YOGA INACHOCHEA KUONGEZA UZAZI WA KIUME - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Juni 21, 2019

Hesabu ya manii ya chini au oligospermia ni shida ya kiafya ambayo inajulikana na idadi ndogo ya manii ambayo ni moja ya sababu za utasa wa kiume. Inapunguza nafasi ya kiume kuzaa, na kusababisha uwezo wa kuzaa mtoto.

Hesabu ndogo ya manii hugunduliwa wakati idadi ya manii iko chini ya milioni 20 katika mililita ya shahawa. Kiwango cha kawaida cha hesabu ya manii inapaswa kuwa kati ya milioni 20 na milioni 120 kwa mililita moja ya shahawa, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni. Na hesabu ndogo ya manii imekuwa moja ya maswala ya kawaida ya kiafya katika nyakati za hivi karibuni ^[1] .

Sababu kuu za idadi ndogo ya mbegu za kiume ni shida za maumbile, utapiamlo, jeraha la tezi dume, unywaji pombe kupita kiasi, dawa zilizoagizwa, sumu ya mazingira, uvutaji sigara, dawa za kulevya, upungufu wa virutubishi kama zinki, unene kupita kiasi, mafadhaiko nk. mengi ya masuala kama hayo ^[mbili] . Kuna anuwai kadhaa za yoga kuongeza hesabu ya manii, ambayo inaweza kusaidia mtu kupata tena hesabu ya kawaida ya manii. Yoga pia huongeza afya ya tezi ya uzazi, pamoja na kuongeza umri wa kuzaa wa kiume.

Yoga inachukua kuongeza idadi ya manii

1. Sarvangasana

Moja wapo ya faida sana ya yoga asanas, bega inasimama katika sarvangasana inaaminika kusaidia utendaji wa viungo vyote. Inaweza kupunguza mafadhaiko na kupambana na unyogovu. Pia, msaada wa asana huchochea tezi zako za tezi na huimarisha mwili mzima ^[3] .

Jinsi ya

Lala chali na mikono kando.
Inua miguu yako polepole kwa pembe ya digrii 90.
Inua matako yako na urudi kubaki juu juu kwenye bega lako.
Kusaidia nyuma yako kwa mikono yako. Uzito wako unapaswa kuungwa mkono na mabega yako na mkono na sio kichwa na shingo.
Nyoosha miguu yako na mgongo kwa kubonyeza viwiko chini na kuweka miguu imara. Inua visigino vyako, kisha onyesha vidole vyako juu na ujaribu kubonyeza kidevu kifuani.
Jaribu kudumisha mkao kwa zaidi ya sekunde 30.
Pole pole kurudi kwenye nafasi ya asili. Kwa hili, punguza magoti yako kwenye paji la uso. Kuleta mikono yako sakafuni, mitende imeangalia chini. Kuleta mgongo wako chini polepole. Punguza miguu kwa sakafu.
Pumzika kwa sekunde 60 kabla ya kurudia mkao.

2. Dhanurasana

Pia inaitwa kama upinde, pozi hii ya yoga huongeza mtiririko wa damu kwa viungo vya uzazi na inakuza ustawi wa kijinsia kwa wanaume. Asana hii pia husaidia kuzuia kutofaulu kwa erectile na kumwaga mapema, na hivyo kuongeza uzazi kwa wanaume ^[4] .

Jinsi ya

Uongo gorofa juu ya tumbo lako.
Inua miguu yako nyuma na chukua mikono yako nyuma ya masikio yako.
Sasa shika vidole vyako kwa mikono yako.
Saidia uzito wako wa mwili na tumbo lako.
Wakati wa kuvuta pumzi kwa undani, jaribu kuinua magoti yako juu.
Shikilia mkao kwa sekunde 15 hadi 30, wakati unapumua kawaida.
Pumua na polepole kupumzika, ukinyoosha mwili wako.

3. Halasana

Inafafanuliwa pia kama jembe la jembe, asana hii ya yoga ni ya faida sana kwa kukuza mzunguko wa damu kwenye eneo la pelvic na inaboresha ustawi wa uzazi ^[5] .

Jinsi ya

Uongo mgongoni na weka mikono na mitende yako juu ya sakafu.
Tuliza mwili kuchukua pumzi chache za kina na polepole.
Kutumia nguvu ya misuli yako ya tumbo, polepole inua miguu chini.
Weka miguu sawa na pamoja.
Bonyeza mikono yako kwa upole kwenye sakafu na uinue matako yako.
Endelea kuzungusha mgongo wako mpaka vidole vyako vikubwa vifike ardhini juu ya kichwa chako (usilazimishe miguu yako).
Nyosha miguu na mikono kwa mwelekeo tofauti.
Shikilia kwa sekunde 15 huku ukipumua polepole na kwa kina.
Ili kutolewa pozi, punguza mgongo kwa upole na ulete miguu katika nafasi ya wima na punguza miguu yako.
Rudia mara 2-3.

4. Paschimottanasana

Pia inaitwa kama kuketi mbele mbele, hii huchochea kituo cha plexus ya jua (mishipa ya mfumo wa huruma kwenye shimo la tumbo). Zoezi hili la yoga husaidia kutoa sauti kwa misuli inayounga mkono viungo vya uzazi na kuzuia kutofaulu kwa erectile ^[6] .

Jinsi ya

Kaa sawa na miguu yako imenyooshwa mbele.
Weka mgongo wako umesimama, vuta pumzi na unyooshe mikono yako juu ya kichwa chako bila kupiga viwiko vyako.
Punguza polepole na gusa miguu yako.
Pumua na ushikilie tumbo lako na ujaribu kuhifadhi nafasi hiyo kwa sekunde 60-90.
Weka kichwa chako kikiinama chini na kupumua nje.
Rudia hii mara 10.

5. Kumbhakasana

Pia inaitwa kama sura ya ubao, kufanya mazoezi ya yoga huimarisha mwili wa juu na huongeza nguvu yako ya kijinsia. Kwa kuongezea, inasaidia pia kuongeza ustawi wako wa kijinsia ^[7] .

Jinsi ya

Lala tumbo lako na uweke mikono yako karibu na mabega yako.
Inhaling, sukuma mwili wako kutoka ardhini.
Lete mwili wako wa juu, miguu, na matako kutoka sakafuni kwa mstari ulionyooka na utoe nje.
Kudumisha pozi kwa sekunde 15-30, upumue kawaida.
Rudia kwa mara 4-5.

6. Bhujangasana

Pia inajulikana kama pose ya cobra, bhujangasana hupata jina lake kama inafanana na cobra kabla tu ya shambulio lake. Ni mkao unaopendekezwa kwa magonjwa anuwai ya kiafya ^[8] . Cobra pose hupunguza mafadhaiko kwenye misuli yako ya mgongo na mgongo. Pia inakuza ustawi wa viungo vya uzazi na kwa hivyo huongeza uzazi.

Jinsi ya

Lala chini ya tumbo lako na weka miguu yako karibu pamoja na vidole vikiwa chini chini.
Weka mitende yako kando ya bega lako na uache paji la uso litulie chini.
Vuta pumzi kwa kina na inua kichwa chako hadi mkoa wa majini. Jaribu kuona paa.
Weka msimamo hadi sekunde 60. Vuta na kuvuta pumzi kwa undani kote.
Rudi kwenye nafasi ya asili huku ukitoa pumzi kwa undani.
Rudia mchakato mara 4-5.

7. Padahasthasana

Nzuri sana kwa utulizaji wa mafadhaiko na kutuliza mishipa yako, pozi hufanya kazi sawa na ile ya uttanasana. Pia inaitwa kama kusimama mbele bend, yoga inaweka makalio, miguu, na mgongo. Pia huongeza mzunguko wa damu kwenye ubongo ^[9] .

Jinsi ya

Weka mgongo wako sawa na uvute pumzi ndefu unapoinua mkono wako.
Pinda mbele unapotoa na ufikie ardhi kwa mikono yako.
Wakati unagusa sakafu weka mitende yako ikienea.
Pia, gusa vidole na miguu yako.
Kaa katika msimamo kwa dakika na tumbo lako likiwa limeingia.
Baadaye, pumua nje na urudi kwenye msimamo.
Rudia hii mara 10.

8. Naukasana

Pia hujulikana kama pozi ya mashua, ni msaada katika kufanya tumbo, makalio, na miguu kuwa na nguvu. Inasaidia toni misuli yako ya pelvic na husaidia kupumzika homoni za ngono ^[7] .

