Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Inaonekana kuwa watu wengi leo wanakimbia kupoteza uzito ili kupata umbo la mwili unaohitajika. Kuna nakala nyingi juu ya jinsi ya kupoteza uzito, chakula gani kula, na hata wakosoaji wa chakula na wataalamu wa lishe hushiriki kikamilifu kusaidia watu kupambana na ugonjwa wa kunona sana.
Lakini watu wengine ni wembamba mno kuweza kuonekana warembo. Wote wanaume na wanawake walio na uzito wa chini wana aibu kwenda nje hadharani. Watu kama hao wanahisi kuwa hawawezi kuchaguliwa kwa kikao cha mazoezi kwa sababu ya uzito wao.
Chini ya hali kama hizo, ni muhimu kwa watu wembamba kuchukua 'milo 6 kwa siku' na virutubisho vyote muhimu. Kunywa tu protini kutetereka au nyongeza ya nishati haitasaidia katika kupata uzito.
Chakula sahihi kwa kiwango cha kutosha pia kinahitajika. Kwa hivyo andaa chati ya lishe ambayo ina milo 6 kwa siku kwa faida ya uzito.
Kumbuka: Kama kupoteza uzito, kupata uzito pia kunachukua wakati. Haitatokea mara moja. Kwa hivyo, mtu anahitaji kujiweka motisha kuchukua utaratibu huu mrefu na kufuata njia ya kupata uzito mara kwa mara ili kuona faida inayofaa mwishowe.
Iliyopewa hapa chini ni mambo kadhaa ya kujumuishwa katika utaratibu wako wa kila siku wa kupata uzito.
Chati ya Chakula cha Mlo 6 Kwa Kupata Uzito
Hapa kuna orodha ya vitu kadhaa pamoja na nyakati, ambazo zinaweza kukusaidia katika kupata uzito.
• Amka asubuhi na kunywa kikombe cha chai au kahawa na sukari na maziwa yenye mafuta kamili kabla ya kiamsha kinywa kati ya saa 7-8 asubuhi.
• Kula kiamsha kinywa kati ya saa 8-9 asubuhi. Kwa kuwa na kiamsha kinywa chenye afya, unaweza kuwa na vipande viwili vya mkate wa nafaka nyingi na siagi au jibini pamoja na yai ya kuchemsha, na juisi ya matunda. Unaweza pia kuwa na bakuli la shayiri, nafaka, au chembe za mahindi, au kuwa na upma, poha, au daliya khichdi kulingana na ladha yako. Watu wengine wanaweza pia kuwa wamejazana paratha au chapatti na bakuli la mboga (isiyo na viungo vingi na mafuta).
• Kwa vitafunio vyako katikati ya asubuhi kati ya saa 10-11 asubuhi, unaweza kupata glasi ya maziwa yenye mafuta kamili au kinywaji cha kiafya kama protini ya Whey.
• Pata chakula cha mchana kati ya saa 12.30-1.30 PM. Kwa chakula chako cha mchana, unaweza kuwa na chapati mbili na bakuli ndogo ya mchele au uwe na kiwango cha kutosha cha yoyote kati yao. Ongeza kunde kama dal yoyote ya chaguo lako, pamoja na curry ya mboga. Unaweza kuongeza vipande viwili vya kuku ya kuchemsha, yai, samaki, au paner, kulingana na chaguo lako.
Kuwa na kiasi cha kutosha cha saladi ambayo ni pamoja na nyanya, kabichi, tango, karoti, nk Mwishowe, ongeza bakuli la mtindi kwenye mlo wako.
• Wewe pia vitafunio vya jioni vinaweza kujumuisha sandwich ya mboga na kiasi cha jibini au mayonesi, au uwe na bakuli la supu ya mboga au kuku kati ya 5.30-6.30 PM.
• Chakula chakula cha jioni kati ya saa 8.30-9.30 PM Menyu ya chakula chako cha jioni inaweza kuwa sawa na chakula cha mchana, lakini ni bora kuzuia mchele wakati wa usiku. Unaweza kuwa na burger, pizza, au tambi mara kwa mara kwa chakula cha jioni.
• Kabla ya kwenda kulala, chukua glasi ya maziwa kati ya saa 10.30 hadi 11 alasiri.
Kwa hivyo, hizi ni hatua chache ambazo unaweza kupata uzito wa mwili. Lakini kumbuka kuwa zaidi ya haya, mwili wako unahitaji usingizi wa kutosha pia.
Jaribu kupumzika akili yako, ondoa mafadhaiko na wasiwasi, na ufuate 'mpango wa chakula cha mlo 6' ili kupata umbo la mwili unaohitajika.
