Mazungumzo ya kweli: Dunia ni aina ya fujo hivi sasa. Na baadhi ya mapambano ambayo tunakabiliwa nayo yanaonekana kuwa makubwa sana hivi kwamba ni rahisi kuhisi huzuni kuhusu hali ya sasa ya mambo. Lakini uwe na uhakika—kuna mambo unayoweza kufanya ili kuwasaidia wale walio karibu nawe. Unaweza saini maombi . Unaweza kutoa pesa. Unaweza kufanya mazoezikutotangamana na watukuwaweka salama watu walio katika mazingira magumu. Na tunaweza kutoa pendekezo lingine? Unaweza kuwa na fadhili.
Kila wakati unapowafanyia wengine kitu kizuri—bila kutarajia malipo yoyote—unaifanya dunia kuwa bora zaidi. Je, tunasema kwamba kuweka mabadiliko katika mita ya maegesho ya mtu mwingine itatatua matatizo ya ulimwengu? Ni wazi sivyo. Lakini itafanya siku ya mtu kuwa nyepesi kidogo. Na hapa kuna jambo la kuchekesha juu ya fadhili: Inaambukiza. Mtu huyo anaweza kulipa tu mbele na kufanya jambo la kujali au la hisani kwa ajili ya mtu mwingine, ambaye anaweza kufanya vivyo hivyo na kadhalika na kadhalika. (Pia, kutokuwa na fadhili ni kinyume cha kusaidia, ndio?)
Hapa kuna ukweli mwingine mzuri juu ya kuwa mkarimu kwa wengine. Haiwanufaishi tu—pia itafanya mambo mazuri kwako. Watu wengi duniani kote wanataka kuwa na furaha zaidi, anasema Dk. Sonja Lyubomirsky , Chuo Kikuu cha California Riverside Profesa wa Saikolojia na mwandishi wa Myths of Happiness. Na mojawapo ya njia zenye nguvu zaidi [ya kufanya hivyo] kwa hakika ni kumfanya mtu mwingine awe na furaha zaidi kwa kuwa mkarimu na mkarimu kwake.
Hapa kuna njia tatu ambazo kuwa mkarimu kwa wengine kunaweza kujinufaisha mwenyewe, kulingana na Lyubomirsky. Kwanza inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuwa mkarimu kwa wengine kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na kuimarisha uhusiano wako. Haijulikani wazi kwa nini hii ni, lakini watafiti wanashuku kuwa kuwa mkarimu huwapa watu hisia ya kufanya jambo muhimu. Hii kwa upande huongeza hisia zao. Pili, kufanya mazoezi ya fadhili kunaweza kuwasha na kuzima jeni zako. Utafiti wa hivi karibuni inapendekeza hii inaweza kuhusishwa na mfumo wa kinga wenye nguvu. Na, tatu, ikiwa unahitaji kusadikishwa zaidi ili tu kuwa mzuri kwa watu, vitendo vya fadhili vinaweza kukufanya kuwa maarufu zaidi. Utafiti wa watoto wenye umri wa miaka 9 hadi 11 ilionyesha kwamba matendo sahili ya ukarimu yaliwafanya wapendwe zaidi na wanafunzi wenzao.
Kwa hivyo ikiwa unataka kuwa na furaha zaidi, afya njema na kupendwa zaidi, fanya tendo jema kwa mtu mwingine. Hey, usiichukue kutoka kwetu-ichukue kutoka kwa Bw. Rogers. Kwa maneno ya mtangazaji maarufu wa onyesho la watoto: Kuna njia tatu za mafanikio ya mwisho: Njia ya kwanza ni kuwa mkarimu. Njia ya pili ni kuwa mkarimu. Njia ya tatu ni kuwa mkarimu. Kwa hivyo, kwa kuzingatia maneno hayo ya hekima, hapa kuna njia 25 za kuwa mwema.
1. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe
Subiri, je, lengo zima la orodha hii si kujifunza jinsi ya kuwa mkarimu kwa wengine? Tusikilize. Mzizi wa tabia nyingi za binadamu, miitikio ya kihisia na mielekeo ni ya ndani na ndani ya akili yetu ya kibinafsi, anasema Dk. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Kwa hiyo haishangazi kwamba ikiwa tunataka kuwa wema zaidi kwa wengine inabidi tuanze na sisi wenyewe kwanza, anaongeza. Katika zaidi ya muongo mmoja wa mazoezi ya ushauri wa kimatibabu, niliona wateja wangu wengi walikuwa wa kwanza kabisa wasio na fadhili kwao wenyewe. Ikiwa hiyo ilianza kwa kutojipa ruhusa ya kupata mawazo au hisia fulani, kujipiga kwa jinsi walivyoshindwa na rafiki au mpendwa. Hii inaweza kusababisha hisia za mara kwa mara za hatia, aibu, na kutojiamini. Ili kuwa mkarimu zaidi kwa wengine unahitaji kuanza kuwa mkarimu zaidi kwako mwenyewe. Umeelewa hilo?
2. Mpe mtu pongezi
Unakumbuka wakati ule ulipokuwa ukitembea barabarani mtu alikuambia kuwa amependa mavazi yako? Ulikuwa kwenye cloud nine kwa alasiri nzima. Kumpa mtu pongezi kwa kawaida ni juhudi ndogo sana kwa niaba yako lakini faida yake ni kubwa. Kwa kweli, tafiti zimeendelea kuonyesha jinsi pongezi zinaweza kuathiri maisha yetu. Profesa Nick Haslam wa Chuo Kikuu cha Melbourne aliiambia HuffPost Australia , Pongezi zinaweza kuinua hali ya moyo, kuboresha ushiriki wa kazi, kuboresha kujifunza na kuongeza uvumilivu. Aliendelea kueleza, Kutoa pongezi bila shaka ni bora kuliko kuzipokea, hali kadhalika kutoa zawadi au kuchangia misaada kuna faida kwa mtoaji. Lakini hapa ndio kukamata: Pongezi lazima ziwe za kweli. Pongezi za uwongo zinaweza kuwa na athari tofauti kama zile za kweli. Watu wanaozipokea mara nyingi watahisi kuwa si waaminifu na hawana nia njema, na hiyo inadhoofisha athari zozote nzuri wanazoweza kuhisi kuhusu kusifiwa,' Haslam alisema.
3. Toa pesa kwa jambo ambalo unajali
Utafiti wa 2008 na profesa wa Shule ya Biashara ya Harvard, Michael Norton na wenzake waligundua kuwa kutoa pesa kwa mtu mwingine kuliinua furaha ya washiriki zaidi ya kutumia pesa hizo wenyewe. Hii ilitokea licha ya utabiri wa watu kwamba matumizi yao wenyewe yangewafanya kuwa na furaha zaidi. Kwa hivyo fikiria juu ya sababu iliyo karibu na moyo wako, fanya utafiti ili kupata shirika linaloheshimika (huduma kama usahihishaji wa hisani inaweza kusaidia na hilo) na usanidi mchango unaorudiwa ikiwa unaweza. Je, unahitaji mawazo fulani? Changia mojawapo ya mashirika haya 12 ambayo yanasaidia jumuiya za Weusi na kuendeleza harakati za Black Lives Matter. Au unaweza kutoa kwa moja ya haya mashirika tisa yanayosaidia wanawake weusi au toa chakula kwa mhudumu wa afya aliye mstari wa mbele.
4. Toa muda kwa sababu unayoijali
Pesa sio njia pekee ya kusaidia wale wanaohitaji. Mashirika mengi na mashirika ya kutoa misaada yanahitaji watu wa kujitolea kusaidia kueneza neno na kufikia malengo yao. Wapigie simu na uulize jinsi unavyoweza kusaidia.
5. Okoa takataka nje ya barabara unapoziona
Je, huchukii uchafu tu? Kweli, badala ya kutikisa kichwa chako kwenye chupa ya maji kwenye bustani, ichukue na kuiweka kwenye pipa la kuchakata tena. Vile vile huenda kwa vitu vilivyoachwa ufukweni—hata kama hakuna pipa la takataka karibu, chukua takataka hiyo na uitupe unapoweza. Mama Nature atakushukuru.
