Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kupiga magurudumu hutokea wakati kuna kuvimba na kupungua kwa njia za hewa. Sababu za kawaida ni ugonjwa wa pumu na ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), ambazo zote husababisha kupungua na spasms katika njia ndogo za mapafu [1] .
Sababu zingine za kawaida za kupumua ni maambukizo, athari ya mzio au kizuizi cha mwili katika njia za hewa. Dalili za kupumua ni pamoja na sauti ya filimbi wakati unapumua, ugumu wa kupumua, na kupumua haraka.
Kushauriana na daktari itasaidia katika matibabu ya haraka ya kupumua. Mbali na hayo, unaweza kujaribu njia kadhaa za kupunguza kupumua kwako kawaida.
1. Kupumua kwa kina
Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kudhibiti kupumua kwako. Utafiti uligundua kuwa yoga inayoweza kupumua kwa kina inaweza kusaidia na shida za kupumua zinazohusiana na pumu ya bronchi, pamoja na kupumua [mbili] .
- Lala chini na uweke mikono yako juu ya tumbo lako.
- Pumua kwa undani na ushikilie pumzi yako kwa sekunde chache.
- Pumua pole pole kupitia kinywa chako.
- Rudia zoezi hili kwa dakika 5 hadi 10 mara kadhaa kwa siku.
2. Kuvuta pumzi ya mvuke
Kuvuta pumzi ya mvuke kunaweza kuwa na ufanisi sana kwa kusafisha sinus na kufungua njia za hewa, na iwe rahisi kwako kupumua [3] .
- Chukua bakuli la maji ya moto na ongeza matone machache ya peremende au mafuta muhimu ya mikaratusi.
- Weka uso wako juu ya bakuli, na kitambaa kifunike kichwa chako na bakuli ili mvuke isitoroke.
- Kuchukua pumzi nzito kuvuta pumzi ya mvuke.
3. Tangawizi
Tangawizi ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant ambayo inaweza kusaidia kupunguza kupumua kunakosababishwa na maambukizo ya kupumua. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Ethnopharmacology ulionyesha kuwa, tangawizi inaweza kuwa na ufanisi katika kupambana na virusi vya RSV, sababu ya kawaida ya maambukizo ya njia ya upumuaji. [4] .
- Ama kutafuna na tangawizi frac12 au kunywa chai ya tangawizi.
4. Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa
Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa ni zoezi la kupumua ambalo huleta afueni kutoka kwa kupumua kwa pumzi. Inapunguza ukali wa kupumua kwa kupunguza kasi ya kupumua kwa mtu [5] .
- Kaa moja kwa moja na mabega yako yamepumzika.
- Bonyeza midomo yako pamoja na weka pengo ndogo kati ya midomo.
- Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde chache na uvute kwa upole kutoka pengo hadi hesabu ya nne.
- Rudia zoezi hili kwa dakika 10.
5. Vinywaji moto
Vinywaji vyenye joto vinaweza kusaidia kupunguza njia za hewa na kuondoa msongamano. Utafiti umeonyesha kuwa kafeini inayopatikana kwenye chai na kahawa inaweza kufungua njia za hewa kwenye mapafu [6] .
- Kunywa kahawa, chai ya mimea au maji ya joto mara mbili hadi tatu kwa siku.
6. Matunda na mboga
Matunda na mboga zilizo na vitamini C nyingi zina athari ya kinga kwenye mfumo wa kupumua, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Nutrients [7] . Kutumia vyakula vyenye vitamini C kama vile mchicha broccoli, nyanya, pilipili ya kengele, n.k itasaidia kuboresha kupumua.
7. Humidifiers
Kutumia humidifier kwenye chumba cha kulala kunaweza kusaidia kupunguza msongamano katika njia za hewa na kupunguza ukali wa kupumua. Unaweza kuongeza mafuta ya peppermint kwenye maji kwenye humidifier ili kupunguza kunung'unika.
- Mabadiliko ya Maisha Kuboresha Kupiga Magoti
- Acha kuvuta sigara na epuka moshi wa kupita
- Zoezi
- Epuka kufanya mazoezi katika hali ya baridi, kavu
- Epuka mzio na vichafuzi
- [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Matukio ya mwanzo mpya: utafiti unaotarajiwa katika idadi kubwa ya watu wenye umri wa kati. Dawa ya pulmona ya BMC, 15, 163.
- [mbili]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Athari za mazoezi anuwai ya kupumua (pranayama) kwa wagonjwa walio na pumu ya bronchial ya ukali dhaifu hadi wastani.Jarida la kimataifa la yoga, 2 (1), 22-25.
- [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Athari ya kuvuta pumzi ya mvuke kwenye shughuli za mucociliary kwa wagonjwa wa ugonjwa sugu wa mapafu. Jarida la India la magonjwa ya kifua na sayansi ya ushirika, 35 (1), 31-34.
- [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). Tangawizi mpya (Zingiber officinale) ina shughuli ya kupambana na virusi dhidi ya virusi vya kupumua vya binadamu katika njia za kupumua za binadamu. Jarida la ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
- [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Athari za Miaani Iliyolaaniwa Kupumua kwa Njia ya Moyo, Upumuaji, na oksijeni kwa Wagonjwa wa COPD Fungua jarida la Kimasedonia la sayansi ya matibabu, 6 (10), 1851-1856.
- [6]Bara, A., & Shayiri, E. (2001). Kafeini ya pumu. Hifadhidata ya Kochrane ya Mapitio ya Kimfumo, (4).
- [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Lishe na afya ya kupumua - mapitio ya huduma.Virutubisho, 7 (3), 1618-1643.
