Siki ya Apple Cider Kwa Kupunguza Uzito: Je! Inafanikiwa?

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kuna mafuriko ya njia na njia, lishe na mazoezi yaliyotengenezwa kwa kupoteza uzito. Na leo, nakala hiyo itazingatia kutafuta njia ambazo kitu ambacho kinapatikana kwa urahisi jikoni zetu kinaweza kuathiri safari yako ya kupunguza uzito. Siki ya Apple cider (ACV) haitumiki tu kama sehemu ya saladi na dawa ya koo, lakini pia hutumiwa kama kipimo bora cha kupoteza uzito ^[1] .

Kumiliki faida kadhaa za kiafya kama vile kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kudhibiti viwango vya insulini, kuboresha kimetaboliki na kutibu chunusi, siki ya apple cider pia ina uwezo wa kupunguza mafuta mwilini. Tofauti na madai ya kimsingi tu, athari ya siki ya apple cider ina juu ya kupoteza uzito imethibitishwa kisayansi ^[mbili] . Soma ili kujua athari ya siki ya apple cider kwenye safari yako ya kupoteza uzito.

Siki ya Apple Cider Kwa Kupunguza Uzito

Mali zilizotajwa hapo chini za acv husaidia kukuza kupoteza uzito kwa njia kadhaa. Ni uwepo wa asidi ya asetiki ambayo husaidia mtu kupunguza uzito ^[3] . Siki ya Apple ina asidi asetiki ambayo inaweza kusaidia katika mmeng'enyo bora. Asidi ya asetiki huvunja chakula vizuri na huzuia damu yako kunyonya mafuta zaidi, na hivyo kusaidia kupoteza uzito.

• Inayo Enzymes : Siki ya Apple ina enzymes ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu. Wakati kiwango chako cha sukari ya damu ni sawa, maumivu yako ya njaa huwa yanapungua, hukuruhusu kula chakula kidogo na kupunguza uzito. Kutumia siki ya apple cider asubuhi inajulikana kusaidia kupunguza uzito ^[4] .
• Inapunguza kiwango cha kutenganisha : Enzymes na asidi kwenye siki ya apple cider zinajulikana kudhibiti utengenezaji wa insulini mwilini mwako. Homoni ya insulini ina jukumu muhimu katika usimamizi wa uzito na uzalishaji wenye usawa wa homoni hii inaweza kusaidia kupoteza uzito ^[5] .
• Inazuia hamu ya kula : Utafiti wa Uswidi hivi karibuni umegundua kuwa siki ya apple cider inaweza kusaidia mtu kujisikia kamili, na hivyo kupunguza hamu ya kula vyakula visivyo vya afya kila wakati. Utafiti huo unasema kwamba kutumia kiwango kidogo cha siki ya apple cider kabla ya chakula kunaweza kusaidia kuzuia kula zaidi ^[6] .
• Udhibiti hamu ya sukari Asidi ya asetiki iliyo kwenye siki ya apple cider pia inajulikana kuacha kutamani vyakula vitamu. Kama tunavyojua vyakula vya sukari ni moja wapo ya sababu kuu za kunenepa na watu mara nyingi huwatamani wanapokuwa kwenye lishe kali! Siki ya Apple inaweza kusaidia kupunguza hamu hii ^[6] .

• Inachoma seli ya mafuta : Utafiti uliofanywa mnamo 2009 unasema kwamba siki ya apple cider inaweza kusaidia kuchoma seli za mafuta mwilini mwako moja kwa moja kutokana na hali yake ya tindikali ^[7] .
• Huongeza kiwango cha kimetaboliki : Wengi wetu huenda tayari tunajua ukweli kwamba kiwango cha metaboli yenye afya ni muhimu sana kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Enzymes katika siki ya apple cider inaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki kwa kiasi kikubwa, na hivyo kusaidia kupoteza uzito ^[8] .
• Inayo pectini : Hivi karibuni, watafiti wamegundua kwamba siki ya apple cider ina enzyme inayojulikana kama pectini na inasemekana kuwa pectini inaweza kuwa sehemu muhimu kusaidia kupoteza uzito kwa wanadamu ^[9] .

Mbali na mali hizi za asidi asetiki, siki ya apple cider inaweza kuongeza hisia zako za ukamilifu na kupunguza ulaji wako wa kalori. Uchunguzi umebaini kuwa pia husaidia kupunguza kiwango ambacho chakula huacha tumbo. Vivyo hivyo, inaweza kusaidia kupoteza mafuta ya tumbo na kupunguza triglycerides yako ya damu.

Jinsi ya Kuongeza Siki ya Apple Cider Kwa Chakula Kwa Kupunguza Uzito

Kuna njia chache za kuingiza siki ya apple katika lishe yako ^[10] .

• Tumia kama mavazi ya saladi.
• Tumia kuokota mboga.
• Changanya kwenye maji na kunywa.

Njia zingine ambazo unaweza kutumia siki ya apple ni kama ifuatavyo ^{[kumi na moja]} , ^[12] , ^[13] :

• Mdalasini, limau na ACV : Ongeza vijiko 2-3 vya siki ya apple cider na kijiko moja cha unga wa mdalasini kwa 8-10 oz ya maji. Kunywa mchanganyiko huu mara tatu kwa siku. Unaweza pia kuihifadhi kwenye jokofu na kuitumia kama kinywaji baridi.
• Asali na ACV : Changanya vijiko viwili vya asali na vijiko 2-3 vya ACV kwenye glasi ya maji. Shake viungo hivi vizuri kabla ya matumizi. Kunywa kila siku mpaka utapata matokeo mazuri.
• Asali, maji na AC V: Ongeza vijiko 2 vya asali mbichi kwa 16 oz ya maji na vijiko 2 vya ACV. Tumia nusu saa kabla ya kila mlo.
• Juisi na ACV : Kuongeza siki ya apple cider kwenye juisi yako inachukuliwa kuwa nzuri sana. Kwa hili, utahitaji ounces 8 za maji ya joto, 8 oz ya mboga au juisi ya matunda na vijiko 2 vya siki ya apple cider. Changanya viungo vyote vizuri na unywe hii mara mbili kwa siku mara kwa mara
• Saladi na ACV : Kuongeza ACV kwenye saladi yako husaidia na ufanisi na haraka mchakato wa kupoteza uzito. Chukua 50 ml ya maji, 50 ml ya ACV, & frac14 kijiko cha pilipili nyeusi, na frac14 kijiko cha chumvi pamoja na mboga unayochagua. Changanya maji na ACV kwenye bakuli. Chop mboga zote na uongeze kwenye bakuli.
• Chai ya kijani na ACV : Inajulikana kuwa combo iliyojaa nguvu linapokuja suala la kupoteza uzito, mchanganyiko huu ni mzuri kwa kupoteza uzito. Andaa chai ya kijani kibichi na ongeza vijiko viwili vya asali ndani yake na kijiko kimoja cha ACV kwake. Kunywa mchanganyiko huu mara 10 kwa siku.
• Tezi ya Chamomile na ACV : Ongeza vijiko 3 vya ACV, vijiko 2 vya asali na kikombe cha chai ya chamomile iliyoandaliwa hivi karibuni. Changanya hizi pamoja na unywe mpaka utakapoona matokeo.

• Sirasi ya maple na ACV : Maple syrup ni tamu asili na inajulikana kuwa na afya kuliko sukari. Inayo mizigo ya vioksidishaji ambavyo husaidia katika kupunguza radicals za bure. Changanya kijiko kimoja cha ACV na siki ya maple kwenye glasi ya maji moto na unywe mara tatu kwa siku ili kupunguza uzito.
• Juisi ya vitunguu na ACV : Chukua bakuli na unganisha vijiko 2 vya asali, vijiko 2 vya ACV, matone machache ya juisi ya vitunguu, juisi ya limau ya 14 na Bana ya pilipili ya cayenne. Ongeza mchanganyiko huu kwenye glasi ya maji na unywe mara kwa mara ili kupunguza hamu ya vyakula na kupunguza uzito.

1. [1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Mali ya kazi ya siki. Jarida la sayansi ya chakula, 79 (5), R757-R764.
2. [mbili]Lea, A. G. (1989). Siki ya cider. Katika Bidhaa zilizotengenezwa za tufaha (uk. 279-301). Springer, New York, NY.
3. [3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Aina, uzalishaji, muundo na faida za kiafya za mizabibu: Mapitio. Kemia ya Chakula, 221, 1621-1630.
4. [4]Stanton, R. (2017). Je! Siki ya apple cider kweli ni chakula cha kushangaza?. Jarida la Taasisi ya Uchumi wa Nyumbani ya Australia, 24 (2), 34.
5. [5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Athari za faida za Siki ya Apple Cider juu ya usimamizi wa uzito, Kiashiria cha Upendeleo wa Visceral na wasifu wa lipid katika masomo ya uzani mzito au wanene wanaopokea lishe iliyozuiliwa ya kalori: Jaribio la kliniki lililobadilishwa. Jarida la vyakula vya kazi, 43, 95-102.
6. [6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Siki ya Apple hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na hupunguza hatari ya kunona sana kwa panya wa kiume wa mafuta wenye mafuta mengi. Jarida la chakula cha dawa, 21 (1), 70-80.
7. [7]Hassan, S. M. (2018). Athari ya Siki ya Apple Cider (ACV) kama Kizuia vimelea katika Mgonjwa wa Kisukari (Aina ya II ya Kisukari) na Candidosis ya ndani. Int J Dent & Heal Oral, 4, 5-54.
8. [8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). Athari za matibabu ya siki: hakiki. Maoni ya sasa katika Sayansi ya Chakula, 8, 56-61.
9. [9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Athari ya antihyperglycemic, antihyperlipidemic na modulatory ya siki ya apple cider kwenye enzymes za kumengenya katika panya za majaribio za kisukari. Int. J. Pharmacol, 12, 505-513.
10. [10]Stanton, R. (2017). Je! Siki ya apple cider kweli ni chakula cha kushangaza?. Jarida la Taasisi ya Uchumi wa Nyumbani ya Australia, 24 (2), 34.
11. [kumi na moja]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Athari za Antidiabetic na Antioxidant ya Apple Cider Siki juu ya Panya ya Kawaida na Streptozotocin-Inasababishwa na Panya ya Kisukari. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Vitamini na Lishe.
12. [12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Athari za matumizi ya siki ya apple ya nje kwenye dalili za ugonjwa, maumivu, na wasiwasi wa kuonekana kwa jamii: jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio. Dawa Mbadala inayotokana na Ushahidi na Tiba Mbadala, 2016.
13. [13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). Kupunguza Uzito Kuhusishwa na Matumizi ya Apples: Mapitio. Jarida la Chuo cha Lishe cha Amerika, 37 (7), 627-639.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti