Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kwa kuanza kwa trimester ya pili, labda utahisi kupumzika na mbali na shida za uchovu na ugonjwa wa asubuhi. Wakati wa trimester ya pili ya ujauzito, kijusi kitaanza kukua na kukua haraka. Sehemu za siri za mtoto zitaundwa pamoja na kucha, vidole, macho, meno, nywele na mifupa. Harakati za mtoto pia huanza wakati wa trimester hii.
Chaguo za chakula wakati wa miezi mitatu ya pili ya ujauzito zina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya mama na kijusi. Kwa kuwa viungo vingi vya fetasi huundwa wakati huu, mama anaweza kuhisi njaa na anahitaji virutubisho vya ziada kuhakikisha ukuaji mzuri wa mtoto bila shida yoyote.
Mahitaji ya Lishe kwa Trimester ya pili
Wataalam wa matibabu wanapendekeza kwamba wakati wa trimester ya pili, wanawake wanahitaji kuongeza ulaji wa chuma, vitamini D, magnesiamu, folate, kalsiamu na asidi ya mafuta ya omega-3 katika lishe yao. Chuma husaidia kutoa oksijeni kwa kijusi, kalsiamu inahakikisha utendaji mzuri wa mishipa, misuli na mfumo wa mzunguko, folate inazuia hatari ya kufanya kazi mapema, vitamini D ni muhimu kwa ukuzaji wa mifupa na meno katika kijusi, msaada wa asidi ya mafuta ya omega-3 afya ya ubongo, moyo na mfumo mkuu wa neva wakati magnesiamu inazuia shida kama kizuizi cha ukuaji wa Intrauterine. Pia, ulaji wa kila siku wa kalori unapaswa kuongezeka kwa kalori 300-500 ambazo lazima zijumuishe virutubisho vyote vilivyotajwa hapo awali. Jaribu kupakia tumbo lako kila wakati kwani inaweza kusababisha shida kadhaa kwa sababu ya uzito kupita kiasi.
Vyakula vyenye Afya Wakati wa miezi mitatu ya pili
Hapa kuna orodha ya vyakula bora vilivyopendekezwa wakati wa trimester ya pili. Andika muhtasari na lazima uwajumuishe katika mpango wako wa lishe.
1. Chakula cha baharini
Chakula cha baharini ni chanzo kingi cha chuma ambacho husaidia katika utengenezaji wa hemoglobini ya ziada wakati wa ujauzito. Ukosefu wa chuma mwilini wakati wa trimester ya pili kunaweza kuongeza hatari ya upungufu wa damu [1] , unyogovu baada ya kuzaa na kuzaliwa mapema. Kiasi kilichopendekezwa cha chuma kinachohitajika wakati huu ni 27 mg [mbili] . Vyakula vingine vyenye madini ya chuma ni nyama konda, karanga, nafaka zilizoimarishwa na jamii ya kunde.
2. Maharagwe meupe
Maharagwe meupe yana kalsiamu nyingi ambayo ni muhimu kwa njia nyingi kama utendaji wa homoni na enzyme, malezi ya meno na mifupa na utendaji mzuri wa misuli na mfumo wa mzunguko wa damu kwenye fetasi. [3] . 100 g ya maharagwe meupe yaliyochemshwa yana 69 mg ya kalsiamu. Ukosefu wa kalsiamu wakati wa trimester ya pili inaweza kusababisha kuzaliwa mapema. Kiasi kilichopendekezwa cha kalsiamu kwa wanawake wajawazito ni 1000 mg [4] . Vyanzo vingine vya kalsiamu ni maziwa, mgando, mayai, kale na tofu.
