Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Njia kadhaa zinaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito mzuri na kipimo kama hicho ni matumizi ya asali. Inachukuliwa kama moja ya viungo bora vya kupoteza uzito, asali inaweza kusaidia kupunguza na kuchoma mafuta bila athari za karibu.
Tangu enzi, asali imekuwa ikitumika kama dawa na chakula. Asali inathaminiwa kama moja ya tamu kongwe na asili wakati mrefu kabla sukari haijajulikana sana. Asali ni ya juu sana katika misombo ya mmea yenye faida na hutoa faida kadhaa za kiafya [1] [mbili] .
Katika nakala ya sasa, tutaangalia mada ya asali kwa kupoteza uzito, ambapo tunachunguza njia tofauti ambazo unaweza kutumia asali kwa kupoteza uzito.
Asali Na Kupunguza Uzito
Kulingana na Bodi ya Asali ya Kitaifa, asali haina mafuta, haina cholesterol na haina sodiamu, na kuifanya kuwa chakula kinachofaa cha kupunguza uzito, ambayo inaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito kwa njia kadhaa [3] . Kumekuwa na mjadala mwingi kuhusu 'utamu' wa asali na jinsi itaathiri kupoteza uzito [4] .
Ingawa hutumiwa kama mbadala ya sukari, tofauti na sukari iliyosafishwa, asali ina vitamini na madini yenye faida ambayo inaweza kufaidika na afya yako kwa jumla [5] .
Badala ya kuongeza kwenye mafuta na kalori, asali inaweza kusawazisha kiwango cha sukari na inaweza kusaidia kupunguza uzito - inapotumiwa kwa idadi ndogo [6] .
Homoni muhimu katika asali husaidia kuzuia hamu ya kula na kusaidia kupunguza uzito. Zikiwa na madini anuwai, asali sio tu inapunguza hatari ya shida ya moyo na mishipa, lakini pia haiongezi uzito wa mwili [7] .
Njia za Kutumia Asali Kwa Kupunguza Uzito
Asali kwa kupikia : Njia bora ya kupunguza uzito na asali ni kuiongeza kwenye sahani yako badala ya mafuta. Ingawa unapaswa kula chakula chako badala ya kukaranga, nyongeza hii tamu kwenye lishe yako itasababisha kupoteza uzito haraka.
Chaza kuenea : Kwa chakula cha jioni, jioni hii huchagua sandwich ya asali. Chukua vipande viwili vya mkate safi wa ngano au kahawia na ubandike upande mmoja tu na asali. Furahiya kalori hii ya chini na chakula cha jioni chenye nguvu. Ni bora kula chakula cha jioni nyepesi ili kusaidia misaada katika kupunguza uzito.
Ongeza kwa maziwa : Asali inapoongezwa kwenye glasi ya maziwa ya joto na kunywa itasababisha kupoteza uzito haraka. Maziwa yaliyopunguzwa hayana kalori na asali husaidia kuongeza nguvu, ndio sababu wataalam wengi wa mazoezi wanakushauri kunywa hii kabla ya mazoezi.
Maji ya joto ya asali : Moja ya hatua za kawaida za kupunguza uzito, asali iliyo na joto ni kipimo kilichojaribiwa na kuthibitika cha kupunguza uzito. Katika glasi moja ya maji ya joto, ongeza kijiko moja cha asali na vijiko viwili vya maji ya limao. Kunywa sehemu hii kwenye tumbo tupu asubuhi kusaidia kupoteza uzito haraka.
Chai ya limao ya asali : Kuongeza limau pamoja na vijiko viwili vya chai vya asali kwa chai kunaweza kufanya maajabu. Unaweza kunywa kinywaji hiki chenye afya mara mbili kwa siku ili kusaidia kujenga nishati ya kupoteza uzito.
Vaa shayiri yako na asali : Ruka chembechembe za sukari zinazoangaza na uchague asali badala yake. Ni topping bora unaweza kuongeza kwenye oatmeal yako.
Mdalasini na asali : Kwa bakuli lako la saladi, nyunyiza unga wa mdalasini na kuongeza kijiko kimoja cha asali. Unaweza kuongeza hii kwenye saladi yako ya matunda au saladi ya mboga.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Ikiwa wewe ni tindikali au mzio wa limao au asali, usitumie kabla ya kushauriana na daktari wako au mtaalam wa lishe. Pia, ikiwa unatazama uzito wako, usisahau kuhesabu kalori kutoka kwa asali. Ni muhimu kufuata lishe bora na mazoezi ya kawaida kusaidia safari yako ya kupoteza uzito.
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Swali: Je! Asali ni nzuri kwa kupoteza uzito?
KWA. Kutumia asali kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa masaa ya kulala.
Swali. Je! Unaweza kupoteza uzito gani na asali?
KWA. Inategemea BMI ya kila mtu na inatofautiana ipasavyo.
Swali: Je! Asali inakupa uzito?
KWA. Matumizi mengi ya asali yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.
Swali: Je! Asali inaweza kupunguza mafuta ya tumbo?
KWA. Kutumia asali kabla ya kwenda kulala kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa masaa ya kulala na kuchoma mafuta ya tumbo ukichanganywa na mdalasini.
Swali. Je! Ninaweza kula asali ngapi kwa siku?
KWA. Usile zaidi ya vijiko 6 (vijiko 2) vya asali kwa siku, na hiyo ikiwa ndio sukari tu unayoongeza.
Swali: Je! Asali ni mbaya kama sukari?
KWA . Asali ina thamani ya chini ya GI kuliko sukari, ikimaanisha kuwa haina kuongeza viwango vya sukari ya damu haraka. Asali ni tamu kuliko sukari, kwa hivyo unaweza kuhitaji kidogo, lakini ina kalori kidogo zaidi kwa kijiko.
