Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Pistachio Msaada Katika Kupunguza Uzito: Kula sana pistachio kila siku, uzito utapungua kwa mwezi 1. BoldskyKaranga zimekuwa zikihusishwa na uzani. Lakini, hapa kuna nati ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Ndio, kwa kweli, tunazungumza juu ya pistachios. Ingawa hii inasikika kuwa nzuri sana kuwa kweli, ni ukweli kwamba ikiwa unapenda kula vitafunio kwenye karanga, basi pistachios ndio bet yako bora. Wanaweza kukidhi hamu yako ya kula vitafunio na wakati huo huo kukusaidia kupunguza uzito, kwani wana utajiri wa nyuzi, mafuta yenye afya, na protini. Mafuta yenye afya katika pistachio hupunguza uchochezi mwilini, na pia kukusaidia kuondoa maumivu ya njaa. Ikiwa una hamu ya kujua zaidi juu ya jinsi pistachios husaidia sana katika mchakato wa kupunguza uzito, soma ili ujue.
Thamani ya Lishe ya Pistachios
Kujua jinsi pistachios inachangia kupoteza uzito, ni muhimu kujua thamani yao ya lishe pia.
Kila 100 g ya punje za pistachio inaaminika kuwa na protini 15% hadi 21%. Kwa hivyo kuwa na oz 1 tu (28.3 g) ya pistachio inaweza kukupa protini ya kutosha ili kutoa misuli yako. 1 oz ya pistachio ina kalori 159, ambayo ni kidogo sana ikilinganishwa na karanga zingine. Pistachio pia zina kiwango kidogo cha glycemic, na kwa hivyo hakutakuwa na kuongezeka kwa kiwango chako cha insulini juu ya kuzitumia.
Pistachio pia ni vyanzo bora vya Vitamini A, B6 na K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, na Phytosterols, ambazo zote husaidia kuongeza umetaboli wa mwili, kuboresha maelezo ya lipid ya damu na kufikia afya ya kiwango cha juu.
Karanga hizi zina nyuzi nyingi za lishe na 3 g ya nyuzi za lishe zilizojumuishwa katika huduma moja. Hii ni sehemu muhimu kwa kupoteza uzito, ikikusaidia kukujaza kwa masaa zaidi.
Pistachio zina utajiri wa madini kama Kalsiamu, Fosforasi, Chuma, Potasiamu na Magnesiamu ambayo huimarisha mifupa, inasaidia kupunguka kwa misuli, usiri wa insulini na kuongeza kinga.
Je! Pistachio Inasaidiaje Katika Kupunguza Uzito?
Kumekuwa na ushahidi wa kuahidi ambao unaonyesha athari za pistachio juu ya kupunguza uzito.
Kuwa tajiri katika nyuzi na protini, pistachio hutoa hisia ya shibe, na huwa unajisikia umejaa kwa muda mrefu na kula kidogo.
Katika utafiti uliohusisha mpango wa kupoteza uzito wa wiki 12, kulikuwa na kupunguzwa mara mbili kwa faharisi ya molekuli ya mwili ya washiriki waliokula 53 g ya pistachio kwa siku kama vitafunio vya mchana.
Katika utafiti mwingine wa wiki 24 uliohusisha washiriki wenye uzito mkubwa, wale ambao walitumia asilimia 20 ya ulaji wao wa kalori kutoka kwa pistachio, walipunguza viuno vyao kwa cm 1.5 kuliko wale ambao hawakula pistachios.
Kulingana na watafiti, moja ya sababu zinazochangia kupotea kwa uzito wa pistachio ni kwamba mafuta yao, nyuzi na protini huchukua muda kupata chakula ndani ya utumbo na hii inasaidia kumtunza kamili kwa muda mrefu zaidi.
Kwa kuongezea, ikiwa unakula pistachios kwa kupoteza uzito, basi kula ndani ya ganda la ganda ni bora zaidi, kwani kupiga karanga hizi kunaweza kupunguza kiwango cha kula, na kuishia kula kidogo. Makombora pia yatakupa dalili ya saizi ya sehemu. Hii inajulikana kama 'kula kwa kukumbuka'.
Kutumia pistachio pia kunaweza kuboresha utendaji wa mazoezi, na kupunguza uchochezi unaosababishwa na mazoezi.
Faida chache zaidi za kiafya zinazotegemea Ushahidi
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Chuo cha Lishe cha Amerika inasema kuwa ulaji wa Pistachios hupunguza viwango vya triglyceride, ikilinganishwa na wale ambao hawatumii nati hii.
Utafiti mwingine wa wanasayansi wa Amerika na Wachina ulifunua kuwa utumiaji wa pistachios inaweza kusaidia kupunguza hatari za kiafya zinazohusiana na ugonjwa wa kimetaboliki.
Kwa kuongezea, wanasayansi wamethibitisha kuwa kwa matumizi ya kawaida, pistachios zinaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, kudhibiti shinikizo la damu, kuboresha kimetaboliki, na kusaidia katika usimamizi bora wa ugonjwa wa sukari.
Kwa ujumla, matumizi ya pistachio zitakusaidia moja kwa moja kupunguza uzito kwa kupunguza sufuria zako za njaa, kupunguza kiwango cha uchochezi na triglyceride, na kuongeza kimetaboliki.
Wingi wa Pistachios Kutumiwa Kwa Kupunguza Uzito
Wataalam wanapendekeza kwamba ikiwa uko kwenye lengo la kupoteza uzito, tumia 1 oz (punje 49) za pistachios, wakati unatamani vitafunio. Gawanya kama punje 24 katikati ya asubuhi na 25 kwa vitafunio vya jioni.
Njia Bora za Kujumuisha Pistachios Katika Lishe
Njia moja bora ya kutumia pistachi ni kuifanya iwe mbichi, kwenye ganda, bila chumvi kuongezwa. Walakini, zingatia saizi ya sehemu ya kikombe cha nusu kinachotumikia vitafunio mahiri.
Chaguzi zingine za kujumuisha pistachios kwenye lishe ni kuziongeza kwenye saladi zako, kuponda na kuongeza kwenye mgando wenye mafuta kidogo, kwenye laini yako ya mazoezi ya chapisho, iliyoongezwa kwa chakula cha mchana baada ya chakula cha mchana kwa kumeng'enya, au kwa kikombe cha maziwa yenye joto wakati wa kulala.
Pamoja na kula oz 1 iliyopendekezwa ya nati hii ya kijani mara kwa mara ili kufikia lengo lako la kupunguza uzito, haupaswi kusahau kula afya na mazoezi mara kwa mara.
