Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kitako kinaonekana kizuri wakati ni duara, kimejaa na imara. Sio kubwa sana, sio ndogo sana na sio gorofa sana. Kweli, lazima uwe umejaribu mazoezi mengi ya kitako ili kutimiza lengo hili. Lakini baada ya mapafu na squats hizo hazijawahi kukufurahisha basi unahitaji kuangalia lishe yako.
Soma pia: Ukweli wa kushangaza juu ya Unene kupita kiasi
Wanawake wengi wanatamani kumiliki kitako cha Bubble ambacho huwafanya wanawake wengine wote wawaonee wivu. Ikiwa unajiuliza ikiwa kula sana husaidia, basi sio kawaida. Kuna vyakula fulani kwa matako makubwa - unaweza kuhitaji kujaribu angalau kwa mwezi ili uone ikiwa mazoezi yako ya kitako na lishe yako inakusaidia.
Kuongeza upofu matumizi yako ya kalori hakutasaidia. Kumbuka hii - kitako kikubwa au kizuri haifai kuwa kubwa sana. Ikiwa unapiga toni kwenye maeneo mengine kadhaa, ikiwa utaondoa mafuta yasiyotakikana, ikiwa unafanya mazoezi ya kufanya curves zako zionekane basi nyuma yako hupata alama zote.
Kwa hivyo, lishe yako ina jukumu muhimu hapa kwani unapaswa kuzingatia kutoa virutubisho vyote muhimu ili kujenga misuli hapo na kudumisha kiwango kizuri cha mafuta.
Soma pia: Vyakula vya Kutokula Asubuhi
Ili kuongeza kiwango cha ukuaji wa kitako chako, unapaswa kuwa na mkakati mzuri wa lishe. Ukuaji wa misuli una awamu mbili. Moja ni awamu ya kupinga na nyingine ni mchakato wa kupona. Ikiwa unatumia upinzani kupitia mazoezi mazuri ya kitako, kula vyakula vifuatavyo wakati wa kipindi cha kupona.
Karanga
Chagua karanga kama vitafunio vyako. Pata karanga za aina tofauti na kula chache kila siku. Karanga, korosho na mlozi ni vizuri kuanza.
Ngano Yote
Shika mkate mweupe na ukumbatie mkate wa ngano ambao una rangi ya hudhurungi. Inayo kalori zaidi, nyuzi na pia inakupa hisia kamili.
Yoghurt ya Uigiriki
Mtindi wa Uigiriki una mafuta yaliyojaa na inaweza kuongeza haraka hadi saizi yako ya kitako. Lakini kula kwa kiasi ili kuzuia unene kupita kiasi.
Maziwa
Unahitaji juisi za matunda na maziwa hutetemeka pia wakati wa awamu yako ya ujenzi wa kitako. Usijali juu ya kalori maadamu unaweka mazoezi yako ya kitako kuwa makali.
Viazi
Unahitaji carbs ingawa unaweza kuwachukia kwa sababu yoyote. Jumuisha viazi kwenye lishe yako kwani zina kalori za kutosha, potasiamu na vitamini.
Tuna
Kitako chako kinahitaji tuna katika lishe yako. Inayo protini na mafuta. tumia kwenye sandwich yako ya mkate wa kahawia.
Mayai Na Matiti Ya Kuku Asio na Ngozi
Protini ni rafiki yako bora ikiwa unapanga kufanya kitako chako kiwe kikubwa na kigumu. Kula mayai na kuku na hakikisha unaendelea na mazoezi ya kitako.
Matunda makavu
Matunda makavu hakika hukusaidia kufanya kitako chako kionekane kikubwa kwani ni tajiri wa kalori. Kula zabibu chache au matunda mengine yaliyokaushwa baada ya mazoezi yako ya kitako.
Parachichi
Matunda haya hutoa, nyuzi, potasiamu na vitamini muhimu, madini na mafuta ya monosaturated. Kula kwa wastani kwani ungetaka kiwango kizuri cha mafuta.
