Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Farhan Akhtar ndio mazungumzo mapya ya mji. Muigizaji anathaminiwa sana kwa uigizaji wake katika filamu yake ya hivi karibuni, Bhaag Milkha Bhaag. Sinema hiyo inategemea maisha halisi ya mwanariadha wa India, Milkha Singh. Farhan Akhtar amejitahidi sana kupata mwili huu wa mwanariadha.
Ukiangalia picha za kabla na baada ya Farhan Akhtar, unaweza kuona wazi tofauti. Farhan Akhtar amepata pakiti sita kamili. Amefanya mazoezi mengi kupata mwili wa mwanariadha kama Milkha Singh. Farhan alianza kufanya kazi kutoka Novemba 2011 na regimen ya saa moja kwa siku, siku nne kwa wiki. Iliongezeka polepole hadi masaa sita kwa siku, na siku sita kwa wiki.
Mkufunzi wa Farhan Akhtar Samir Jaura na kocha Melwyn Crasto wamemfanya kijana huyo awe na nguvu na kujengwa vizuri! Farhan amecheza majukumu mawili kwenye sinema moja kama askari mkubwa na mwingine kama mwanariadha mwembamba na anayefanya kazi. Ili kupata mwili bora wa mwanariadha, Farhan Akhtar alifuata mtindo mkali wa maisha haswa haswa utaratibu wa kulala. Alikwenda kulala saa 10 jioni na aliamka mapema na 5:30. Kufanya mazoezi ya masaa mawili kwa mara tatu kwa siku, na lishe kali ndio siri nyuma ya Milkha Singh kama mwili wa Farhan Akhtar.
Vipindi, mazoezi na mazoezi rahisi yalitumiwa na Farhan kupata mwili bora wa mwanariadha. Kwa kifupi, mafunzo ya uzani, mafunzo ya kazi na mafunzo ya wanariadha yalifanywa na Farhan Akhtar. Hapa kuna lishe na usawa wa siri ya Farhan Akhtar.
Siri za Lishe na Usawa wa Farhan Akhtar:
Mlo
Siri za lishe ya Farhan Akhtar ni pamoja na matunda na mboga. Aliacha roti, mchele na mkate kabisa. Kwa jukumu kubwa la askari, Farhan alikuwa na kalori 3,500 kwa siku na lita tano za maji. Kwa jukumu la mwanariadha, alipunguza hadi kalori 1800.
Kiamsha kinywa
Farhan alikuwa na juisi ya machungwa, omelette ya wazungu sita wa yai na uyoga bila chumvi, kwani uhifadhi wa maji ungeufanya mwili uonekane mwembamba.
Uji wa shayiri
Baada ya masaa mawili, Farhan Akhtar alikuwa na unga wa shayiri na maziwa yaliyotengenezwa na kisha dakika 30 baadaye, alikuwa na maji laini ya nazi kukaa na maji na nguvu.
Chakula cha mchana
Chakula cha Farhan kilitengenezwa haswa na mafuta. Alikuwa na kuku wa kuku, siki ya brokoli, avokado, maharagwe, kabichi ya mtoto na pak choi (kabichi ya Wachina). Masaa mawili baadaye, alikuwa na protini iliyotikisika.
Berries
Berries ndio matunda pekee ambayo Farhan Akhtar alikuwa nayo ili kupata mwili huu. Berries ni ya chini katika GI na matajiri katika antioxidants.
Saladi ya Moong
Vitafunio vya jioni pia vilikuwa na afya kwa Farhan Akhtar! Chati yake ya lishe ilikuwa na saladi ya moong ya chini au channa ya kuchemsha.
Chajio
Farhan alikuwa na chakula cha jioni kidogo na alitumia kunywa protini kabla ya kwenda kulala.
Utaratibu wa Kulala
Farhan alisimamisha karamu za usiku wa manane. Alikwenda kulala saa 10 jioni na aliamka saa 5:30 asubuhi kwenda kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili. Alifanya mazoezi ya masaa 2 kwa mara tatu kwa siku ili kupata mwili huu ulio na sauti kamili.
Mafunzo ya Wanariadha
Saa 6:30 asubuhi, Farhan Akhtar alikuwa akienda kufanya mazoezi na mkufunzi Melwyn Crasto. Alikuwa akifanya masaa moja na nusu ya mbio na mazoezi ya kubadilika.
Kuchimba na kukimbia
Siri ya usawa wa Farhan Akhtar ni kuchimba visima na kukimbia. Ili kuleta ukiritimba wa mbio, alifanya mazoezi ya kuchimba ili kuboresha harakati zake za mwili na kukimbia kama mkimbiaji mtaalamu.
ABC
Kuchimba visima hujulikana kama ABC ya kuendesha A kazi kwenye gari la goti, B kwa ugani wa mguu na C na kuvuta kupitia.
Mafunzo ya Kazi
Baada ya kupumzika kwa masaa 6, mazoezi yake ya kiutendaji yalikuwa yakianza. Katika mazoezi ya kazi, unafanya kazi dhidi ya mvuto kwa msaada wa uzito wako wa mwili kama vile kupanda kwenye kamba.
Zoezi la tumbo
Saa moja na nusu ya crunches za ab ilikuwa lazima kupata mwili huu. Farhan alifanya seti 12 za crunches za ab. Seti moja ilijumuisha marudio 200 ambayo inamaanisha alifanya marudio 2,500 kwa siku!
Mafunzo ya Uzito
Kwa miezi sita ya kwanza, Farhan alifanya Mafunzo ya Nguvu ya Hypertrophy (HST) na Tabata ambayo kawaida huongeza ukuaji wa misuli. Kwa hivyo, hakukuwa na steroid ya kupata mwili huu!
Kile Alichokosa
Chakula cha Farhan Akhtar na siri za usawa zinajulikana sasa! Farhan alikosa gulab jamun na ice cream kupata mwili huu. Walakini, kila siku 15, alikuwa akificha na kuwa na lassi!
