Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya yashtumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kulala ni muhimu kwa afya yetu sio ukweli usiojulikana. Ubora wa kulala kwako huathiri moja kwa moja afya yako ya akili na mwili na ubora wa maisha yako ya kuamka, pamoja na tija yako, usawa wa kihemko, afya ya moyo, uzani na mengine mengi.
Wakati mahitaji ya kulala ya mtu mmoja yanatofautiana na mengine, wataalam wa afya na tafiti zinaonyesha kuwa ni muhimu kwa mtu mzima kupata masaa 6 hadi 9 ya kulala kila usiku, ili kuzuia mwanzo wa shida anuwai za kiafya [1] .
Wengine wenu huzaliwa na zawadi isiyo na shaka ya kulala usingizi mahali popote na kila mahali, lakini sivyo ilivyo kwa kila mtu. Kuongezeka kwa vifaa vya kulala vya hali ya juu kwenye soko ni taarifa ya kutosha kuelewa ukosefu wa usingizi, sisi kama jamii tunateseka.
Kutoka kwa blanketi za kulala, yoga inaleta chai ya kushawishi usingizi, chaguo unazo ni nyingi lakini vipi kuhusu kipande cha kitambaa? Je! Ikiwa tutakuambia kuwa kitambaa kinachofunika macho yako kinaweza kusaidia kuboresha usingizi? Ndio, tunazungumza juu ya vinyago vya kulala, suluhisho rahisi kupata usingizi bila kukatizwa.
Faida za Kutumia Mask ya Kulala
Kulingana na madaktari na wataalam wa kulala (somnologists), kutumia kinyago cha kulala kunaweza kuwa na faida zifuatazo:
1. Inaboresha ubora wa kulala : Uchunguzi unaonyesha kuwa, kwa kuwa wanadamu wanageuka (kuamka wakati wa mchana na kulala usiku), akili zetu kawaida huhusisha giza na usingizi na ubongo huelekea kutoa melatonin zaidi (homoni inayodhibiti mizunguko yetu ya kulala na kuamka) wakati wao kuhisi kutokuwepo kwa nuru - ambayo unaweza kupata kwa kuvaa kinyago cha kulala [mbili] [3] . Mbali na kuongezeka kwa uzalishaji wa melatonini, hali za kulala giza zimeunganishwa na kulala zaidi kwa REM na kuamka kidogo [4] .
2. Hukufanya ulale haraka : Kuvaa kinyago cha kulala hupunguza wakati unaotumiwa kulala usingizi kitandani kwa sababu giza kamili huongeza kiwango cha melatonini ya mwili wako ambacho kitakutuma kulala haraka kuliko kutovaa kinyago cha kulala. [5] . Pia, kinyago cha kulala hukuhimiza kurudi kulala kwa kuzuia vichocheo vingine (kupunguza usumbufu).
3. Inaboresha afya ya ngozi : Vinyago vingine vya kulala, vilivyotengenezwa na hariri au nyuzi zingine zenye upole zinaweza kusaidia kuboresha ubora wako wa kulala. Hiyo ni, wakati unalala bila kinyago, kuwasiliana na mto wako kunaweza kunyoosha ngozi inayozunguka macho yako. Kwa kuongezea hii, kwa kuwa umepumzika vizuri kwa sababu ya kulala bila kukatizwa, uvimbe, au mifuko karibu na macho yako asubuhi inaweza kuepukwa kwa urahisi [6] [7] . Unaweza kununua vinyago vya kulala vilivyotengenezwa kwa kutumia vifaa maalum, kama makaa, ili kupunguza uvimbe na ukavu karibu na soketi za macho yako.
4. Inaweza kusaidia kusimamia kipandauso : Usikivu mdogo ni dalili ya kawaida na isiyofurahisha inayohusishwa na migraines sugu [8] . Masks ya kulala inaweza kusaidia kutoa giza kabisa, ambayo inaweza kusaidia kuleta maumivu ya kupiga. Vinyago vingine vya kulala vinaweza hata kutoa vipengee vya kupoza au kupokanzwa haswa iliyoundwa ili kupunguza maumivu ya kipandauso [9] . Unaweza pia kufungia au kufungia vinyago vya kulala na kuzitumia wakati kipandauso kinapiga.
...
5. Inaweza kudhibiti unyogovu : Ingawa dai hili linahitaji masomo zaidi, utafiti ulionyesha kuwa kulala kidogo katika giza kamili kunaweza kusaidia kupunguza unyogovu [10] . Washiriki walionyesha kupunguzwa kwa dalili za unyogovu.
