Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Matunda na mboga zenye rangi ya machungwa na manjano huchukuliwa kuwa na afya nzuri. Vyakula vya rangi ya machungwa na rangi ya manjano hutoa alpha-carotene na beta-carotene ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani, ripoti mpya ya utafiti.
Watafiti katika Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa, walichambua sampuli za damu kwa watu wazima 15,000 na kugundua kuwa watu waliokula matunda ya rangi ya machungwa waliishi kwa muda mrefu kutokana na viwango vingi vya vioksidishaji katika vyakula vyenye rangi ya machungwa.
Hapa kuna orodha ya matunda na mboga za rangi ya machungwa na ya manjano.
Orodha ya Matunda ya Chungwa- Na Matunda yenye rangi ya manjano
1. Machungwa
2. Ndimu
3. Zabibu za zabibu
4. Pummelos
5. Ndizi
6. Matunda ya mkaa
7. Parachichi
8. Persimmons
9. Nectarines
10. Maembe
11. Cantaloupes
12. Peaches
13. Mananasi
14. Mpapai
15. Matunda ya nyota
Orodha ya Mboga Ya Rangi Ya Chungwa- Na Ya Njano- Rangi
1. Karoti
2. Viazi vitamu
3. Nafaka
4. Maboga ya majira ya joto
5. Malenge
6. Beetroot ya manjano
7. Pilipili ya machungwa na ya manjano
Viungo kama manjano na tangawizi vina rangi ya manjano na machungwa pia.
Kwa nini Unapaswa kula Vyakula vya rangi ya machungwa zaidi- na Vyakula vyenye rangi ya manjano?
Matunda na mboga hizi zenye rangi mkali zina flavonoids, zeaxanthin, potasiamu, lycopene, vitamini C na beta-carotene. Misombo hii inakuza afya ya ngozi na macho na kuongeza mfumo wa kinga. Matunda na mboga zenye rangi ya machungwa zina antioxidants ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kupambana na saratani na magonjwa ya moyo pia.
Faida Za Matunda Ya Machungwa Na Njano Na Mboga
1. Ukimwi katika afya ya macho na hupunguza hatari ya kuzorota kwa seli
Watafiti katika Taasisi ya Utafiti wa Tiba ya Westmead waligundua kuwa machungwa yamejaa vitamini C na kula moja tu kwa siku kunaweza kukukinga na shida ya macho inayoitwa kuzorota kwa seli. Uwepo wa vitamini C unachangia mishipa ya damu yenye afya machoni pako na hupambana na mtoto wa jicho. Malenge, papai, maembe, nk, pia ni vitamini C nyingi.
Karoti zinajulikana kukuza afya ya macho. Zina beta-carotene ambayo husaidia kuzuia maambukizo ya macho na hali zingine mbaya za kiafya.
2. Ukimwi katika kuzuia saratani ya tezi dume
Kikundi cha wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Jimbo cha New Jersey kiligundua kuwa manjano peke yake na ikijumuishwa na phytonutrient kutoka kwa mboga kama kabichi na broccoli inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu na kuzuia saratani ya Prostate.
Ulaji mkubwa wa vioksidishaji kama vitamini C, lutein na beta-carotene iliyopo kwenye viazi vitamu, karoti, matunda ya zabibu na tangerini pia huhusishwa na kibofu kibofu. Kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki, matunda yaliyo na karotenoidi nyingi kama maembe na parachichi huendeleza afya ya kibofu.
3. Hupunguza shinikizo la damu
Matunda kama ndizi, parachichi, machungwa, mananasi na maembe ni matajiri katika potasiamu ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa matunda ya machungwa yenye vitamini C mengi pia yanaweza kupunguza hatari ya kupata shinikizo la damu.
4. Hupunguza cholesterol mbaya
Tangawizi ina gingerol, dutu iliyo na dawa yenye nguvu. Dutu hii, pamoja na utajiri wa Enzymes na mafuta asilia, husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya mwilini.
Machungwa yana vitu vinavyoitwa phytosterol ambazo zinajulikana kuzuia cholesterol isionyeshwe na seli ndani ya matumbo.
5. Huweka osteoarthritis pembeni
Vitamini C ya antioxidant ni muhimu kwa kukuza cartilage na ukosefu wa antioxidant hii inaweza kusababisha ugonjwa wa osteoarthritis. Matunda kama vile mapapai, mananasi, machungwa, matunda ya zabibu, kantaloupu, pilipili ya manjano hutiwa vitamini C ambayo inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa osteoarthritis kwa kuongeza lubrication na kupunguza uvimbe wa viungo na hivyo kupunguza maumivu ya viungo.
6. Inakuza uundaji wa collagen
Mwili hutoa collagen, protini iliyopo kwenye ngozi, kwa msaada wa vitamini C. Kazi kuu ya collagen ni kutoa uthabiti na unyoofu kwa miundo ya ngozi. Maboga yana vitamini C nyingi na antioxidants ambayo husaidia katika utengenezaji wa collagen na hutoa ngozi laini na laini.
Matunda na mboga zingine ambazo husaidia katika uzalishaji wa collagen ni mahindi, pilipili ya manjano, ndizi, mangos, na ndimu.
7. Anapambana na itikadi kali ya bure
Pilipili ya kengele ya manjano, parachichi, persikor, matunda ya zabibu, mahindi, parachichi, n.k., ni nyumba za nguvu za vioksidishaji kama vitamini A, vitamini C, na lycopene ambazo zina uwezo mkubwa wa kuzuia ukuaji wa seli za saratani, kuongeza kinga ya mwili, na kufufua uharibifu ulioharibika. seli na tishu kwa ufanisi.
8. Huongeza kinga ya mwili
Carotenoids kama beta-carotene ni muhimu katika utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Carotenoids hizi zipo katika matunda na mboga za rangi ya manjano na rangi ya machungwa ambayo husaidia katika kuongeza kinga yako na kuweka magonjwa pembeni.
Bila mboga hizi mahiri, kinga yako ingekuwa dhaifu, macho yako yangekuwa mabaya, na ungezeeka haraka. Kwa nini unaweza kuwaondoa kwenye mpango wako wa chakula? Endelea kuwaongeza kwenye sahani yako kwa lishe bora, yenye usawa.
Matunda Nyekundu na Mboga Zimejaa Faida nzuri za kiafya
Shiriki nakala hii!
