Je! CLA (Conjugated Linoleic Acid) Inasaidia Kupunguza Uzito?

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Ubaya wa jamii na upotezaji wa uzito umeshuhudia kuongezeka kwa maana katika nyakati za sasa. Na hilo sio jambo baya - ukizingatia takwimu za ulimwengu zinazoonyesha kuongezeka kwa kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana. Hii inakubaliana na kuongezeka kwa mahitaji ya njia bora za kupunguza uzito. Mbali na mazoezi ya kawaida na ulaji wa chakula, virutubisho vingine pia hupatikana kwa kupoteza uzito mzuri. Soma ili ujue kwa undani juu ya CLA (Conjugated Linoleic Acid), moja wapo ya hatua madhubuti zaidi inayosaidia kupoteza uzito.

Je! Asidi ya Linoleic iliyochanganywa ni nini?

Pia inajulikana kama CLA, ni asidi ya asili ya mafuta iliyopo kwenye bidhaa za maziwa na nyama. Asidi ya mafuta ya omega-6, ni bidhaa ya mmeng'enyo na vijiumbe ndani ya tumbo la kwanza au milio ya wanyama wanaokula nyasi kama mbuzi, kondoo, nyati, ng'ombe. Pia hupatikana katika kuku. Asidi ya linoleic inabadilishwa kuwa CLA na bakteria ya kuvuta (Butyrivibrio fibrisolvens) kwenye njia ya kumengenya ya wanyama wanaolisha nyasi. Asidi ya mafuta huzalishwa kiwandani pia, kupitia sehemu ya haidrojeni au matibabu ya joto ya asidi ya linoleiki ^[1] , ^[mbili] .

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa kiwango cha CLA kinachopatikana kwenye nyama na bidhaa za maziwa hutegemea umri wa mnyama, ufugaji, lishe yake na sababu zingine za msimu. CLA, baada ya ubadilishaji wake katika njia ya kumengenya, huhifadhiwa kwenye tishu za misuli ya wanyama na maziwa.

CLA ni ya aina tofauti na maarufu ni c9, t11 (cis-9, trans-11) na t10, c12 (trans-10, cis-12). Mbali na kula nyama na bidhaa za maziwa, unaweza kupata CLA kwenye mfumo wako kupitia virutubisho (vidonge na dawa) ^[3] .

CLA ina faida nyingi, na kupoteza uzito kuwa muhimu. Mbali na hayo, asidi ya mafuta husisitizwa kusaidia kupambana na saratani, kutibu pumu, kuboresha muundo wa mwili, kupunguza kiwango cha cholesterol, kuongeza kinga, kudhibiti athari za mzio, kudhibiti ugonjwa wa sukari na sukari ya damu, na kupambana na uchochezi. Ingawa imeunganishwa na faida zilizotajwa hapo juu, tafiti za kina zimezingatia athari inayoathiri kupunguza uzito na kuchoma mafuta mwilini ^[4] .

Mchanganyiko wa Linoleic Acid Kwa Kupunguza Uzito

Misaada ya CLA katika kupunguza mafuta mwilini mwako kwa kuinua viwango vya kimetaboliki vya msingi. Asidi ya mafuta husababisha mfululizo wa athari za kemikali ambazo huchochea mchakato wa kuchoma mafuta mwilini mwako. Inaweza kufanya kazi kwa kuharakisha kimetaboliki yako, kwa kuongeza upinzani wako wa insulini, kwa kusaidia mwili wako kuhamasisha mafuta yaliyohifadhiwa na pia kwa kuua seli nyeupe za mafuta ^[5] .

Kulingana na idadi ya tafiti zilizofanywa juu ya kuelewa athari za CLA juu ya kupoteza uzito, inaweza kusemwa kuwa asidi ya mafuta huathiri upotezaji wa uzito kwa kutenda kwa vipokezi vya PPAR-gamma ili kuzuia jeni zinazohusika na uhifadhi wa mafuta na adipocyte (mafuta seli) uzalishaji. Kupitia hii, misaada ya CLA katika kuzuia kupata uzito - kwa hivyo kupunguza amana ya mafuta. Vivyo hivyo, mchakato huu husaidia katika kuongeza utendaji wa ini, na kupunguza amana ya mafuta. Kutumia CLA huinua kiwango cha nishati inayotumiwa na mwili wako, kusaidia kuchoma mafuta haraka ^[6] , ^[7] .

CLA pia imethibitishwa kuongeza shibe, kwa hivyo inakuacha ukiwa umejaa. Hii pia husaidia kupunguza hamu yako na hitaji la kula chakula kila wakati. CLA hufanya kwa kupunguza sababu za kuashiria njaa zilizotengenezwa katika eneo la hypothalamus ya ubongo wako.

