Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Majira ya baridi ni wakati wa kufurahisha kwa watu wa rika zote kwani Krismasi na Mwaka Mpya ziko karibu. Joto baridi humfanya mtu kuwa mvivu na kukaa chini na kuwazuia kutoka kwa shughuli nyingi za nje. Hii inaweza kukaribisha maswala ya kiafya kwa sababu ya mapungufu kwenye mazoezi ya mwili, kawaida wakati watu wanataka tu kukaa chini ya blanketi zao kila wakati na kufurahiya supu moto.
Katika nakala hii, tutajadili vidokezo rahisi na rahisi vya kukaa na afya wakati wa msimu wa baridi. Fuata na ufurahie msimu kwa njia bora.
Vidokezo vya lishe
1. Jumuisha vitamini C
Vitamini C ni antioxidant ambayo husaidia kuongeza mfumo wa kinga na afya kwa ujumla. Ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye vitamini c kama limau, machungwa, kiwi na mchicha katika chakula inaweza kusaidia kuzuia mafua ya baridi, baridi na magonjwa mengine na kukufanya uwe na afya. [1]
2. Ongeza matumizi ya protini
Protini ni njia nzuri za kupunguza matumizi ya jumla ya kalori, ambayo huongezeka bila kukusudia wakati wa msimu wa baridi kwani watu huwa wanatumia chakula kingi kupambana na joto baridi na shughuli chache za mwili. Vyakula vyenye protini hukidhi njaa yako na kukupa shibe na kwa hivyo, punguza ulaji wako wa jumla wa kalori.
3. Tumia vyakula vyenye joto
Chakula tunachokula huathiri moja kwa moja joto la mwili wetu. Kutumia vyakula vyenye joto wakati wa msimu wa baridi kunaweza kukupa hisia ya joto na kuzuia joto la mwili wako kushuka. Pia ni nzuri kwa kuongeza nguvu kutekeleza shughuli za mwili katika msimu.
4. Usichague chakula nzito
Katika msimu wa baridi, watu huwa wavivu na kukosa ratiba inayofaa ya mazoezi. Hii inafanya mwili kuhisi uvivu na dhaifu. Chakula kizito huongeza maisha yasiyofaa na huongeza uwezekano wa kunenepa na magonjwa mengine ya kiafya.
5. Usikose maji
Watu mara nyingi hukosa kunywa maji ya kutosha wakati wa msimu wa baridi ambayo inaweza kusababisha shida kadhaa za ngozi na kiafya kama ngozi kavu na mawe ya figo. [mbili] Epuka tabia kama vile mwili unahitaji maji kwa utendaji mzuri hata wakati wa baridi. Tumia angalau glasi sita za maji (maji ya joto hiari) ili uwe na afya.
6. Jumuisha matunda na mboga zaidi
Kuongeza matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako kama virutubisho ndani yake kunaweza kusaidia kuongeza kinga na kukuzuia kutoka uzito. Epuka wanga, sukari, vyakula vilivyosindikwa na mafuta kwani vina kalori nyingi. [3]
7. Kunywa chai ya mimea
Chai za mimea zilizotengenezwa na mimea na viungo kama tangawizi, mdalasini, chamomile, licorice na thyme ni bora kutoa ustawi wa msimu wa baridi. Wanasaidia kupambana na ubaridi na ni maajabu kwa mfumo wa kinga na dalili zingine za baridi kama vile koo na kikohozi. Epuka kuongeza sukari kwa chai ya mimea.
8. Sema hapana kwa vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye mafuta husababisha kuongezeka kwa mafuta ambayo huhifadhiwa mwilini. Kwa kukosekana kwa mazoezi ya kutosha, mafuta yaliyohifadhiwa husababisha maswala mengi ya kiafya kama unene wa kupindukia, magonjwa ya moyo, cholesterol nyingi na shida za mmeng'enyo kama kuhara na maambukizo ya tumbo.
9. Tumia viungo vyenye afya
Viungo vya msimu wa baridi kama vile manjano, pilipili nyeusi, mdalasini, tangawizi na fenugreek ni matajiri katika antioxidants ambayo inaweza kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito haraka. Viungo hivi pia huweka baridi ya kawaida na inaweza kuzuia mfumo wa kinga kutoka kwa kutofanya kazi. [4]
10. Mvinyo inaweza kuwa na faida
Mvinyo inaweza kuwa kiungo bora cha upishi wakati wa msimu wa baridi. Kuoanisha divai katika vyakula fulani kama mchuzi na nyama kunaweza kusaidia kuinua ladha ya sahani. Utafiti unazungumza juu ya athari za mishipa ya divai nyekundu wakati inamezwa wakati wa msimu wa baridi. Mvinyo ni muhimu kwa afya ya moyo na mzunguko mzuri wa damu. [5] Walakini, zuia kupita kiasi.
11. Kubadilisha maziwa ya nazi
Badili maziwa ya nazi wakati wa msimu kwani ni nene na ina kalori nyingi na asidi ya mafuta. Inaweza kuchukua muda mrefu kuchimba na kusababisha shida za tumbo kama vile uvimbe au kuharisha. Badala yake ongeza maziwa au mtindi kwa sahani zako kwani ni chaguo bora.
