VIDOKEZO RAHISI VYA AFYA: LABDA HUWEZI KUWA UNAJUA KUHUSU NAMBARI 67 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Shivangi Karn Na Shivangi Karn mnamo Septemba 25, 2020

Kudumisha maisha ya afya ni changamoto kwa wote. Kwa kazi ya wakati wote na majukumu ya familia, inakuwa ngumu kwa watu kuzingatia maisha ya afya. Pia, pamoja na ushauri mwingi wa wataalam unaopatikana, kuchagua bora zaidi mara nyingi kunachanganya.

Tunajua jinsi vitu vidogo wakati mwingine vinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Vivyo hivyo, kufuata vidokezo vichache rahisi na rahisi vya afya kunaweza kukusaidia kuishi maisha bora na yasiyo na magonjwa.

Katika nakala hii, tutajadili vidokezo rahisi 74 vya afya ambavyo vinaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi.

Angalia na uwafuate kwa afya bora ya wewe na familia yako.

Ustawi

1. Chukua Jua la Asubuhi

Jua la asubuhi ni chanzo kizuri cha vitamini D. Vitamini hii inaboresha afya ya mfupa, inasaidia kimetaboliki, inazuia magonjwa ya ngozi na pia inahusishwa na kutolewa kwa serotonini kwa afya njema ya akili. [1]

2. Tembea bila miguu

Kutembea bila viatu ni tiba ya asili kwa kila aina ya shida za miguu. Inaboresha usawa wa mwili, ufahamu na nguvu. Kutembea bila viatu pia huimarisha viuno vyako, magoti na mkoa wa chini.

3. Panga Siku Yako

Kupanga siku yako husaidia kuzingatia mambo muhimu bila kupoteza muda. Mpango sahihi wa siku hiyo utaboresha uzalishaji wako pamoja na usimamizi wa muda. Itaongeza muundo wa maisha yako na kukupa nguvu.

4. Fanya Mazoezi Asubuhi

Wakati wa siku huathiri sana matokeo ya mazoezi. Wakati mazoezi yakifanywa asubuhi, mduara wa circadian (saa ya kibaolojia ya mwili) husaidia kudhibiti kazi nyingi za kisaikolojia ikilinganishwa na mazoezi ya jioni. Pia, mazoezi yaliyofanywa katika hali ya kufunga asubuhi yanafaa katika kupunguza uzito. [mbili]

5. Kuwa mwema kwako mwenyewe

Urafiki wa kibinafsi na fadhili za kibinafsi zina faida nyingi za kisaikolojia na kiafya. Inasaidia kujikubali na kujielewa katika nyakati ngumu na ngumu. Utafiti unasema kuwa urafiki wa kibinafsi pamoja na uangalifu humfanya mtu afanye vitu ambavyo ni vyema kwa afya yake kama vile kwenda kwenye jog na kula afya. [3]

6. Cheka kwa Sauti

Utafiti umeonyesha kuwa kicheko kina athari nzuri kwa ustawi wa kisaikolojia na kisaikolojia wa mtu. Inafanya kama immunoenhancer na inahusika vizuri na kemikali za mafadhaiko. Kicheko kina athari kubwa kwa seli za asili za muuaji cytotoxicity. [4]

7. Jifunze Kitu kipya kila siku

Kujifunza vitu vipya kila siku husaidia kuboresha hali ya maisha. Uwezo wa kujifunza au kupata ujuzi anuwai husaidia kuboresha utendaji wa utambuzi, uwezo wa akili, utendaji wa kuona na ustadi mwingine. [5]

8. Kukuza Mawazo mazuri

Saikolojia nzuri ni njia sahihi ya kuishi maisha yenye afya na furaha. Utafiti unaonyesha kuwa mawazo mazuri yanahusishwa na afya njema kwa njia nyingi. Kwa akili nzuri, ustawi wa mwili, kiakili na kijamii wa mtu huunganishwa ambao unawasaidia kuishi maisha yenye afya na marefu. [6]

