Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya inashutumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Tabia ya kula kila siku inasema mengi juu ya afya yako. Ufunguo wa lishe bora ni hesabu sahihi ya kalori ambayo tunachukua kuweka usawa wa nishati inayotumiwa na nishati iliyotumiwa Watu wametengwa katika nyumba zao na nafasi ni kwamba, wanaweza kuhamia kwa lishe isiyofaa wakati huo. Idadi yao ya ulaji wa kalori inaweza kuongezeka na matumizi ya nishati yanaweza kupungua na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Pia, inaweza kuwaweka watu katika hatari ya magonjwa sugu na kinga ndogo.
Kudumisha tabia nzuri ya kula sio ngumu kama inavyoonekana wakati wa kutengwa. Kwa kuanzisha mabadiliko madogo katika lishe yako ya kila siku, unaweza kuleta athari kubwa kwa afya yako. Angalia vidokezo vichache vya afya ambavyo unaweza kuingiza maishani mwako ukiwa nyumbani.
1. Epuka Kula Vyakula vyenye Sukari
Kutumia vyakula au vinywaji vyenye sukari nyingi kunaweza kuongeza hatari ya kunona sana, ugonjwa wa sukari na mashimo. Hii ni kwa sababu zina kalori nyingi na nguvu na zinaweza kuchangia kupata uzito na viwango vya juu vya sukari mwilini ikiwa nishati haitumiwi ipasavyo. Kama mazoezi ya mwili yamepunguzwa kwa sababu ya kufungwa, ni bora kutumia bidhaa zenye sukari kidogo. [1]
2. Kula Vyakula Vizuri Kwa Umetaboliki Wako
Watafiti wanasema kwamba unapokula chakula kizito kwa wakati mmoja, kwa sababu ya pengo kati ya milo miwili kimetaboliki hupungua. Kuwa na chakula kidogo baada ya kila masaa matatu au manne inachukuliwa kuwa njia nzuri ya kuweka kimetaboliki yako ambayo husaidia kuchoma kalori zaidi kwa siku.
3. Kula polepole
Kula polepole husaidia kumeng'enya bora, kupunguza uzito rahisi na shibe zaidi. Tunapokula polepole, tunatafuna zaidi ambayo inakuza mmeng'enyo rahisi wa vyakula vinapofika tumboni. Pia, tunapata hali ya kuridhika baada ya kila mlo ambayo hutusaidia kula kidogo na kupunguza uzito kwa urahisi. [mbili]
4. Punguza Mafuta au Mafuta Yaliyojaa
Mafuta yaliyojaa huwa yanaongeza cholesterol mbaya katika mwili wetu na huongeza hatari ya ugonjwa wa ateri au magonjwa ya moyo. Wanaume wanapendekezwa kuchukua karibu 30 g na wanawake 20 g ya mafuta yaliyojaa kwa siku. Kwa hivyo, kupunguza vyakula kama siagi, sausages, biskuti na mikate ndio chaguo bora kwa mwili wenye afya.
5. Punguza Ulaji wa Sodiamu
Chumvi nyingi au sodiamu katika vyakula vinaweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kiharusi au wa moyo. Epuka bidhaa zenye chumvi kwenye soko kama vile chips na vyakula vya haraka kwani zina vyenye chumvi nyingi. Taasisi ya Tiba inapendekeza 1.5 gm ya chumvi kwa siku kwa mwili wenye afya. [3]
6. Chagua Nafaka Nzima
Vyakula vya nafaka nzima kama oatmeal, quinoa, mchele wa kahawia na mkate wa ngano ni chaguo nzuri kwa mwili wenye afya kwani hauna gluteni na pia matajiri katika virutubishi kama chuma, manganese, seleniamu na nyuzi za lishe. Wanasaidia na mmeng'enyo na kukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu hivyo, kusaidia kwa usimamizi wa uzito.
7. Kunywa Maji Zaidi
Maji ni kinywaji chenye afya kuliko vyote. Inasaidia kutoa nje sumu kutoka kwa mwili na kuweka mwili wako maji kwa muda mrefu. Upungufu wa maji ndani ya maji unaweza kusababisha uchovu na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, ni chaguo nzuri kunywa maji na kukaa kamili na afya.
8. Kudhibiti Ukubwa wa Sehemu
Njia nzuri ya kula kidogo na kuwa na afya njema ni kula kwa sahani ndogo. Kuchagua sahani ndogo kunaweza kudanganya ubongo wako kufikiria kuwa unakula zaidi ikilinganishwa na sahani kubwa zilizo na sehemu ile ile. Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba watu huwa wanakula zaidi ya 30% wakati wanatumiwa kwenye sahani kubwa au bakuli kubwa. [4]
9. Ongeza Ulaji wa Protini
Vyakula vilivyo na protini nyingi husaidia kudhibiti hamu yako ya kula na kuchukua kalori chache kwa kutoa hisia ya ukamilifu. Tumia vyakula kama mtindi wa kigiriki, samaki, mbegu, quinoa na jamii ya kunde kupata faida ya protini na virutubisho vingine pia bila kuongezeka kwa uzito wako.
10. Kula Matunda na Mboga Zaidi
Kulingana na WHO, matunda na mboga hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, unene na aina nyingi za saratani. Zimejaa vioksidishaji, vitamini na madini ambayo hutoa virutubisho vinavyohitajika kwa mwili. Jaribu kuingiza angalau tunda moja na mboga ya kijani kwenye mlo wako kila siku. [5]
Miongozo Mingine Muhimu
- Kunywa maziwa yasiyo na mafuta au yenye mafuta kidogo.
- Chagua vyakula vyenye protini nyembamba kama kifua cha kuku.
- Usikose chakula cha baharini kwani wana utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3.
- Angalia kila siku kalori zako.
- Ruka kukaanga na kuoka au kuchoma vyakula vyako.
- Badilisha vinywaji vyenye sukari na juisi za matunda.
- Jaribu kula vyakula vilivyopikwa nyumbani badala ya kuagiza kutoka nje.
- Pata usingizi wa usiku usiofaa
- Kaa hai kwa kufanya shughuli unazopenda nyumbani.
- Epuka kula kihemko au kula wakati una huzuni, upweke au kuchoka.
- Kamwe usiruke kiamsha kinywa
- Usisahau kuongeza saladi kwa kila mlo.
