Vipindi vinaweza kuwa bummer kwa wengi wetu. Kuanzia kubadilika-badilika kwa mhemko na kutokwa na damu siku za kabla ya hedhi hadi maumivu ya tumbo na kutokwa na damu nyingi wakati wa siku hizo tano, hakuna cha kufurahiya. Walakini, sio lazima kuteseka kwa hedhi yako katika ukungu wenye huzuni na maumivu. Tiba hizi za nyumbani zinafaa sana katika kushughulika na matatizo mbalimbali ya vipindi na kufanya ziara ya Aunty Flo ipunguze huzuni kidogo. Tiba zote zinapaswa kuchukuliwa tu kwa ushauri wa daktari.
Ugonjwa wa Kabla ya Hedhi
PMS ni nini?
Kabla ya kupata siku zetu, kuna mabadiliko fulani ambayo hutokea kwa miili yetu. Mabadiliko haya huanza kutoka karibu wiki moja kabla ya hedhi na kutoweka na mwanzo wa hedhi. Baadhi ya dalili za kimaumbile ambazo mtu anaweza kuziona katika kipindi hiki ni pamoja na tumbo kujaa, tumbo, matiti laini, njaa, maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, maumivu ya viungo, kuvimba kwa mikono na miguu, chunusi, kuongezeka uzito, Kuvimbiwa au kuharisha. Dalili za kihisia ambazo unaweza kupata ni pamoja na wasiwasi, huzuni, mabadiliko ya hisia, usingizi, milipuko ya hasira, ukungu wa akili, uchovu.
Ingawa sio wanawake wote wanaopata dalili hizi zote, karibu asilimia 75 ya wanawake wanaripoti kuwa na aina fulani ya dalili za PMS. Hakuna mengi yanayojulikana kuhusu kwa nini PMS hutokea, hata hivyo, kuna makubaliano ya jumla kwamba inahusishwa na kutofautiana kwa homoni. Inaweza kuwa kutokana na ziada ya estrojeni au usawa katika uwiano wa estrojeni-progesterone. Ukosefu wa usawa huu huathiri kiwango cha serotonini ambacho mwili wako hutoa. Kama matokeo, unakabiliwa na unyogovu, mabadiliko ya mhemko, mvutano wa hasira na wasiwasi. PMS ni ya kawaida kati ya wanawake walio katika kikundi cha umri wa miaka 20-40.
Mambo yanayoweza kuzidisha dalili za PMS ni pamoja na kuvuta sigara, msongo wa mawazo, kukosa shughuli, kukosa usingizi wa kutosha na kujiingiza katika pombe kupita kiasi, chumvi, nyama nyekundu na sukari.
Matibabu ya nyumbani kwa ugonjwa wa kabla ya hedhi
Kula afya: Dalili zako za PMS zinaweza kupunguzwa kwa lishe yenye afya. Epuka vyakula vya kukaanga na uhifadhi mboga na matunda, samaki, kuku, nafaka zisizokobolewa kama vile oatmeal ambayo hubadilisha polepole, wanga, njugu na mbegu mbichi badala yake. Hakikisha kuwa unapata kalsiamu ya kutosha kutoka kwa vyanzo kama vile maziwa, mboga za kijani kibichi, na lax. Vyakula hivi vyenye virutubishi vingi vitaweka dalili zako za PMS. Usisahau kujumuisha vyakula vilivyojaa omega-3 fatty acids kama samaki, mafuta ya mizeituni, mchicha, ufuta, malenge na alizeti.
Zoezi: Hakikisha unafanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku kwa njia ya matembezi au yoga au shughuli nyingine yoyote unayofurahia. Kumbuka kwamba ukosefu wa shughuli umeonyeshwa kufanya dalili za PMS kuwa mbaya zaidi. Mazoezi ya Aerobic yameonyeshwa kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza dalili za PMS. Mazoezi haya hukufanya utoe endorphins ya kujisikia vizuri, kukusaidia kutoa msongo wa mawazo na wasiwasi na kufanya mzunguko wa damu uende kwenye mwili wako na hivyo kukusaidia kuondoa sumu. Usijihusishe na mazoezi mazito ya mwili wakati wa vipindi vyako.