6. Hupumzisha akili na mwili wako : Kulingana na tafiti, kusisimua kwa shinikizo la kugusa kunakuza kutolewa kwa serotonini, kemikali inayodhibiti usingizi [kumi na moja] . Kichocheo cha shinikizo la kina (DPS) ni ngumu lakini kubana kwa upole, kukumbatia, au kushikilia ambayo hupunguza mfumo wa neva, kwa hivyo wakati umevaa kifuniko cha macho, shinikizo laini linaweza kukusaidia kujisikia umetulia zaidi na kupunguza hisia za wasiwasi [12] [13] .
7. Inaweza kusaidia kutibu macho makavu : Mara moja, macho yako yanaweza kufunuliwa na hewa kavu, vumbi, na vitu vingine vyenye kukasirisha ambavyo vinaweza kusababisha macho kavu asubuhi, haswa kwa watu walio na lagophthalmos ya usiku, hali ambayo inamzuia mtu kufunga macho kabisa. Hii inaweza kuepukwa kwa kuvaa kinyago cha kulala kitandani [14] .
Sasa kwa kuwa unajua faida za kutumia kinyago cha kulala, wacha tukuongoze juu ya kununua kinyago cha kulala kwako.
Jinsi ya kuchagua Sauti ya Kulala Sawa?
Masks ya kulala inaweza kusaidia kukuza usingizi bora, lakini ni muhimu kwamba uchague hiyo ni sawa kwako. Wakati wa kuchagua kinyago cha kulala, angalia umbo, saizi, nyenzo, na hata uzito [kumi na tano] . Mask ya kulala lazima iwe vizuri, sio ngumu sana, au kuwasha, au sivyo inashindwa tu kusudi.
- Ukubwa : Unataka kuhakikisha kinyago chako kinakaa vizuri usoni mwako lakini bado ni ngumu kuzuia taa. Nunua kinyago cha kulala na kamba inayoweza kubadilishwa kwa faraja bora.
- Nyenzo Masks ya kulala ya pamba hutoa hisia laini, vinyago vya hariri pia ni vizuri sana (lakini bei kidogo), au unaweza kuchanganya vinyago, ambavyo vina nje ya hariri na ujazo wa polyester. Unaweza pia kujaribu masks ya kulala povu.
- Uzito Masks mengi ya macho yataorodhesha kuwa nyepesi pia unaweza kujaribu vinyago vya macho ambavyo vinaweza kutoa shinikizo nyepesi, na hivyo kupunguza mafadhaiko.
- Rangi : Vinyago vingine vimetengenezwa kwa kitambaa chenye rangi nyepesi ambacho hakitazuia taa kikamilifu, kwa hivyo ikiwa unataka kulala ambayo haijakamilika kabisa, nunua ambayo ina athari ya umeme ambayo haitoi mwangaza wowote.
Jaribu kinyago kilichotengenezwa kwa asilimia 100 vifaa vya asili, vyenye kupumua kama pamba au hariri na uioshe mara kwa mara na sabuni isiyo na harufu na usitumie laini yoyote ya kitambaa.
Tahadhari Wakati Unatumia Kifuniko cha Kulala
• Hakikisha kinyago cha kulala sio kaba sana kwani kinaweza kusababisha kufifia asubuhi.
• Vinyago vya kulala vinaweza kusababisha kope zako kukua kwa msalaba wakati zinabanwa usiku kucha.
Hapa kuna vidokezo vya ziada juu ya jinsi unaweza kuboresha ubora wako wa kulala:
• Acha vitu vya elektroniki na vitu vinavyohusiana na kazi nje ya chumba cha kulala.
• Weka mazingira ya giza na baridi katika chumba chako cha kulala.
• Usibadilike wakati wako wa kulala na wakati wa kuamka.
• Epuka chakula kikubwa kwa angalau masaa matatu kabla ya kulala.
• Epuka kafeini angalau masaa nane kabla ya kulala.
• Usinywe pombe kabla ya kulala.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Ni muhimu kupata kinyago cha kulala kinachokufanyia kazi. Sio tu kwamba vinyago vya kulala vinaweza kusaidia kuboresha wakati wako wa kufunga macho, lakini kipande hiki cha kitambaa pia kinaweza kusaidia kuboresha hali yako, kupunguza mafadhaiko na kudhibiti maumivu ya kipandauso - shukrani zote kwa usingizi ulioboreshwa unaowezeshwa na vinyago vya kulala.
