Kama sisi kutaka kufanya uchaguzi wa vyakula vyenye afya, inaweza kuwa ngumu kushikamana na lishe bora wakati faraja na urahisi wa chaguzi duni ziko pande zote-wakati wote. Kwa ajili ya motisha, soma na ukumbuke nukuu hizi 25 za ulaji wa vyakula vya hali ya juu. Kisha, ili kukusaidia kufikia malengo hayo, tumejumuisha vidokezo vichache vilivyo rahisi kufuata vya kufanya chaguo bora na milo minne iliyoidhinishwa na mtaalamu ili kujaribu, ikiwa ungependa kufanya mabadiliko lakini huna uhakika pa kufanya. kuanza.
INAYOHUSIANA : Tuliwauliza Wataalamu 3 wa Lishe kwa Kidokezo Chao Bora cha Utumbo…na Wote Walisema Jambo Moja.
1. Alikuja kutoka kwa mmea, kula; ilitengenezwa kwenye mmea, don't. - Michael Pollan, mwandishi na mwandishi wa habari
2. Ni afya ambayo ni mali halisi na sio vipande vya dhahabu na fedha. - Mahatma Gandhi, mwanasheria na mzalendo aliyepinga ukoloni
3. Wakati lishe ni mbaya, dawa haifai. Wakati lishe ni sahihi, dawa haihitajiki. - Methali ya Ayurvedic
4. Ukiweka chakula kizuri kwenye friji yako, utakula chakula kizuri. - Errick McAdams, mkufunzi wa kibinafsi
5. Daktari wa siku zijazo hatatibu tena sura ya binadamu na madawa ya kulevya, bali ataponya na kuzuia ugonjwa kwa lishe. – Thomas Edison, mvumbuzi na mfanyabiashara
6. Samahani, hakuna risasi ya uchawi. Lazima ule afya na uishi afya ili uwe na afya njema na uonekane mwenye afya. Mwisho wa hadithi. - Morgan Spurlock, mwandishi wa maandishi, mtengenezaji wa filamu na mtayarishaji
7. Chakula kiwe dawa yako, dawa yako itakuwa chakula chako. - Hippocrates, daktari wa Uigiriki wa Kale
8. Kuweka mwili katika afya njema ni wajibu, vinginevyo hatutaweza kuweka akili zetu imara na wazi. - Buddha, mwanafalsafa na mwalimu wa kiroho
9. Kiasi. Msaada mdogo. Sampuli kidogo ya kila kitu. Hizi ni siri za furaha na afya njema. - Julia Mtoto, mwandishi wa kitabu cha upishi na mtu wa TV
10. Utajiri wa kwanza ni afya. - Ralph Waldo Emerson, mwandishi wa insha, mhadhiri na mshairi
11. Huenda ukalazimika kupigana vita zaidi ya mara moja ili kushinda. - Margaret Thatcher, Waziri Mkuu wa zamani wa U.K.
12. Kula kifungua kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mfalme na chakula cha jioni kama maskini. - Adelle Davis, mwandishi na mtaalamu wa lishe
13. Mlo wako ni akaunti ya benki. Uchaguzi mzuri wa chakula ni uwekezaji mzuri. - Bethenny Frankel, mtu halisi wa T.V. na mjasiriamali
14. Lishe bora ni tofauti kati ya kuhisi uchovu na kupata faida kubwa kutoka kwa mazoezi. - Summer Sanders, mchambuzi wa michezo na muogeleaji wa zamani wa Olimpiki
15. Mazoezi ni mfalme. Lishe ni malkia. Waweke pamoja na umepata ufalme. - Jack LaLanne, mtaalam wa mazoezi ya mwili na lishe na mtu wa T.V
16. Mafanikio ni jumla ya juhudi ndogo ndogo, zinazorudiwa siku baada ya siku. - Robert Collier, mwandishi
17. Ili kuhakikisha afya njema: kula kidogo, pumua sana, ishi kwa kiasi, kuza uchangamfu na udumishe kupendezwa na maisha. – William Londen, muuza vitabu na mwandishi wa biblia
18. Ninajaribu kukaa nje ya mawazo ya kuhitaji kujirekebisha. Ninafanya chochote kinachoonekana kuwa cha kufurahisha kwangu. - Taylor Schilling, mwigizaji
19. Safari ya maili elfu moja huanza kwa hatua moja. - Lao Tzu, mwanafalsafa na mwandishi
20. Kula afya sio kuhesabu gramu za mafuta, lishe, kusafisha na antioxidants; ni kuhusu kula chakula ambacho hakijaguswa kutokana na jinsi tunavyokipata katika asili kwa usawa. - Pooja Mottl, mwandishi na wanawake'wakili wa s
21. Tunza mwili wako. Ni mahali pekee unapaswa kuishi. - Jim Rohn, mwandishi na mzungumzaji wa motisha
22. Kwa kuchagua afya kuliko ngozi, unachagua kujipenda badala ya kujihukumu. - Steve Maraboli, mwandishi, mtaalamu wa tabia na mkongwe
23. Kula chakula chenye afya hujaza mwili wako na nishati na virutubisho. Hebu wazia seli zako zikitabasamu tena na kusema: ‘Asante!’ – Karen Salmansohn, mbunifu na mwandishi wa kujisaidia
24. Afya ni kama pesa. Kamwe hatuna wazo la kweli la thamani yake hadi tuipoteze. - Josh Billings, mwandishi wa ucheshi na mhadhiri
25. Mwili wako sio hekalu, ni uwanja wa burudani. Furahia safari. - Anthony Bourdain, mpishi, mwandishi na mwandishi wa hati za kusafiri
unsplashNjia Rahisi za Kula Afya Bora
Sasa kwa kuwa umepata motisha yote unayohitaji ili kula afya, hebu tuzungumze ushauri wa vitendo. Hapa, vidokezo vinane ambavyo ni rahisi kufuata vya kukusaidia kupata ulaji unaofaa.
