Jinsi Ya Kupunguza Mafuta Ya Nyama Nyumbani

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Mapaja yenye tani nzuri ni ndoto ya kila mtu na kwanini sio? Nani hataki miguu inayoonekana nyembamba ambayo wanaweza kuonyesha kwa kujiamini? Kwa hivyo, katika nakala hii, tutaandika juu ya jinsi ya kupunguza mafuta ya paja nyumbani.

Mafuta yasiyotakikana ya paja huonekana zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Walakini, wanaume pia huwa na mafuta ya paja pia. Pia, tangu wakati wa kuzaliwa hadi umri wa miaka sita, idadi na saizi ya seli za mafuta huongezeka kwa wasichana na wavulana na kusababisha ongezeko sawia la mafuta mwilini.

Lakini unapozeeka, homoni husababisha mkusanyiko wa mafuta karibu na mapaja, viuno na matako ya wanawake na katika mkoa wa tumbo kwa wanaume. Katika maisha yao yote, wanawake wana asilimia kubwa ya mafuta mwilini kwa sababu, baada ya umri wa miaka minane, wasichana huanza kupata mafuta kwa kiwango kikubwa ikilinganishwa na wavulana. Kuongeza kasi kwa mafuta huhusishwa zaidi na mabadiliko katika viwango vya homoni za kike.

Ubaya mwingine ambao wanawake hupata na mafuta ya mapaja ni cellulite, ambayo hufanya ngozi kwenye mapaja ionekane imepunguka na imejaa. Inatokea wakati amana nyingi za mafuta zinasukuma kupitia tishu zinazojumuisha chini ya ngozi. Kwa wanaume, cellulite haionekani sana kwa sababu mara nyingi huonekana kwenye kiuno au kwenye tumbo.

Mchanganyiko wa lishe na mazoezi inahitajika ili kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja yako na sehemu zingine za mwili. Hapa kuna jinsi unaweza kupunguza mafuta ya paja.

1. Umwagilia Mwili Wako

Kutia maji mwilini mwako na maji sio tu kutaharibu upungufu wa maji mwilini lakini pia kutasaidia kupoteza mafuta kwani inasaidia kutoa sumu kali, na kusafirisha virutubisho kwa seli, n.k. ^[1] . Kwa mapaja yenye tani nzuri, kunywa glasi 7 hadi 8 za maji kila siku.

Epuka kuwa na soda, vinywaji vya nishati au juisi zilizojilimbikizia kwani zina kalori tupu na sukari nyingi. Kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya kila mlo kwani hii itadanganya akili yako kuamini kuwa tumbo lako limejaa na utakuwa na hamu ndogo. Hii itasaidia kupoteza mafuta ya mapaja na mafuta kwa jumla ya mwili pia ^[mbili] .

2. Punguza tena wanga rahisi

Wanga rahisi ni mbaya kwako wakati wa kupoteza mafuta ya mapaja. Ni kwa sababu wana nyuzi nyororo na humeyeshwa haraka ambayo itasababisha spike katika viwango vya sukari ya damu na kuchangia kula kupita kiasi ^[3] . Kwa upande mwingine, ulaji wa wanga tata ni mzuri kwako kwa sababu huingizwa polepole zaidi na mwili wako na huweka tumbo lako limejaa kwa muda mrefu kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi. Mifano ya wanga tata ni nafaka nzima, mchele wa kahawia, ngano nzima, shayiri, nk.

3. Kuwa na Matunda na Mboga

Matunda na mboga huchukuliwa kama vyakula bora wakati wa kupoteza mafuta ya mapaja kwani yana kalori kidogo na kuyala kwa sehemu kubwa haitaathiri mwili wako kwa njia yoyote. ^[4] . Hii itakuweka ukishiba kwa muda mrefu. Kula matunda na mboga mboga kwa kuiongeza kwenye supu na saladi badala ya kuwa na vifuniko vya saladi na michuzi.

4. Ongeza Ulaji wa Protini

Protini ni macronutrient ambayo inaweza kukusaidia kuwa kamili kwenye kalori chache. Hii inafanya iwe rahisi kupaza mapaja yako na kuchoma mafuta kwa jumla ya mwili. Kulingana na utafiti uliofanywa na Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, watu wanaofuata lishe yenye protini nyingi huwaka kalori nyingi na huwafanya washibe zaidi baada ya kula ^[5] . Pia kuwa na lishe yenye protini nyingi itakupa misuli ya konda na hiyo ni muhimu wakati unapojaribu kuonyesha mapaja yako.

5. Kula zaidi Omega 3 fatty Acids

Omega 3 fatty acids zipo katika samaki kama lax, makrill, sill, n.k asidi hizi za mafuta zinahitajika kwa mwili kwa tishu laini na ngozi. Cellulite kwenye mapaja inaweza kuvunjika kwa msaada wa vioksidishaji vilivyopo kwenye samaki hawa wenye mafuta na zaidi, uwepo wa asidi ya mafuta ya omega 3 inaweza kutengeneza tishu za ngozi. ^[6] . Kwa hivyo lengo la huduma 4-5 za samaki wenye mafuta kila wiki kukuza upunguzaji wa seluliti.

6. Punguza Ulaji wa Chumvi

Matumizi ya vyakula vyenye chumvi kupita kiasi itasababisha utunzaji wa maji kupita kiasi ambayo huziba tumbo, viuno na mapaja yako. Kadiri unavyotumia chumvi nyingi, ndivyo maji mengi yanahifadhiwa katika mwili wako badala ya kuchujwa na figo. Hii inasababisha shinikizo la damu ^[8] . Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika, watu wanahitaji 2,300 mg ya sodiamu kwa siku na kuwa na zaidi ya kiasi hiki kwa njia ya michuzi, supu za makopo na kaanga zitasumbua mfumo wako.

7. Kutembea (Treadmill)

Je! Kutembea ni vizuri kwa mapaja nyembamba? Kutembea hufanya kazi kwa njia zote mbili - moja, hutumika kama mazoezi ya mwili ya chini na mbili, inasaidia kuchoma kalori mwilini mwote. Unaweza kuanza kwa kutembea kwa mwendo wa kawaida lakini, hakikisha kuwa kila hatua yako ina nguvu. Unapozoea kutembea, polepole ongeza mwendo wako, hii itatia shinikizo kwenye mapaja yako na kuchoma mafuta ^[7] . Lengo la dakika 30 za kutembea kwa siku.

8. Fanya Viwanja

Viwanja ni zoezi kamili kwa wale wanaobeba mafuta ya ziada ya mwili katika mapaja yao, makalio na kitako. Vikundi husaidia kujenga misuli konda na kutoa mapaja madogo, nyembamba na yenye sauti. Inaweza pia kusaidia katika kupunguza cellulite tu wakati unachanganya na lishe bora. Kumbuka kalori zaidi unazowaka, ndivyo unavyopoteza mafuta mengi kutoka kwa mapaja yako na mwili mzima.

9. Kamba ya Kuruka

Kulingana na Baraza la Amerika juu ya Zoezi la kupoteza mafuta kutoka eneo moja tu la mwili haliwezekani, unahitaji kupoteza mafuta kutoka kwa mwili mzima pamoja na mapaja. Kufanya mazoezi ya kamba ya kuruka husaidia kupoteza uzito wa jumla wa mwili na kupunguza mapaja yako. Inafanya kazi kwa kuamsha misuli kuu ya mwili wa chini na huongeza misuli ya konda. Zoezi hili hutengeneza uvumilivu wako wa misuli, badala ya mapaja ya misuli ambayo itakuwezesha kuona kupunguzwa kwa saizi ya miguu yako unapopungua uzito.