9. Weka Malengo Madogo

Kuweka malengo na kupanga vitendo ni tabia nzuri ya maisha ili kukuza afya njema. Ni muhimu kwa kuzeeka kwa afya kwani huchelewesha mwanzo wa magonjwa yanayohusiana na umri kama vile shida ya akili, kupungua kwa utambuzi au ulemavu wa mwili. Kuweka malengo madogo pia kunakuza akili na mwili wenye afya, haswa kwa watu zaidi ya miaka 50. [7]

10. Toa Msaada kwa Wanaohitaji

Kutoa msaada kwa wahitaji ni tendo kubwa la fadhili. Iwe ni mchango mdogo au kazi ya hisani au usambazaji wa chakula, furaha au hisia ya furaha inayokuja na vitendo kama hivyo husababisha athari nzuri kwa afya yetu. Fadhili husaidia kupunguza mafadhaiko ambayo ni nzuri kwa ustawi wa kihemko wa mtu.

11. Kudumisha Uhusiano Mzuri wa Kijamaa

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa uhusiano mzuri wa kijamii unahusishwa na hatari ndogo ya shida za afya ya akili, haswa unyogovu. Msaada wa kijamii hupunguza hatari ya vifo, ni ya gharama nafuu na pia inaboresha ustawi wa mtu. [8]

12. Toa Wakati kwa Familia yako na Marafiki

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kutumia wakati na familia yako na marafiki ni muhimu kwa afya ya akili na ustawi wa mtu. Inapunguza mafadhaiko, inahimiza mawazo mazuri, inaboresha mhemko na inakuza kazi zingine za mwili. Kutumia wakati na familia pia ni nzuri kwa mahusiano.

13. Jizoeze Kushukuru

Shukrani ni tendo la shukrani. Katika tafiti nyingi, shukrani imeunganishwa na hali ya ustawi wa jumla. Ni mazoezi mazuri ya kisaikolojia na mbinu rahisi za kuboresha afya ya akili. Shukrani husababisha hisia nzuri, hujenga uhusiano mzuri na inaboresha afya kwa ujumla.

14. Kamwe Usilale Hasira

Kulala usiku husaidia watu kuchakata habari zao za siku na kuzihifadhi kama kumbukumbu. Mara nyingi hupendekezwa kamwe kwenda kulala ukiwa na hasira, kwa sababu tukifanya hivyo, akili zetu zitahifadhi kumbukumbu hizi mbaya na kufanya iwe ngumu kwetu kusahau katika nyakati zijazo.

15. Pata Pet

Tiba ya wanyama wadogo husababisha kupungua kwa shida za akili kama vile unyogovu, kutengwa, ugonjwa wa akili na kuchoka. Katika utafiti, afya ya jumla ya wamiliki wa wanyama ilipimwa na iligundulika kuwa walikuwa katika hatari ndogo ya magonjwa ya moyo, shinikizo la damu na unene kupita kiasi kutokana na shughuli za mwili zinazohusisha kutembea kwa mbwa au mafunzo. [9]

16. Fanya Bustani

Bustani inachanganya shughuli za mwili na yatokanayo na maumbile na jua. Kutumia muda mwingi karibu na miti na mimea kunaboresha ugavi wao wa oksijeni wakati mwangaza wa jua hutoa vitamini D. Utafiti unasema kwamba mimea ya bustani na kumwagilia huongeza hisia za huruma na hupunguza unyogovu na wasiwasi. [10]

17. Jifunze Ala Unayopenda Zaidi ya Muziki

Kucheza vyombo vya muziki kunaboresha kazi za utambuzi na vile vile huunda kiunganishi chenye nguvu kati ya ufundi wa magari na mifumo ya hisia. Mafunzo kama haya yana faida ya muda mrefu kiafya, kimwili na kisaikolojia. [kumi na moja]

18. Chukua Likizo

Likizo fupi zina athari ya muda mrefu kwa ustawi wetu na afya. Mahali pa kazi inachukuliwa kuwa sababu kuu ya mafadhaiko ambayo husababisha kasoro zingine za kiafya. Ushahidi unaonyesha kuwa safari ndogo mara moja au mbili kwa mwezi zinaweza kusaidia kupona kutoka kwa athari sugu za mzigo pamoja na mafadhaiko ya chini, huongeza hisia nzuri na inaboresha hali ya kulala. [12]

19. Jiwekee Wakati Wako mwenyewe

Inasemwa kwa usahihi kuwa kutumia muda na wewe mwenyewe ni wakati uliotumiwa vizuri. Kutumia wakati peke yake husaidia kupumzika akili zetu na kuzingatia mambo ambayo ni muhimu sana. Pia inatuwezesha kuwa wabunifu na kukuza kujiamini kwetu.

