Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Unapozeeka, buds za ladha kwenye ulimi wako zinaanza kupoteza matumizi yake - moja ya sababu kuu kwa nini watu wazima wazee huwa na wasiwasi juu ya chakula wanachokula. Baada ya umri wa miaka 65, kinga ya mwili wako inadhoofika, na kumfanya mtu kukabiliwa na shida kadhaa za kiafya.
Mfumo wa kinga unaofanya kazi vizuri husaidia kuondoa miili ya kigeni na seli mbaya kutoka kwa mfumo na husaidia kudhibiti majibu ya kinga dhidi ya vichocheo vya nje visivyo na madhara kama chakula, au tishu za miili.
Kwa wazee, kuongeza mfumo wa kinga ni pamoja na lishe bora na yenye usawa ambayo ina mimea na viungo vyenye vitamini na madini kadhaa, ambayo inaweza kusaidia kujenga utaratibu thabiti na hodari wa kinga dhidi ya maambukizo na magonjwa [1] .
Katikati ya janga la coronavirus, wataalam wa afya wamesema kuwa, wakati ni muhimu kutaja viwango vya usafi kama vile kunawa mikono mara kwa mara - ni muhimu pia kuboresha kinga yako na watu wazee walio katika kundi hatari la kuambukizwa na coronavirus, ni muhimu kwamba mtu atumie vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha kinga yao [mbili] [3] .
Katika nakala hii, tutaangalia vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kusaidia kuongeza kinga kwa watu wazima au watu zaidi ya miaka 65.
1. Mchele wa kahawia
Mchele wa kahawia una vitamini, madini, na misombo ya mmea yenye nguvu, ambayo ikitumiwa katika sehemu zinazodhibitiwa inaweza kusaidia kusaidia utendaji wa mfumo wa kinga [4] . Kwa kuongezea hayo, mchele wa kahawia ni matajiri katika vioksidishaji ambavyo husaidia kupambana na itikadi kali ya bure ambayo husababisha uharibifu wa mfumo wa kinga na afya kwa ujumla [5] .
2. Viazi vitamu
Tajiri katika beta carotene na vitamini A, viazi vitamu vimejaa vioksidishaji ambavyo vinaweza kufaidi kinga ya mtu mzima [6] . Pia, mboga hii tamu imejaa wanga mzuri ambayo ni nzuri kwa wakubwa kula angalau mara moja kwa wiki.
3. Mchicha
Utajiri wa vitamini C, na umejaa vioksidishaji vingi na beta carotene, mchicha ni nyongeza nzuri kwa lishe [7] . Mchicha una vitamini K nyingi pia, ambayo hufanya mboga ya majani lazima iongeze katika lishe ya kuongeza kinga kwa watu wazima wakubwa.
4. Mayai
Wenye utajiri wa protini na vitamini ambazo zinaweza kusaidia kuongeza mfumo wa kinga, mayai hufafanuliwa kama ghala la vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa kuboresha kinga ya mtu mzima [8] .
5. Mgando
Kula mgando kunaweza kusaidia kuimarisha njia ya utumbo, ambayo itasaidia kuzuia magonjwa ya njia ya utumbo [9] . Yoghurt imejaa probiotics (bakteria nzuri) ambayo husaidia kuharibu bakteria mbaya ndani ya tumbo na ni nyongeza nzuri ya kinga kwa watu wazima wakubwa [10] .
6. Mimea na Viungo
Kutumia mimea na viungo kama manjano na tangawizi kunaweza kusaidia mwili wako kupambana na maambukizo na ugonjwa kwa watu wazima [kumi na moja] . Hizi pia zinaweza kusaidia kurekebisha seli zilizoharibiwa na kuimarisha uwezo wa mtu kufanya kazi vizuri [12] . Kwa kuongezea hii, mdalasini na oregano ni nyongeza nzuri ambayo inaweza kuongeza utendaji wa mfumo wa kinga.
7. Protini Konda
Vyakula kama kuku isiyo na ngozi, kupunguzwa kwa nyama ya nyama, chaza, lax na soya ni nyongeza nzuri ambayo inaweza kusaidia kuongeza utendaji wa ubongo na kukuza ustawi wa moyo na mishipa. Kuwa vyanzo vyenye utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, protini konda kama lax inaweza kuboresha mfumo wa kinga na kusaidia kulinda mwili dhidi ya magonjwa anuwai [13] .
8. Maji
Ni muhimu kwa wakubwa kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku ili kuweka utando wa mucous unyevu na kupunguza nafasi ya homa au homa [14] . Kujiweka hydrated inaweza kusaidia mfumo wa kinga kufanya kazi.
Kwa kuongezea haya, pamoja na matunda, matunda, majani ya lettuce, pilipili ya kengele, mlozi na beetroots kwenye lishe inaweza kusaidia kuboresha mfumo wa kinga na utendaji wake.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Vyakula vilivyotajwa hapo awali vya kuongeza kinga vitasaidia kuweka moyo wako ukifanya kazi, ubongo wako katika mzunguko na muhimu zaidi, kusaidia katika kuboresha afya ya mwili wako. Kufuatia lishe iliyo na usawa, pamoja na mazoezi mazuri na ratiba nzuri ya kulala inaweza kusaidia kupunguza hatari ya homa na inaweza kupunguza uharibifu kutoka au kupunguza kasi ya maambukizo ya kupumua, ugonjwa wa damu na hali inayohusiana na maono kwa watu wazee.