Epuka chumvi, kafeini na pombe: Punguza bidhaa hizo za chakula katika mlo wako ambazo zina chumvi nyingi. Epuka kugonga vikombe vingi vya kahawa na kunywa pombe kupita kiasi. Bidhaa hizi zote zinajulikana kufanya dalili za PMS kuwa mbaya zaidi. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, huu ni wakati mzuri wa kupiga kitako.
Pata usingizi wa kutosha na uondoe mafadhaiko: Huwezi kukabiliana na msukosuko wote wa kihisia ambao PMS huleta nayo? Pata usingizi mwingi. Maisha yataonekana kuwa duni sana baada ya kupata macho ya kutosha. Pia fanya kazi kwa kupoteza mafadhaiko. Tafakari, jizoeze kupumua kwa akili na fanya kazi ili kukutuliza.
Kunywa chai ya mimea: Baadhi ya aina za chai za mitishamba zimeonyeshwa kutoa ahueni kwa dalili za PMS. Ili kutuliza na kutuliza wasiwasi, nywa chai ya chamomile au mdalasini.
Chamomile pia itakusaidia kulala vizuri hivyo kunywa kabla ya kwenda kulala.
Kunywa infusion ya tangawizi kwa tumbo na kichefuchefu.
Chai ya peppermint ni nzuri katika kukabiliana na bloating, indigestion na gesi ya matumbo.
Chai ya dandelion husaidia kutuliza usikivu wa matiti kwa hivyo badilisha chai na kahawa yako ya kawaida na aina hii kwa matokeo bora. Mali ya diuretiki ya chai ya Dandelion itasaidia kupunguza uhifadhi wa maji pia.
Chai yako ya kawaida ya kijani ni nzuri kwa ngozi na itasaidia kupunguza milipuko ya chunusi wakati huu.
Kula vyakula vyenye serotonin nyingi: Serotonin ni kemikali muhimu na nyurotransmita ambayo inachangia hisia zetu za ustawi na furaha. Viwango vya serotonini vinaweza kupungua wakati wa PMS kwa hivyo unahitaji kuongeza viwango vyako kwa kula vyakula vyenye serotonini kwa wingi kama parachichi, mitende, mapapai, bilinganya, mananasi na ndizi. Kuongeza viwango vyako vya serotonini kutasaidia kushinda dalili kama vile unyogovu, wasiwasi na huzuni.
Ongeza ulaji wako wa potasiamu: Potasiamu husaidia kuzuia uvimbe, uvimbe, uhifadhi wa maji na dalili nyingine za PMS. Kula vyakula vyenye potasiamu kwa wingi kama vile ndizi, currants nyeusi, tini, viazi, vitunguu, brokoli na nyanya.
Pilipili nyeusi na aloe vera: Huu ni mchanganyiko mzuri ambao hushughulikia dalili kama vile maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa na mgongo. Ongeza tu unga kidogo wa pilipili nyeusi kwenye kijiko cha jeli ya aloe vera na utumie mara tatu kwa siku
Vitamini B6: Hakikisha unapata Vitamini B6 ya kutosha. Vitamini hii ambayo mara nyingi hupungua wakati unapitia PMS itakupa unafuu kutoka kwa unyogovu, mabadiliko ya hisia, na viwango vya chini vya serotonini. Pata vitamini B6 yako kutoka kwa virutubisho au vyanzo vya chakula kama kuku, maziwa, samaki, nafaka zisizokobolewa, wali wa kahawia, maharagwe, maharagwe ya soya, mboga za majani na walnuts.
Tiba za nyumbani kwa maumivu ya hedhi
Maumivu ya hedhi na maumivu ya tumbo (dysmenorrhoea) ni hali halisi kwa wanawake wengi. Wengi wetu (kati ya 50% na 90%) tunakabiliwa na aina fulani ya usumbufu katika matumbo yetu na maumivu ya kiuno wakati tuko kwenye hedhi. Hii ni kwa sababu wakati huu, misuli ya tumbo husinyaa na kumwaga utando wa uterasi na hii hutufanya tupate maumivu ya tumbo. Kemikali zinazoitwa prostaglandini hutolewa wakati progesterone inapungua kabla ya hedhi kuanza. Prostaglandini hizi husababisha mikazo ya misuli ya uterasi ambayo husababisha maumivu na kubana. Wakati mwingine, tumbo hizi hufuatana na kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa au kuhara pia.