20. Acha Kujali Vitu Vidogo

Kuwa na wasiwasi juu ya vitu vidogo mara nyingi husababisha wasiwasi ambao wakati mwingine unakuwa mkali na husababisha unyogovu. Tunajua mafadhaiko na shida nyingi maishani hutufanya tuwe na wasiwasi juu yao. Walakini, kwa kubadilisha mwelekeo wetu na nguvu zetu kwa vitu muhimu na vya thamani maishani, tunaweza kupunguza wasiwasi wetu juu ya vitu vidogo visivyo na maana.

21. Shiriki Katika Shughuli Ambazo Unazipenda

Kujihusisha na michezo tunayopenda, burudani au shughuli zina faida nyingi za kisaikolojia. Wanatusaidia katika kupona kutoka kwa mafadhaiko ambayo tunapata katika maisha yetu ya kila siku. Burudani inakuza mhemko mzuri na inaruhusu mtu kuburudisha mawazo yao, ambayo huathiri moja kwa moja afya ya mwili. [13]

Mlo

22. Anza siku yako na Chai ya mimea

Chai za mimea kama kijani, tangawizi, peremende, hibiscus na limao ni vinywaji maarufu vilivyojaa vioksidishaji, polyphenols na virutubisho vingi. Wanasaidia kuzuia magonjwa sugu kama saratani, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo. [14]

23. Epuka Vinywaji vyenye Sukari

Utafiti unasema kwamba vinywaji vyenye sukari vinaweza kusababisha unene, ugonjwa wa sukari na shida zingine za kiafya, haswa kwa watoto. Vinywaji vya sukari kama vile vinywaji baridi vina kalori nyingi na maudhui ya sukari. Ingawa ni nzuri kwa maji, ulaji wao wa juu unaweza kuongeza uzito wa mwili na hatari ya magonjwa sugu. [kumi na tano]

24. Jumuisha Karanga Katika Lishe Yako

Karanga kama vile mlozi, walnuts, karanga na pistachio zimejaa virutubisho vyenye nguvu ambavyo huboresha kimetaboliki yetu na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Pia ni chanzo bora cha amino asidi na protini ambayo husaidia katika kazi anuwai ya mwili. [16]

25. Tumia Matunda na Mboga

Miongozo ya Chakula inapendekeza kwamba nusu ya sahani inapaswa kujazwa na matunda na mboga. Wao ni chanzo kikubwa cha nishati, virutubisho, kemikali za phytochemicals na antioxidants. Matumizi ya matunda na mboga huhusishwa na hatari ndogo ya magonjwa anuwai kama magonjwa ya moyo na saratani. [17]

26. Tafuna Chakula Vizuri kabla ya Kumeza

Kutafuna vyakula mara nyingi kabla ya kumeza ni mkakati mzuri wa kupunguza hatari ya kunona sana. Kutafuna kabisa husaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza kiwango cha kula. Kwa hivyo, inaweza kuwa njia bora ya kupunguza uzito na kuwa na afya. [18]

27. Bidhaa za Nyama Sio Mbaya Kwa Afya Yako

Kwenda vegan ni nzuri kwa afya, lakini bidhaa za nyama (kwa idadi kubwa) ni muhimu kwa mwili. Vyakula kutoka kwa vyanzo vya wanyama kama samaki, kuku au nyama nyekundu ni chanzo muhimu cha vitamini B12, asidi ya mafuta ya omega-3 na protini, ambazo hupatikana kwa kiwango kidogo katika vyanzo vya vegan.

28. Punguza Ulaji wako wa Kahawa

Kahawa ni kinywaji kinachotumiwa sana kwa sababu ya faida zake kadhaa za kiafya, ladha ya kushangaza na harufu. Walakini, matumizi yake mengi yanaweza kuathiri vibaya afya na kusababisha usingizi, woga na kutapika. Pia sio nzuri kwa kiwango kikubwa wakati wa ujauzito. [19]

29. Kula Samaki Wenye Mafuta

Matumizi ya samaki wenye mafuta mara mbili kwa wiki (30-40 g) inashauriwa kwa watu wenye afya na wataalam wa matibabu. Omega-3 asidi asidi katika samaki hawa wenye mafuta husaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na magonjwa mengine ya kimetaboliki. [ishirini]

30. Usikose Probiotic

Probiotics, kama vile mgando, ni muhimu kwa kudumisha afya ya viini-vidonda vya utumbo, kupunguza kuhara inayohusiana na utumbo, kupunguza cholesterol ya seramu na kuongeza mfumo wa kinga. Pia husaidia kudhibiti shinikizo la damu. [ishirini na moja]

31. Jiweze maji (hata baada ya kunywa Pombe)

Kuweka maji mwilini husaidia kudumisha usawa wa maji-elektroni mwilini na kuzuia magonjwa yasiyoweza kuambukizwa yanayohusiana na lishe kama ugonjwa wa sukari (Aina ya 2), ugonjwa wa metaboli na unene kupita kiasi. [22] Usisahau kunywa maji baada ya kunywa pombe kwani pombe ni diuretiki yenye nguvu ambayo hutoka maji nje ya mwili.

32. Fanya Kula kwa Akili

Kula kwa akili ni muhimu kama mazoezi ya akili. Inasaidia kubadilisha tabia ya kula na lishe kwa mtu. Mazoezi haya ya kimsingi yanajumuisha kuzingatia chakula chetu bila hukumu. Kula kwa busara sio juu ya kupoteza uzito lakini kumsaidia mtu kufurahiya ladha na wakati wa kula na uwepo wao kamili kwa uzoefu mzuri wa kula. [2. 3]

33. Kula Chakula chenye Nyuzinyuzi Ili Ukae Kikamilifu Kwa Muda Mrefu

Vyakula vyenye fiber kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima na nafaka ni lishe zenye kiwango cha juu ambazo huchukua muda mrefu kupata mwilini na matumbo. Kwa hivyo, huweka mtu kamili kwa vipindi virefu na vile vile huzuia spike ya ghafla ya glukosi mwilini.

34. Kaa Mbali na Vyakula Visivyo na Jibini

Idadi kubwa ya magonjwa kama vile viharusi, unene kupita kiasi, saratani na ugonjwa wa sukari husababishwa sana na tabia mbaya ya maisha. Utafiti unaonyesha kuwa huko Amerika, vyakula vya haraka, visivyo na taka na vilivyosindikwa huwa vinaua idadi kubwa ya watu kuliko uvutaji sigara. Kula kiafya na mazoezi ni njia bora za kuishi maisha yasiyo na magonjwa. [24]

35. Epuka wanga uliosafishwa

Wanga iliyosafishwa (kusindika / wanga rahisi) ni nafaka iliyosafishwa na sukari ambayo virutubisho na nyuzi zimeondolewa. Wao ni chanzo kizuri cha wanga lakini ulaji wao unapaswa kuwa mdogo. Matumizi ya juu ya wanga iliyosafishwa inahusishwa sana na shinikizo la damu, aina ya ugonjwa wa kisukari 2 na magonjwa ya moyo na mishipa. [25]

36. Mafuta yaliyojaa ni mazuri

Tofauti na mafuta ya mafuta, mafuta yaliyojaa ni vyakula vyenye kuridhisha sana ambavyo hupunguza hamu, huongeza kimetaboliki na kusaidia katika kupunguza uzito. Walakini, inapaswa kutumiwa kwa kiasi ili kuepusha hatari ya ugonjwa wa kunona sana na magonjwa ya moyo. [26] Mafuta yaliyojaa ni pamoja na sehemu zilizokatwa mafuta za kondoo / nyama ya ng'ombe, bidhaa zenye maziwa mengi na kuku mweusi.

37. Mimea na viungo ni sehemu muhimu ya lishe

Mimea na viungo kama karafuu, tangawizi, vitunguu, mdalasini, manjano na kadiamu ni matajiri katika misombo ya phenolic na antioxidants. Matumizi yao ya kawaida kwa kiwango kidogo yanaunganishwa na kupunguzwa kwa magonjwa kama saratani, magonjwa ya kupumua na shida za moyo. [27]

38. Epuka Mafuta ya Trans

Mafuta ya Trans hupatikana kawaida kwa kiwango kidogo katika nyama na maziwa. Viwandani, hupatikana kwa kuimarisha mafuta ya kioevu kuwa mafuta madhubuti kwa maisha makubwa ya rafu. Matumizi ya mafuta ya Trans inapaswa kuwa mdogo kwani inaweza kuongeza hatari ya saratani ya koloni, mzio, shida ya mfumo wa neva na fetma. [28]

39. Pendelea Kupika Chakula Chako

Vyakula vilivyopikwa nyumbani ni alama muhimu za afya iliyoboreshwa ya moyo na kimetaboliki ambayo ni pamoja na viwango bora vya sukari, cholesterol ya chini na afya njema ya moyo na mishipa. [29] Kujipikia pia hukufanya uwe na udhibiti wa viungo ambavyo vina hatari kwa afya yako.

40. Jihadharini na Saladi zisizofaa

Saladi zilizotengenezwa na karoti, kale, nyanya, parachichi, matango huzingatiwa kuwa na afya, haswa ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Walakini, wakati mwingine mikahawa huongeza jibini, mavazi ya saladi na nyama ya kukaanga juu yao ambayo huongeza ulaji wa kalori. Chagua nyama iliyochomwa badala ya kukaanga na uwaulize kuweka jibini au mavazi ya saladi pembeni.

41. Jumuisha Mbegu zenye Afya Katika Lishe yako

Mbegu za lishe kama vile malenge, mbegu za chia na mbegu za kitani ni chanzo kikuu cha nyuzi, antioxidants, madini na vitamini. Wanajulikana kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kuboresha mmeng'enyo, kudhibiti cholesterol na kudhibiti ugonjwa wa sukari. [30]

Afya

42. Punyeto ni Mzuri

Punyeto ni nzuri kwa maisha ya ngono yenye afya. Inaboresha afya ya kijinsia, inapunguza uambukizo wa magonjwa ya zinaa, inakuza urafiki na hupunguza ujauzito usiohitajika. [31] Punyeto pia hutoa endorphins, kemikali ambayo hupunguza maumivu na hupunguza mafadhaiko.

43. Lala Upande Wa Kushoto

Utafiti unasema kuwa kulala upande wa kushoto na kichwa kimeinuliwa husaidia kupunguza reflux ya gastroesophageal ambayo ndiyo sababu kuu ya kiungulia, uvimbe na kuwasha kwa bomba la chakula kwa sababu ya reflux ya asidi ya tumbo. [32]

44. Kutafakari Ni Tiba Nzuri

Mapumziko ambayo hupata baada ya kutafakari yana faida za kiafya za matibabu na prophylactic. Ni aina ya mazoezi ya kuzingatia ambayo husaidia kukuza afya ya akili, hupunguza kuzeeka, inaboresha pumu na hatari ya magonjwa mengi sugu. Jumuisha kutafakari katika tabia yako ya maisha kwa matokeo bora. [33]

45. Kuwa na Afya sio Mwembamba

Kuwa na afya haimaanishi kuwa mwembamba au mwembamba. Kupoteza mafuta ya tumbo ni jambo muhimu la kupoteza uzito kwani tumbo lenye tumbo linahusiana na ugonjwa wa kunona sana na magonjwa ya kimetaboliki. Kwa hivyo, punguza uzani lakini usipunguze virutubisho muhimu kwa kujinyima chakula.

46. Usifute Brashi Mara Baada ya Kula

Baada ya kunywa vinywaji / vyakula vyenye tindikali au mmomonyoko, mtu anapaswa kuepuka kupiga mswaki meno mara moja. Vyakula hivi hulainisha enamel na kupiga mswaki huelekea kumomonyoka na kuwafanya dhaifu. Subiri angalau nusu saa au saa moja baada ya kula. [3. 4]

47. Kubusu huongeza Kimetaboliki

Kubusu sio tendo la upendo tu bali pia kuna faida kadhaa za kiafya. Kubusu husaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza kiwango cha cholesterol, huongeza utengenezaji wa vimelea vya damu na huongeza kinga. Inasababisha sehemu za raha za ubongo na kumfurahisha mtu.

