Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mama wajawazito mara nyingi hushughulika na maumivu makali nyuma, mabega na maumivu ya shingo. Hii hufanyika kwa sababu ujauzito huathiri sana mkao wa mwili [4] . Wanahitaji kuzingatia hata vitendo rahisi kama kusimama na kukaa. Walakini, sio ngumu kabisa. Kuna miongozo fulani ambayo kila mama anayetarajiwa anaweza kufuata kwa usalama wa mtoto.
Kwa nini mkao mzuri ni muhimu wakati wa ujauzito
Mkao ni muhimu kwa usawa sahihi wa mwili wakati umekaa, umesimama au umelala chini. Tunafahamu kuwa mkao mzuri ni muhimu kwa afya nzuri. Walakini, umuhimu wake unaongezeka zaidi wakati wa ujauzito. Mama anaweza kuhisi usumbufu mkubwa na maumivu kwa sababu ya msimamo mbaya, na inaweza hata kusababisha jeraha au kumdhuru mtoto. Maumivu yanaweza kuwa mabaya zaidi katika hatua ya mwisho ya ujauzito kwani homoni huwa zinalainisha tendon na mishipa.
Mama anaweza kuambukizwa au kuvuta misuli wakati wa awamu hii, hata wakati anafanya kazi rahisi ya kila siku. Mkao mbaya bado unaweza kuweka mama katika hatari ya viungo vikali na shida baada ya kujifungua. Kazi za kawaida za mwili kama kupumua, kumengenya, nk, zinaweza kusumbuliwa. Kwa hivyo, kupunguza maumivu kwenye viungo, shingo, mabega, mgongo na viuno, ni rahisi kudumisha mkao mzuri. Inamsaidia mtoto kukaa katika nafasi inayofaa ya kuzaa.
Nafasi za Kuketi Kujiepusha na
1. Kulala
Ni kawaida kwetu kulala nyumbani, wakati sisi ni wa kawaida na huru. Walakini, msimamo huu unaweka shinikizo lisilo la lazima kati ya wanawake wajawazito. Nyuma haikai sawa na umakini mzima unahamishiwa kwenye uti wa mgongo, ambao tayari umekuwa ukifanya kazi kupita kiasi kubeba uzito wa ziada. Aina ya ziada inaweza kufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi.
2. Kunyongwa miguu ukiwa umekaa
Uvimbe wa miguu ni shida ya kawaida inayowakabili wanawake wakati wa ujauzito. Ikiwa watakaa sawa katika msimamo na miguu ikining'inia, mzunguko wa damu ungeelekezwa kwa miguu na kuivimba mwishowe. Ingeongeza tu kwa usumbufu uliopo wa kusumbua.
3. Hakuna mgongo sahihi wakati wa kukaa
Mgongo wa mama unahitaji msaada wakati amekaa, kuchukua shinikizo kwenye uti wa mgongo. Ikiwa hatachukua msaada wowote na kuteleza kidogo, hii inaweza kuzidisha maumivu ya mgongo. Anapaswa kuepuka kukaa kwenye viti au viti vyenye mgongo mdogo wakati wa ujauzito. Tahadhari zaidi, ni bora zaidi.
4. Kuegemea mbele ukiwa umekaa
Wakati wa kuegemea mbele wakati umekaa, mwili wa mama anayetarajia unaweza kusababisha shinikizo kupita kiasi kwenye tumbo lake. Mtoto anaweza kuhisi kubanwa na nafasi hii inaweza kuathiri vibaya. Katika hatua za baadaye za ujauzito, ubavu huu unaweza kucha ndani ya mifupa laini ya mtoto anayekua na kuashiria maoni ya kudumu juu ya muundo wake.
5. Sehemu ya kukaa
Wanawake huwa na nusu ya kukaa kitandani, ambayo hufanya nguvu ya ziada kwenye uti wa mgongo. Msimamo huu unapaswa kutengwa ili kupunguza maumivu ya mgongo.
Kuna nafasi zingine mbaya za kukaa ambazo wanawake wanaweza kuzingatia:
Wanapaswa kuepuka kukaa na miguu iliyovuka. Hii inaweza kuongeza uvimbe kwenye kifundo cha mguu au mishipa ya varicose kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu.
