Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Fikiria hii, unapanga kuvaa mavazi ya kufaa kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa ya rafiki yako unapojaribu, unahisi kufadhaika sana na kufadhaika kwa sababu mafuta ya tumbo yako yanakufanya uonekane na umbo! Ikiwa umekuwa katika hali kama hiyo, kwa sababu ya mafuta mengi ya tumbo, basi hakika ungetaka kuiondoa, haraka iwezekanavyo, sivyo?
Kweli, ukweli ni kwamba, mafuta ya tumbo ni moja wapo ya magumu kupoteza, hata kulingana na wataalamu wa lishe na wataalam wa mazoezi ya mwili. Hii ni kwa sababu, mkoa wa tumbo una idadi ya viungo vya visceral na kwa hivyo mafuta ya visceral huhifadhiwa katika mkoa wa tumbo kwa urahisi sana.
Wakati kiasi fulani cha mafuta kinahitajika kulinda viungo vyao, kiwango cha ziada kilichowekwa kinaweza kumpa mtu mafuta ya tumbo. Mbali na kumfanya mtu ajisikie hafai na kupunguza viwango vya kujiamini, mafuta ya tumbo kupita kiasi yanaweza pia kuwa mabaya sana kwa afya.
Mafuta mengi ya tumbo yanaweza kusababisha shida za kiafya kama kumengenya, maumivu ya mgongo, maumivu ya viungo, uchovu, unyogovu, shida za moyo, shinikizo la damu na hata saratani.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kukabiliana na mafuta ya tumbo na kufanya kila kitu unachoweza kupunguza. Hapa kuna vidokezo vichache, ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo kwa mwezi!
1. Tembea kabla ya Kiamsha kinywa
Kila asubuhi, kabla ya kula kiamsha kinywa, pata muda wa kutembea kwa kasi kwa angalau dakika 15-20, iwe kwenye mashine ya kukanyaga au nje. Tabia hii inaweza kusaidia kuanza kiwango chako cha kimetaboliki na kuwezesha upotezaji wa mafuta haraka, haswa katika mkoa wa tumbo. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembea haraka asubuhi na mapema kabla ya kiamsha kinywa kunaweza kusaidia kupunguza hadi inchi 5 za mafuta karibu na tumbo, katika wiki 5 hivi!
2. Tumia Kiamsha kinywa kilicho na nyuzi nyingi
Kawaida, watu wanaojaribu kupoteza mafuta ya tumbo au uzani kwa ujumla huwa wanaruka kiamsha kinywa, hata hivyo, tabia hii inaweza kupunguza kimetaboliki yako na kufanya kazi dhidi ya upendeleo wao. Badala yake, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama saladi za kijani, shayiri, nk, kwa kiamsha kinywa kunaweza kusaidia upotezaji wa mafuta ya tumbo, kwa kufuta seli za mafuta zilizokusanywa karibu na tumbo, kwa urahisi.
3. Zingatia Rangi ya Matunda
Sisi sote tunajua kuwa kula matunda na mboga nyingi ni nzuri sana kwa afya na pia kunaweza kusaidia kupunguza uzito. Walakini, hatuwezi kujua ukweli kwamba matunda nyekundu yana afya kuliko matunda ya kijani, linapokuja suala la upotezaji wa mafuta ya tumbo. Matunda mekundu kama tikiti maji, zabibu nyekundu, guava nyekundu, n.k zina kiwango kikubwa cha fenoli, ambazo zinajulikana kupunguza mafuta ya tumbo.
4. Parachichi Ni Rafiki Yako
Hivi karibuni, tumegundua kuwa parachichi, au tunda la siagi, imekuwa maarufu sana kama chakula bora, kwa sababu ya faida zake nyingi za kiafya. Hadi kutoka kwa kupunguza kupoteza uzito kwa kuzuia saratani, faida za parachichi zinavutia sana. Kwa hivyo, kula parachichi mara kwa mara pia kunaweza kusaidia kupunguza tumbo lako, kwani antioxidants ndani yake inaweza kuboresha kiwango cha metaboli.
5. Tumia Protini Shake
Kila asubuhi, baada ya kiamsha kinywa chenye nyuzi nyingi, kutumia kutetemeka kutoka kwa nyongeza ya protini, kama vile Whey, au nyongeza ya protini inayotokana na mimea inaweza kuliwa ili kuharakisha mchakato wa upotezaji wa mafuta ya tumbo, kwani protini hupambana na mafuta. Ikiwa unafanya mazoezi ili kupoteza mafuta, kutetemeka kwa protini kunaweza kusaidia kutoa misuli yako pia!
6. Pakia juu ya Wazungu wa yai
Watu wengi ambao wanataka kujenga misuli au kupunguza uzito huongeza mayai kwenye lishe yao na mantiki hiyo ya lishe inatumika hata wakati unataka kupoteza mafuta ya tumbo, kwani mayai yana protini nyingi. Kutumia wazungu wa yai kwa angalau chakula 2 kwa siku kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya tumbo kwa kiwango cha haraka sana, huku kukupa nguvu ya kutosha kufanya mazoezi.
7. Kunywa Maji yaliyoingizwa na Ndimu
Tafiti kadhaa zimegundua kuwa kuongeza vipande kadhaa vya limao safi kwenye maji unayokunywa pia kunaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Vitamini C katika limao na vioksidishaji vilivyomo ndani ya maji vinachanganya pamoja ili kufuta seli za mafuta zilizokusanywa kwenye kuta za tumbo na kuziondoa kwenye mfumo wako.
8. Punguza Matumizi ya Karodi
Ikiwa tunataka kupoteza uzito, haswa mafuta ya tumbo, basi wanga zisizofaa lazima ziondolewe kwenye lishe yako ya kila siku. Mkate mweupe, mchele mweupe, sukari, tambi, pizza, bidhaa za mkate, n.k. ni baadhi ya wanga isiyofaa ambayo lazima mtu akate kutoka kwa lishe, ili kupoteza mafuta ya tumbo.
9. Fanya Mazoezi ya Tumbo
Utumiaji wa aina yoyote inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kukuweka sawa. Walakini, ikiwa unataka kupoteza mafuta ya tumbo haswa, pamoja na mazoezi ya moyo kama vile kukimbia, kukimbia, nk, mazoezi ya tumbo kama vile mbao, crunches, nk, lazima ifanyike mara kwa mara.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