1. Jipikie Milo Yako Mwenyewe
Hakika, inachukua muda mwingi, lakini kutengeneza chakula chako mwenyewe badala ya kwenda kula ni njia rahisi sana ya kula chakula bora (na kama bonasi, kuokoa pesa). Migahawa hupakia sahani zao na sukari, chumvi na viungo vingine visivyofaa. Kwa kuongezea, saizi ya sehemu kawaida huwa kubwa. Kupika nyumbani huhakikisha kuwa unajua ni nini hasa kinaendelea kwenye milo yako, hukupa ushughulikiaji bora wa kiasi unachokula na kwa kawaida hufanya mabaki ya kutosha kuleta chakula cha mchana siku inayofuata.
2. Kula kwa Akili
Picha: Umeketi mbele ya TV na chakula cha jioni kikubwa ulichotaka kueneza kwa milo miwili. Umevutiwa kabisa na kipindi kipya cha Shahada , na kabla ya kujua, umepitia agizo lako lote bila akili. Ili kuepuka kula kupita kiasi bila kukusudia, jaribu kufanya mazoezi ya kula kwa uangalifu, ambayo kimsingi inamaanisha kuwa wakati unakula kwa utulivu kwa nia. Pia hugeuza kitendo cha kula kuwa uzoefu wa kupendeza, usio na mkazo.
3. Ruhusu Kula Vitafunio
Unapokula kwa kiasi kidogo siku nzima, kuna uwezekano mdogo wa kuwa mkali wakati wa chakula cha jadi. Lakini tunaposema vitafunio, tunazungumza chaguzi zenye afya, watu. Hapa kuna vyakula tisa vya kujaza vya kutafuna siku nzima ambavyo havitaharibu lishe yako lakini bado vitakufanya urushe silinda zote.
4. Acha Kunywa Kalori Zako
Tunapowazia mambo ambayo yanatufanya tushikilie paundi za ziada, kwa kawaida huwa tunafikiria keki na chipsi na vifaranga vya kifaransa. Mara nyingi sisi hupuuza kiasi kikubwa cha kalori (na sukari) katika vinywaji tunavyokunywa. Ili kupunguza paundi bila kuhesabu cals, punguza soda (mara kwa mara na chakula), vinywaji vya kahawa vyema na pombe. Tunajua kwamba iced caramel macchiato inajaribu, lakini jaribu kujizoeza kupendelea kahawa nyeusi.
5. Kukaa Hydred
Kunywa maji mara kwa mara ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako na pia moja ya rahisi zaidi. Mbali na kuweka ngozi yako safi na nishati yako kuwa juu, kukaa na maji huboresha kimetaboliki yako, hukufanya ujisikie kamili (kwa kila Utafiti wa 2015 kutoka Chuo Kikuu cha Oxford ) na inakuzuia kunywa vile vinywaji ambavyo sio bora kwako tulivyotaja hapo juu.
6. Usichochee Chakula
Badala ya kujipatia zawadi kwa kupiga gym siku tatu mfululizo na pizza na milkshake (ambayo inapuuza sana kazi unayoweka kwenye baiskeli), pata manicure au ununue kitabu kipya ambacho umekuwa ukiangalia.
7. Pata Usingizi wa Kutosha
Kama sisi, pengine wewe ni mnyonge zaidi kwa ujumla wakati hujapata usingizi wa kutosha, lakini je, unajua kwamba uchovu unaweza pia kusababisha maafa kwa malengo yako ya kupunguza uzito? Mafunzo - kama huyu iliyochapishwa katika Jarida la Scholarship ya Uuguzi -imeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza njaa na tamaa, na pia kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa kuchanganya na viwango vya homoni za ghrelin na leptin.
8. Uwe na Subira
Roma haikujengwa kwa siku moja, na uzito hauanguka kutoka kwa mwili wako baada ya kula saladi moja. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, ni muhimu kuwa mwema kwako na kwa mwili wako. Unaweza kuwa mtu ambaye anapoteza uzito katika tone la kofia, lakini unaweza si, na hiyo ni sawa. Jipunguze kidogo na usiache wakati, baada ya wiki, haufanani na dada wa Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGESLishe 4 Ambazo Kweli Hufanya Kazi...Kulingana na Wataalamu
1. Lishe ya Mediterania
Mlo wa Mediterania unategemea hasa vyakula vilivyotokana na mimea, ikiwa ni pamoja na mboga mboga na matunda, pamoja na nafaka nzima, kunde na karanga, na kiasi kidogo cha bidhaa za wanyama (hasa dagaa). Siagi hubadilishwa na mafuta yenye afya ya moyo, nyama nyekundu ni mdogo kwa si zaidi ya mara chache kwa mwezi, kula chakula na familia na marafiki kunahimizwa, na divai inaruhusiwa (kwa kiasi). Uchunguzi unaonyesha kuwa mtindo huu wa ulaji huboresha afya ya moyo na mishipa na unahusishwa na kupunguza hatari ya kifo cha moyo na mishipa, saratani fulani, magonjwa fulani sugu na vifo kwa ujumla. Bonasi ya ziada? Pia ni rahisi kula kwa njia hii kwenye mikahawa mingi. - Maria Marlowe , mkufunzi wa afya ya lishe shirikishi na mwandishi wa Mwongozo wa Chakula Halisi
2. Mlo wa Flexitarian
Mchanganyiko wa maneno kunyumbulika na mboga , mlo huu hufanya hivyo tu-huruhusu kubadilika na mtazamo wako wa mboga. Lishe hiyo huwahimiza watu kufuata lishe inayotokana na mimea lakini haiondoi bidhaa za nyama kabisa (badala yake, inalenga kupunguza ulaji wa nyama na mafuta yaliyojaa). Ni njia nzuri ya kula matunda zaidi, mboga mboga, karanga na kunde, ambazo ni muhimu kwa afya ya moyo kwa ujumla, na pia hutoa njia ya kweli zaidi ya mafanikio ya muda mrefu. - Melissa Buczek Kelly, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
3. Paleo inayotokana na mimea (aka Pegan)
Sawa na mlo wa Mediterania katika msisitizo wake juu ya vyakula vilivyochakatwa, paleo inayotokana na mimea inachukua hatua zaidi kwa kuondoa maziwa, gluteni, sukari iliyosafishwa na mafuta ya mboga. Wakati paleo moja kwa moja pia huondoa nafaka na maharagwe / kunde, toleo hili huwaruhusu kwa kiasi kidogo. Kuweka upya jinsi unavyoitazama nyama (sio kama sahani kuu bali kama kitoweo au sahani ya kando badala yake), kuondoa vyakula vilivyochakatwa na kusafishwa, na kutilia mkazo mboga mboga kama nyota ya sahani inaweza kupunguza hatari yetu ya ugonjwa wa moyo na mishipa. magonjwa mengi sugu. Pia husaidia katika kupunguza uzito na kudumisha uzito wa mwili wenye afya kwa muda mrefu. - Maria Marlowe
4. Chakula cha Nordic
Lishe ya Nordic pia ina utafiti fulani kuhusu faida za kiafya, pamoja na kupunguza kuvimba na hatari ya ugonjwa wa moyo . Inasisitiza ulaji wa samaki (asidi kubwa ya mafuta ya omega-3), nafaka za nafaka, matunda (hasa berries) na mboga. Sawa na lishe ya Mediterania, lishe ya Nordic inaweka mipaka ya vyakula vilivyochakatwa, pipi na nyama nyekundu. Mlo huu pia unasisitiza vyakula vya ndani, vya msimu ambavyo vinaweza kupatikana kutoka mikoa ya Nordic. Bila shaka, kutafuta vyakula vya ndani vya Nordic kunaweza kusiwe na upembuzi yakinifu kwa kila mtu, lakini napenda wazo la kula vyakula vya ndani zaidi na kutumia kile kinachopatikana kutoka kwa mandhari yetu ya asili. - Katharine Kissane, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa
INAYOHUSIANA : Mabadiliko 8 Madogo Yanayoweza Kukusaidia Kupunguza Uzito
