Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Priyanka Chopra ni Miss World wa zamani ambaye alishinda taji hilo kwa neema na sasa ameendelea kuwa mwigizaji wa Hollywood pia. Baada ya kushinda taji la Miss World, alianza kupata ofa nyingi za filamu na kumfanya aigize filamu ya Kitamil.
Priyanka ameonyesha aina tofauti za majukumu. Kwa sinema yake ya biopic Mary Kom, Priyanka alipata regimen ya mazoezi magumu ya siku 45 kufikia mwili na nguvu ya bondia.
Kabla ya kupiga mazoezi, alikuwa akifanya mazoezi ya kujipasha moto ikiwa ni pamoja na ndondi ya kivuli, bata chini, kuruka kamba, na kuvuka pamoja na mazoezi ya kunyoosha.
Wakati akijitayarisha kwa risasi ya Quantico, Priyanka alifuata utaratibu wa kipekee wa mazoezi mara kwa mara. Angekimbia kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 15, alifanya sekunde sitini kushikilia ubao na curls za bicep ishirini hadi ishirini na uzani mwepesi sana. Angefanya mazoezi kwa saa mara nne kwa wiki.
Priyanka Chopra ni mmoja wa waigizaji bora na aliyefanikiwa zaidi ambaye hajaonyesha talanta yake tu huko Tinseltown, lakini pia amejitambulisha kama nyota wa kimataifa huko Hollywood.
Picha ya kupendeza inadumisha mwili wake kamili wa toni kwa kufanya mazoezi yake ya kidini na kufuata mpango mkali wa lishe.
Vidokezo vya Usawa na Lishe ya Priyanka Chopra
1. Kuwa na Lishe yenye Usawa
Kauli mbiu ya Priyanka ni kufuata lishe rahisi na yenye usawa, ambayo anawashauri wote. Kula kitu kila masaa mawili ili kuweka kiwango chako cha kimetaboliki kwenda na kukaa na nguvu.
Kwa kiamsha kinywa, mwigizaji hula wazungu wawili wa yai au unga wa shayiri na glasi ya maziwa yaliyopunguzwa. Kwa chakula cha mchana, anakula daal ambayo imejaa protini, mboga zilizopikwa, chapati mbili za ngano na saladi.
Kwa vitafunio, Priyanka huenda kula vitafunio vyenye afya ili kupunguza maumivu ya njaa katikati ya siku. Yeye hula saladi ya chipukizi au sandwich ya Uturuki au karanga. Kwa chakula cha jioni, mwigizaji wa Baywatch ana supu, ikifuatiwa na kuku au samaki wa kuku na mboga zilizochonwa.
2. Daima Kujinywa Mwishowe
Jumuisha sahani unazopenda mara moja kwa wiki ili kudhibiti tamaa. Unaweza kula wiki nzima na wikendi unaweza kula vyakula unavyopenda. Yeye hula chakula kidogo siku nzima ili kuhakikisha kuwa hafi njaa na hunywa kwa vitafunio visivyo vya afya. Priyanka anapenda kupigia mbwa moto, pizza, na burger.
3. Umwagilia Mwili wako [1]
Anapenda kunywa maji mengi kwa siku nzima. Anashauri kwamba kunywa maji mengi kila siku kutakuwezesha kupata maji na pia kutunza mwili na ngozi yako kuwa na afya.
4. Epuka Vyakula vya kukaanga
Jaribu kula chakula kilichopikwa nyumbani badala ya kula vyakula vya kukaanga na mafuta. Kula vyakula vilivyopikwa nyumbani kila siku kutakufanya uwe na furaha na afya.
5. Jumuisha Chakula chenye virutubisho vingi [mbili]
Priyanka anapendekeza kula safi, yenye afya na anuwai ya vyakula vyenye virutubishi. Anasema lishe iliyojaa vyakula vyenye virutubishi vitakusaidia kupata vitamini na madini anuwai kama chapati, mboga, supu, saladi, daal, mchele na matunda mengi.
6. Zuia Tamaa Zako
Kunywa glasi ya maji ya nazi kila siku na karanga chache kila masaa mawili. Kuwa na chakula kidogo kilicho na asidi muhimu ya mafuta kutakufanya upoteze uzito bila njaa.
7. Workout Kwa Watu Wembamba
Uzuri mzuri pia unashauri kwamba ikiwa wewe ni mwembamba asili na haupati uzito kwa urahisi, basi unapaswa kufanya mazoezi kwa siku 3-4 kwa wiki kwa karibu dakika 45.
8. Kupunguza Uzito Haraka
Watu wanaopata uzito haraka wanapaswa kupiga mazoezi au kukimbia kwa angalau dakika 45 hadi saa 1 kwa siku 6 kwa wiki na lishe sahihi na yenye lishe.
9. Mwili wenye Toni
Kulingana na yeye, yoga na mafunzo ya uzani ndio njia rahisi zaidi ya kuongeza mwili na kufanya misuli kuwa na nguvu. Anapenda kufuata kikao cha siku 2 cha kuinua uzito na yoga.
10. Elewa Mwili Wako
Yeye pia anashauri kwamba ni muhimu kuelewa aina ya mwili wako kuweka mipango yoyote ya mazoezi ya mwili kwako. Itakusaidia kuelewa aina ya mazoezi na lishe utakayohitaji kusaidia kuunda au kubadilisha muundo wa mwili wako.
11. Pranayama
Fanya yoga, haswa mazoezi ya yoga ya kupumua kama pranayama. Pranayama ina athari nzuri katika utendaji mzuri wa mwili. Yoga inahakikisha usambazaji wa oksijeni zaidi kwenye mapafu na ni mzuri kwa moyo pia.
12. Kutafakari
Priyanka pia anashauri kwamba ili kupunguza mvutano na mafadhaiko, jaribu kutafakari. Kutafakari husaidia kuondoa nguvu hasi, mawazo, wasiwasi na wasiwasi na itakusaidia kuishi maisha ya furaha.
13. Epuka Mazoezi ya Kuruka
Usiruke kufanya mazoezi kwa siku yoyote ya mpango wako uliopangwa kwa sababu inaweza kupunguza athari za mazoezi yaliyopatikana kabla yake.
14. Chakula cha jioni nyepesi ni muhimu
Kuwa na chakula cha jioni nyepesi ni muhimu sana kwani itakusaidia kulala vizuri na haitazidisha mfumo wako wa kumengenya. Chakula cha jioni nyepesi cha Priyanka kina supu, kuku wa kuku na mboga za mboga.
15. Kupumzika
Kupumzika ni moja wapo ya njia bora kukuweka sawa kwani inasimamia vizuri mafadhaiko na wasiwasi. Unaweza kusoma vitabu, kutazama sinema au kusikiliza muziki mzuri. Mantra ya Priyanka ni kuweka starehe hapo na kuishi maisha yako.
Kwa nini Wanawake Wanahisi Njaa Karibu na Kipindi Chao
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Maji, maji na afya. Mapitio ya lishe, 68 (8), 439-458.
- [mbili]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Muhimu wa ulaji mzuri: mwongozo. Jarida la ukunga na afya ya wanawake, 55 (6), 492-501.
