Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Watu ambao wanataka kupoteza uzito huapa kwa saladi na moja kwa moja inakuwa sehemu ya lishe ya kupoteza uzito. Saladi huchukuliwa kama chakula bora cha lishe kwa sababu zina mboga. Lakini saladi zingine zina kalori nyingi na mafuta na haziwezi kuzingatiwa kama sehemu ya lishe bora. Hapa, tutazungumzia juu ya baadhi ya saladi zenye afya ili kupunguza uzito.
Baadhi ya saladi hujazwa na viungo vyenye virutubisho ambavyo hukufanya uridhike kwa kula kalori chache. Kuna aina nyingi za saladi kutoka kwa ladha na tamu kwa mitindo ya vegan, ambayo husaidia mtu kupunguza uzito.
Kuongeza lishe yako na viungo vyenye rangi na virutubishi kukuza upotezaji wa uzito haraka. Kwa hivyo, tosheleza buds yako ya ladha na saladi hizi za nyumbani.
Kuku Na Kijani Saladi ya Majani
Kifua cha kuku kisicho na ngozi hufanya nyongeza ya afya kwenye saladi yako bila kuongeza mafuta mengi yaliyojaa. Tengeneza saladi kwa kuongeza mchanganyiko wa mboga za majani kama mchicha, lettuce nyekundu na lettuce ya romaini. Mboga haya ya kijani yenye afya yana kalori kidogo, yana mafuta ya sifuri na hupa mwili wako virutubisho muhimu.
Unaweza kuongeza kuku iliyokatwa, kitunguu kilichokatwa na kijiko 1 cha mafuta ili kuifanya iwe na afya na kitamu. Ongeza kiasi kidogo cha jibini la mafuta kidogo ili kuongeza ulaji wako wa kalsiamu na protini pia.
Saladi ya Chakula cha baharini
Protini ni virutubisho muhimu na inapaswa kuwa sehemu ya lishe ya kupoteza uzito. Protini itajaza tumbo lako na kuipatia mwili wako nguvu. Chakula cha baharini kama vile shrimp iliyokangwa au samaki huongeza protini kwenye saladi yako, kwani ni vyanzo bora vya protini. Pia zina mafuta kidogo na kalori.
Unaweza kuongeza wiki iliyochanganywa kwenye saladi yako ya dagaa kama nyanya iliyokatwa, vitunguu vilivyokatwa, maharagwe au matango yaliyokatwa na kuiongezea na mavazi ya siki.
Pear, Walnut Na Saladi ya Jibini la Bluu
Karanga na jibini hufanya saladi ladha na yenye kuridhisha. Viungo hivi vitakusaidia kula kidogo wakati unakuza mahitaji yako ya lishe. Pears ni chanzo bora cha nyuzi, ambayo hukujaza na kuweka kiwango chako cha nishati kuwa sawa kwa masaa kadhaa.
Walnuts hutoa protini ambayo pia hutoa nishati. Inayo mafuta yasiyotoshelezwa ambayo yanakidhi njaa yako na kukuza afya njema.
Ili kutengeneza saladi hii, ongeza kikombe 1 cha wiki iliyochanganywa, ongeza vipande kadhaa vya peari, kijiko 1 cha walnuts, kijiko 1 cha jibini la bluu, kitunguu kilichokatwa, n.k. Weka nguo yako ya saladi yenye mafuta mengi na asali.
Saladi ya Maharagwe
Maharagwe yamejaa protini, ambayo hutoa nguvu kwa mwili. Kuongeza maharagwe ya kijani kwenye saladi yako kutageuza saladi yako kuwa na kalori na ina nyuzi nyingi. Hii ni njia nzuri ya kuongeza lishe yako wakati wa regimen yako ya kupoteza uzito.
Unaweza pia kujumuisha mboga za majani zenye kijani kibichi kama kabichi, mchicha au saladi. Vitunguu vilivyokatwa na vifaranga pia vinaweza kuongezwa kwa lishe ya ziada. Tupa kiasi kidogo cha siki na mafuta kwa mavazi ya saladi.
Mchuzi wa Mchuzi wa kukaanga na Quinoa
Saladi hii imejaa vitamini A, kwa sababu ya mboga ya malenge. Rangi ya machungwa kwenye malenge inaonyesha kuwa bidhaa ya chakula ina viwango vya juu vya beta-carotene. Beta-carotene ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga na inakuza kuona vizuri.
Kwa upande mwingine, quinoa ni chanzo bora cha protini, nyuzi na vitamini na madini mengine muhimu. Mchanganyiko huu wa saladi una gramu 13.3 za mafuta na gramu 17.8 za protini. Unaweza kuongeza kijiko cha mafuta ya nazi na kikombe cha of cha mbegu za malenge kama kitoweo.
Viunga hivi vyenye mnene wa virutubisho vitasaidia malengo yako ya kupunguza uzito, mafuta mwili na kukidhi buds zako za ladha.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, usisahau kuishiriki.
Mafuta 10 yenye Utajiri zaidi kwa Uvaaji wa Saladi