Vidokezo vya Usawa
12. Workout mara kwa mara
Kufanya kazi lazima iwe sehemu ya mtindo wa maisha, bila kujali ni msimu gani. Mazoezi hutusaidia kutuhifadhi na inaboresha umetaboli na mtiririko wa damu mwilini, na hivyo kuzuia mafua ya msimu na magonjwa mengine sugu. Nenda kwa madarasa ya yoga, piga mazoezi au usifadhaike na kutafakari kidogo. [6]
13. Anza na joto-ups
Wakati wa msimu wa baridi, misuli huwa na nguvu kwa sababu ya joto baridi na harakati chache za mwili. Kwa hivyo, kabla ya kuanza mazoezi, ni bora kufanya joto-kwanza kwanza, haswa mazoezi ya nguvu ya kufanya kazi ili kupunguza hatari ya sprains kwa sababu ya harakati za ghafla.
14. Anza baiskeli
Magari ni raha na ya kupendeza na inaweza kukuzuia kutoka nje baridi, lakini baiskeli itakufanya uwe na joto na utoshe na itakufanya uwe na shughuli nyingi za mwili. Kumbuka, kabla ya kwenda kuendesha baiskeli wakati wa msimu wa baridi, jitandikishe vizuri kwa kuvaa gia za kinga. [7]
15. Vaa nyuzi za sintetiki
Unapo jasho wakati wa mazoezi, mavazi ya kazi yaliyotengenezwa na pamba huwa yanachukua jasho na kukuacha umelowa na baridi, na hivyo kuongeza hatari ya ugonjwa wa joto kali. Zuia hii kwa kuvaa nguo za mazoezi zilizotengenezwa na nyuzi za sintetiki kwani hazishiki unyevu na kuzuia joto la mwili wako lisianguke.
16. Vaa nguo zenye rangi nyeusi
Athari ya rangi tofauti juu ya kanuni ya joto ni ya kutatanisha. Walakini, tafiti nyingi zinasema kuwa rangi nyeusi huwa inachukua joto wakati rangi nyepesi zinaonyesha joto. Kwa hivyo, pendelea kuvaa mavazi au koti yenye rangi nyeusi wakati unakwenda kwa shughuli za nje za mwili kwani zinaweza kukusaidia uwe na joto na starehe. Ni bora kuchagua vazi lenye pembe za kupepesa ikiwa unashiriki barabara na wenye magari kwa mwonekano mzuri. [8]
17. Kulinda pua yako, masikio na vidole
Wakati wowote joto linapopungua, mwili huanza kuhifadhi joto na nguvu kwa kupunguza mtiririko wa damu hadi kwenye ncha kama vile pua, masikio na vidole. Hii wakati mwingine inaweza kusababisha baridi kali katika maeneo ya mwili yaliyotajwa hapo juu. Kwa hivyo, ni bora kufunika pua yako na kinyago (kama vile pia ni msimu wa COVID-19), masikio na skafu na vidole na viatu kabla ya kwenda kufanya mazoezi.
Vidokezo vingine vya kiafya
18. Daima kubeba dawa ya kusafisha mkono
Janga la COVID-19 linaambukiza mamilioni ya watu ulimwenguni. Kama inavyoshauriwa na WHO, CDC na taasisi zingine nyingi za afya zilizojulikana, usafi wa mikono na kuvaa vinyago ni mahitaji mawili maarufu ya kuzuia virusi kuenea. Daima beba dawa ya kusafisha mkono na uitumie kwa vipindi, haswa kabla ya kula au kugusa macho yako. [9]
19. Kupata jua ya kutosha
Mwanga wa jua ni chanzo kizuri cha vitamini D ambayo inachangia mifupa yenye nguvu na afya kwa ujumla. Pia ina jukumu muhimu katika kudhibiti homoni inayoitwa serotonini ambayo inawajibika kwa hali nzuri, furaha na ustawi wa mtu. Pata mwangaza wa jua wa kutosha kwani inasaidia kukupa joto pamoja na kutoa faida zinazohitajika za kiafya.
20. Epuka usingizi wa mchana
Kulala husaidia kuponya na kurekebisha seli na tishu zilizojeruhiwa, kupunguza matukio ya masuala ya afya ya akili kama vile mafadhaiko, na kupunguza hatari ya magonjwa sugu. Kulala usiku ni muhimu sana kwa afya. Walakini, uvivu na joto la baridi huweza kusababisha usingizi mwingi wa mchana ambao unaweza kuingiliana na usingizi wa usiku. Jizuie kutoka kwa mapema kwa kujiingiza katika shughuli zingine na kulala usiku.
21. Vaa nguo za msimu wa baridi
Nguo za msimu wa baridi kama koti, kapuli, vitambaa na kofia husaidia kupoteza joto kupita kiasi kutoka kwa mwili. Nguo kama hizo zimetengenezwa kwa sufu na hukupa hisia ya joto na uzuri wakati wa msimu wa baridi. Ikiwa unasumbuliwa na maumivu makali ya pamoja wakati wa baridi, nguo za msimu wa baridi zinaweza kusaidia kuzuia shida zinazohusiana.
22. Mafuta kabla ya kuoga
Kupaka mafuta kabla ya kuoga husaidia kuziba unyevu kwenye ngozi na kuhakikisha kuwa unyevu mwingi haupotea kutoka kwenye ngozi wakati wa kuoga. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia mafuta ya mwili au kwa urahisi, nazi au mafuta ya haradali kabla ya kuoga.
