Ingawa kwa kawaida tunapata urekebishaji wetu wa HIIT (mafunzo ya muda wa kiwango cha juu) katika madarasa ya siha ya kikundi, wakati mwingine kupiga gym hakupo kwenye kadi. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kuvuna faida za HIIT kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Nzuri kwa zote? Wengi wao ni bure kabisa. Hapa kuna saba kati ya vipendwa vyetu.
1. MadFit
MadFit inaangazia mazoezi ya nyumbani ya wakati halisi, mazoezi ya gym na kitu kingine chochote unachohitaji ili kupata jasho zuri. Kila video, kama mzunguko wa HIIT wa dakika 12 hapo juu, pia inajumuisha uboreshaji. Unataka zaidi? Mwanzilishi na mwalimu Maddie Lymburner hata ana safu yake mwenyewe ya vitabu vya upishi. Inavutia sana.
2. Klabu ya Mafunzo ya Nike
Mara baada ya kupakua programu hii , unaweza kuvinjari tani za mazoezi ya mwanzo, ya kati na ya hali ya juu yanayokidhi mahitaji yako mahususi ya kifaa na nguvu unayotaka. Lo, na je, tulitaja ni bure kila wakati . Programu hukuwezesha kupakua mazoezi ya dakika 15-, 30- na 45 yaliyoundwa na wakufunzi wa Nike. Nyingi hazina vifaa na hutumia GIF ili kuonyesha jinsi ya kufanya kila zoezi kwa usahihi.
3. Tone It Up
Iliyoundwa na wanawake, kwa wanawake, na Tone It Up mpango uliundwa ili kuhamasisha na kuunga mkono jumuiya yake ya wapenzi wa siha, kwa kuzingatia afya na furaha. Moja ya mazoezi maarufu zaidi ni Mafunzo ya Nguvu kwa Kompyuta , ambayo pia hutoa maelezo ya jinsi ya kuchagua uzani unaofaa kwa mahitaji yako. Tahadhari kwamba baadhi ya hivi huhitaji vifaa fulani—lakini si vyote.
4. FitOn
Programu hii Kaulimbiu ni acha kulipa ili kufanya mazoezi! ambayo ni kitu ambacho tunaweza kupata nyuma kabisa. Katika maktaba yake, utapata aina mbalimbali za madarasa-ikiwa ni pamoja na Cardio, Pilates na ngoma-kutoka kwa wakufunzi mashuhuri na hata watu mashuhuri wachache wenyewe (psst, Gabrielle Union inajitokeza).
5. Kikosi
Kikosi ni maarufu kwa baiskeli zake zinazozunguka nyumbani, lakini habari njema: huhitaji moja ili kupata manufaa ya programu yake. Kulingana na chapa, programu hufanya kama 'pasi yako kwa maelfu ya madarasa ya moja kwa moja na unapohitaji' katika kukimbia, yoga, nguvu, na, bila shaka, kuendesha baiskeli. Na ingawa hii sio bure milele, Peloton anatoa nyongeza kwa ukarimu miezi mitatu jaribio la bure.
6. FitnessBlender
Mojawapo ya chaneli nyingi za siha kwenye YouTube, FitnessBlender inatoa zaidi ya mazoezi 500 yaliyoratibiwa kutoka kwa dakika 5 Kuongeza Nishati Cardio Jumpstart mazoezi hadi dakika 35 Mazoezi ya Mwili wa Juu kwa Toning , zote zimeandaliwa na timu ya mume na mke, Kelli na Daniel. Kwa mwongozo zaidi, FitnessBlender inatoa yake mwenyewe programu za mazoezi ya nyumbani .
7. Usawa wa Sayari
Kwa sababu huwezi kwenda kwenye mazoezi haimaanishi kuwa gym haiwezi kuja kwako. Planet Fitness kwa sasa inatoa programu ya mtandaoni inayoitwa 'United We Move,' huku mazoezi yakionyeshwa moja kwa moja. Ukurasa wa Facebook wa Planet Fitness kila siku saa 7 mchana. ET na inapatikana pia kutazama baadaye ukiikosa au ungependa kuifanya tena. Kila darasa linaongozwa na wakufunzi walioidhinishwa na Sayari ya Fitness, huchukua dakika 20 (au chini) na hauhitaji kifaa chochote.
INAYOHUSIANA : Sneakers 8 za Workout kwa Kila Aina ya Sweat Sesh Nyumbani
