Kupunguza uzito sio rahisi. Vipindi hivyo vya usiku wa manane, vile ambavyo havijulikani viliko na pizza za kupasuka kwa jibini, usiku wa tambi za hapa na pale (isipokuwa ni shitaki au buckwheat), siku hizo unazingatia siku yako ya kudanganya ingawa ni siku yako ya mazoezi, huonekana hatimaye. Hata hivyo, ikiwa unatazama chakula chako, utaratibu wa siha, mzunguko wa kulala, mafadhaiko, lishe na shughuli nyinginezo, unaweza kushinda pauni za ziada kwenye ukingo.
Siri ya kudumisha uzani mzuri ni kutoruka milo na kuweka wakati wa milo yako. Kula vyakula vilivyo na protini kila baada ya saa mbili huhakikisha kuwa umeshiba na usichelewe kula mlo unaofuata au kula mlo mwingi (kama vile chakula cha jioni au mchana).
Picha: Unsplash
Kwanza, kuzoea mwili wako kwa a mpango mpya wa lishe , lazima uitambulishe hatua kwa hatua katika mpango wako. Anza na kifungua kinywa, kisha chakula cha mchana, kisha chai ya juu na kisha chakula cha jioni. Kwa njia hii, mwili wako hautaguswa na mabadiliko ya ghafla katika lishe ambayo yanaweza kusababisha usumbufu kama vile maumivu ya kichwa, kukosa kusaga na hata kuvimbiwa katika visa vingine. Mbinu ya jumla ni jambo muhimu zaidi kwa kupoteza uzito na ninaweka wateja katika mpango mpya wa chakula safi. Kuanza, kuzoea ni zaidi ya mtazamo wa kiakili badala ya kuwa hisia ya kunyimwa.
Pamoja na mpango mpya wa lishe, ninahakikisha kuwa mwili wa mtu unatoa homoni za furaha zaidi kutoka kwa utumbo wao kwa kuingia katika shughuli za michezo, nikizingatia kupanga milo na vyakula vya furaha lakini vyema . Hizi ni vipengele muhimu ambayo huchangia kuzoea akili na mwili wa mtu kuelekea kurekebisha mpango wa lishe shirikishi, anasema Payal Kothari, mtaalamu wa lishe na mkufunzi wa afya ya utumbo.
Wacha tuangalie mpango wa lishe wa siku 7 kwa utaratibu wa kupunguza uzito polepole:
moja. Siku ya kwanza
mbili. Siku ya Pili
3. Siku ya Tatu
Nne. Siku ya Nne
5. Siku ya Tano
6. Siku ya Sita
7. Siku ya Saba
8. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Yamejibiwa na Payal Kothari, Mtaalamu wa Lishe
Siku ya kwanza
Picha: Unsplash
Kiamsha kinywa:
Mlo huu unapaswa kuwa mzito zaidi wa siku na unapaswa kuwa na mviringo katika lishe.
Unaweza kuanza kwa kuchanganya ¾ vikombe vya flakes za pumba, ndizi moja na kikombe cha maziwa yasiyo na mafuta kwenye bakuli. Kando, unaweza pia kuwa na bakuli la matunda ikiwa ni pamoja na parachichi, machungwa, tufaha ili kukupa shibe na lishe inayohitajika.
Chakula cha mchana:
Kwa kuanzia, unaweza kuchagua sandwichi ndogo ya ngano nzima na ½ pilipili choma, mayo kijiko kimoja, haradali, na lettuce. Unaweza pia kuongeza nyama ya chaguo lako au kama wewe ni mboga , unaweza kuchagua tofu. Ongeza kiwi kwenye sandwich na kula!
Chajio:
Mlo huu wa siku unapaswa kuwa mwepesi zaidi wa milo yote. Kula kuku ya kuchemsha na nyanya mbili zilizonyunyizwa na kikombe cha couscous ya kuchemsha na broccoli iliyokaushwa.
Picha: Unsplash
Siku ya Pili
Kiamsha kinywa:
Imarishe siku yako kwa glasi ya kuongeza nguvu. Changanya matunda 3-4 yaliyogandishwa, ½ ndizi na maziwa yenye mafuta kidogo kwa kiwango unachotumia kwa kawaida. Weka majani ya mint. Unaweza pia kuongeza mayai mawili ya kuchemsha kwa upande, hata hivyo, hii inaweza kuwa ya hiari.
Chakula cha mchana:
Jaribu utofauti wa daal ya kawaida kwa kuibadilisha hadi kikombe cha supu ya mboga ikijumuisha maboga, nyanya, kuku (si lazima), na brokoli. Ili kuongeza mpango wa kudanganya wa kimaadili - unaweza kula boga ya toast ya nafaka nzima ya asilimia 100 na mboga mboga upendavyo kwa kikombe cha zabibu za concorde.
Chajio:
Picha: Shutterstock
Unaweza kuchagua matiti ya kuku bila ngozi na mchuzi wa nyama choma au unaweza kuwa na samaki wa kukaanga (kwa kutumia mzeituni uliobanwa au mafuta ya kanola) kukaanga kwa mboga kama vile maharagwe, nyanya na siagi isiyo na mafuta kidogo (si lazima). Ongeza mchicha kwa ladha ya kijani na madini kwenye mlo wako.
Siku ya Tatu
Mtaalamu wa lishe na mwanzilishi wa Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma anashiriki mpango wa kina wa lishe wa siku:Alfajiri:
Ongeza kijiko kimoja cha chai cha siki ya apple cider, juisi ya aloe vera kwa 750 ml ya maji na kunywa kwenye tumbo tupu.Kiamsha kinywa:
Unaweza kuwa na oats idli, upma, poha au ragi dosa na mboga mboga na chipukizi .Chakula cha mchana:
Bakuli la saladi na roti moja ya nafaka nyingi, ½ kikombe cha mchele wa kahawia au mweupe uliochemshwa, mboga uzipendazo, ½ kikombe cha daal na mtindi au siagi. 
Picha: Shutterstock
Vitafunio vya chai ya juu:
Weka mwanga huu na epuka vitafunio vya kukaanga. Kichache cha mlozi mchanganyiko, walnuts na mchanganyiko wa mbegu (lin, chia) ingetosha.
Chajio:
Ifanye iwe nyepesi kwa mboga za kigeni zilizokaushwa kwa kutumia mafuta ya kupikia ambayo hayajasafishwa au sabzi rahisi ya Kihindi, supu na moong dal au besan cheela.
P.S:
Kwa wafuasi hao wote wa kafeini, si zaidi ya vikombe viwili vidogo vya chai au kahawa wakati wowote kutwa.
Siku ya Nne
Kiamsha kinywa:
Picha: Unplash
Ikiwa huna ari ya kuandaa kiamsha kinywa kisicho na gluteni cha hali ya juu, unaweza tu kuweka bakuli la shayiri kwenye microwave ambayo hupika haraka, pamoja na maziwa yenye mafuta kidogo na stevia au asali (ikiwa unataka tamu), na dashi ya mdalasini.
Chakula cha mchana:
Changanya mboga zote unazopenda (usisahau mboga) na ongeza kuku ili kuongeza ladha. Tupa mlozi uliokatwa, kijiko cha mayonesi isiyo na mafuta kidogo, na vijiko viwili vya mtindi wa Kigiriki (isiyo na sukari). Changanya vizuri. Ikiwa bado haujashiba, unaweza kula apple nzima au ndizi.
Chajio:
Picha: Shutterstock
Kwa wapenzi wote wa shrimp, unaweza kujaribu hii na kutoa kuku kupumzika kidogo. Changanya aunsi tatu za uduvi na kiazi kimoja kilichookwa, kijiko kikubwa cha mtindi wa Kigiriki (bila sukari), na takriban vikombe 3-4 vya mchicha uliochomwa. Voila!
Wakati uko busy kufuata mpango madhubuti wa lishe kwa siku saba, hili ni wazo la iwapo kufuata mlo wa muda mfupi wenye masharti magumu kunafaa kwa afya yako ya kimwili na kiakili. Katika siku chache za kwanza za mlo wowote uliokithiri, mtu anaweza kupata hasara kubwa ya uzito wa maji ambayo itakurudia haraka kuliko unavyofikiri. Kupunguza uzito kwa kasi kuna uwezekano wa kudumu juu ya mabadiliko makubwa ya uzito. Ikiwa unapunguza uzito haraka sana, utapoteza misuli, mfupa na maji, na kuna uwezekano mkubwa wa kupata tena kwa nusu ya muda, anashauri Sharma.
Kupunguza uzito kwa mafanikio na kuizuia kunatimizwa kwa kufanya mabadiliko chanya ya mtindo wa maisha. Ikiwa unataka kudumisha uzito wa afya, kupoteza mafuta , na kujenga misuli, kufanya mabadiliko ya kweli ya maisha kwa kula nadhifu na kusonga zaidi. Mchanganyiko huu utatoa matokeo ya maisha yote bila kuhisi kama unakula kila wakati. Kwa sehemu kubwa, matokeo tunayotafuta hayatakuja haraka. Lakini hazitachukua muda mrefu, ama kwa wewe huchukulia kama mabadiliko endelevu ya maisha.
Siku ya Tano
Kiamsha kinywa:
Picha: Shutterstock
Weka rahisi na Kiingereza. Weka muffin ya Kiingereza iliyooka na ½ apple iliyokatwa, na jibini iliyopunguzwa ya mafuta. Microwave kwa nusu dakika. Iongeze kwenye akiba yako ya kawaida ya mtindi wa Kigiriki usiotiwa sukari na ufurahie.
Chakula cha mchana:
Kula kikombe cha saladi ya mboga iliyochanganywa, bakuli la kari ya dengu, na kikombe kimoja cha wali wa methi. Ikiwa unataka, unaweza kula tufaha zima kwa kushiba lakini sio zaidi ya hiyo.
Chajio:
Picha: 123RF
Kuwa na paneli au uyoga unaopenda ukiwa na bakuli la mboga zilizokaushwa ikiwezekana (kila mara) zenye mboga, roti moja, na vijiko viwili vya chutney. Unaweza pia kutibu mwenyewe na glasi ya siagi.
Siku ya Sita
Kiamsha kinywa:
Jipe mapumziko kidogo (lakini sio sana) kwa sababu fanya hii kuwa siku yako ya waffle! Chagua asilimia 100 ya unga wa nafaka nzima ili kupiga waffle uipendayo. Badala ya kutumia maple au sharubati ya chokoleti, unaweza kueneza kijiko kidogo cha almond isiyo na sukari au siagi ya karanga kulingana na upendeleo wako.
Chakula cha mchana:
Picha: Shutterstock
Ikiwa unakosa Kichina chako sana. Unaweza kujitengenezea noodles tamu za soba. Rahisi lakini zippy, hutajuta hili. Chagua noodles za soba za buckwheat (matayarisho sawa na pasta), ongeza cilantro au basil ya Thai, ikiwa inapatikana; tofu au tempeh iliyookwa, tango moja iliyokatwa, brokoli iliyoangaziwa na koroga uyoga fulani uliokaanga. Umejitengenezea chakula cha mchana kitamu!
Chajio:
Tengeneza chowder rahisi ya lax chini ya dakika 30 kwa kutumia kitunguu, kitunguu saumu na shamari. Kaanga mboga zote na chemsha viazi. Ongeza kwenye lax na maziwa ya nazi yenye mafuta kidogo na upashe moto hadi mchuzi unene.
Siku ya Saba
Kiamsha kinywa:
Kuwa na bakuli la uji mwepesi, wa maziwa ya oats (skimmed) na karanga zilizochanganywa ili kuambatana nazo.
Chakula cha mchana:
Ongeza paneli kutoka kwa maziwa ya skimmed, bakuli la saladi ya mboga iliyochanganywa, roti na karoti - mboga ya pea ya kijani. Ikiwa unataka, unaweza pia kutumia bakuli ndogo ya matunda yaliyokatwa ya chaguo lako.
Chajio:
Picha: 123RF
Msalimie uduvi wako wa vyakula vya baharini leo! ounces nne za shrimp, kikombe cha karoti za mvuke, broccoli moja ya mvuke, kikombe cha nusu cha mchele wa kahawia, kilichopikwa; vijiko viwili vya mchuzi wa teriyaki na kijiko cha mbegu za sesame.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Yamejibiwa na Payal Kothari, Mtaalamu wa Lishe.
Swali. Je, mpango wa mlo wa siku 7 ni mzuri kwa akili na mwili wako?
KWA. Ikiwa mpango wa chakula wa siku 7 unafuatwa kwa usahihi na zaidi kuzingatia carbs nadhifu , protini, mafuta na nyuzi basi ni reboot nzuri kwa mwili. Mpango ambao hurekebisha, kurejesha na kusawazisha misa ya misuli yako, huondoa sumu kwenye koloni yako na kukufufua katika kiwango cha seli ni mpango mzuri wa lishe wa siku 7 kwa ustawi wako kamili. Ninapendekeza sana kushauriana na mtaalamu wa lishe na mkufunzi wa afya ambaye anaweza kukutengenezea mpango huu wa lishe kulingana na mahitaji ya mwili wako badala ya kujaribu mpango wowote bila google.
Q. Kwa kupoteza uzito, ni mambo gani ambayo mtu lazima azingatie kabla ya kubadilisha mpango wao wa lishe?
Q. Ni chakula gani kinafaa zaidi kutumia katika kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa kupoteza uzito unaoonekana?
Picha: 123RF
KWA. Juisi za mboga, bakuli za matunda, bakuli za shayiri zilizovingirishwa, pilipili hoho na mboga hufanya kazi kwa ufanisi sana kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni, mtu lazima achague mboga za kukaanga, nyuzi nyingi za mimea, supu, mafuta mazuri, na protini safi na vyakula vichache vya wanga ili vionekane na. afya kupoteza uzito .
Soma pia: Vyakula vya Kuzuia Kuvimba Lazima Ujumuishe Katika Mlo Wako Mara Moja