Utafiti mwingine ulifanywa kwa wanaume na wanawake 180 wenye uzito zaidi, na idadi halisi ikiwa ni wanawake 149 na wanaume 31. Kikundi hicho kilizingatiwa kwa kipindi cha miezi 12. Kikundi kiligawanywa katika vikundi vitatu na kilipewa vidonge vya nje ya rafu (4.5 gramu ya 80% CLA) kila siku, uundaji wa syrup (gramu 3.6 ya 76% CLA ilijificha kwenye kidonge) kila siku na vidonge vya placebo vilivyojaa mafuta mtawaliwa. Utafiti huo ulifanywa bila kufanya mabadiliko yoyote kwa lishe ya watu binafsi au tabia za kila siku ^[8] .

Wakati wa uchunguzi, iliripotiwa kuwa watu hao walitumia kalori chache na walijifunza kupunguza ulaji wa chakula. Mara tu utafiti ulipokamilika, ilifunuliwa kuwa vikundi ambavyo vilitumia vidonge na syrup ya CLA vilikuwa na upungufu mkubwa wa uzito. Kikundi kilichotumia vidonge vya CLA kilikuwa na upotezaji wa mafuta mwilini 7%, na kikundi kilichotumia dawa ya CLA kilikuwa na upotezaji wa mafuta mwilini 9%. Na pia alikuwa ameboresha misuli ^[9] , ^[10] .

Walakini, lazima mtu aelewe kuwa CLA haipunguzi uzito wa mwili kwa jumla lakini huzuia seli za mafuta kuwa kubwa na kuunda mafuta zaidi mwilini mwako - ambayo husaidia kupunguza uzani. Asili ya kukandamiza ya asidi ya mafuta hupunguza hitaji la kula au vitafunio vya kila wakati, ambavyo pia hufanya kupunguza uzito wako ^{[kumi na moja]} . CLA ni ya faida sana katika kupunguza mafuta ya tumbo, mafuta yaliyowekwa karibu na tumbo lako.

Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison ulisema kwamba CLA huwaka mafuta wakati umelala. Hata wakati mwili wako umepumzika, asidi ya mafuta hufanya kazi kwa kuondoa mafuta mengi kutoka kwa mwili wako. Uchunguzi umebaini kuwa CLA inachukua karibu wiki 2-3 ^[12] kuwa hai na kukuza kupoteza uzito.

Kuchanganya CLA na mtindo mzuri wa maisha ni jibu bora kwa kupunguza mafuta. Pamoja na hali yake ya kukandamiza na uwezo wa kuchoma mafuta, kuingiza asidi ya mafuta kwenye lishe yako inaweza kukusaidia kuondoa mafuta yasiyotakikana. Punguza wanga na sukari na ujumuishe mafuta zaidi ya mboga na protini, mgando, matunda na mboga za kijani kibichi ^[13] , ^[14] .

Kuzingatia kipimo bora cha asidi ya mafuta kwa kupoteza uzito, inaweza kusemwa kuwa tafiti nyingi ziliwapa washiriki kati ya gramu tatu hadi nne kila siku. Kulingana na watafiti, gramu tatu hadi nne kwa kipindi cha wiki 12 ndio kiwango sahihi. Walakini, ni bora kujadili na daktari wako kabla ya kuingiza CLA kwenye lishe yako na kwenye safari yako ya kupoteza uzito ^{[kumi na tano]} .

Ikiwa BMI yako (Kiwango cha Misa ya Mwili) iko chini ya 18.5, lazima usitumie CLA kwani inaweza kusababisha shida kali na athari mbaya. Inafaa zaidi kwa watu walio na BMI juu ya 23 ^[16] .

Angalia BMI yako hapa .

Vyakula na asidi iliyochanganywa ya Linoleic

Kwa kuwa wanadamu hawawezi kuunganisha CLA, lazima mtu atumie vyakula na kiwango cha juu cha CLA ili kuileta kwenye mfumo wako. Mbali na kupoteza uzito, lazima utumie CLA kwa utendaji mzuri wa mwili wako ^[17] .

Maziwa na bidhaa za maziwa

• Mililita 250 maziwa ya ngombe yaliyolishwa nyasi yana miligramu 20-30
• Gramu 20 ya jibini la ng'ombe lililolishwa na nyasi lina miligramu 20-30
• Mililita 250 maziwa yote yana miligramu 5.5
• Mililita 250 siagi ya siagi ina miligramu 5.4
• Gramu 170 za mgando zina miligramu 4.8
• Kijiko 1 cha siagi kina miligramu 4.7
• Kijiko 1 cha sour cream kina miligramu 4.6
• Gramu 100 za jibini la jumba zina miligramu 4.5
• Gramu 100 za jibini la cheddar zina miligramu 4.1
• & frac12 kikombe cha ice cream ya vanilla ina miligramu 3.6

Yai, samaki na nyama

• Gramu 100 za nyama ya nyama ya nyasi iliyo na miligramu 30
• Kondoo wa kondoo wa nyasi gramu 100 huwa na miligramu 5.6
• Lax gramu 150 zina miligramu 0.3
• Via ya gramu 100 ina miligramu 2.7
• Yai ya yai 1 ina miligramu 0.6
• Gramu 100 za nguruwe zina miligramu 0.4

Wengine

• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi kina miligramu 0.1
• Kijiko 1 cha mafuta ya alizeti kina miligramu 0.4 ^[18] .