1. Jumuisha Kalori Katika Lishe Yako
Ili kupata uzito, ni muhimu kula chakula kilicho na kalori nyingi. Inashauriwa kuwa kiwango cha chini cha kalori 250 kwa siku inahitajika kupata uzito. Kwa hili, unahitaji kula kiwango cha kutosha cha nyama, kunde, matunda makavu, mkate, nafaka, karanga na mchele.
Ni muhimu kuwa na chakula kizuri lakini sio kuongeza cholesterol mwilini. Kwa hivyo, unahitaji kuwa na kiwango cha kutosha cha mboga za kijani kibichi kama mchicha, malenge, brokoli, karoti, kabichi, maharagwe na mbilingani.
Ongeza kiasi cha kutosha cha mafuta kwenye saladi yako ya kijani kibichi. Unaweza hata kuongeza nyama nyekundu ya afya lakini kwa kiwango kidogo. Mbali na hilo, kuwa na bidhaa za maziwa zenye kalori nyingi kwenye lishe yako ya kawaida.
2. Ongeza Idadi ya Chakula
Kwa kupata uzito sahihi, ni muhimu kwa mtu kula mara 6 kwa siku. Anapaswa kula chakula kikubwa 3 kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, na vitafunio 3 vidogo.
Kuanza kwa siku, kauli mbiu yako inapaswa kula chakula chenye afya lakini chenye lishe yenye kiwango cha juu, ili kutoa uzito. Kwa hili, unaweza kuanza siku yako na mkate uliochomwa na siagi au jibini, pamoja na bakuli la nafaka na matunda / juisi ya matunda.
Kwa vitafunio vya asubuhi, unaweza kuwa na sandwich na jibini na mboga, au saladi yenye kalori nyingi na nyama nyekundu, au karanga. Hata ongeza jangwa kama barafu kwenye lishe yako.
Mara moja kwa wakati, unaweza hata kuwa na pizza, burgers, keki, au keki za kupendeza buds zako za ladha. Matumizi ya chakula mara kwa mara husaidia kubakiza mwili wako nguvu na pia epuka kuhifadhi mafuta.
3. Protini za Juu Pamoja na Kalori
Wakati mtu anatarajia kupata uzito mkubwa wa mwili, anahitaji kuwa na chakula kilicho na protini nyingi pamoja na kalori. Kwa hili, anahitaji kujumuisha kunde, kuku, yai, nyama, samaki, nyama konda, na bidhaa za maziwa kwenye lishe yake.
Unaweza kuwa na samaki kama makrill na tuna kwa faida ya uzito. Kuwa na kiwango cha kutosha cha protini kitakuwa kama jengo la misuli yako. Unahitaji kukumbuka kuonekana mzuri na sio mafuta.
4. Mafuta yenye Afya
Unapofikiria kupata uzito, ni vizuri kuwa na kiwango cha vyakula vyenye mafuta lakini usiiongezee. Unahitaji kula mafuta mazuri ambayo hushawishi ukuaji wa misuli, huiimarisha, na huongeza uzalishaji wa testosterone.
Vyakula vyenye mafuta kama lax, karanga, mafuta ya kitani, mboga ya kijani kibichi, mafuta ya parachichi, nk, pia husaidia katika kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki. Pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6.
5. Vidonge vya Kupata Uzito
Licha ya kula milo 6 kwa siku iliyo na kiwango cha juu cha kalori na protini, unaweza pia kujumuisha virutubisho vya kuongeza uzito katika lishe yako. Moja ya virutubisho kama vile 'protini ya Whey' inapatikana katika soko kama bidhaa ya kuongeza uzito. Unahitaji kuongeza kiwango cha kutosha cha protini ya Whey kwenye glasi ya maziwa kamili ya cream na uwe nayo kila siku kwa matokeo bora.
Mbali na kula chakula chenye lishe bora, unaweza pia kufanya yoga na mazoezi ya kupata uzito. Yoga ni njia ya zamani ambayo ina faida kadhaa za kiafya kwenye mwili wetu. Ili kupata uzito kwa msaada wa yoga, unahitaji kufanya Sarvangasana kwa kurekebisha uzito kulingana na umri wako na urefu.
Unaweza kuchukua Pawanmuktasana kwa kupunguza shida za tumbo na kuongeza hamu ya kula. Mbali na hayo, Vajrasana husaidia katika kupata misuli.
Mazoezi pia yanafaa katika kukusaidia kupata uzito wa mwili. Wanasaidia katika kuongeza misa na kuvunja mafuta yaliyohifadhiwa ya mwili. Kwa hili, unaweza kupitia vyombo vya habari vya miguu, curls za mkono, crunches zilizo na uzito, kuongezeka kwa upande, na zingine nyingi.
Shiriki Kifungu hiki!
Jua rafiki mwembamba ambaye anajaribu kupata uzito? Shiriki nakala hii nao!
Vyakula 11 vya Kula kwenye Lishe ya Ketogenic
