PARACHICHI YA KUPUNGUZA UZITO: ANGALIA JINSI MATUNDA HUSAIDIA KUKUZA USIMAMIZI WA UZITO NA MAPISHI YENYE AFYA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Mei 13, 2020

Kufikia leo, kuna takriban watu bilioni 2.1 wenye uzito zaidi duniani - hiyo ni 30% ya idadi ya watu duniani. Pamoja na fetma na uzito kupita kiasi unaosababisha hatari kubwa, hitaji la kuchukua hatua muhimu limekuwa muhimu. Njia kuu ya kudhibiti shida ya uzito kupita kiasi ni kupitishwa kwa mtindo mzuri wa maisha.

Walakini, kupoteza uzito sio lazima kumfanya mtu awe sawa au mwenye afya. Afya ya mtu inategemea mafuta yaliyomo mwilini mwake. Uzito wa mwili umejumuishwa kwa wingi wa maji kwenye maduka yetu ya mwili, na kwa hivyo, wanga inaweza kumfunga na yaliyomo kwenye maji ya mwili wetu na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa hivyo, kula viwango vya chini vya wanga vinaweza kusaidia katika kupunguza uzito [1] .

Wakati mwingine kupoteza uzito kunaweza kusababisha kupoteza misuli ambayo hupunguza kiwango cha metaboli ya mwili wako na kusababisha kuongezeka kwa uzito badala yake. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuchagua hatua sahihi katika kupoteza uzito huo wa ziada. Kujaribu chochote na kila kitu chini ya jua kunaweza kukusaidia kupunguza uzito - lakini kumbuka kuwa itakuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa jumla.

Kuna vyakula vingi kama matunda na mboga ambazo husaidia kukuza kupoteza uzito, kama vile matunda, mboga za kijani kibichi, dengu n.k. Katika nakala ya sasa, tutachunguza tunda moja kama hilo ambalo husaidia kukuza upotezaji wa uzito - na hiyo ni parachichi. [mbili] .

Parachichi Kwa Afya Yako

Kilimo katika maeneo ya Mediterania ya ulimwengu, parachichi ina thamani kubwa ya kibiashara. Ngozi yake ya kijani kibichi nyepesi na mwili wenye nyama ambayo karibu inaonekana kama lulu ina faida kubwa kiafya. Matunda pia hutoa karibu vitamini na madini karibu ishirini katika kila huduma ikiwa ni pamoja na potasiamu, lutein, na folate [3] .

Iliyosheheni virutubisho anuwai, matunda ya kijani husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol, kudhibiti sukari ya damu, kulinda macho, kukuza uzazi, kuboresha utendaji wa utambuzi, kuongeza afya ya mmeng'enyo na kuzuia kuanza kwa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Kati ya faida hizi zote, ambayo inasimama ni jinsi parachichi inaweza kusaidia kupunguza uzito. Parachichi liko chini kwa wanga na chanzo kikuu cha nyuzi, na kila huduma ina gramu 9 tu za wanga, 7 ambayo hutoka kwenye fiber [4] .

1. Parachichi husaidia kujisikia umeshiba

Moja ya sababu kuu zinazosababisha wewe kupata uzito wa ziada ni kula bila lazima. Mwili wako hauitaji kushiba wakati wote - ni akili yako tu kuchanganyikiwa kati ya kuchoka na njaa. Vyakula vilivyo na mafuta mengi au nyuzi kama vile parachichi vinaweza kukusaidia kujisikia umeshiba na kuridhika baada ya kula. Hii ni kwa sababu yaliyomo kwenye mafuta na nyuzi kwenye matunda hupunguza kasi ya kutolewa kwa chakula kutoka kwa tumbo lako - hukuacha ukihisi umejaa kwa muda mrefu na kuacha tabia yako ya kula kupita kiasi. Parachichi lote lina jumla ya kalori 322 [5] .

Utafiti unaunga mkono madai hayo hapo juu kwa kusema kuwa watu ambao walikula nusu ya parachichi na chakula cha mchana waliripoti kupungua kwa hamu ya kula hadi saa tano [6] . Yaliyomo kwenye mafuta katika parachichi husaidia kukuza hisia za kuridhika, na hivyo kukuza hamu ya kula na kupoteza uzito.

2. Parachichi halina sukari nyingi

Matunda yenye tamu huwa na sukari chini ya 2 g - chini kuliko matunda mengi. Kutumia parachichi husaidia kudumisha kiwango cha sukari kwenye damu, na hivyo kutochangia kuongezeka kwa uzito [7] . Kupunguza uzito hufanyika kati ya chakula, ambayo ni, wakati viwango vya sukari kwenye mwili wako viko sawa, inasaidia kuwezesha kupoteza mafuta kwa muda mrefu.

Pia, yaliyomo chini ya wanga katika parachichi inachangia kukuza upotezaji wa uzito mzuri [8] .

3. Parachichi hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji

Matunda yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini, ambayo husababishwa wakati viwango vya spishi hatari za oksijeni huongezeka kwa sababu ya mafadhaiko ya mazingira, tabia mbaya ya chakula, mafadhaiko ya akili, magonjwa, na mfiduo wa UV. [9] . Vioksidishaji na asidi ya oleiki iliyopo kwenye parachichi husaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na kuzuia uharibifu wa DNA na unene wa kupindukia wa kuvimba. Hii, kwa upande wake, imethibitishwa kuwa na jukumu bora katika kusababisha upotezaji wa uzito mzuri kwa kuboresha kimetaboliki yako [10] .

4. Parachichi hupunguza mafuta ya tumbo

Uchunguzi unaonyesha kuwa kama parachichi ina utajiri mwingi wa asidi ya mafuta na mafuta, inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa metaboli ambao unahusishwa na uzani mbaya wa kiafya. Kulingana na utafiti, watu ambao walitumia parachichi kwa wiki nne walipunguza mafuta yao ya tumbo kwa asilimia 1.6 ikilinganishwa na matunda mengine [kumi na moja] . Waliripoti pia faharisi ya chini ya mwili na mzingo mdogo wa kiuno.

5. Parachichi lina mafuta yenye afya

Yaliyomo mafuta yaliyomo kwenye parachichi yanahusishwa na kuboresha uzito na upotezaji wa mafuta, tafiti zinaonyesha. Kwa sababu, zinachomwa kwa kiwango cha juu kuliko aina zingine za mafuta, zinaweza kuongeza kiwango cha mafuta kuchomwa na inaweza kusababisha mwili wako kuchoma kalori zaidi baada ya kula [12] . Kwa kuongeza hii, mafuta ya mono katika parachichi husaidia kupunguza hamu ya kula na kupunguza hamu ya kula baada ya kula kwa njia nzuri zaidi.

6. Parachichi husaidia kupunguza cholesterol

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Moyo ya Amerika, kula parachichi kwa siku hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika viwango vya damu vya watu wenye uzito kupita kiasi na wanene kupita kiasi. [13] . Kwa kuboresha mfumo wa moyo na mishipa, tunda husaidia katika muundo wa mwili wako kuelekea njia ya kupoteza uzito yenye afya.

1. Humusi ya parachichi

Viungo

500 g chickpeas, kuchemshwa [14]
2 parachichi zilizoiva, zilizochorwa na kung'olewa
3 tbsp mafuta ya mizeituni, na zaidi kwa kutumikia ikiwa inataka
1 ½ tbsp tahini
3 tbsp juisi safi ya chokaa
1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa
Chumvi na pilipili nyeusi mpya
1/8 tsp cumin
1 - 2 tbsp majani ya cilantro iliyokatwa vizuri
Pilipili nyekundu

Maagizo

Piga karanga, mafuta ya mizeituni, tahini , juisi ya chokaa, na vitunguu kwenye processor ya chakula hadi iwe laini.
Chumvi na pilipili ili kuonja na kuongeza cumin na parachichi na mchanganyiko wa kunde hadi iwe laini na laini.
Kutumikia iliyoongezwa na mafuta zaidi ya mzeituni, nyunyiza na cilantro na pilipili nyekundu.

2. Parachichi la kuku na supu ya chokaa

Viungo

500 g kuku asiye na ngozi asiye na ngozi
1 tbsp mafuta ya mizeituni
Kikombe 1 kilichokatwa vitunguu kijani
2 jalapeno, mbegu na kusaga
2 karafuu vitunguu, kusaga
Vikombe 2 mchuzi wa kuku
2 nyanya, mbegu na kung'olewa
1/2 tsp cumin ya ardhi
Chumvi na pilipili nyeusi mpya
1/3 kikombe cilantro iliyokatwa
3 tbsp juisi safi ya chokaa
3 parachichi za kati, zilizosafishwa, zilizochorwa na kung'olewa

Maagizo

Katika sufuria kubwa joto 1 tbsp mafuta ya mizeituni juu ya joto la kati.
Mara baada ya moto, ongeza vitunguu kijani na jalapeno na suka hadi zabuni (dakika 2) na ongeza kitunguu saumu wakati wa sekunde 30 zilizopita za kucheka.
Ongeza mchuzi wa kuku, nyanya, jira, chumvi na pilipili ili kuonja na kuongeza matiti ya kuku.
Kisha, kuleta mchanganyiko kwa chemsha juu ya joto la kati.
Punguza moto kwa wastani, funika na kifuniko na uruhusu kupika, ukichochea mara kwa mara (dakika 15).
Punguza kichoma moto moto, toa kuku kutoka kwenye sufuria na uache kupumzika kwa dakika 5 na kisha uikate.
Koroga cilantro na maji ya chokaa.
Ongeza parachichi kwa supu kabla tu ya kutumikia.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Ni salama kusema kwamba parachichi zina sifa nyingi za chakula cha kupotea cha uzito. Mradi unakula tunda hili la kijani kwa kiwango kinachofaa, parachichi inaweza kuwa sehemu ya lishe bora ya kupunguza uzito.