Kufikia sasa sote tumefahamu umuhimu wa kukaa na maji siku nzima. Lakini kukaa bila maji kunamaanisha nini? Ingawa hakuna makubaliano juu ya kiasi cha maji ambacho watu wanapaswa kunywa kila siku, the Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) na Bodi ya Chakula na Lishe (FNB) sema mwongozo wa kila mtu unapaswa kuwa kiu yake mwenyewe. Ikiwa unahisi kukauka, kunywa maji - rahisi kama hiyo. Kama mwongozo wa jumla, FNB inapendekeza wanawake wanywe takriban lita 2.7 za maji kila siku na wanaume karibu lita 3.7. Watu wengi huchagua kulenga nambari nzuri, ya mraba ya galoni 1 ya maji kwa siku (kwa rejeleo, lita 2.7 sawa na takriban galoni 0.7), kwa hivyo tuliangalia faida za kiafya za kunywa H20 nyingi, kutoka kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki hadi kuzuia maumivu ya kichwa. .
INAYOHUSIANA : Je, Maji Yanayometa Ni Nzuri Kwako? Hapa ndio Kila Mshabiki wa LaCroix Anapaswa Kujua
Picha za Eva Blanco / EyeEm / GettyFaida 5 za Kiafya za Kunywa Galoni ya Maji kwa Siku
1. Inaweza kuboresha kimetaboliki yako
Mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kupunguza paundi chache anajua kwamba, pamoja na lishe yenye afya na mazoezi ya mara kwa mara, unyevu ni muhimu. Kunywa maji (takriban wakia 20) kunaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki kwa asilimia 30, kulingana na utafiti ndani ya Jarida la Endocrinology ya Kliniki na Metabolism .2. Inaweza kuzuia maumivu ya kichwa
Upungufu wa maji mwilini ni moja wapo ya sababu kuu za maumivu hayo kwenye fuvu lako. Fikiria mkondo wa maji mara kwa mara kama hatua ambayo husaidia kuzuia maumivu ya kichwa kutoka kwa maendeleo. (Hakikisha tu unaendelea kunywa siku nzima.)
3. Inaweza kusaidia kuondoa sumu mwilini mwako
Yote ni juu ya kuweka utumbo wako mdogo kuwa na maji na usawa wa maji wa mwili wako katika udhibiti. Kiwango chako cha kutokwa na tumbo (yaani, kiasi unachokojoa) huharakishwa na kiasi cha maji unachotumia. Kadiri unavyozidi kukojoa, ndivyo unavyotoa sumu zaidi. Ni rahisi kama hiyo.
4. Husaidia kuondoa ukungu kwenye ubongo
Kulingana na a Utafiti wa 2019 , utafiti unaonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini una athari mbaya kwa nguvu, athari zinazohusiana na heshima, kumbukumbu ya muda mfupi, na tahadhari na, kurejesha maji baada ya kuongeza maji iliboresha uchovu, TMD, kumbukumbu ya muda mfupi, tahadhari, na majibu. Inaleta maana ukizingatia kwamba maji hufanya asilimia 75 ya ubongo.
5. Inasaidia kukuweka mara kwa mara
Maji ni muhimu ili kuweka vitu vinapita kupitia njia yako ya utumbo ili kuzuia kuvimbiwa. Wakati hakuna maji ya kutosha, kinyesi huwa kikavu na vigumu zaidi kusongesha kwenye koloni, na hivyo kusababisha kuvimbiwa kwa kutisha.
Je, Unahitaji Kunywa Galoni ya Maji kwa Siku?
Jibu fupi ni, labda sivyo. Uingizaji hewa ni muhimu, lakini galoni ni, kwa watu wengi, zaidi ya lazima ili kukaa na maji. Wakati kunywa maji zaidi kuliko mwili wako unahitaji kitaalam haipaswi kuwa mbaya, a Utafiti wa Kiholanzi iligundua kuwa kunywa zaidi ya kiwango cha maji kinachohitajika na mwili wako hakukuwa na faida yoyote zaidi ya kunywa tu ya kutosha. Unapaswa kunywa wakati una kiu, na ikiwa hiyo inamaanisha kunywa galoni kwa siku, nzuri. Ikiwa inamaanisha kidogo kidogo, hiyo pia ni nzuri. Ikiwa hujui ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa, wasiliana na daktari wako.
Mambo 7 Yanayoweza Kutokea Ikiwa Utakunywa Galoni ya Maji Kwa Siku
1. Unaweza kujisikia uvimbe…mwanzoni
Ikiwa ghafla unaongeza unywaji wako wa maji, unaweza kujisikia kushiba kuanza. Usijali: Hii itapungua hivi karibuni, lakini kwa wakati huu, nywa maji yako polepole na kwa kasi siku nzima badala ya yote mara moja ili kupunguza usumbufu.
2. Utalazimika kukojoa kila wakati
Mara tu uondoaji huo unapoingia kwenye gia, utakuwa ukitoa sodiamu ya ziada ambayo mwili wako umeshikilia. Utakuwa pia unafanya biashara hiyo nyingine ya bafuni mara kwa mara, kwa kuwa mwili wako unavunja chakula chake kwa urahisi zaidi. Na bonasi ya mwisho? Mapumziko hayo ya mara kwa mara ya bafuni huhakikisha kuwa unazunguka zaidi siku nzima.
3. Unaweza kula kidogo
Kuna sababu kwa nini wataalamu wa lishe wanapendekeza kusugua glasi ya maji kabla ya milo. Inakufanya ujisikie kamili, ambayo hukuzuia kutumia kalori nyingi kupita kiasi.
4. Unaweza kuwa na mazoezi bora zaidi
Maji husaidia kusafirisha oksijeni na sukari kupitia mwili wako, kwa hivyo utakuwa na nishati zaidi wakati wa mazoezi yako. Kwa kuongezea, hufanya kama lubricant kwa viungo na misuli yako. Hakikisha unakunywa mara kwa mara saa mbili kabla ya mazoezi yako, kila baada ya dakika 20 wakati na moja kwa moja baada ya hapo ili kuweka mwili wako unyevu ipasavyo.
5. Unaweza kupunguza uzito
Fikiria juu yake: Unaondoa uvimbe wa ziada, unaondoa taka mara kwa mara, unakula kidogo. na unafanya kazi kwa ufanisi zaidi. Wakati kunywa maji zaidi yenyewe hakutakufanya upoteze uzito, madhara mazuri yanaweza tu.
6. Miduara ya chini ya macho yako inaweza kuondoka
Mifuko chini ya macho mara nyingi husababishwa na uhifadhi wa maji kwenye eneo hilo nyeti. Iwe ni kutokana na kula chakula chenye chumvi nyingi au kulia sana usiku kucha, sodiamu huwa na uwezekano wa kukusanyika pamoja. Kunywa maji zaidi kutasaidia kuondoa chumvi kupita kiasi kutoka kwa mfumo wako, ambayo itapunguza uvimbe wowote - hata huko.
7. Utajikuta unatamani maji zaidi
Kadiri unavyokunywa, ndivyo utakavyozidi kutamani--na ndivyo utakavyopunguza kutamani vinywaji vingine ambavyo sio bora kwako. Kwa bahati nzuri, vitu ni vya bure, safi na kama inavyothibitishwa hapo juu, bora kabisa kwako.
Wakfu wa Macho ya Huruma/David Oxberry/picha za GettyNjia 7 za Kunywa Maji Zaidi
1. Ifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako wa asubuhi
Kuwa na glasi ya maji mara tu unapoamka ni nzuri kwa sababu nyingi (ikiwa ni pamoja na kuimarisha mfumo wako wa kinga na kimetaboliki), lakini pia hukuweka kwa siku ya unyevu wa hali ya juu. Kabla, au - sawa - wakati unatengeneza kikombe chako cha kwanza cha kahawa au chai, una glasi au chupa mkononi ili kuanza siku vizuri.2. Weka lengo maalum
Kuwa makini kuhusu kile unachotaka kukamilisha hukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kukikamilisha. Badala ya kusema, nitakunywa maji zaidi, fikiria ni kiasi gani unakunywa sasa na kuja na idadi kamili ya ounces (au chupa) ambayo ungependa kupata.
3. Nunua chupa nzuri ya maji
Ya juu juu? Ndiyo. Inafaa? Unaweka dau. Nunua chupa ambayo unafurahiya kunywa kutoka kwayo na utaitumia mara nyingi zaidi - rahisi kama hiyo.
Nunua chupa za maji: Aarke 1L chupa ya maji ($ 20); Flask ya Hydro 20 oz. chupa ($ 38); Yeti 46 oz. chupa ($ 54)
4. Kula vyakula vilivyojaa maji
Matango, Grapefruit na watermelon sio tu vitafunio vya ladha-pia vinaweza kukusaidia kuwa na unyevu siku nzima. Hatusemi kwamba unapaswa kutegemea tu chakula kwa ajili ya kunyunyiza maji, lakini ni njia nzuri ya kuingiza maji ya ziada kwenye mfumo wako.
5. Tumia programu kufuatilia maendeleo yako
Tunatumia programu kwa karibu kila kitu, kwa hivyo kwa nini kukaa bila maji kunapaswa kuwa tofauti? Programu kama Kujaa maji (kwa iPhones) na Kocha wa Hydro (kwa Android) iwe rahisi kufuata malengo yako ya unywaji wa maji.
6. Weka kengele kwenye simu yako
Mwanzoni, wafanyakazi wenzako wanaweza kukasirishwa na kengele inayolia kwenye simu yako kila saa kwa saa inayoashiria kuwa ni wakati wa kumwaga maji. Muda si muda, ingawa, mwili wako utazoea ratiba na utaweza kuachana kabisa na ukumbusho wa sauti.
7. Fanya maji yavutie zaidi
Watu wengine wanapenda maji ya kunywa kwa dhati. Wengine, sio sana. Ikiwa uko katika kambi ya mwisho, jaribu kuongeza chupa yako na ladha za asili. Matunda, mboga mboga na mimea yote ni chaguo bora kwa kuongeza oomph kidogo kwenye H20 yako bila kuongeza tani za kalori au sukari. Maji ya limao na basil, mtu yeyote?
INAYOHUSIANA : Jinsi ya kutengeneza Maji ya Alkali Nyumbani (Ili Sio lazima Uyanunue)
