Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Urefu mrefu ni kitu ambacho kinatoa makali kwa utu wako. Walakini, sio rahisi kuongeza urefu wako uliopewa na mungu. Watu wengi ambao ni mafupi wanataka kujua jinsi ya kuongeza urefu wao. Kwa bahati mbaya, njia nyingi zinazopatikana kwao ni mapambo au kemikali. Walakini, ikiwa kweli unataka kujua jinsi ya kuongeza urefu kawaida, basi kuna chaguzi zinazopatikana.
Wakati mwingi unakua mrefu kulingana na jeni lako. Ikiwa iko kwenye jeni lako kukua mrefu, basi utafanya hivyo au sivyo. Lakini kuwa na vyakula kadhaa ili kuongeza urefu kunaweza kusaidia. Vyakula hivi kuongeza urefu huupa ukuaji wa mwili wako kichocheo. Pia kuna mazoezi ya kuongeza urefu. Mazoezi ya kuongeza urefu kawaida yanyoosha misuli yako.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuongeza urefu wako kabla ya miaka 21, basi ni rahisi. Hadi utakapofikisha miaka 18, mwili wako bado uko katika hatua inayokua. Baada ya miaka 21, ukuaji kawaida hudumaa. Lakini hakuna ubaya kula vyakula hivyo kuongeza urefu. Mchanganyiko wa lishe sahihi na mazoezi itaongeza urefu wako kawaida.
Hapa kuna vidokezo ambavyo vinajumuisha jinsi ya kuongeza urefu wako bila taratibu zozote za mapambo.
Kuruka
Kuruka ni moja wapo ya mazoezi rahisi kuongeza urefu wako. Kuruka huongeza mzunguko wa damu na husaidia misuli ya mwili wako wa chini kukua.
Maziwa
Maziwa hukupa virutubisho vyote vitatu ambavyo unahitaji kukua kwa urefu. Unapata kalsiamu, Vitamini D na protini zote pamoja kutoka kwa maziwa.
Kunyongwa wima
Kushikilia baa za wima na kunyongwa kutoka kwao husaidia kuongeza urefu wako. Ukifanya hivi katika umri mdogo, uti wako wa mgongo na safu ya uti wa mgongo itakua.
Mayai
Mayai pia yana utajiri wa virutubisho 3 muhimu vya kalsiamu, protini na Vitamini D. Kuwa na mayai laini ya kuchemsha na maziwa yatakusaidia kukua mrefu.
Cobra Poose Ya Yoga
Ulala gorofa kwenye kifua chako kwenye mkeka wa sakafu. Kisha weka mwili wako wa chini kimya na uinue mwili wako wa juu kabisa. Mkao huu unafanana na hatua ya nyoka kuinua kichwa chake. Hii husaidia misuli yako ya juu kunyoosha na kukua kwa muda mrefu.
Protini za wanyama
Protini za wanyama kama kuku, nyama ya nyama nk husaidia misuli yako kukua. Wanakupa protini nyingi mbichi ambazo zinahitajika kwa ukuaji wa misuli.
Kunyoosha wima
Simama sawa juu ya vidole vyako, inua mkono wako juu ya kichwa chako na jaribu kunyoosha kwa kadiri uwezavyo. Hii husaidia misuli yote katika mwili wako kunyoosha na kukua.
Soyabean
Kwa vegans, bidhaa za soya ndio njia bora ya kupata protini. Unaweza kuwa na vipande vya soya, tofu, maziwa ya soya n.k ili kutoa misuli yako kukuza.
Mateke ya Mguu
Katika sanaa ya kijeshi, mateke ya miguu ni mazoezi muhimu ya joto. Simama mahali pamoja. Sasa weka mapaja yako sawa na anza kupiga sehemu ya chini ya miguu yako kwa ukali. Hii husaidia sehemu za chini za miguu yako kukua.
Kalsiamu ya Matumbawe
Kalsiamu inayotokana na matumbawe ya baharini ni moja wapo ya aina safi kabisa ya kalsiamu. Unaweza kuwa na kalsiamu hii ya matumbawe ili kuongeza wiani wa mfupa na ukuaji.