Ingawa wanawake wengine hupata usumbufu mdogo tu, wengine wanaweza kuteseka kutokana na maumivu ya kudhoofisha. Baadhi ya sababu zinazochangia maumivu makali ni pamoja na vipindi vizito kuliko kawaida, kuwa chini ya umri wa miaka 20, kuzaa kupita kiasi au unyeti wa prostaglandini, matumizi ya vidhibiti vya uzazi na endometriosis—ukuaji usio wa kawaida wa tishu kwenye kuta za uterasi.
Muone daktari kwa ajili ya tumbo lako ikiwa unasumbuliwa na maumivu makali isivyo kawaida na kutokwa na damu nyingi sana. Jihadharini ikiwa maumivu yako ni mabaya sana kwamba yanaingilia shughuli zako za kila siku na inazidi kuwa mbaya zaidi kwa muda. Je, dawa za OTC hazifanyi kazi katika kupunguza maumivu na je, tumbo hizi ni maendeleo mapya?
Kwa michubuko midogo na usumbufu wa tumbo, jaribu tiba hizi za nyumbani zilizojaribiwa kwa wakati.
Kuweka joto: Dawa hii rahisi ya nyumbani ndiyo yenye ufanisi zaidi linapokuja suala la kupunguza maumivu wakati wa hedhi kwenye tumbo lako na mgongo wa chini. Omba chupa ya maji ya moto au pedi ya joto au joto tu kitambaa na uitumie kwa eneo lililoathiriwa kwa misaada ya haraka. Kwa hakika utafiti wa 2012 juu ya wanawake katika kundi la umri wa miaka 18 hadi 30 uligundua kuwa joto la 104 ° F (40 ° C) lilikuwa na ufanisi kama ibuprofen katika kutuliza maumivu ya hedhi.
Massage na mafuta muhimu: Hii ni dawa nyingine yenye ufanisi zaidi. Kusugua tumbo lako kwa dakika 20 kwa mafuta muhimu yaliyowekwa kwenye mafuta ya kubeba kama vile almond au nazi kunaweza kupunguza maumivu yako ya hedhi. Ongeza tone la mafuta muhimu kwa kijiko cha mafuta ya carrier. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa massage na mafuta muhimu ni bora katika kupunguza maumivu makali ambayo husababishwa na endometriosis. Mafuta muhimu ambayo ni ya manufaa hasa kwa aina hii ya massage ya kupunguza maumivu ni lavender, clary sage, na marjoram mafuta.
Fanya ngono: Inaweza kuonekana kuwa mbaya kwako, lakini faida za kufanya ngono wakati wa hedhi ni kubwa kuliko uchungu. Kwa hakika, hii ndiyo tiba bora zaidi ya nyumbani—isiyo na madhara na iliyojaa madhara ya kufurahisha!
Kwa kuanzia, unapofanya ngono, msisimko wa uke kwa njia ya kupenya hupunguza maumivu na huongeza uwezo wako wa kuhimili maumivu ya hedhi kwa 75%. Na unapofika kileleni, mishipa yako haiwasilianishi kipindi kwenye ubongo wako. Wakati wa kufika kileleni, ubongo pia hutoa neurotransmitters kama vile dopamine, asetilikolini, oksidi ya nitriki, na serotonin na noradrenalini, ambayo hutufanya tujisikie vizuri na kupunguza mtazamo wetu wa maumivu ya hedhi.
Orgasms pia husababisha uterasi yako kusinyaa na hivyo kuharakisha umwagaji wa ukuta wako wa uterasi. Hii itafupisha kipindi chako na kutoa misombo fulani kama prostaglandini ambayo husababisha maumivu na usumbufu.
Fuatilia lishe yako: Unapokuwa kwenye kipindi chako, epuka vyakula ambavyo vitafanya uvimbe wako na uhifadhi wa maji kuwa mbaya zaidi. Kaa mbali na vyakula vya mafuta, pombe, vinywaji vya kaboni, kafeini na vyakula vya chumvi. Kula zaidi vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile papai, wali wa kahawia, walnuts, lozi, mbegu za maboga, mafuta ya zeituni na brokoli, kuku, samaki, na mboga za kijani kibichi, mbegu za kitani, parachichi, siagi ya karanga, mbaazi, mbaazi na ndizi.
