Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- COVID-19: Vifo vya 7 katika hospitali ya Maharashtra ya Nalasopara vinachochea jamaa za hasira wakidai ukosefu wa usambazaji wa oksijeni
- Bei ya Samsung Galaxy M42 5G, Video ya Teaser Inakabiliwa na Uzinduzi Mkondoni Karibu
- Timu Radhe Shyam Asherehekea Na Kutaka 'Sherehe Nyingi, Upendo Mmoja' Na Mabango ya Sherehe yaliyoigiza Prabhas
- IPL 2021: Zaheer anaelezea jinsi Wahindi wa Mumbai watatumia 'turufu' Bumrah
- PPF au NPS: Ni alama zipi kama Chaguo Bora la Uwekezaji wa Kustaafu?
- Yamaha MT-15 Pamoja na ABS-Dual-Channel Kuzinduliwa Hivi karibuni Bei Zilizowekwa Kuongeza Tena
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Afya Lishe Lishe oi-Amritha K Na Amritha K. Machi 25, 2021 Tunakula ili kupata kiasi kinachohitajika cha mafuta ili kuiweka miili yetu inaendesha, lakini kwa kushangaza, vyakula vingine havitufanyi tuhisi kushiba na badala yake kutuacha tukiwa na njaa na kutamani zaidi. Kuhisi njaa kila wakati sio raha. Uchungu wa njaa, kulia kwa tumbo, nk, kuhusishwa na njaa kunaweza kukufanya ujisikie umefadhaika, haswa ikiwa tayari umeshakula chakula.
Kwa kuongezea, ikiwa unajisikia njaa kila wakati, uwezekano ni kwamba unakabiliwa na njaa yako na kula chakula kingi kupita kiasi, na kusababisha maswala mengi ya kiafya, kuu ikiwa ni kuongezeka kwa uzito usiofaa.
Inajulikana kuwa kuongezeka kwa uzito kunaweza kuwa chanzo cha magonjwa na magonjwa mengine mengi, pamoja na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari, maumivu ya viungo, magonjwa ya moyo na mishipa, nk. bure. Kwa hilo, lazima uhakikishe kuwa haupati uchungu wa njaa, haswa hata baada ya kula chakula.
Vyakula vingi vinaweza kusaidia kudhibiti na kudhibiti maumivu yako ya njaa, kukufanya ushibe na kushiba kwa muda mrefu. Lakini leo, tutaangalia vyakula ambavyo vitakuacha na njaa au hata njaa. Angalia.
Soma kuhusu Vyakula vinavyokufanya uwe na Njaa
1. Mtindi
Aina nyingi za mgando zinazopatikana dukani zinaweza kuwa na sukari nyingi. Yoghurt zina vitamu zaidi vya bandia ambavyo vinaweza kuongeza sukari yako ya damu lakini kutoa kuridhika kidogo. Pia, kwa sababu ya uthabiti, mtindi hauhitaji kutafuna, na kitendo cha kutafuna husaidia kuongeza ujazo wetu. [1] . Yoghurt ya Uigiriki inaweza kusaidia na njaa bora kuliko ile ya kawaida. Ina mara mbili hadi tatu ya kiwango cha protini kama mgando wa kawaida, ambayo inaweza pia kutusaidia kuhisi kuridhika kwa muda mrefu.
2. Mkate Mweupe
Wakati mwingine huitwa 'mkate mtupu,' mkate mweupe wa unga hauna thamani ya chakula. Zinatengenezwa na unga mweupe na mafuta ambayo hutoa kalori zaidi lakini kuridhika kidogo. Kwa hivyo, badala ya mkate mkubwa mweupe, pata bidhaa za nafaka nzima kwa kiamsha kinywa, ambazo zitakusaidia zaidi.
3. Mchele mweupe
Mchele mweupe huchochea sukari ya damu kisha huileta chini. Kama matokeo, utahisi njaa tena. Badala ya mchele mweupe, chagua mchele wa basmati au mchele wa kahawia kwani hawatachukua jinsi mchele mweupe hufanya, na epuka kupika mchele mweupe.
4. Pasta Nyeupe
Kwa sababu ya ukosefu wa nyuzi kwenye tambi nyeupe, hata baada ya kula, unaweza kuhisi njaa. Tambi nyeupe ni chanzo kilichojilimbikizia cha wanga, inayoongeza sukari ya damu, ikifuatiwa na tone sio muda mfupi baadaye [mbili] .