6. Wachekeshe
Hujasikia? Kicheko ni nzuri kwa roho. Lakini kwa uzito: Kicheko huchochea kutolewa kwa endorphins, kemikali za asili za kujisikia vizuri za mwili. Kwa hivyo iwe unapiga simu na mpenzi wako au unajaribu kutengeneza vazi la IKEA ukitumia S.O. yako, angalia kama unaweza kuwafanya watabasamu. Lakini usichoke ikiwa huna vicheshi vyovyote vya kuchekesha kwenye mkono wako. Hata kutazama video ya kuchekesha ( hii ni classic ) inaweza kuongeza hisia zao na hata kupunguza maumivu, kulingana na utafiti huu wa Chuo Kikuu cha Oxford .
7. Toa kidokezo kikubwa zaidi
Tuna mawazo kwamba isipokuwa huduma ni ya kutisha, unapaswa kudokeza kwa ukarimu kila wakati. Lakini haswa sasa wakati wafanyikazi wengi wa tasnia ya huduma wako kwenye mstari wa mbele wa janga la coronavirus, unapaswa kuongeza mchango wako. Onyesha watu katika sekta zinazowahusu wateja (kama vile mtu anayewasilisha chakula au dereva wako wa Uber) kwamba unathamini yote wanayofanya kwa kukupa asilimia 5 zaidi ya vile unavyoweza kufanya ikiwa unaweza kumudu.
8. Ua hasira ya barabarani
Kuna fursa nyingi za kuwa mkarimu kwa watu barabarani. Hapa kuna maoni kadhaa: Lipa ushuru wa dereva aliye nyuma yako, weka chenji kwenye mita ya kuegesha ya mtu mwingine ikiwa unaona kuwa muda wake unakaribia kuisha au waruhusu watu wakusanyike mbele yako (hata kama ulikuwa hapo kwanza).
9. Tuma mtu bouquet kubwa ya mshangao wa maua
Sio kwa sababu ni siku yao ya kuzaliwa au kwa sababu ni tukio maalum. Mtumie mpenzi wako, mama yako au jirani yako rundo nzuri la maua kwa sababu tu.Njoo, ni nani ambaye hangefurahiya kupokea haya maua ya manjano angavu?
10. Piga simu au tembelea mwanafamilia mzee
Bibi yako anakukosa—chukua simu na umpigie. Kisha mwombe akusimulie hadithi kutoka kwa maisha yake ya zamani-huenda hakuishi katika janga la kimataifa, lakini tuko tayari kuweka dau kwamba ana baadhi ya masomo ya kufundisha juu ya ustahimilivu. Au ikiwa miongozo ya umbali wa kijamii itairuhusu (sema, ikiwa unaweza kumuona shangazi yako kupitia dirishani), bembea kumtembelea.
11. Epuka mawazo hasi na watu hasi
Ni vigumu kuwa mzuri wakati una hasira, hasira au hasira. Kwa hivyo hapa kuna vidokezo kutoka kwa mwanasaikolojia Dk. Matt Grzesiak : Ondoka kutoka kwa hasi. Unaweza kupata mawazo yako hasi na kugeuza yako umakini mahali pengine, anasema. Wakati mwingine ni bora kujiondoa kimwili kutoka kwa hali hiyo-kuondoka kwenye chumba, kwenda kwa kutembea. Wakati mwingine kujitenga ni ufunguo wa kuwa na lengo zaidi na utulivu.
12. Oka zawadi kwa jirani
Huna haja ya ujuzi wa kiwango cha Ina Garten ili kupiga kitu kitamu. Kutoka kwa muffins za ndizi hadi keki ya karatasi ya chokoleti, mapishi haya rahisi ya kuoka kwa Kompyuta ni uhakika kuwa hit.
13. Kuwa mzuri kwa mazingira
Hey, sayari inahitaji wema pia. Hapa kuna baadhi ya njia unaweza kusaidia mazingira, kuanzia leo. Anza kubeba chupa ya maji inayoweza kujazwa tena . Chagua uzuri na mtindo endelevu. Anza mbolea. Chagua bidhaa za nyumbani ambazo ni rafiki kwa mazingira. Changia, usaga tena au uboreshaji wa taka badala ya kutupa kwenye tupio. Hapa kuna mawazo zaidi kwa njia za kusaidia sayari.
14. Kusaidia biashara za ndani
Hasa katika nyakati hizi za COVID-19, biashara ndogo ndogo zinatatizika. Nunua mtandaoni, chukua kando ya barabara au ununue cheti cha zawadi kwa boutiques zako za karibu. Afadhali zaidi, tafuta biashara zinazomilikiwa na Weusi katika eneo lako ili kusaidia.
