Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mpango wa Lishe ya Bhumi Pednekar: Hivi ndivyo ardhi ya Pednekar Fat ya Kukidhi, inafuata mpango huu wa lishe. BoldskyBhumi Pednekar, mwigizaji wa India ambaye alicheza kwanza kwa sauti yake na 'Dum Laga Ke Haisha' alikuwa mzito wakati alipocheza kwenye sinema hii. Ndio, ilibidi aongeze kwa sababu jukumu lilidai hivyo.
Bhumi alipoteza kilo 21 kwa miezi 4 baada ya sinema hiyo kutolewa. Mpango wa lishe ya kupoteza uzito wa Bhumi Pednekar ndio itakayokupa motisha leo.
Kwa jukumu la sinema, ilibidi ale kuku ya siagi kwa kiamsha kinywa. Kwa kupoteza uzito, alikuwa mwangalifu sana juu ya kile alikula na kuchukua mazoea mazuri ya kula na anapenda mazoezi yake. Mama ya Bhumi alimsaidia katika kupanga mpango wa chakula.
Mpango wa Lishe ya Kupunguza Uzito wa Bhumi Pednekar
Unataka kujua siri za kupoteza uzito za Bhumi Pednekar? Hapa kuna kile anacho kama sehemu ya mpango wake wa lishe.
Anapenda kula saladi na majaribio na marinade za nyumbani kwa kutumia mafuta baridi yaliyoshinikizwa. Anapenda pia kula hummus iliyoenea kwenye sandwich, chapattis, na mboga na nyama.
Bhumi pia aliacha sukari nyeupe, unga uliosafishwa, pombe na mafuta yaliyosafishwa. Alibadilisha sukari na jaggery na chapati zake zimetengenezwa na unga wa nafaka uliotengenezwa na amaranath, ragi na chana.
Kiamsha kinywa:
Bhumi huanza siku yake na glasi ya maji ya joto au maji ya sumu juu ya tumbo tupu. Baada ya nusu saa, anakula muesli na maziwa yaliyotengenezwa, yaliyowekwa na mbegu kama alizeti au mbegu za kitani. Saa moja kabla ya kufanya mazoezi, yeye hutumia mkate wote wa ngano na omlette 2 za yai nyeupe na matunda (papai au tufaha).
Vitafunio vya baada ya mazoezi:
Utaratibu wake wa mazoezi ni pamoja na moyo na uzani. Baada ya mazoezi, yeye hutumia vitafunio vyenye protini kama wazungu 5 wa mayai ya kuchemsha.
Chakula cha mchana:
Chakula cha mchana cha Bhumi kawaida huwa na multigrain roti iliyotengenezwa na bajra, soya, jowar, chana au rajgira iliyotiwa na siagi nyeupe nyeupe.
Anashauri kuchanganya nafaka hizi zote pamoja ili kutengeneza roti iliyojaa nguvu nyingi. Kando ya roti, yeye hula dal na curry ya mboga iliyopikwa kwenye mafuta.
Halafu anamaliza chakula chake na bakuli la curd iliyotengenezwa nyumbani au glasi ya siagi.
Yeye pia huchagua chaguzi zingine zenye afya kama kuku ya kuchoma, mkate wa kahawia, mboga na sandwich ya kuku iliyochomwa, hummus na tango au karoti, virutubisho vya virutubisho au mchuzi wa kuku uliopikwa kwa mafuta kidogo sana na bakuli la mchele wa hudhurungi.
Anasema chakula hiki kina kalori 400 hadi 500 na chini ya gm 80 ya wanga.
Vitafunio vya jioni:
Karibu saa 4:30 jioni, mwigizaji hula nusu ya papai au tufaha au guava au peari. Halafu karibu 5.30 jioni, hunywa chai ya kijani na kula mlozi chache au walnuts.
Saa 7 jioni, bakuli kubwa la saladi iliyotengenezwa na mboga za msimu, au matunda na matunda yaliyotiwa mafuta na siki ya balsamu. Wakati mwingine, kama kitambi anaongeza feta jibini na kuku wa kuku.
Chajio:
Saa 8:30 jioni, ana chakula chake cha jioni ambacho kawaida ni kuku wa kuku, au samaki.
Anasema ikiwa yuko katika mhemko wa kula chakula cha mboga, kawaida ni, iliyokaanga au sufuria kidogo iliyopikwa, au tofu au mboga iliyokaangwa au iliyokaushwa na kikombe kidogo cha wali wa kahawia au roti ya nafaka nyingi.
Bhumi anapendekeza kula wanga kidogo sana wakati wa usiku.
Labda unafikiria Bhumi Pednekar ana nini wakati ana hamu ya chakula. Yeye hujaribu kuzuia vyakula vya taka kadri iwezekanavyo. Badala yake, anaendelea kula vitafunio vyenye afya.
- Smoothie ya Berry - Mimina glasi ya maji kwenye mchanganyiko na ongeza vijiko 2 vya mtindi. Ongeza kijiko moja cha asali na matunda safi ya kila aina ndani yake. Changanya pamoja na kufurahiya!
- Chips za Kale na soya, lavash ya ngano nzima na hummus, au hata nafaka zilizooka kama kavu.
- Cube za mtindi - Unaweza kumwaga laini ya kujifanya nyumbani kwenye tray ya cubes. Mimina jordgubbar kutikisa kwenye tray ya barafu au mtindi na kuifungia. Unaweza kuifanya kidogo na kula. Vitafunio bora zaidi kuwahi kutokea!
Ikiwa unatamani kitu kitamu, uwe na chokoleti nyeusi ambayo ina asilimia 70 ya kakao na ina sukari kidogo.
Njia mbadala za kiafya za sukari kama inavyopendekezwa na Bhumi
2. Tarehe syrup
3. Stevia
4. Jaggery
6. Siki ya maple
Bhumi Pednekar Alipoteza Uzito Na Kichocheo Hichi Cha Maji Detox
Viungo:
- 1 lita maji
- Matango 3 ya ukubwa wa kati
- 5-6 majani safi ya mint
- Ndimu 4 zilizokatwa
Njia:
- Kwenye maji, ongeza tango, majani safi ya mint, na limau.
- Friji kwa masaa machache na sip na ufurahie.
Kichocheo hiki cha maji ya detox kitaongeza kimetaboliki na kusafisha mwili wako kwa kuondoa mafuta kutoka kwa mwili wako.
Shiriki nakala hii!
Aina 7 Za Mafuta Ya Tumbo Na Jinsi Ya Kuondoa