Ikiwa wanahitaji kugeuka, inashauriwa kugeuza mwili mzima badala ya kuzunguka kiuno tu.
Nafasi zinapaswa kubadilishwa na kubadilishwa mara kwa mara. Msimamo mmoja haupaswi kuendelea kwa muda mrefu inapaswa kudumu kwa dakika 15.
Nafasi za Kuketi ambazo ni Bora
1. Kuketi kwenye kiti
Inahitajika kuweka nyuma sawa wakati umekaa kwenye kiti. Pelvis inapaswa kutegea mbele na magoti lazima yawekwe pembe ya kulia kwake. Pia, mifupa ya nyonga inapaswa kutegemea nyuma ya kiti. Wanawake wanapaswa kujihadhari wasipindishe kiuno chao kwenye kiti kinachotingirika na viini. Wanapaswa kusonga miili yao kabisa kutazama nyuma.
Msaada mdogo wa nyuma kuweka sehemu za nyonga vizuri, ni wazo nzuri. Uzito wa mwili unapaswa kusawazishwa kupitia makalio na haipaswi kutoa shinikizo juu ya kiungo fulani. Miguu inapaswa kuwekwa chini. Kwa msaada wa nyuma, kitambaa kidogo kilichovingirwa au mto, mto unaweza kutumika.
Ikiwa inahitajika kukaa na kufanya kazi kwa muda, urefu wa kiti unapaswa kurekebishwa ipasavyo na inapaswa kuwekwa karibu na meza. Hii inalinda mama anayetarajia kutoka kuweka nguvu juu ya mapema ya mtoto wake. Mbali na hilo, mabega na viwiko huhisi kupumzika na raha zaidi.
2. Kuketi kwenye sofa
Wanawake wanapaswa kuepuka kukaa na miguu iliyovuka au vifundo vya miguu kwenye sofa bila kujali wako katika hatua gani ya ujauzito. Hii ni kwa sababu mzunguko wa damu unaweza kuzuiliwa kwenye vifundo vya miguu na mishipa ya varicose na kusababisha miguu kuvimba na maumivu makali. Matakia mengine karibu wakati wa kukaa kwenye sofa ni nzuri kwa msaada. Mito au taulo lazima ziwekwe kwenye mzingo wa nyuma ili kusawazisha shingo na mkao wa nyuma. Miguu haipaswi kamwe kutanda hewani wakati wa ujauzito wanapaswa kuwa wamepumzika kwenye sofa au wamebanwa chini.
3. Kubadilisha nafasi za mwili
Kama ilivyoelezwa hapo awali, sio busara kamwe kukaa katika nafasi moja wakati wa ujauzito. Mwili unaweza kuhisi usumbufu na kubanwa. Wanawake wanapaswa kujifunza kusikiliza mahitaji ya mwili wao na kujua ni nini kinachohisi bora kwa sasa. Hii inaruhusu mzunguko thabiti wa damu kupitia mwili mzima. Akina mama wajawazito wanapaswa kuwa na tabia ya kusimama kila dakika 30 au saa na kufanya mazoezi ya kunyoosha au kuzunguka. Hii hupunguza misuli na kupitisha mtiririko wa damu.
Pia, mama wanapaswa kuzuia kulala kwenye kiti au sofa chini iwezekanavyo. Mkao huu unaweza kumfanya mtoto alale chini katika nafasi ya nyuma. Mgongo wa mama na mtoto unaweza kuja karibu. Angalau katika hatua ya juu ya ujauzito, hii inaweza kuwa ngumu, kwani inaweza kufanya utoaji kuwa mgumu. Mtoto aliyewekwa katika nafasi ya nyuma ni ngumu kusukuma nje na hakuna mwanamke anayetarajia kazi ya ushuru. Mtoto hutoka kwa urahisi nje ya tumbo ikiwa amewekwa katika hali ya mbele.
4. Kuketi chini
Mkao wa Cobbler ni pozi nzuri ya kukaa sakafuni wakati wa uja uzito. Ni sawa na msimamo wa yogasana. Inahitaji mtu kukaa na mgongo ulio nyooka, magoti yameinama na nyayo za miguu zimekusanywa pamoja. Mkeka au blanketi inapaswa kutumiwa kuweka chini ya mifupa ya nyonga. Mkao huu hufanya kazi vizuri kuandaa mwili kwa kazi [1] . Kujizoeza kila siku katika trimesters ya pili na ya tatu ya ujauzito inaweza kweli kupunguza mchakato wa kujifungua.
5. Kuketi kwenye gari
Uangalizi unapaswa kuchukuliwa kuvaa mikanda ya paja na bega, wakati wa kukaa kwenye gari. Walakini, ukanda haupaswi kufungwa kwa nguvu karibu na paja inapaswa kufungwa kidogo chini ya tumbo, juu ya mapaja ya juu kwa raha. Kupitisha juu ya tumbo kunaweza kusababisha shinikizo kwa mtoto. Ukanda wa bega unapaswa kupita kawaida kati ya matiti. Ikiwa mama anatakiwa kuendesha, anapaswa kudumisha miongozo hiyo hiyo ya usalama kwenye kiti cha dereva pia [3] .
Msaada wa nyuma ni vyema wakati wa kuendesha gari. Magoti lazima iwekwe kwa kiwango sawa cha makalio au hata juu kidogo. Kiti kinapaswa kuvutwa karibu na usukani ili kuzuia kuegemea mbele hii pia inawezesha magoti kuinama kwa urahisi na miguu kufikia miguu kwa urahisi.
Tumbo inapaswa kuwekwa kulingana na urefu kutoka kwa usukani, na kiwango cha chini cha inchi 10. Usukani unapaswa kuwa mbali na kichwa na kichwa cha mtoto, na karibu na kifua. Walakini, ni bora kuzuia kuendesha gari katika trimester ya mwisho ya ujauzito ili kuepuka shida yoyote.
6. Matumizi ya mpira wa kusawazisha kwa utoaji laini
Kuketi kwenye mpira wa kusawazisha ni mazoezi mazuri ambayo hufanya mwili wa wanawake kuwa tayari kukabiliana na leba na changamoto zake [mbili] . Inatoa faraja kubwa wakati wa ujauzito. Mpira lazima uchaguliwe ipasavyo kwa urefu wa mtu. Kufanya mazoezi ya kukaa juu yake kila siku kunaweza kuongeza nguvu ya mifupa ya pelvic na misuli ya msingi. Inathibitisha kusaidia, haswa katika trimester iliyopita.
Zoezi hili pia husaidia kumuweka mtoto katika nafasi nzuri ya kutoka wakati wa kujifungua. Mipira ya usawa inaweza kuchukua nafasi ya viti vya kawaida kwenye vituo vya kazi. Hizi pia huitwa mipira ya dawa au mipira ya kuzaa. Mipira ya kuzaa imefanywa haswa na kumaliza isiyoingizwa. Hii inatoa mpira kwa mtego mzuri juu ya uso, bila kumruhusu mama ateleze au kuanguka wakati wa kukaa.
Mambo ya Kuweka Akilini
Wakati mama anapitia hatua za ujauzito, inashauriwa ampumzishe mgongo iwezekanavyo. Nyosha mara nyingi baada ya kukaa kwa saa moja na uhakikishe usipinde au kuchukua msimamo wowote ambao haujisikii vizuri. Sikiza mwili wako na ufanye kile kinachokufanya ujisikie mzuri na mwenye nguvu.
Angalia Marejeo ya Kifungu- [1]Shamba, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Tiba ya Yoga na massage hupunguza unyogovu wa ujauzito na mapema. Jarida la matibabu ya mwili na harakati, 16 (2), 204-249.
- [mbili]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Kuketi bila utulivu mahali pa kazi - kuna faida za shughuli za mwili?. Jarida la Amerika la kukuza afya: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Wanawake wajawazito kwenye magari: Tabia za kuendesha gari, nafasi na hatari ya kuumia. Uchambuzi wa Kinga na Kinga, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Maumivu ya chini ya nyuma na harakati zinazosababisha wakati wa ujauzito: utafiti unaotarajiwa wa kikundi. Shida za misuli ya BMC, 18 (1), 416.