3. Mbaazi zenye macho meusi
Mbaazi zenye macho meusi ni chanzo kizuri cha asidi ya folate au folic asidi ambayo husaidia kujenga vifaa vya maumbile, kutoa seli nyekundu za damu na kuongeza kinga. Upungufu wa folate katika mwili wa mwanamke wakati wa trimester ya pili inaweza kusababisha anemia ya megaloblastic na kasoro za bomba la neva. Matumizi ya 400-800 mg kila siku inashauriwa wakati wa trimester ya pili. Vyanzo vingine vya folate ni ini ya nyama ya nyama, avokado, mchicha, chipukizi na mboga zingine za kijani kibichi. [5]
4. Mchele wa kahawia
Mchele wa kahawia umejaa magnesiamu na virutubisho vingine kama seleniamu, vitamini B6, manganese na fosforasi. 100 g ya mchele wa kahawia ina 43 mg ya magnesiamu. Lishe hii ina faida kwa ukuaji wa meno na mfupa wa kijusi na pia inazuia hatari ya kupooza kwa ubongo. Ukosefu wa magnesiamu wakati wa trimester ya pili inaweza kusababisha shinikizo la damu, kuzaa mapema na kuharibika kwa mimba. Wanawake wajawazito (umri wa miaka 19-30) wanapaswa kula karibu 350 mg ya magnesiamu / siku. Vyakula vingine vyenye utajiri wa magnesiamu ni ndizi, karanga na mtindi. [6]
5. Samaki yenye mafuta
Samaki wenye mafuta kama lax na samaki tuna vitamini D nyingi. Matumizi ya vitamini D wakati wa trimester ya pili inaboresha michakato mingi ya kisaikolojia kama ngozi ya kalsiamu na mwili na ukuaji wa mifupa ya fetasi. Pia husaidia katika kuongeza kinga, kuwezesha ukuaji wa seli na kimetaboliki ya seli. Ukosefu wa vitamini D husababisha hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, uzito mdogo wa kuzaliwa na kuzaliwa mapema. Kiasi kilichopendekezwa cha vitamini D wakati wa trimester ya pili ni 200-400 IU / d. Jua ndio chanzo kikuu cha vitamini D wakati vyakula kama jibini na viini vya mayai kawaida ni matajiri katika vitamini hii. [7]
6. Mbegu au mbegu za chia
Omega-3 asidi asidi inapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe wakati wa trimester ya pili. Ni sehemu muhimu ya ujenzi wa ubongo wa mbwa mwitu na retina na husaidia kuzuia unyogovu wa mtoto. Vyanzo vya asili vya asidi ya mafuta ya omega-3 ni samaki wa mafuta kama tuna na dagaa wakati mbegu za kitani na mbegu za chia ni vyanzo vya mmea ambavyo vina asidi ya alpha-linolenic (ALA), aina nyingine ya asidi ya mafuta ya omega-3. Ukosefu wa hiyo inaweza kusababisha upungufu wa kuona na tabia. Kiasi kilichopendekezwa cha mafuta ya omega-3 ni 650 mg. [8]
7. Matunda makavu
Matunda makavu ni chakula chenye lishe bora wakati wa ujauzito. Inajumuisha mlozi, tini, korosho, tende na zingine nyingi ambazo zina utajiri wa chuma, kalsiamu na protini na hufanya vitafunio vyema wakati wowote wa siku. Matumizi ya matunda makavu hutoa virutubisho vyote vyenye afya vinavyohitajika wakati wa trimester ya pili. Jambo bora zaidi juu ya matunda makavu ni kwamba inaweza kuongezwa kwa chakula chochote kama mgando ili kuongeza ladha na lishe. [9]
Vyakula vya Kuepuka Wakati wa Trimester ya pili
- Nyama mbichi au isiyopikwa, samaki au mayai
- Jibini la bluu
- Maziwa yasiyotumiwa au bidhaa za maziwa
- Vyakula vyenye zebaki kama papa
- Vyakula vilivyosindikwa au vyakula vya kupikia tayari kama chips za viazi
- Vyakula vyenye viungo kama mchuzi moto
- Kahawa zaidi ya vikombe 2
- Tamu za bandia kama kola