5. Nyeupe yai
Wazungu wa mayai ni wazuri kwa afya yako, lakini kula kwao hakutakufanya ujisikie na inaweza kukufanya uhisi njaa kwa sababu kiini cha yai ni sehemu ya protini ya mayai, ambayo husaidia ujaze (amino asidi) [3] .
6. Juisi ya Matunda
Juisi ya matunda ni nzuri lakini haijawahi kuwa nzuri kama matunda yenyewe kwa sababu ya ukosefu wa nyuzi. Bila kirutubisho kinachohitajika, juisi inaweza kupiga sukari ya damu na kuileta chini, na unakuwa na njaa tena kwa wakati wowote [4] .
7. Soda
Ukiwa na soda zaidi, unapata kalori zaidi. Dioksidi kaboni kutoka kwa soda, wakati inatumiwa, hutolewa ndani ya tumbo, ambapo vipokezi vya kemikali ambavyo hugundua dioksidi kaboni husababisha seli zilizo juu ya tumbo kutolewa ghrelin, na kusababisha hisia ya njaa. Soda inakuzuia usisikie kamili, na soda iliyochanganywa na sukari hukufanya utamani hata tamu zaidi, ambayo hakika ni mbaya kwa afya [5] .
8. Pombe
Uchunguzi unaonyesha kuwa peponi za peptidi zinazohusiana na Agouti (AgRP) (neurons maalum mbele ya ubongo ambayo hushughulika na njaa na kazi zingine) huamilishwa wakati wa ulevi, ambayo ni, kukufanya ujisikie njaa zaidi. [6] . Unapokunywa pombe, unaweza kula kalori zaidi.
9. Nafaka
Sio nafaka zote, lakini aina zilizo na vitamu bandia zinaweza kuathiri sukari yako ya damu na kukufanya uwe na njaa zaidi [7] . Wataalam wanasema kwamba hii inaweza kuwa kwa sababu ya ladha tamu bila kalori mwili wako ungetamani kalori, ikikufanya uwe na njaa zaidi.
10. Fries za Kifaransa
Chakula tu kwa jina. Viazi vya kukaanga kwenye mafuta na chumvi huwafanya wasiwe na thamani, kuwa waaminifu. Tumia viazi sawa kwa kuoka au kuchemsha, na utapata mengi. Ikiwa unakosa chips za viazi, tumia viazi vitamu. Itafanya tofauti kubwa.
Vyakula vingine vinavyokufanya uwe na njaa baada ya kula ni kama ifuatavyo.
11. Mkate na jam (mchanganyiko): Kitumbua hiki ambacho watu wengi wanapenda kinaweza kufanya njaa yako iwe mbaya zaidi, kwani imejaa wanga na mafuta ambayo yanaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, na kusababisha njaa.
12. Smoothies: Smoothies zilizo na sukari nyingi zinaweza kukufanya ujisikie kuwa na nguvu na kamili kwa muda mfupi, lakini zinaweza pia kupunguza kiwango cha sukari yako baada ya muda na kusababisha maumivu ya njaa.
13. Nguruwe: Nyama ya nguruwe ina utajiri mwingi wa vitamini B, na vitamini B inahusishwa na kuongezeka kwa njaa, kwa hivyo fikiria mara mbili wakati mwingine unataka kula sahani yako ya nguruwe unayopenda wakati una njaa kali [8] .
14. Chokoleti ya maziwa: Wakati chokoleti nyeusi ina afya, chokoleti ya maziwa inaweza kusababisha usawa katika kiwango chako cha sukari, na kusababisha spike katika maumivu yako ya njaa.
15. Vyakula vya MSG: Monosodium glutamate (MSG) ni kiboreshaji cha ladha kinachopatikana katika chakula cha Wachina, nyama iliyosindikwa, supu, nk Tafiti zingine zimeonyesha kuwa MSG inaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya kula [9] .
16. Vyakula vya bichi: Vyakula vitamu kama donuts, muffins, na mikate huvunjika haraka mwilini kama glukosi, ambayo husababisha mwili kutoa insulini zaidi. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu, ikikuacha unahisi njaa [10] .
- Chips
- Pretzels, bagels na croissants
- Mavazi ya saladi isiyo na mafuta
- Baa za Granola
- Ketchup
- Gum ya kutafuna
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Unapohisi njaa, kula vyakula ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie umeshiba bila kubanwa. Jaribu vyakula vyenye afya kama vile mchele wa kahawia, siagi ya karanga, shayiri, mtindi wa Uigiriki nk.