15. Nunua kahawa kwa mtu aliye nyuma yako
Na uifanye isijulikane. (Pointi za bonasi ikiwa zinatoka kwa biashara ya karibu-tazama hatua ya awali.)
16. Changa damu
Shirika la Msalaba Mwekundu la Marekani kwa sasa linakabiliwa na uhaba wa damu. Unaweza kupanga miadi tovuti yao .
17. Sikiliza kwa makini
Watu wanaweza kukuambia kwa urahisi maana ya kuwa msikilizaji mbaya, mwandishi wa habari Kate Murphy anatuambia . Mambo kama vile kukatiza, kuangalia simu yako, zisizo za mpangilio, aina hiyo ya kitu. Ili kuwa msikilizaji bora na kuhakikisha kuwa mtu unayezungumza naye anahisi kusikia , anapendekeza ujiulize maswali mawili kila baada ya mazungumzo: Nilijifunza nini kumhusu mtu huyo? na Je, mtu huyo alihisije kuhusu tulichokuwa tunazungumza? Ikiwa unaweza kujibu maswali hayo, anasema kwamba kwa ufafanuzi, wewe ni msikilizaji mzuri.
18. Samehe wengine
Msamaha ni muhimu ili kuwa mtu mwema, asema Dk. Aslinia. Unahitaji kujifunza kusamehe wengine kwa makosa yao wanayofikiri kwako. Huwezi kuonekana kuipita? Tafuta usaidizi wa kitaalamu. Iwe ni mtaalamu wa afya ya akili aliyeidhinishwa au mkufunzi wa maisha, tafuta mtu ambaye unajisikia raha naye na uanze kuachana na maumivu yako ya zamani au hisia za hasira zinazokufanya ujisikie kukwama. Unapoweza kusamehe na kuacha yaliyopita, kwa kawaida utakuwa mtu mkarimu.
19. Panda kitu cha kijani katika maeneo yaliyopuuzwa ya jirani yako
Fikiria jinsi majirani wako watakavyofurahi kuamka kwenye misitu au maua mazuri siku moja, inaonekana nje ya bluu.
20. Nunua au tengeneza sandwich kwa mtu asiye na makazi
Vinywaji baridi na moto (kulingana na msimu) pia ni mawazo mazuri.
21. Thamini mitazamo mingine
Unataka sana kuwa mwema kwa jirani yako, lakini huwezi kushinda ukweli kwamba mara moja alimtia mbwa wako aibu. Mara nyingi, imani na mawazo yetu magumu huzuia nia zetu bora, asema Dk. Aslinia. Kwa hivyo ni nini kurekebisha? Jaribu kukumbuka kuwa sisi sote tunapitia maisha tofauti. Moja ya mambo mazuri unayoweza kufanya ni kujitahidi kuelewa mtazamo wa watu wengine. Uliza maswali na uonyeshe kupendezwa na watu. Kisha usikilize kwa dhati kile wanachosema. Baada ya muda, kusikilizaitakusaidia kuwa mtu wa kuhukumu. (Halo, labda Bi. Beamon aliwahi kuwa na kinyesi chenye pudgy, pia.)
22. Soma mojawapo ya vitabu hivi
Fadhili huanzia nyumbani. Kutoka Mti Utoao kwa Bluu , hapa kuna vitabu 15 vinavyofundisha watoto wema.
23. Acha mapitio yenye kung'aa
Unategemea maoni ya watu wengine kuamua wapi kula au kupata nywele zako - sasa ni zamu yako. Na ikiwa utakutana na mhudumu au muuzaji bora, usisahau kumjulisha meneja kuihusu.
24. Kuwa chanzo cha chanya kwenye mitandao ya kijamii
Kuna mambo mengi ya kuleta mafadhaiko, yaliyo hasi huko nje. Wakandamize wanaochukia kwa wema kwa kutuma maudhui ya elimu, utambuzi na hamasa. Naomba tupendekeze moja ya nukuu hizi chanya ?
25. Lipe mbele
Kwa kutuma orodha hii kote.
INAYOHUSIANA: Njia 9 Zilizothibitishwa Kisayansi za Kuwa Mtu Mwenye Furaha Zaidi
