumuisha huunda kifuniko cha kinga juu ya kila kiungo, mishipa ya damu, misuli, mifupa na mishipa pamoja na uti wa mgongo na ubongo. Kwa sababu ya mzunguko duni wa damu, tishu zinazojumuisha zinaweza kusongamana. Ukianza kufanya mbinu za kujichua za Shiatsu, mara moja utahisi kufufuliwa na kupumzika.
Tofauti na mbinu zingine za mazoezi ya mwili, Shiatsu inaweza kujifanyia kwa urahisi na matokeo mazuri. Hapa kuna mwongozo rahisi kwa Kompyuta.
Mbinu ya kupumzika 1 - Shika mguu wako wa kulia katika viganja vyote viwili huku ukipaka shinikizo kwa kutumia vidole vyako vyote viwili.
Mbinu ya kupumzika 2 - Piga magoti sakafuni kwa njia ambayo miguu yako imewekwa chini ya matako yako. Fikia mikono yako kuelekea miguuni na weka kidole gumba kimoja katikati ya kila pekee.
Je! Hii inafanyaje kazi: Mbinu hizi zote hulegeza mishipa ya miguu, inaboresha usawa wa mguu wako na kufungua viungo ambavyo ni ngumu. Unaweza kufanya mazoezi haya yote mara mbili kwa siku.
Mbinu ya Mtiririko wa Nishati 1 - Shika mguu wako wa kulia katika mitende yote karibu na vidole na utenganishe kila kidole kwa kutumia kidole gumba na cha mkono cha mikono miwili. Kuanzia na kidole kikubwa cha mguu, weka vidole vyako vyote chini ya kidole kwa msaada, na piga sehemu ya juu ya kidole gumba kwa vidole gumba vya juu kwa njia ya juu.
Fanya mbinu hii kwenye kila kidole kwa mara 5 hadi 10.
Mbinu ya Mtiririko wa Nishati 2 - Weka mikono yako vizuri kwenye kifua chako. Tumia shinikizo na piga kifua chako, ukipiga vidole vyako juu na chini kwa dakika 10.
Je! Hii inafanyaje kazi: Zoezi hili la matibabu linakuza mtiririko wa nishati ya matibabu kutoka kifuani hadi kwa mwili wote kwa mwendo wa kushuka. Unaweza kufanya zoezi hili mara mbili kwa siku.
Mbinu ya Kupunguza wasiwasi 1 - Tumia kidole gumba chako kwenye mkono wako wa kulia kutumia shinikizo katikati ya kiganja chako cha kushoto, ukibonyeza eneo hilo kwa sekunde 30 hadi 60.
Vuta vidole vyako vyote vya mkono wako wa kushoto kwa msaada wa mkono wako wa kulia kuzinyoosha. Toa baada ya sekunde 5.
Stroke kwa nguvu ndani ya kiganja chako cha kushoto na kidole gumba cha kulia kwa sekunde 30 hadi 60.
Mwishowe, pindua mkono wako na usafishe sehemu ya juu ya mkono wako kwa mwendo wa duara kwa sekunde 30 hadi 60.
Badilisha mikono yako na urudia zoezi lile lile.
Je! Hii inafanyaje kazi: Kufanya zoezi hili kutapunguza wasiwasi. Fanya mara mbili kwa siku.
Mbinu ya Kupunguza Stress - Weka mikono yako yote kichwani, ukiweka vidole vyako kichwani na vidole gumba dhidi ya mahekalu yako.
Tumia shinikizo laini kwa mahekalu yako, ukizungusha vidole gumba vyako kwa mwendo wa duara huku ukipumua sana kwa dakika 5 hadi 10.
Je! Hii inafanyaje kazi: Zoezi hili litakuondolea maumivu ya kichwa na migraine. Fanya mara mbili kwa siku.
Mbali na mbinu za kujipiga mwenyewe kwenye video, kuna mbinu zingine za ziada za Shiatsu ambazo unaweza kufuata.
Shiatsu Kwa Maumivu ya Mgongo wa Chini
Punguza Mbinu ya Maumivu ya Nyuma - Uongo nyuma yako, piga miguu yako ili nyayo za miguu ziweze kugusa sakafu. Funga macho yako na upumue kwa dakika 4.
Polepole, leta goti lako la kulia juu, unganisha kwa mikono miwili na uilete karibu na kifua chako.
Badilisha miguu na kurudia zoezi hili.
Zoezi hili litapunguza maumivu ya mgongo wa chini na utapata matokeo bora ikiwa utafanywa mara mbili kwa siku.
Mbinu ya maumivu ya kichwa ya Sinus - Weka kidole cha kidole kwenye mashavu yako na uweke shinikizo na zungusha vidole vyako kwa mwendo wa duara kwa dakika 5 hadi 10.
Vivyo hivyo, weka vidole vyako vya index kwenye paji la uso wako pale ambapo nyusi zako zinaanza na zungusha vidole vyako kwa mwendo wa duara kwa dakika 5 hadi 10.
Fanya zoezi hili mara mbili kwa siku.
Je! Hii inafanyaje kazi: Maumivu ya sinus kawaida hufanyika karibu na mashavu na kwenye paji la uso na ni ngumu kuhimili maumivu.
Mbinu hii ya massage ya Shiatsu itapunguza msongamano wa sinus kwa kuchochea alama zilizojaa.
Shiriki nakala hii!
PIA SOMA: Jinsi ya Kuondoa Wax kutoka kwa Maapulo Kwa kawaida?
