Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Psyllium (Plantago ovata) ni nyuzi mumunyifu iliyotengenezwa kutoka kwa maganda ya mbegu za psyllium. Mmea huu wa dawa hupatikana sana nchini India, lakini pia hukuzwa kibiashara katika nchi za Amerika, Asia Kusini na Ulaya. Psyllium, pia inajulikana kama Ispaghula ni jina la kawaida linalotumiwa kwa washiriki wengi wa mmea wa mmea 'Plantago' [1] .
Nchini India, psyllium inajulikana kama isabgol ambayo inajulikana kama laxative asili. Walakini, hutumiwa pia kupunguza cholesterol nyingi, kusaidia katika kupunguza uzito na kudhibiti ugonjwa wa sukari [mbili] , [3] .
Thamani ya Lishe ya Psyllium Husk
100 g ya maganda yote ya psyllium yana nishati kcal 350 na ina pia:
• 80 g kabohydrate
• 70 g jumla ya nyuzi za lishe
• 60 g ya nyuzi mumunyifu
• 10 g ya nyuzi isiyoweza kufutwa
• 200 mg kalsiamu
• 18 mg chuma
• 100 mg ya sodiamu
Faida za kiafya za Psyllium Husk (Isabgol)
1. Hupunguza kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni suala la kawaida la kiafya na watu wengi hutumia maganda ya psyllium kusaidia kuleta afueni kutokana na kuvimbiwa. Hii ni kwa sababu psyllium ni laxative inayounda wingi, ambayo inamaanisha inachukua maji ndani ya matumbo yako na kuvimba, na hivyo kulainisha kinyesi na kuifanya iwe rahisi kupita [4] .
2. Inaweza kusaidia katika kupunguza uzito
Kama ganda la psyllium ni nyuzi mumunyifu, inakuza hali ya ukamilifu na inasaidia kudhibiti hamu ya kula, na hivyo kusababisha kupungua kwa uzito. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito na kudhibiti ulaji wako wa kula kupita kiasi, tumia ganda la psyllium muda mfupi kabla au kwa chakula. Walakini, inashauriwa kushauriana na daktari wako na uulize juu ya jinsi ya kutumia psyllium kupoteza uzito.
3. Hukuza afya ya moyo
Kuongeza nyuzi mumunyifu kwenye lishe yako inaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako mbaya na kuongeza cholesterol nzuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa nyongeza ya maganda ya psyllium inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo [5] .
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Uropa la Kliniki ya Uropa, ganda la psyllium lina uwezo mkubwa wa kupunguza cholesterol kamili na mbaya kwa wagonjwa wa kisukari wa aina ya 2 [6] .
4. Hutibu kuharisha
Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa ganda la psyllium linaweza kusaidia kupunguza kuhara na kurekebisha matumbo. Utafiti ulionyesha kuwa ganda la psyllium lilikuwa na ufanisi katika kupunguza kuhara kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa haja kubwa [7] .
5. Husimamia ugonjwa wa kisukari
Ganda la Psyllium linaweza kusaidia katika kudumisha viwango vya sukari vyenye damu katika aina ya 2 wagonjwa wa kisukari. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ambao hutumia ganda la psyllium kila siku wameboresha viwango vya sukari ya damu [8] , [9] .
6. Inaboresha afya ya mmeng'enyo wa chakula
Ganda la Psyllium ni prebiotic ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa bakteria wenye afya ndani ya utumbo. Uwepo wa bakteria wenye afya ndani ya tumbo inasaidia kazi ya kinga, hupunguza uvimbe na husaidia mwili wako kuchimba chakula.
7. Inaboresha dalili za IBS
Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) ni ugonjwa sugu wa njia ya utumbo. Utafiti umeonyesha kuwa maganda ya psyllium yanaweza kusaidia kuboresha dalili za IBS, ambayo ni pamoja na kupunguza maumivu ya tumbo, tumbo la tumbo na gesi [10] .
Madhara ya Psyllium Husk
Matumizi ya maganda ya psyllium kwa ujumla ni salama, hata hivyo, inaweza kusababisha athari zingine ikiwa utachukua zaidi ya kiwango kilichopendekezwa kwa siku. Baadhi ya athari zinazowezekana ni maumivu ya tumbo na tumbo, kuhara, gesi, kichefuchefu na kutapika na kutokwa na haja kubwa mara kwa mara. [kumi na moja] .
Kipimo cha Husky ya Psyllium
Ganda la Psyllium huja katika aina nyingi: poda, kidonge, chembechembe na kioevu. Kiwango kilichopendekezwa cha maganda ya psyllium kwa ugonjwa wa ugonjwa wa matumbo ni 20 g kwa siku [12] .
Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kuchukua gramu 5 za maganda ya psyllium kwa siku kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 ni salama [13] .
Kumbuka: Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua ganda la psyllium kwani kipimo kinaweza kutofautiana kwa watu tofauti na pia muulize daktari wako jinsi ya kuitumia kupata faida nyingi.
Picha ref: www.cookinglight.com
Kuhitimisha...
Ingawa ganda la psyllium linajulikana kuwa na faida nyingi za kiafya, haipaswi kuliwa peke yake. Inapaswa kuliwa pamoja na lishe bora na yenye lishe. Na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia ganda la psyllium kwa namna yoyote.