48. Jizoeza Yoga

Yoga ina faida nzuri za matibabu. Kufanya yoga kila siku inaboresha kazi za mwili. Pia inaboresha shughuli za ubongo ambazo huweka mbali shida zote za akili. Yoga inapaswa kutekelezwa kama tabia ya maisha, sio mazoezi tu. [35]

49. Epuka Mfiduo kwa Nuru ya Bluu Usiku

Simu ya rununu au vifaa vya elektroniki hutuma taa ya samawati ambayo hupunguza usiri wa melatonin. Hii huathiri mzunguko wa kulala na kuamka ambao huingilia kulala kwetu.

50. Floss Angalau Mara Moja kwa Siku

Floss ya meno ni muhimu katika usimamizi wa magonjwa ya kinywa kama vile mashimo, gingivitis au periodontitis. Ni mazoezi mazuri ya usafi wa kinywa kudumisha afya ya mdomo na tishu za meno. [36]

51. Kudumisha Mkao Mzuri

Ni ngumu kudumisha mkao mzuri wa kukaa mwili wakati unafanya kazi mbele ya kompyuta kwa muda mrefu. Nafasi zisizo sahihi za mwili zinaweza kusababisha shida ya misuli, maumivu au maumivu ya mgongo. Fanya njia za kuweka mkao wako wa mwili katika nafasi sahihi ili kupunguza shida kwa misuli, shingo na sehemu ya nyuma ya mwili. [37]

52. Kunywa Maji Kabla Ya Kila Mlo Kupunguza Uzito

Utafiti unaonyesha kwamba kunywa karibu 500 ml ya maji angalau dakika 30 kabla ya chakula kusaidia katika usimamizi wa uzito. Maji hukandamiza hamu yako na husaidia kuchoma kalori ikiwa inatumiwa kabla ya chakula. [38]

53. Pata usingizi wa kutosha

Kulala ni sehemu muhimu kwa afya yako na maendeleo. Inasaidia kudumisha utendaji wa ubongo na mwili kwa jumla. Usumbufu katika kulala husababisha shida zinazohusiana na kimetaboliki, mfumo wa kinga, mabadiliko ya jeni, udhibiti wa homoni na mengi zaidi. [39]

54. Epuka lifti Na Panda ngazi

Utafiti unazungumza juu ya ushirika kati ya ngazi za kutembea na kupunguza hatari ya kiharusi, ugonjwa wa sukari na saratani ya mapafu. Ngazi za kutembea husaidia kuchoma kalori, kuimarisha misuli ya viungo vya chini, kudumisha mkao wa mwili, kuzuia ugonjwa wa mifupa na magonjwa ya akili. [40]

55. Mazoezi Mengi Sana Yanadhuru Mwili

Mazoezi ni muhimu kwa akili na mwili wenye afya na kuzuia magonjwa anuwai, kisaikolojia na kisaikolojia. Walakini, ulevi wa mazoezi unaweza kuathiri mwili. Kuna kikomo fulani kwa shughuli za mwili kulingana na umri wa mtu na hali ya kiafya. Mazoezi mengi yanaweza kusababisha uharibifu wa mishipa, kupunguza libido na machozi kwa tishu za mwili. [41]

56. Pumzika Wakati Unaumwa

Pumziko ni wazo la sayansi inayojali na jambo linalohusiana na afya. Wakati mtu ni mgonjwa, mapumziko husaidia kuanza tena utendaji wa mwili na husaidia kupona haraka. Haiwezi kuathiriwa kwani inaweza kudhoofisha hali ya matibabu. [42]

57. Nyosha Kunyoosha

Kunyoosha kabla na baada ya mazoezi au kwa vipindi vya kawaida huongeza mwendo wa misuli na viungo na hupunguza kubana kwa misuli. Kwa hivyo, wakati unakaribia kufanya mazoezi magumu ya mwili au mazoezi, kunyoosha husaidia kuzuia mvutano wa misuli na machozi kwa sababu ya harakati za ghafla za mwili. [43]

58. Endelea Kuchunguza Kiuno chako

Kudumisha mduara mzuri wa kiuno pamoja na uzito mzuri wa mwili ni muhimu. Kuongezeka kwa unene wa tumbo huongeza hatari ya mshtuko wa moyo. Unene kupita kiasi ndio sababu kuu ya kuongezeka kwa mduara wa kiuno ambayo pia inahusishwa na magonjwa anuwai kama vile atherosclerotic (kujengwa kwa mafuta kwenye mishipa), magonjwa ya prothrombotic na ya uchochezi. [44]

59. Fanya Mazoezi Yanayofaa Dawati Ofisini

Muda mrefu wa kukaa ofisini kunaweza kukusababishia maumivu ya mgongo, maumivu ya shingo na shida zingine za mwili. Usawa unaweza kupatikana katika hali yoyote. Fanya mazoezi ya kupendeza ya dawati kama vile kunde za mkono, ndama huinuka, gurudumu la shingo na mizunguko ya mikono mara kwa mara. Unaweza pia kutembea kwenda ofisini au kuegesha mbali na ofisi ili uweze kutembea hatua za ziada kila siku.

60. Fanya Kazi Zako za Kaya

Kufanya kazi za nyumbani ni njia bora za kubadilisha mazoezi. Ni bora kama mazoezi ya moyo. Kazi za nyumbani ni pamoja na kufua nguo, kufagia, kupiga sakafu, kusafisha vyombo na zingine nyingi. Wanasaidia kudumisha mazingira safi na pia kuchoma idadi kubwa ya kalori. [Nne. Tano]

61. Acha Sigara

Uvutaji sigara ndio sababu ya kawaida ya vifo vya mapema ulimwenguni. Kuacha kuvuta sigara au matumizi ya nikotini huzuia hatari ya magonjwa ya mapafu na ya mdomo. Kuacha kuvuta sigara katika umri wowote ni faida. Ingawa inahitaji kujipinga sana, matokeo ni afya bora na maisha marefu. [46]

62. Ongea na Wengine Ikiwa Unajisikia Unyogovu Kwa Muda Mrefu

Watu mara nyingi huchanganyikiwa na maneno 'huzuni' na 'unyogovu'. Mwisho ni ugonjwa wa akili ambao unaweza kuathiri shughuli za kila siku za mtu. Unyogovu pia unaweza kuingilia kati na hali yako ya kulala, tabia ya kula na uwezo wa akili. Ongea na wengine au wasiliana na daktari wa magonjwa ya akili kwa matibabu ya mapema.

63. Usinywe Pombe Au Pendelea Unywaji wa wastani

Kunywa wastani au kutokunywa kabisa kunatuweka mbali na magonjwa anuwai, haswa yale yanayohusiana na moyo. Kunywa sana kunaweza kusababisha ugonjwa wa ini au hepatitis ya pombe. Kamati ya Ushauri ya Miongozo ya Lishe inapendekeza vinywaji chini ya moja na mbili / siku kwa wanawake na wanaume mtawaliwa. Walakini, miongozo inatofautiana kote ulimwenguni, kulingana na afya na umri wa mtu. [47]

64. Punguza Mafuta ya Tumbo

Utafiti unaonyesha kuwa kupunguzwa kwa mafuta ya tumbo huhusishwa na kupunguzwa kwa magonjwa ya moyo. [48] Sababu zingine za hatari ya mafuta ya tumbo ni insulini insensitivity (kisukari), shinikizo la damu na pumu.

65. Usijitie Njaa Kupunguza Uzito

Watu mara nyingi huwa na njaa wenyewe ili kupunguza uzito, ambayo ni wazo mbaya kabisa. Njaa huweka mwili katika hali ya njaa ambayo huanza kuhifadhi mafuta mwilini. Kimetaboliki ya mwili pia hupungua, kwa hivyo unapotumia chakula baadaye, badala ya kusindika, mwili huihifadhi ambayo huongeza mafuta mwilini mwako. Kwa hivyo, badala ya kufa na njaa, pendelea kula vyakula vyenye nyuzi na chakula kidogo mara 4-5 kwa siku.

66. Kaa hai

Kukaa hai ni sehemu muhimu kwa kukuza afya na kuzuia magonjwa. Faida zake ni zaidi ya kudumisha uzito mzuri. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza uwezekano wa kiharusi, ugonjwa wa kisukari, saratani ya koloni, unyogovu na ugonjwa wa kimetaboliki na kuonyesha athari nzuri kwenye mifumo ya kulala na wiani wa mfupa. [49]

67. Vaa vifungo vilivyo huru

Vifungo vikali vimeunganishwa na shinikizo la ndani ya macho (shinikizo ndani ya jicho). Kwa watu wazima wenye afya, inaweza kuongeza shinikizo la ndani wakati wa wagonjwa wa glaucoma, inaweza kusababisha hali hiyo kuwa mbaya na kusababisha ugumu katika usimamizi wake. [hamsini]

68. Epuka Kuvaa Nguo Kali

Nguo kali huleta shida nyingi za kiafya. Kwa mfano, suruali ya kubana inaweza kusababisha shida katika mmeng'enyo wa chakula na ganzi katika maeneo ya mapaja wakati bras au mashati ya kubana yanaweza kusababisha maumivu katika mkoa wa kifua na ugumu wa kupumua.

69. Weka jozi mbili za Viatu

Mara nyingi hupendekezwa kuweka angalau jozi mbili za viatu au zaidi. Hii ni kudumisha usafi wa miguu, haswa ikiwa una miguu ya jasho. Wakati mwingine, jasho lililokusanywa kwenye viatu halitapata muda wa kutosha kukauka ambayo husababisha maambukizo au viatu vyenye harufu. Ili kuzuia hilo, endelea kubadilisha viatu kwa siku mbadala ili jozi nyingine ipate muda wa kutosha kukauka.

70. Chukua Umwagaji Joto

Kuoga kwa joto au kuoga moto kuna athari ya kupumzika kwa mwili. Inatuliza mfumo wa neva na inaboresha usambazaji wa damu mwilini. Kuoga maji ya joto pia huondoa dalili za homa, hupunguza maumivu ya misuli na hupunguza shinikizo la damu.

71. Nenda kwa Aromatherapy au Massage ya Mwili

Aromatherapy na massage ya mwili ni mbinu za matibabu au kupumzika ambapo mafuta muhimu au dondoo za mmea hutumiwa kuboresha ustawi wa kisaikolojia na mwili wa mtu. Wanasaidia kusimamia maumivu, mafadhaiko, uchungu na kuboresha hali ya kulala. [51]

72. Kamwe Usikose Uteuzi wa Daktari Wako

Uchunguzi wa kawaida hutusaidia kujua zaidi juu ya afya zetu. Inasaidia kuzuia hatari ya magonjwa mengi kwa kugundua katika hatua za mapema ili tuweze kwenda kupata matibabu mapema. Kwa hivyo, inashauriwa usikose miadi ya daktari kwani inasaidia kuongeza muda wako wa kuishi na kukuza afya njema.

73. Furahiya Faida za Mafuta Muhimu

Mafuta muhimu ni salama na yenye ufanisi na yanaweza kutumika kwa njia nyingi. Wao hutumiwa sana katika usimamizi wa mafadhaiko na kupumzika kwa mwili. Kuna aina ya mafuta muhimu yanayopatikana kama limau, lavenda, peremende, mti wa chai na rosemary. Mafuta haya pia huongezwa katika bidhaa nyingi kama shampoo na kunawa kinywa kupata faida zao.

74. Funga Mara Moja kwa Wiki

Kufunga mara moja kwa wiki ni bora katika kupunguza uzito, ikiwa inafanywa na kanuni. Kufunga haimaanishi kufa na njaa, lakini kugawanya masaa ya siku kwenye dirisha la kula (wakati unaweza kula vyakula vyovyote vyenye afya) na dirisha la kufunga (kuzuia kula lakini inaweza kutumia vinywaji). Hii inakuza afya bora na hufanya kinga ya mwili kuwa na nguvu.

Kuhitimisha

Vidokezo rahisi vya afya maishani vinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Tabia hizi ndogo hutusaidia kuishi maisha yenye afya na ndefu. Pia, usisahau kwamba siku bora ya kuanza maisha yenye afya ni leo.