Madhara ya asidi iliyochanganywa ya Linoleic

Kama kitu kingine chochote cha faida, hata CLA ina hasi zinazohusiana nayo ^[19] , ^[ishirini] .

• Katika hali nyingine, CLA inaweza kusababisha uchochezi na kusababisha upinzani wa insulini.
• Inaweza kusababisha mkusanyiko katika ini.
• Kupindukia kwa CLA itasababisha kuhara, maumivu ya tumbo, kichefuchefu na uvimbe.
• Sira ya CLA inaweza kupunguza idadi ya cholesterol nzuri ya HDL mwilini mwako na kuinua cholesterol mbaya ya LDL.
• Inaweza kuongeza hesabu ya seli nyeupe za damu, ambayo inaweza kusababisha uchochezi wa ateri.
• CLA inaweza kusababisha kushuka kwa kiwango cha sukari katika damu, ikileta hatari ya ugonjwa wa sukari.
• Ikiwa una historia ya familia ya ugonjwa wa moyo, epuka kutumia virutubisho vya CLA.
• Utumiaji mwingi wa CLA unaweza kuharibu utendaji wako wa mishipa ya damu, ikitoa hatari ya magonjwa ya moyo.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asidi ya linoleic iliyochanganywa na atherosclerosis katika sungura. Atherosulinosis, 108 (1), 19-25.
2. [mbili]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Athari ya asidi ya linoleic iliyounganishwa kwenye muundo wa mwili katika panya. Lipids, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomers zinazofanya kazi kibaolojia ya asidi ya linoleic iliyounganishwa. Maendeleo katika utafiti wa lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Mchanganyiko wa asidi ya linoleiki kama virutubisho vya saratani: masomo ya vivo na mifumo ya seli. Maendeleo katika utafiti wa asidi ya linoleic iliyounganishwa (pp. 273-288). Uchapishaji wa AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Panya Wanene Kupunguza Uzito Kwa sababu ya trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation au Kizuizi cha Chakula Bandari Tofautisha Microbiota.Jarida la lishe, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Moduli ya uchochezi na kinga na lishe iliyochanganywa na lishe. Jarida la Uropa la dawa, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asidi ya linoleiki iliyojumuishwa: faida inayowezekana ya kiafya kama kingo ya chakula inayofaa. Mapitio ya kila mwaka ya sayansi ya chakula na teknolojia, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Kulinganisha asidi ya linoleic iliyochanganywa na lishe na mafuta laini kwenye muundo wa mwili kwa wanawake wanene zaidi wa baada ya kumalizika kwa kuzaa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 90 (3), 468-476
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Mafuta ya mwili ya kuku wa nyama hula chakula na vyanzo viwili vya mafuta na asidi ya linoleic iliyochanganywa.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Faida za kiafya za asidi ya linoleic iliyounganishwa (CLA). Utafiti wa unene na mazoezi ya kliniki, 8 (6), e525-e532.
11. [kumi na moja]Plourde, M., Myahudi, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Mchanganyiko wa asidi ya linoleic: kwanini tofauti kati ya masomo ya wanyama na wanadamu? Mapitio ya Lishe, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Njia za Utekelezaji wa Asidi ya Linoleic iliyochanganywa: Ushuhuda na Kubashiri (44457) Kesi za Jumuiya ya Baiolojia ya Jaribio na Dawa, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Mtazamo juu ya usalama na ufanisi wa asidi ya linoleic iliyounganishwa.Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Asidi ya linoleiki iliyochanganywa (9, 11 na 10, 12-octadecadienoic acid) hutengenezwa kwa panya za kawaida lakini sio za wadudu zinazolisha asidi ya linoleic. Jarida la lishe, 124 (5), 694-701.
15. [kumi na tano]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Funga, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Jukumu la asidi ya linoleic iliyounganishwa katika kupunguza mafuta mwilini na kuzuia kupata uzito wa likizo. Jarida la kimataifa la fetma, 31 (3), 481.
16. [16]Hifadhi, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Asidi ya linoleiki iliyochanganywa (CLA) inazuia mkusanyiko wa mafuta mwilini na kupata uzito katika mtindo wa wanyama. Jarida la sayansi ya chakula, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Tathmini ya kimfumo juu ya ufanisi wa asidi ya linoleic iliyounganishwa katika afya ya binadamu. Mapitio muhimu katika sayansi ya chakula na lishe, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Athari ya lyophilization kwenye liposomes ya kiwango cha chakula iliyojaa asidi ya linoleic iliyochanganywa. Jarida la Uhandisi wa Chakula, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Mapitio juu ya athari za asidi ya mafuta ya linoleic iliyounganishwa (CLA) juu ya muundo wa mwili na kimetaboliki ya nguvu. Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo, 12 (1), 36.
20. [ishirini]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Mauzo na Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Athari ya siagi iliyoongezewa yenye asidi ya linoleic baada ya masaa 24 ya kuingizwa kwa matumbo ya matumbo. Lishe na saratani, 69 (1), 168-175.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti