Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Jamani! Uliokoka siku tatu za kwanza za lishe ya GM.
Tunajivunia kipekee kwako kwa kufanikisha kazi hii. Lakini bado haijaisha. Una siku 4 zaidi za kwenda.
Usijali ingawa. Bits ngumu zaidi ni juu. Na utapata ni rahisi sana kupitia siku hizi 4 za mwisho kwani umefundisha mwili wako sasa kuishi kwa riziki ndogo.
Basi wacha tuone ni nini siku ya 4 imekuwekea!
Kumbuka: Ikiwa umekosa makala ya utangulizi juu ya Mpango wa Lishe ya GM , tunapendekeza upewe kusoma kabla ya kuendelea.
Siku ya 4: Ndizi & Maziwa + Siku ya Supu ya Mboga
Wakati wa siku tatu za kwanza za lishe ya GM, ulibadilisha mwili wako wote kwa kuongeza ulaji wa nyuzi na kwa kubadilisha sukari bandia kwenye lishe yako na sukari asili.
Lakini kile ulichokosa ni madini muhimu ya sodiamu na potasiamu ambayo yanawajibika kudumisha usawa wa elektroni ya mwili wako, utendaji wa viungo (haswa ile ya figo), njia za neva, na shughuli za misuli.
Tiba ya siku ya 4 ambayo.
Siku hii unahitaji kuwa na ndizi angalau 8 na glasi 3 za maziwa siku nzima. Na kuzuia njaa wakati mwingine, unahitaji kunywa supu ya mboga.
Kumbuka tu: Maziwa ya skimmed hayana lishe sana. Kwa hivyo tunapendekeza unywe maziwa ya ng'ombe ya kawaida lakini kaa mbali na aina zenye mafuta zaidi, kama nyati, almond, au maziwa ya mbuzi.
Kumbuka: Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, unapaswa kuchukua nafasi ya maziwa ya kawaida na maziwa ya soya.
Kunywa Maji mengi
Kama siku zilizopita za lishe, unahitaji kunywa tena glasi 8 - 10 za maji siku ya 4 ya lishe ya GM.
Na ikiwa huwezi kuishi bila kibao cha kafeini asubuhi, unaruhusiwa tu kuwa na kikombe kimoja cha kahawa nyeusi bila sukari au kikombe cha chai ya kijani bila sukari siku nzima.
Jinsi ya Kuishi Siku ya 4 ya Lishe ya GM
- Hakikisha jokofu yako imejaa mboga, ndizi, na maziwa usiku wa Siku ya 3.
- Andaa mpango wa chakula kwa siku inayofuata (Siku ya 4) na stempu za wakati na orodha halisi.
- Andaa kundi kubwa la supu ya mboga asubuhi na hakikisha umebeba chupa iliyojaa na wewe siku nzima ili kumaliza maumivu ya njaa.
- Weka angalau ndizi 2 na wewe kila wakati ili kuondoa maumivu ya njaa ikiwa utaishiwa na supu.
- Beba chupa kubwa ya maji na uzingatie ratiba yako ya kunywa glasi 2 za maji na kila mlo.
- Kuwa na milo angalau 4 - 6 wakati wa mchana ili kuweka kiwango cha nishati yako juu.
Siku ya 4 ni mnene zaidi wa kalori ikilinganishwa na siku 3 zilizopita. Kwa hivyo hautakuwa na shida yoyote na bidii. Hakikisha sio ngumu sana kwani lishe yako haitoshi kwa hiyo bado.
Mfano wa Siku 4 Menyu
8 asubuhi - Glasi 1 kubwa ya maziwa ya mgomba (na ndizi 2 na glasi 1 ya maziwa) bila sukari + glasi 2 za maji baadaye.
10 asubuhi - Kikombe 1 cha supu ya mboga + glasi 2 za maji.
Saa 1 jioni - Bakuli 1 kubwa ya supu ya mboga + ndizi 2 + glasi 2 za maji.
Saa 4 jioni - Ndizi 2 + glasi 2 za maji.
Saa 7 jioni - Kioo 1 cha maziwa ya ndizi + glasi 2 za maji.
Shiriki Kifungu hiki!
Ikiwa umefikia hapa, ni wakati wa kufurahi kidogo na kushiriki mafanikio yako mazuri kwenye media ya kijamii. Isitoshe, huwezi kujua ni nani ambaye unaweza kuhamasisha kufuata nyayo zako! # 7daydietplan