Jinsi ya

Kaa na miguu yako imenyooshwa mbele.
Weka mgongo wako sawa.
Vuta pumzi ndefu na uvute pumzi, huku ukiinua kichwa chako, kifua, na miguu kutoka ardhini.
Shikilia msimamo kwa sekunde 30-60, wakati unapumua kawaida.
Vuta pumzi, kisha uvute pumzi kwa undani, pumzika polepole na urudi kwenye nafasi yako ya kwanza.
Rudia hii kwa mara 10.

9. Setu-bandhasana

Pia inaitwa pozi ya daraja, pozi hii ya yoga husaidia kufufua na kupumzika mwili na akili yako. Inaboresha kusukuma damu kwa moyo wako na sehemu zingine za mwili, ikichangia vyema kuboresha hesabu ya manii ^[10] .

Jinsi ya

Ulale gorofa sakafuni, na ikiwa ni lazima, weka blanketi iliyokunjwa sana chini ya mabega yako ili kulinda shingo yako.
Piga magoti yako na uweke miguu yako sakafuni, visigino karibu na mifupa ya nyonga iwezekanavyo.
Kupumua nje, kubonyeza miguu yako ya ndani na mikono kikamilifu kwenye sakafu, sukuma mkia wako wa mkia juu kuelekea mfupa wa kinena, ukiimarisha matako na kuinua matako sakafuni.
Weka mapaja yako na miguu ya ndani sambamba. Clasp mikono chini ya pelvis yako na kupanua mikono ili kukusaidia kukaa juu ya mabega yako.
Inua matako yako mpaka mapaja yako karibu sawa na sakafu.
Weka magoti yako moja kwa moja juu ya visigino, lakini sukuma mbele, mbali na makalio na urefusha mkia wa mkia kuelekea nyuma ya magoti.
Kaa katika pozi popote kutoka sekunde 30 hadi dakika 1.
Unapopumua, toa pozi, ukigonga mgongo polepole chini kwenye sakafu.

10. Agnisaar kriya

Hii ni moja ya yoga ya zamani zaidi na muhimu zaidi ambayo husaidia kuongeza hesabu ya manii. Pia inaitwa kupapasa tumbo, njia ya kusafisha yogic inaboresha mzunguko wako wa damu na inaondoa sumu zisizohitajika kutoka kwa mwili wako ^{[kumi na moja]} .

Jinsi ya

Simama wima na miguu yako mbali.
Weka mitende yako juu ya magoti yako.
Weka tumbo lako huru.
Vuta pumzi kikamilifu, toa pumzi yako nje na uvute tumbo lako kwa kadiri uwezavyo.
Kulegeza mtego na kutolewa tumbo.
Rudia hatua ya kusukuma kwa mwendo wa haraka.
Tuliza mwili wako na uvute na kuvuta pumzi kawaida.
Rudia mara 2-3.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Afya ya uzazi wa kiume na yoga.Jarida la kimataifa la yoga, 6 (2), 87.
[mbili]Sengupta, P. (2012). Changamoto ya ugumba: Tiba ya yoga ni kinga gani? Sayansi ya zamani ya maisha, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Je! Kupumzika kwa mwili wa akili na yoga kunafaa kupambana na mafadhaiko ya mtindo wa maisha? Mikutano ya utafiti wa sayansi ya matibabu na afya, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) .Uzao kamili: Mpango wa Wiki 12 wa Uzazi Bora. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011) Kusafisha Utasa: Detox, Lishe na Dharma kwa Uzazi. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Mwongozo wa Asili wa Afya na Utangamano. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. MAPITIO KUELEKEA PCOS KWENYE AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ATHARI YA MAZOEZI YA AEROBIC KUHUSU UWEZO WA SEHEMU YA ANTHROPOMETRIC MOTOR UWEZO NA MABADILIKO MBALI MBALI KATI YA WANAWAKE WA CHUO.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara anafaidika na afya ya mwili. Jarida la kimataifa la sayansi ya kijamii na wanadamu, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Kutafakari na yoga: Athari kwa uharibifu wa DNA ya oksidi na maandishi ya manii yaliyodhibitiwa kwa wenzi wa kiume wa wenzi walio na upotezaji wa ujauzito wa mara kwa mara Jarida la India la utafiti wa matibabu, 148 (Suppl 1), S134.
[kumi na moja]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T., & Dada, R. I. M. A. (2018). Uingiliaji wa mtindo wa maisha wa Yoga katika usimamizi wa kutofaulu kwa upandikizaji wa mara kwa mara. India India. Res, 18 (2), 01-08.