Mapishi 40 ya Kula Safi ambayo Familia Yote Itayameza

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ni tatizo la zamani. Unajaribu kula afya, lakini pia unahitaji kupata chakula cha jioni kwenye meza kwa ajili ya familia nzima, na-kama Mama alivyokuwa akisema-wewe si mpishi wa muda mfupi. Badala ya kugeukia usiku mwingine wa kuku waliogandishwa au PB&J kwa ajili ya watoto, hapa kuna mapishi 40 ya kula safi ambayo kila mtu atafurahia.

INAYOHUSIANA: Vyakula 15 Bora vya Kula Safi Vitakavyokufanya Uwe Mshiba Hadi Chakula Cha Jioni

1. Nuggets za Quinoa zilizooka

Kitamu cha kutosha kwa watoto, afya ya kutosha kwa watu wazima. (Na ni rahisi vya kutosha kwamba hutawahi kurudi kwenye nuggets zilizogandishwa tena.)

Pata mapishi

2. Zoodles na Mchuzi wa Nyanya na Mozzarella

Pizza-pasta mash-up, bila ya wanga.

Pata mapishi

3. Muffins ya Jibini ya Apple na Cottage

Tengeneza kundi kubwa, kisha uwe na muffins hizi zenye protini kwa kiamsha kinywa wiki nzima.

Pata mapishi

4. Chili ya Kuku Mweupe mwenye Afya

Hakuna anayesafisha chakula cha faraja kuliko mwanachama wa Coterie Monique Volz.

Pata mapishi

5. Pilipili iliyojaa Uturuki

Njia rahisi zaidi ya kupata watoto kula mboga zao.

Pata mapishi

6. Burgers ya Salmoni

Pata omega-3 hizo.

Pata mapishi

7. Healthy Baked Ziti

Kwa sababu hakuna mtu katika familia yetu ambaye angeweza kukataa wanga na jibini kuyeyuka. (Asante, mwanachama wa Coterie Liz Falcigno .)

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Vyakula 19 vya Kula Safi Vinavyoonja Kweli, Vichafu Kweli

8. Fudgy Parachichi Brownies pamoja na Chocolate Fudge Frosting

Hakuna siagi, unga au sukari iliyosafishwa. Na tunaahidi, hawana ladha ya parachichi hata kidogo.

Pata mapishi

9. Mpikaji wa polepole Teriyaki na bakuli za wali za kuku

Tunapenda chakula hiki cha jioni cha kuweka-ni-na-kusahau, kwa hisani ya mwanachama wa Coterie Heidi Larsen.

Pata mapishi

10. Supu ya Nyanya Iliyochomwa

Tunakubali kwamba kuongeza sandwich ya jibini iliyochomwa kunaweza kufanya mlo huu usiwe safi kidogo, lakini tutakuachia uamuzi huo.

Pata mapishi

11. Jackfruit Tacos na Mananasi ya Kuchomwa

Tunda hili la kitropiki la muujiza lina ladha sawa na nyama ya nguruwe iliyovutwa lakini ni mboga mboga kabisa na limejaa vitamini.

Pata mapishi

12. Kale Pesto Pizza

Kidokezo: Tengeneza pesto ya ziada na uitumie kama mchuzi kwa pasta ya nafaka nzima.

Pata mapishi

13. Kuku ya Mustard ya Asali Oka

Tayari kwa saa (lakini usijali, wengi wao ni wakati wa kupikia wa mikono).

Pata mapishi

14. Sufuria ya Papo Hapo ya Viazi Tamu

Toleo la mboga la moja ya supu tunazopenda. (Nenda kwa urahisi kwenye vipande vya tortilla ili kuifanya kuwa na afya njema zaidi.)

Pata mapishi

15. Cauliflower Viazi Vitamu Burgers

Kichocheo hiki cha kichawi kinaweza kupinga shida ya burgers wengi wa mboga: ukavu. Ongeza tu viungo vyako unavyovipenda vya burger na uendelee.

Pata mapishi

16. Vidakuzi vya Nazi Bila Kuoka

Kwa hili tunasema kwamba kula safi hakumaanishi kuacha dessert. (Hasa wakati inachukua dakika 30 tu kutengeneza.)

Pata mapishi

17. Mchele wa Kukaanga wa Cauliflower

Jisikie huru kubadilisha mboga zinazopenda za familia yako ( bonasi ya upande: ni njia nzuri ya kusafisha droo ya mazao).

Pata mapishi

18. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

Ukweli: Tungekula chochote ikiwa kingechanganywa na mchuzi wa karanga.

Pata mapishi

19. Pancakes za Banana Fluffy

Tunaona kiamsha kinywa chenye kupendeza Jumapili katika siku zako zijazo…

Pata mapishi

20. Pizza ya Eggplant

Hawana wanga kidogo na hawana gluteni. Kuwa na nne.

Pata mapishi

21. Supu ya Boga ya Butternut

Ingawa hii ina ladha ya vuli kwenye bakuli, tunapendekeza kuifanya mwaka mzima. Ni ya haraka, ya kitamu na ya asili ya mboga mboga na haina gluteni.

Pata mapishi

22. Kari ya Kunde na Mboga ya Nazi

Tumikia mchele wa kahawia na ngano nzima naan na uitazame ikitoweka.

Pata mapishi

23. Kuku ya Pesto iliyooka Parmesan

Mwanachama wa Coterie Aida Mollenkamp hubadilisha tambi kwa kwinoa, anatumia yai nyeupe kwa ajili ya kuoka mkate na kuiweka kwenye oveni badala ya kuikaanga, na kufanya toleo hili la kuku Parm kuwa rafiki kabisa kwa lishe.

Pata mapishi

24. Sandwichi ya Tango na Parachichi

Mtoto wako atakula chakula cha mchana cha kisasa zaidi mjini, shukrani kwa mwanachama wa Coterie Heidi Larsen.

Pata mapishi

25. Ukoko wa Pizza ya Cauliflower

Iwe unajaribu kutokula gluteni au unatazama tu vyakula vyako vya wanga, pizza imerudishwa rasmi kwenye menyu.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Mapishi 15 ya Kula Pizza Safi

26. Spaghetti ya Zucchini na Mipira ya Nyama ya Uturuki Isiyo na Gluten

Mwanachama wa Coterie Ali Maffucci anatengeneza kesi nzuri ya kuwekeza kwenye spiralizer.

Pata mapishi

27. Spicy Shrimp Tacos na Mango Salsa

Kwa Taco Jumanne (au usiku wowote, kweli).

Pata mapishi

28. Boga Iliyochomwa na Saladi ya Farro na Mavazi ya Parachichi

Sawa kitamu juu ya kwenda-tu kijiko ndani ya jar mwashi.

Pata mapishi

29. Sandwichi ya Saladi ya Yai ya Yogurt ya Kigiriki

Hutawahi kukosa mayo katika sammy hii iliyojaa protini. (Badilisha mkate kwa nafaka nzima au vifuniko vya lettuki ikiwa unataka kuweka vitu kuwa safi.)

Pata mapishi

30. Zoodle Koroga-Kaanga

Mboga nyingi, wakati mdogo. (Jisikie huru kuongeza kuku, kamba au tofu kwa protini ya ziada ikiwa unataka.)

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Jinsi ya Kula Safi kwa Wiki Nzima

31. Gnocchi ya Nyanya ya Cauliflower isiyo na Gluten

Ni rahisi kutengeneza kutoka mwanzo na ladha kama mito laini ya mbinguni.

Pata mapishi

32. Supu ya nazi ya Vegan-Slow-Cooker

Ndio, unaweza kuwa mvivu na mwenye afya.

Pata mapishi

33. Vegan Spaghetti Squash na Mushroom Marinara Sauce

Sikukuu hii ya kuvutia ya Italia ni rahisi kuandaa kuliko inaonekana.

Pata mapishi

34. Bouillabaisse ya Chungu Kimoja ya Dakika 30

Unachohitaji ni chungu kidogo ili kutengeneza kitoweo hiki cha vyakula vya baharini kwa mtindo wa Kifaransa.

Pata mapishi

35. Kuku ya Keto-Pan na Mboga ya Upinde wa mvua

Rahisi sana, afya na bado ni nzuri sana.

Pata mapishi

36. Saladi ya Veggie Niçoise na Maharage ya Kijani ya Red Curry

Tunakuletea saladi ya Kifaransa tunayoijua.

Pata mapishi

37. Radicchio, Dengu na Saladi ya Tufaa na Mavazi ya Korosho ya Vegan

Mavazi ya saladi ya creamy ni bora zaidi kuliko wengine wote.

Pata mapishi

38. Koliflower Iliyochomwa yenye Spicy

Ni usiku wa nyama ya cauliflower!

Pata mapishi

39. Pesto Zoodles

Zodle hizi za kupendeza ni jibu kwa matamanio yako ya wanga.

Pata mapishi

40. Shrimp na Grits ya Cauliflower na Arugula

Labda ni kitamu zaidi kuliko toleo la asili.

Pata mapishi

RELATED: 28 Safi-Eating Dinner kwa Wawili

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti