Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Una kazi ya ndoto ambayo inakuuliza ufanye kazi wakati wa usiku? Huna chaguo lingine isipokuwa kuchukua ofa hiyo kwa kuathiri mambo mengine. Wakati unaweza kupata nafasi kwenye uwanja ambao unataka kufanya kazi, hiyo haimaanishi utapata mshahara unaotaka.
Pia haimaanishi utakuwa na nafasi ya kufanya kazi ya aina ya mabadiliko unayotaka. Kwenda kufanya kazi kutoka saa tisa asubuhi hadi saa sita jioni sio anasa ambayo kila mtu anayo.
Na, ni wazi, kufanya kazi wakati wa usiku kunachukua afya yako. Kwa sababu kufanya kazi wakati wa mabadiliko ya usiku kunaweza kukasirisha saa ya ndani ya mwili wako. Saa yako ya ndani inauambia mwili wako kukaa macho wakati wa mchana na kulala usiku.
Ikiwa unafanya kazi wakati wa kuhama usiku, sayansi imeonyesha kuwa kupoteza uzito na kuiweka mbali inaweza kuwa ngumu kwako kuliko wengine. Kwa nini? Utafiti wa 2014 uligundua kuwa mwelekeo wa kuhama usiku huathiri umetaboli wa wafanyikazi, na kuwafanya watumie nguvu kidogo kuliko kawaida kwa siku.
Unapofanya kazi zamu za usiku, unaweza kupata wakati mgumu kujua wakati wa kula na nini cha kula.
Kwa hivyo, hapa kuna mwongozo wa haraka juu ya ratiba ya kula ya wafanyikazi wa zamu ya usiku.
1. Kula Chakula Chako Kuu Kwanza
Kula chakula chako kikuu kabla ya kwenda kazini. Ikiwa unafanya kazi kwenye zamu ya alasiri, pata chakula chako kuu katikati ya mchana karibu saa sita. Ikiwa unafanya kazi zamu ya jioni, kula chakula chako kikuu saa kumi na mbili jioni kabla ya kwenda kazini. Kula chakula kidogo na utumie vitafunio vyenye afya wakati wa zamu yako. Kutumia chakula kikubwa wakati wa usiku kunaweza kusababisha kiungulia, gesi, na kuvimbiwa. Inaweza pia kukufanya usikie usingizi na uvivu na uwe mwangalifu usile sana wakati unafanya kazi.
2. Pakiti vitafunio vyako vyenye afya
Ni bora upakie vitafunio vyako vyenye afya. Kwa sababu inaweza kuwa ngumu kupata vitafunio vyenye afya wakati wa zamu ya mchana na usiku. Ofisi yako inaweza kuwa na vitafunio vyenye chumvi au mafuta mengi, na vinywaji vyenye sukari nyingi kwa wafanyikazi. Unaweza kuchukua vitafunio vyenye afya kama tufaha na kipande kidogo cha jibini la mafuta kidogo au karanga chache zilizo na mtindi wenye mafuta kidogo.
3. Epuka Vyakula vyenye Mafuta
Wakati unafanya kazi wakati wa zamu za usiku, epuka vyakula vyenye mafuta, kukaanga na viungo. Vyakula kama kuku wa kukaanga, pilipili kali na burger zinaweza kusababisha kiungulia na mmeng'enyo wa chakula. Kula vyakula vyenye mafuta mengi pia kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari aina ya pili. Mafuta mengi yaliyojaa katika chakula chako yanaweza kuongeza cholesterol mbaya katika damu, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Cholesterol nzuri (HDL) ina athari nzuri kwa mwili.
4. Kula Chakula Kidogo
Ili mwili wako uendelee wakati wote wa usiku, usipange tu kifungua kinywa chako, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Badala yake, panga kula chakula kidogo kidogo kila masaa mawili hadi matatu usiku kucha. Hii sio tu kusaidia kuzuia njaa, lakini itakupa nguvu unayohitaji kukaa macho na kufanya kazi yako. Pia, kula chakula cha jioni vizuri kabla ya kuripoti kazini kwako. Hii itakupa nguvu ya kufanya kazi yako kwa ufanisi.
5. Vumisha mwili wako vizuri
Ni muhimu uweke mwili wako vizuri maji. Kunywa maji mengi ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, kwani inaweza kukusaidia kukaa macho na hairuhusu ujisikie umechoka sana wakati wa zamu yako. Weka chupa ya maji kwenye dawati lako na chukua sips hata kabla ya kuhisi kiu. Mbali na maji, kunywa chai ya mitishamba isiyotiwa tamu, na juisi ya mboga ya chini ya sodiamu 100% ni vinywaji vingine vyenye lishe ambavyo unaweza kunywa.
6. Nenda kwa Protini
Kuanzia wakati unapoamka asubuhi hadi zamu yako, epuka vyakula vyenye wanga nyingi iwezekanavyo. Kwa sababu pipi na bidhaa za sukari zimejaa wanga ambazo zitakufanya tu usikie kusinzia. Kwa hivyo, chagua vyakula vyenye protini nzuri kama mayai, maziwa, na kuku ambayo itashibisha tumbo lako kwa muda mrefu na itaondoa njaa.
7. Tazama Ulaji wa Kafeini
Kunywa chai, kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini inaweza kukusaidia kukaa macho. Lakini usitumie zaidi ya 400 mg ya kafeini kwa siku, hiyo ndio kiwango cha kafeini inayopatikana katika vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa ya kawaida. Caffeine inaweza kukaa kwenye mfumo wako hadi masaa nane. Badilisha kwa vinywaji vyenye kaboni, chai ya mimea isiyo na sukari au maji karibu masaa manne kabla ya kulala.
8. Kuwa na vitafunio vyepesi kabla ya kulala
Ni ngumu kulala wakati una njaa kali au umeshiba sana. Ikiwa bado unajisikia njaa baada ya kazi, kula vitafunio vidogo vyenye afya kabla ya kwenda kulala. Unaweza kujaribu bakuli la nafaka nzima na maziwa au kipande cha toast ya nafaka na jam. Ikiwa umejaa sana wakati wa kulala, jaribu kukata vitafunio wakati wa zamu yako ya usiku.
9. Chaguzi za Chakula cha jioni cha Shift ya Usiku
Chagua protini konda kama kuku, tuna au maharagwe na nafaka na mboga zilizojaa nyuzi kwa nguvu endelevu ili kukusaidia kushtakiwa kwa zamu yako ya usiku. Fikiria kufunga chakula chako cha jioni na kisha uwasha moto kwenye microwave na jokofu. Pakia sandwich ya Uturuki kwenye mkate wa ngano nzima, saladi ya mchele kahawia iliyotengenezwa na kifua cha kuku au tofu na mboga iliyokatwa au supu ya mboga na maharagwe yenye moyo.
Vidokezo vya Kuwa na Afya Wakati Unafanya Kazi Katika Zamu za Usiku
- Shikilia mazoea yako ya kulala.
- Jiweke hai.
- Kula vyakula vyenye virutubisho.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