Mimea: Mimea fulani ina athari ya manufaa sana kwako wakati uko kwenye kipindi chako. Mimea hii ina athari ya kupambana na uchochezi na antispasmodic ambayo hupunguza contractions ya misuli na maumivu.
Fanya chai hizi za mitishamba sehemu ya utawala wako wakati wa vipindi vyako: chai ya chamomile ili kupunguza spasms ya misuli na utulivu; mbegu za fennel kwa kupunguza maumivu; mdalasini kwa kutokwa na damu kidogo, maumivu, kichefuchefu, na kutapika; tangawizi kwa ajili ya kutuliza maumivu—utafiti wa wanawake 92 wenye kutokwa na damu nyingi wakati wa hedhi ulionyesha kwamba virutubisho vya tangawizi vya kila siku vinaweza kusaidia kupunguza kiasi cha damu kinachopotea wakati wa hedhi; pycnogenol kwa maumivu ya hedhi; bizari kwa maumivu ya hedhi; curcumin, kiwanja katika manjano, kwa ajili ya kutuliza dalili za PMS.
Maji: Usijiruhusu kukosa maji na kunywa maji mengi wakati wa kipindi chako ili kushinda uhifadhi wa maji. Kunywa maji kutazuia uvimbe. Kunywa maji ya joto ili kutuliza maumivu ya tumbo. Kula vyakula vilivyo na maji mengi kama lettuce, celery, matango, tikiti maji na matunda.
Zoezi: Ingawa mazoezi mazito ya mwili hayafai, unapaswa kufanya mazoezi madogo kama yoga ili kutoa endorphins za kutuliza maumivu. Utafiti umeonyesha kuwa yoga inaleta kama cobra, paka, na samaki hupunguza maumivu ya hedhi kwa kiasi kikubwa. Fanya yoga kwa dakika 35, siku tano kwa wiki kwa usawa bora wa homoni.
Jaribu kuinamisha pelvic. Lala chali na magoti yako yameinama na miguu yako tambarare. Kaza misuli ya tumbo lako na matiti yako na uinue pelvis yako polepole kutoka sakafuni. Hakikisha kwamba mgongo wako wa chini unasisitizwa kwenye sakafu. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, upole chini na kurudia. Hii itapunguza tumbo lako kwa kiasi kikubwa.
Kuongeza ulaji wako wa vitamini: Uchunguzi umeonyesha kuwa upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida. Vidonge vya vitamini D vimeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kutibu dalili za PCOS pia. Pata mwanga wa jua wa kutosha au chukua nyongeza kwa ushauri wa daktari wako.
Kunywa siki ya apple cider: Nyota hii kati ya tiba za nyumbani inafaa dhidi ya matatizo ya hedhi pia. Utafiti wa 2013 ulionyesha kuwa wanawake ambao walikunywa 15 ml ya siki ya apple cider kila siku walionyesha uboreshaji mkubwa katika dalili za PCOS na mzunguko wa hedhi pia umewekwa. Punguza siki ya apple cider katika maji kidogo kabla ya kuteketeza.
Dawa za Ayurvedic kwa shida za hedhi
Massage na mafuta ya sesame: Mafuta ya Sesame ni matajiri katika asidi ya linoleic ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant. Massage kwenye tumbo lako kwa matokeo bora.
Mbegu za Fenugreek: Loweka mbegu za fenugreek kwenye maji kwa saa 12 na unywe maji hayo ili kupata nafuu ya maumivu ya hedhi.
Tangawizi na pilipili nyeusi: Chemsha tangawizi kavu kidogo kwenye maji na uongeze pilipili nyeusi ndani yake. Kunywa suluhisho hili kwa viwango vya chini vya prostaglandini na hivyo kupunguza maumivu ya hedhi. Pia inakupa nguvu na kupigana na faigue.
Mbegu za Cumin: Chemsha mbegu za cumin ndani ya maji, baridi na kunywa kupunguza maumivu. Cumin ina mali ya kupambana na spasmodic na ya kupinga uchochezi.
Basil na thyme: Basil ina asidi ya caffeic ambayo ina athari ya kupunguza maumivu. Thyme ni mimea nyingine ambayo ni matajiri katika asidi ya caffeic. Tengeneza chai kwa kuongeza vijiko 2 vya thyme au majani ya basil kwenye lita moja ya maji ya moto. Mara tu inapopoa hadi joto la kawaida, kunywa ili kupunguza maumivu ya hedhi.