10. Mbio (Treadmill)

Unapoendesha, unachoma kalori na inakuza mapaja nyembamba ^[9] . Walakini, ukikimbia kwa siku moja au mbili na kuchukua pumziko kwa wiki moja na kuanza tena kwa siku chache hakutakupa matokeo mazuri. Unahitaji kukimbia kila siku kwa kasi ya wastani ili kuchoma mafuta ya paja vizuri. Lengo la dakika 30 za kukimbia kwa siku.

11. Baiskeli

Baiskeli ni zoezi la moyo na mishipa ambalo litasaidia kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili pamoja na mapaja ^[10] . Kuendesha mzunguko hufanya kazi kwenye mapaja yako kwa kupunguza mafuta kwenye mapaja yako. Kwa kuongeza, utachoma kalori nyingi wakati wa baiskeli ambayo itategemea nguvu ya mazoezi yako na uzito wako.

12. Yoga

Njia zingine za yoga zinaweza kusaidia kupunguza mapaja yako kama pozi ya shujaa, lulu ya mpevu, pozi ya mungu, lunge upande, pozi ya tai, pozi ya ndege, pozi ya densi, na pozi ya kiti. Pozi yoyote ya yoga ambayo inakuwezesha kusawazisha kwenye mguu mmoja itatoa changamoto kwa mapaja yako. Walakini, hizi pozi za yoga hazielekezi moja kwa moja mapaja yako, pia inafanya kazi katika kupoteza mafuta kwa jumla ya mwili.

Vidokezo Vingine Vyema vya Kuchoma Mafuta ya Paja

• Panda ngazi badala ya kuchukua lifti wakati wowote inapohitajika.

• Kufuatilia milo yako itakuwezesha kuweka tabo juu ya kiasi gani unakula.

• Epuka kuwa na vitu vyenye mafuta kama mikate, mbwa moto, burger, nk.

• Pata usingizi wa kutosha kila siku kwani usingizi unajulikana kusaidia kupunguza uzito.

1. [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Maji, maji na afya. Mapitio ya Lishe, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [mbili]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Athari za ulaji mwingi wa maji kwenye uzani wa mwili, faharisi ya molekuli ya mwili, mafuta mwilini, na hamu ya washiriki wazito wa kike. Jarida la sayansi ya asili, biolojia, na dawa, 5 (2), 340.
3. [3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Vyakula vya kiwango cha juu cha glycemic, kula kupita kiasi, na unene kupita kiasi. Daktari wa watoto, 103 (3), e26-e26.
4. [4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Benki, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Matunda na ulaji wa mboga na faharisi ya molekuli ya mwili katika sampuli kubwa ya wanaume na wanawake wa Australia wenye umri wa kati. Virutubisho, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Jukumu la protini katika kupunguza uzito na matengenezo. Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, 101 (6), 1320S-1329S.
6. [6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Omega-3 asidi ya mafuta yenye polyunsaturated inaweza kuwa na faida kwa kupunguza unene-ukaguzi. Virutubisho, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Kizuizi cha lishe na kutembea hupunguza utuaji wa mafuta katikati ya wanawake wenye umri wa kupita kiasi-. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 72 (3), 708-713.
8. [8]Dahl, L. K. (1961). Jukumu linalowezekana la utumiaji wa chumvi sugu katika ugonjwa wa shinikizo la damu. Jarida la Amerika la Cardiology, 8 (4), 571-575.
9. [9]Williams, P. T. (2013). Kupunguza uzito zaidi kutoka kukimbia kuliko kutembea wakati wa ufuatiliaji unaotarajiwa wa 6.2-yr. Dawa na sayansi katika michezo na mazoezi, 45 (4), 706.
10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Athari za kusafiri kwa bidii na zoezi la kupumzika wakati wa upotezaji wa mafuta kwa wanawake na wanaume wenye uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi: jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Kimataifa la Unene kupita kiasi, 42 (3), 469-478.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti