Chickpeas (Chana) Wakati wa Mimba: Faida, Athari mbaya na Jinsi ya Kutumia

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Mama wajawazito wanahitaji kula lishe bora kwani ni wakati huu miili yao inahitaji vitamini na madini ya ziada ^[1] . Lishe inayokosekana kwa virutubisho hivi muhimu inaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mbuni ^[mbili] . Kwa hivyo, kuchagua vyakula vyenye afya na lishe inaweza kusaidia katika kukuza afya ya mama na mtoto wake.

Chickpeas ni moja ya chakula kizuri na chenye lishe ambacho lazima kiingizwe kwenye lishe yako wakati wa ujauzito. Kunde hizi ni matajiri katika virutubisho muhimu kama protini, nyuzi, kalsiamu, chuma, potasiamu, magnesiamu, kabohydrate, na folate. Kwa sababu ya lishe yao kubwa, inawafanya kuwa moja ya vyakula vinavyopendekezwa zaidi kwa wajawazito.

Wacha tusome ili tujue jinsi chickpeas zinaweza kufaidi wanawake wajawazito.

Faida ya Afya ya Chickpeas Wakati wa Mimba

1. Huzuia upungufu wa damu

Wanawake wajawazito wako katika hatari kubwa ya upungufu wa damu, hali ambayo mwili wako hauna seli nyekundu za damu zenye afya nzuri za kutosha ambazo hubeba oksijeni kwenye tishu za mwili wako. Wakati wa ujauzito, wanawake wanahitaji mara mbili ya kawaida ya chuma ili kufanya damu zaidi kusambaza oksijeni kwa mtoto. ndio sababu chickpeas hupendekezwa kwani inasaidia kuzuia viwango vya chini vya hemoglobini na pia hupunguza hatari ya kuzaliwa mapema ^[3] .

2. Inasimamia ugonjwa wa kisukari cha ujauzito

Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito hutokea wakati wa ujauzito wakati mwili wa mwanamke hauwezi kutoa insulini ya kutosha, ambayo inaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari kwenye damu. Sukari ya juu inaweza kumuweka mwanamke na mtoto hatarini ikiwa haitasimamiwa vizuri.

Kwa hivyo, kuzuia mwiba katika kiwango cha sukari, njugu inapaswa kuongezwa kwenye lishe yako kwani zina nyuzi, ambayo husababisha majibu ya insulini kidogo ^[4] .

3. Huzuia kasoro za mirija ya neva

Chickpeas ni chanzo kizuri cha folate, madini muhimu yanayohitajika wakati wa ujauzito kutengeneza seli nyekundu za damu na kumsaidia mtoto wako kukua. Pia hupunguza hatari ya kasoro ya mirija ya neva katika fetusi ^[5] .

4. Hutibu kuvimbiwa

Kuvimbiwa ni shida ya kawaida wakati wa ujauzito. Kama chickpeas ni chanzo kizuri cha nyuzi, inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa kwa mama wajawazito ^[6] .

5. Ukimwi katika ukuaji wa mtoto

Protini inayopatikana katika vifaranga inahitajika kwa ukuaji na ukuzaji wa kijusi. Pia ina jukumu kubwa katika kazi nyingi za mwili, pamoja na urejesho na ukarabati wa tishu kwenye damu, viungo, ngozi, nywele na kucha. ^[7] .

Madhara ya Kula Chickpeas Wakati wa Mimba

• Chickpeas inapaswa kuepukwa ikiwa unasumbuliwa na kuhara.
• Ikiwa una mzio wa kunde, vifaranga vinapaswa kuepukwa.
• Kutumia chickpeas mara kwa mara wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha tumbo.

Jinsi ya Kutumia Chickpeas

• Osha vifaranga vizuri na uwaache kwenye bakuli la maji usiku kucha, hadi iwe laini kabla ya kupika. Hii itapunguza wakati wa kupikia wa mbaazi.

• Andaa karanga za njugu na uwe na mchele au chapati.

• Tengeneza saladi yenye tajiri ya protini na vifaranga vya kuchemsha, mimea na mboga.

• Ongeza mbaazi za kuchemsha kwa supu.

• Unaweza kuandaa hummus, sahani iliyotengenezwa na kusaga karanga.

1. [1]Butte, N.F, Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Mahitaji ya Nishati wakati wa ujauzito kulingana na jumla ya matumizi ya nishati na utuaji wa nishati Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 79 (6), 1078-1087.
2. [mbili]Benton, D. (2008). Hali ya virutubisho, utambuzi na shida za tabia katika utoto Jarida la Uropa la lishe, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Athari za upungufu wa madini ya akina mama na upungufu wa anemia kwa afya ya mtoto.Saudi medical magazine, 36 (2), 146-149.
4. [4]Ullrich, H.H, & Albrink, M. J. (1985). Athari za nyuzi za lishe na sababu zingine juu ya majibu ya insulini: jukumu la kunona sana. Jarida la ugonjwa wa mazingira, sumu na oncology: chombo rasmi cha Jumuiya ya Kimataifa ya Sumu ya Mazingira na Saratani, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Kasoro ya tube ya folate na ya neva. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Kuvimbiwa na watatu waliohubiriwa: lishe, ulaji wa maji, mazoezi. Jarida la kimataifa la masomo ya uuguzi, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Viwango vilivyoinuliwa vya protini-C wakati wa trimester ya kwanza ya ujauzito ni dalili ya preeclampsia na kizuizi cha ukuaji wa intrauterine. Jarida la kinga ya uzazi, 59 (1), 29-37.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti