Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Eneo hilo kati ya vifurushi vyako na nusu ya chini iwe utumbo, tumbo la bia, vipini vya kupenda, au chochote kingine unachokiita-ni mkaidi zaidi na sugu kwa kupoteza uzito. Walakini, tunayo habari njema kwako!
Kupoteza mafuta ya tumbo ni kweli juu ya kula safi, yenye usawa, mazoezi thabiti, na usingizi wa kawaida, wa urejesho. Ni hayo tu! Tupa mtindo wa maisha wa kukaa chini ambao unaongoza hivi sasa na ujipatie nidhamu ili upate tumbo tambarare, dhabiti-ishara ya nje ambayo inaonyesha kuwa unajiweka sawa na angalia kile unachokula.
Hata zaidi ya mambo ya ubatili, kiwiliwili kilichochongwa pia hukufanya uwe na nguvu na mdogo kukabiliwa na majeraha. Hiyo ni kwa sababu ya kuhusisha-katika kila harakati unafanya kadhaa ya misuli kati ya mabega yako na makalio.
Mazoezi 5 ya Kuchoma Mafuta ya Tumbo
Ili kutengeneza kiuno konda kigumu na ngumu unahitaji kuanza na hatua zinazofaa. Sisi, huko Boldsky, tunapendekeza mazoezi haya 5 ikiwa unataka kujitolea nyundo za misuli kati ya mabega yako na makalio, pamoja na kupata kimetaboliki bora.
1. Burpee- Kufanya kazi kwa misuli mingi iwezekanavyo ni ufunguo wa kupoteza utumbo wako. Burpee ni mzuri kwa kufanya hivyo. Kuanzia kushinikiza-kuruka hadi kuruka na tena kurudi kwenye msimamo wa kwanza-hufanya kila misuli mwilini mwako.
Jinsi ya Kufanya: Anza na msimamo wa kushinikiza mara kwa mara, fanya msukumo, pindua haraka na kisha ruka kusimama. Hiyo ni rep 1.
2. Kupanda Mlima- Mpandaji wa mlima anaweza kuitwa ubao wa kusonga. Lakini kinachofanya ugumu huu ni kwamba kila wakati unainua mguu kutoka sakafuni, msingi wako hufanya kazi kwa muda wa ziada ili kuuweka mwili wako sawa na sawa.
Unaweza pia kuifanya kwa mtindo wa muda: fanya reps nyingi uwezavyo kwa sekunde 20, pumzika kwa 10 ijayo na urudie sawa kwa dakika 4. Kwa njia hii, inachangia kuongeza kiwango cha moyo wako, badala ya kuchoma tani ya kalori.
Jinsi ya Kufanya: Fikiria nafasi ya kushinikiza na mikono yako chini chini ya mabega yako na mwili ukitengeneza laini moja kwa moja. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na endesha goti lako la kulia kuelekea kifuani. Gonga sakafu kwa kila mguu, rudi kwenye nafasi ya kuanza, na urudia.
3. Swali ya Kettlebell- Hii ni moja ya mazoezi bora ya kuchoma kalori wakati wote. Ili kusogeza mpira huo mzito wa chuma, mwili wako unashirikisha vikundi vikali vya mafuta vinavyochoma mafuta, kama gluti, makalio, na quads. Na kama matokeo, inaongeza kiwango cha moyo wako mara moja, ikisimamisha msingi wako.
Kusema kisayansi, kasi ya kengele wakati juu ya swing inajaribu kukuvuta mbele, ikifunga abs yako sawa na kufanya ubao uliosimama.
Jinsi ya Kufanya: Shikilia kettlebell, mwamba nyuma kidogo, na upandishe kettlebell kati ya miguu yako. Baada ya hapo, punguza gluti zako, songa viuno vyako mbele, na uzungushe uzito hadi urefu wa bega.
4. Dawa ya mpira Slam- Kufanya harakati za kulipuka, kama vile med-ball slam, inahitaji misuli yote kutoka shingoni hadi kwenye makalio yako kufanya kazi pamoja. Na ikiwa unasukuma mpira kwa nguvu zaidi, utainua kiwango cha moyo wako na, wakati huo huo, choma tumbo kali la tumbo.
Jinsi ya Kufanya: Shikilia mpira juu ya kichwa chako, kisha uipige sakafuni kwa bidii uwezavyo. Catch inapoongezeka na kurudia.
5. Dumbbell Rudia Lunge- Ongeza kitambi juu ya kichwa chako wakati wa lunge, na ujisikie kuwa na kiunzi cha msingi ghafla. Wakati mzigo unabadilika kila rep, misuli yako yote kwenye kiwiliwili inahitaji kufanya kazi pamoja ili uzito ubaki moja kwa moja juu yako. Pia hushirikisha mgongo na kitako chako, kwa sababu mabega yaliyoinikwa na gluti dhaifu pia huchangia tumbo kuuma.
Jinsi ya Kufanya: Unahitaji jozi ya dumbbells za kati / nyepesi. Zisukumie juu ya kichwa chako, songa mbele ili kuunda msimamo, pumzika kidogo, halafu songa mguu wako mbele. Endelea kutembea na miguu mbadala, kwa njia hiyo.
Ikiwa kuna swali lolote, tafadhali toa maoni katika sehemu iliyo hapo chini na hakika tutarejea kwako.
